Ako prekonať strach z eskalátorov?
Aby ste prekonali strach z eskalátorov, vyskúšajte si jazdu, keď nie je eskalátor preplnený, aby ste sa na ňom necítili uväznení. Pokiaľ je to možné, jazdite s niekým iným, aby ste ho pre istotu mohli držať za ruku alebo za ruku a tiež vám to pomôže udržať rovnováhu. Ak to nie je možné, vždy držte zábradlie, aby ste mali pocit stability. Ďalší užitočný spôsob, ako sa cítiť bezpečnejšie, je nosiť pevnú, uzavretú a plochú obuv, aby ste sa nebáli uväznenia v hrebeňoch na schodoch eskalátora. A ak sa vám točí hlava, kedykoľvek ste na eskalátore, snažte sa pozerať stále dopredu a nikdy sa nepozerajte na pohyblivé schody. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako si vybrať terapiu na zníženie strachu, pokračujte v čítaní.
Aby ste prekonali strach z eskalátorov, vyskúšajte si jazdu, keď nie je eskalátor preplnený, aby ste sa na ňom necítili uväznení.
Strach z eskalátorov, známy tiež ako eskaláfóbia, postihuje mnoho ľudí na celom svete. Ak máte eskaláfóbiu, môžete sa cítiť uväznení, keď ste na vrchu eskalátora a máte pocit, že by ste mohli spadnúť alebo spadnúť z eskalátora. Môžete tiež mať zrýchlený tep, pocit návalov horúčavy, dýchavičnosť a náhle chvenie, keď sa pokúšate vstúpiť na eskalátor. Aby ste sa vyrovnali so svojim strachom, môžete sa vyhnúť eskalátorom spoločne v nákupných centrách, metre, kancelárskych budovách a ďalších verejných priestoroch. Majte na pamäti, že úprava návykov jazdy na eskalátore je užitočná vtedy, ak máte všeobecný strach z eskalátorov, a nie zo skutočnej fóbie. Ak trpíte eskaláfóbiou, pravdepodobne budete musieť vyskúšať profesionálnu terapiu.
Metóda 1 z 3: úprava vašich návykov
- 1Keď ste na eskalátore, pozerajte sa dopredu, nie dole. Vyhnite sa očnému kontaktu s pohybujúcimi sa schodmi a pri jazde na eskalátore majte svoj pohľad priamo pred sebou. Pomôže vám to zostať na eskalátore, aby ste sa mohli dostať do cieľa.
- To tiež zníži akékoľvek závraty, ktoré by ste mohli cítiť pri jazde na eskalátore.
- 2Držte zábradlie alebo niekoho za ruku. Použite bočné zábradlie, aby ste sa udržali na eskalátore a zabránili závratom.
- Môžete tiež cestovať s niekým, kto vás pri jazde na eskalátore bude držať za ruku. To vám môže pomôcť s pocitom rovnováhy a vnímaním hĺbky na eskalátore.
- Niektorí ľudia, ktorí trpia strachom z pohyblivých schodov, im pri nosení na eskalátore môžu priniesť praktickú, pevnú obuv, ktorá im môže poskytnúť pocit bezpečia a pohodlia.
Počul som, že na prekonanie strachu musíte často používať eskalátory a zvyknúť si na to. - 3Vezmite si eskalátor, keď je prázdny. Niektorí ľudia s fóbiou z eskalátorov nemajú radi pocit, že sú uväznení alebo uväznení, obklopení inými ľuďmi na eskalátore počas rušného dňa alebo v špičke. Skôr než sa snažte jazdiť na preplnenom eskalátore, počkajte, kým dav nevybledne. Môže vám to pomôcť cítiť sa menej preplnený a uväznený pri jazde na eskalátore.
Metóda 2 z 3: používanie terapie
- 1Skúste hypnózu. Hypnoterapeuti sa domnievajú, že vaše podvedomie niekedy neprimerane reaguje na konkrétne situácie, napríklad pri jazde na eskalátore. Hypnotherapist sa pokúsi zmeniť reakcie vo vašom podvedomí, aby našiel nové spôsoby, ako reagovať na určité situácie a zbaví vás strachu a fóbií.
- Hypnózu na eskaláfóbiu je možné vykonať v rámci jedného úvodného sedenia s využitím expozície prostredníctvom imaginárneho zaplavenia, v ktorom vás terapeut prevedie imaginárnym zážitkom na eskalátore, kým ste hlboko uvoľnení. Obvykle sa koná následná relácia, aby ste zistili, či je váš strach stále na ústupe.
- Požiadajte svojho lekára o odporučenie certifikovanému hypnoterapeutovi a vyhľadajte ho online predtým, ako si dohodnete stretnutie. Môžete sa tiež spýtať priateľov a rodiny, či boli dobrým hypnoterapeutom kvôli svojmu strachu alebo fóbii.
- 2Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Táto psychoterapia sa zameriava na úpravu nepresného alebo negatívneho myslenia, aby ste sa na strachy alebo fóbie mohli pozerať s nadhľadom a efektívne na ne reagovať. Budete pracovať s psychoterapeutom na obmedzenom počte sedení, aby ste liečili svoju eskalafóbiu a prišli s riešeniami, ktoré vám pomôžu prekonať strach.
- Ak chcete vyskúšať CBT, nechajte si odporučiť psychoterapeuta od svojho lekára, plánu zdravotného poistenia alebo od priateľa alebo člena rodiny, ktorý zažil dobrú reláciu CBT. Ak máte zdravotné poistenie, zistite, čo váš plán ponúka na pokrytie psychoterapie. Predtým, ako súhlasíte so sedením s terapeutom, skontrolujte poplatky a možnosti platby za sedenie.
- Pred odchodom na sedenie by ste tiež mali potvrdiť kvalifikáciu psychoterapeuta. Vyhľadajte jej vzdelanie, certifikáciu a licencovanie. Väčšina vyškolených psychoterapeutov má magisterský alebo doktorský titul so školením v psychologickom poradenstve.
Buďte pripravení odpovedať na otázky v klinickom rozhovore o vašom strachu z eskalátorov a závažnosti vášho strachu. - 3Pozrite sa na liečbu založenú na expozícii. Tento typ terapie vás dostáva do situácie, kedy sa so svojou fóbiou riadene konfrontujete. Váš terapeut vám tiež zabráni vyhnúť sa vášmu strachu a môže použiť ďalšie interoceptívne narážky, napríklad vnútorné fyzické vnemy. Väčšinu ošetrení založených na expozícii poskytuje terapeut, ktorý vám pomôže tolerovať strach a úzkosť, ktoré sa vám spájajú s určitým zážitkom alebo predmetom.
- Váš terapeut vás napríklad môže v krokoch vystavovať eskalátorom. Akonáhle sa napríklad pohodlne postavíte nad eskalátor, váš terapeut vám potom môže dať jednu nohu na eskalátor a potom sa pohodlne položiť obe nohy na eskalátor. Umiestnenie vedľa eskalátora a potom na eskalátor s prítomným terapeutom vám pomôže dozvedieť sa, že k žiadnym obávaným následkom eskalátorov, ktoré by ste si mohli predstavovať, nedochádza.
- 4Skúste znecitlivenie a prepracovanie očných pohybov (EMDR). Táto terapia bola pôvodne použitá na liečbu PTSD a bola upravená na liečbu špecifických fóbií. Počas EMDR budete vystavení krátkym predstavám obávaného predmetu alebo situácie a terapeut vás bude viesť k cvičeniu pohybov očí, počúvaniu klepania alebo rytmických tónov. Cieľom je zbaviť vás vašej fóbie rýchlym pohybom očí a spracovaním obrazov obávanej situácie alebo predmetu.
- Niektorí odborníci tvrdia, že EMDR je užitočnejšia na liečbu obáv, ktoré vznikli z traumatického zážitku, alebo na iracionálnejšie alebo nepraktickejšie obavy. Mnoho ľudí s fóbiami vyskúša hypnózu alebo terapiu založenú na expozícii predtým, ako vyskúšajú EMDR.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Dajte si skontrolovať uši a oči. Niekedy môžu mať ľudia, ktorí majú problém udržať sa na eskalátoroch vyrovnaní, alebo majú závraty, keď idú po eskalátore, problémy s uchom alebo očami. Dajte si skontrolovať zrak, či nemá problémy s videním, ktoré môžu spôsobovať nerovnováhu alebo nestabilitu, a požiadajte lekára, aby vám skontroloval uši, či nemajú problémy, ktoré môžu spôsobovať vertigo.
Majte na pamäti, že úprava návykov jazdy na eskalátore je užitočná vtedy, ak máte všeobecný strach z eskalátorov, a nie zo skutočnej fóbie. - 2Požiadajte o oficiálnu diagnózu. Váš lekár môže diagnostikovať vašu fóbiu na základe vašich symptómov, ako aj na základe vašej lekárskej, psychiatrickej a sociálnej anamnézy. Buďte pripravení odpovedať na otázky v klinickom rozhovore o vašom strachu z eskalátorov a závažnosti vášho strachu.
- Klinická definícia fóbie je strach z predmetu alebo skúsenosti, ktorý je konzistentný šesť mesiacov alebo dlhšie. Pri vystavení predmetu alebo zážitku môžete zažiť záchvaty paniky, ako aj extrémnu úzkosť alebo úzkosť. Pravdepodobne uznáte, že váš strach je iracionálny alebo nerozumný, a budete sa znepokojovať tým, že sa nemôžete dostať cez svoju fóbiu. Nakoniec môže byť váš strach taký silný, že upravíte dennú rutinu, svoj spoločenský alebo pracovný život, aby ste sa vyhli konfrontácii so svojou fóbiou.
- Keď vám váš lekár stanoví oficiálnu diagnózu eskaláfóbie, môžete ju použiť na získanie pokrytia terapiami a liečbou vášho problému.
- 3Získajte odporúčanie pre terapeuta. Váš lekár vás môže odporučiť k certifikovanému psychológovi, špecialistovi na kognitívne správanie alebo dokonca k hypnoterapeutovi. Predtým, ako súhlasíte s liečbou, prediskutujte tieto možnosti, ako aj výhody a nevýhody jednotlivých možností.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať triskaidekafóbiu (strach z 13 rokov)?
Otázky a odpovede
- Som nervózny z toho, či idem na eskalátoroch s kuframi po tom, čo môj priateľ spustil tie svoje na eskalátore a takmer niekoho zrazil. Ako sa mám z toho dostať?Ak je to krátka jazda na eskalátore, stačí držať tašku. Ak nie, položte ho na rovinu. Ak máte na mysli strach, že vás niekto zrazí kufrom, dávajte pri jazde pozor. Skúste si nerobiť starosti. To, že sa niečo (takmer) stalo niekomu, koho poznáš, neznamená, že sa to stane aj tebe.
- Čo môžem urobiť, ak som vyskúšal všetko v článku a nefunguje mi to?Ak vám nič v článku nefunguje, je pravdepodobné, že máte vážnu fóbiu, v takom prípade by ste sa mali porozprávať s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie.
- Počul som, že na prekonanie strachu musíte často používať eskalátory a zvyknúť si na to. je to vhodné?Tento článok sa tým zaoberá v časti Liečba založená na expozícii. Môžete to urobiť sami alebo s odbornou pomocou. Začnite pomaly, napríklad tak, že strávite nejaký čas v blízkosti eskalátora, bez toho, aby ste na ňom skutočne jazdili, kým sa nepohodnete. Potom skúste prejsť napríklad tak, že sa postavíte na štartovaciu plošinu a dotknete sa zábradlia. Profesionál má dobré predpoklady prispôsobiť tieto nápady vašim osobným potrebám.
- Mám strach, ak som len nervózny?Iste, ale nenechajte sa tým definovať. Nervozita je len to, že vás telo pripravuje na situáciu, z ktorej máte strach, nie je to znakom toho, že by ste nemali niečo robiť.
- Neviem prečo, z nejakého dôvodu, keď vidím eskalátor, mám v bruchu tento zvláštny tingly pocit. Čo to znamená?Znamená to, že ste nervózni, keď sa do toho pustíte.
Nezodpovedané otázky
- Mám vážnu fóbiu z eskalátorov. Ako sa môžem upokojiť pri jazde na eskalátore? Ako môžem mať pocit, že zomriem?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
