Ako hľadať psychoterapiu pri fóbiách?
Psychoterapiou sa dozviete viac o svojich fóbiách a okolnostiach a myšlienkach, ktoré to mohli spôsobiť.
Každý z času na čas pocíti strach. Ľudia sa môžu báť bežných vecí, ako sú výšky, lietadlá alebo hady. Ak však strach zasahuje do vášho každodenného života a ovplyvňuje vaše rozhodnutia, považuje sa to za fóbiu. Ak máte fóbiu, môžete sa liečiť psychoterapiou.
Časť 1 z 2: určenie, či je psychoterapia pre vás to pravé
- 1Rozhodnite sa, či na svoju fóbiu potrebujete psychoterapiu. Niektorí ľudia majú normálny strach z vecí, niektorí majú intenzívny strach a iní majú fóbie. Ak vaša fóbia výrazne neovplyvňuje váš život, možno nebudete potrebovať psychoterapiu. Ak vám však vaša fóbia bráni vykonávať bežné každodenné veci, mali by ste vyhľadať pomoc.
- Strach spôsobený fóbiou môže ovplyvniť vaše každodenné činnosti. Ak sa napríklad bojíte psov, možno sa vyhnete prechádzkam po svojom okolí zo strachu, že by ste mohli stretnúť psa.
- Majte na pamäti, že aj keď vás strach neovplyvňuje denne, stále vás môže významným spôsobom ovplyvniť. Ak napríklad žijete vo veľkom meste a bojíte sa výšok, potom by ste sa zo strachu vyhli vysokým budovám. Fóbia preto môže obmedzovať vaše pracovné príležitosti, sociálne príležitosti a/alebo životné podmienky.
- Lieky môžu pomôcť, ak je fóbia všadeprítomná a konštantná, ale terapia je spravidla účinnejšia, preto by ste to mali najskôr vyskúšať. V prípade, že sa psa bojíte, váš terapeut vám môže prezerať obrázky psov, potom sa pozrieť na video so psom a potom sa pozrieť na skutočného psa z diaľky, pričom zaistíte, že zvládnete každú úroveň skôr, ako pôjdete hore..
- 2Dávajte pozor na svoje ďalšie príznaky. Fóbie môžu niekedy viesť k záchvatom paniky alebo panickým symptómom. Ak vám vaša fóbia niekedy spôsobuje paniku, mali by ste vyhľadať terapiu. Niektoré z príznakov, ktoré môžete mať, zahŕňajú:
- ťažké dýchanie
- búšenie srdca a/alebo zvieranie v hrudníku
- chvenie
- závrat
- potenie alebo pocit tepla
- otáčavé pocity v žalúdku
- pocit úzkosti
- pocit odlúčenosti alebo neskutočnosti
- strach, že sa môžete zblázniť, omdlieť alebo zomrieť
- 3Zvážte výhody psychoterapie. Psychoterapia je účinná liečba fóbií. Počas terapeutických sedení sa budete rozprávať jeden s jedným s odborníkom na duševné zdravie. Medzi niektorých odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí poskytujú psychoterapiu, patria psychológovia, poradcovia a psychiatri. Psychoterapia vám pomôže konfrontovať sa s vašimi fóbiami a pracovať na rozvoji efektívnych zvládacích schopností, aby bola vaša fóbia lepšie zvládnuteľná.
- Psychoterapiou sa dozviete viac o svojich fóbiách a okolnostiach a myšlienkach, ktoré to mohli spôsobiť.
- Psychoterapia zahŕňa poradenstvo, diskusnú terapiu, psychosociálnu terapiu a ďalšie druhy terapie.
Ak mám fóbiu, ako môžem určiť, či je pre mňa psychoterapia vhodná? - 4Majte na pamäti, že terapia bude nejaký čas trvať. Prekonanie a konfrontácia vašich fóbií je proces. Neexistuje žiadna rýchla oprava. Psychoterapia vám môže pomôcť naučiť sa prestať nechať svoje fóbie ovládať váš život, ale môže to chvíľu trvať. Niektorí ľudia sa však začnú cítiť lepšie už po niekoľkých sedeniach.
- Majte na pamäti, že pretože stojíte tvárou v tvár svojmu strachu a tlačíte sa mimo svoju zónu pohodlia, môžete sa zo začiatku cítiť lepšie namiesto lepšieho. Je to normálne a nemal by to byť dôvod na ukončenie. Prekonanie fóbií môže byť ťažký a stresujúci zážitok. Nezabudnite, že zakaždým, keď sa postavíte svojmu strachu, robíte pokroky.
Časť 2 z 2: výber psychoterapeuta
- 1Využite svoje zdroje na nájdenie terapeuta. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako nájsť terapeuta, ale mali by ste použiť svoje zdroje na to, aby bol tento proces menej zdrvujúci. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste našli terapeuta, sú:
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Ak si nie ste istí, ako získať liečbu svojej fóbie, požiadajte svojho praktického lekára o odporučenie terapeutovi.
- Kontrola u vašej poisťovacej spoločnosti. Ak vidíte terapeuta, ktorý je vo vašej sieti, vaša poisťovňa môže zaplatiť za niekoľko terapeutických sedení.
- Pýtam sa priateľov a rodinných príslušníkov. Ak poznáte niekoho, kto vidí terapeuta, opýtajte sa, ako sa mu terapeut páči.
- Hľadanie terapeuta na internete. Mnoho služieb duševného zdravia má webové stránky, ktoré poskytujú životopisy o terapeutoch a informácie o ich službách a postupoch. Terapeutov môžete vyhľadávať aj prostredníctvom webových stránok profesionálnych asociácií.
- 2Zvážte rôzne typy odborníkov v oblasti duševného zdravia. Predtým, ako sa obrátite na terapeuta, sa možno budete chcieť dozvedieť viac o rôznych druhoch odborníkov v oblasti duševného zdravia, aby ste sa mohli porozhliadnuť po takom, ktorý bude schopný splniť vaše potreby.
- Psychiatri (MD, DO) sú lekári, ktorí dokážu diagnostikovať a liečiť problémy duševného zdravia kombináciou liekov a psychoterapie.
- Psychológovia (Ph.D., Psy. D, Ed D.) sú profesionáli v oblasti duševného zdravia s doktorátom z psychológie. Títo odborníci na duševné zdravie môžu liečiť problémy duševného zdravia pomocou diskusnej terapie. Psychológovia zvyčajne nepredpisujú lieky, ale niektorí môžu pracovať s lekárom, aby mohli predpisovať lieky.
- Hovorovú terapiu môžu poskytovať licencovaní klinickí sociálni pracovníci (LCSW).
- Licencovaní profesionálni poradcovia (LPC) môžu diagnostikovať a liečiť stavy duševného zdravia pomocou diskusnej terapie.
- 3Vyšetrite svojho budúceho terapeuta. Uistite sa, že každý psychoterapeut, ktorého uvidíte, má správne licencie a osvedčenia na prax vo vašom štáte. Skúmajte vzdelanie, certifikácie, východiská a licencie psychoterapeuta. Každý štát má svoje vlastné certifikačné štandardy, preto si overte, či terapeut spĺňa tieto predpisy.
- Mali by ste tiež skontrolovať, či terapeut, o ktorom uvažujete, nemal žiadne sťažnosti.
- Ak vážne uvažujete o tom, že by niekto bol vašim terapeutom, určite zavolajte a opýtajte sa na štruktúru poplatkov terapeuta, aby ste sa presvedčili, že si poplatky môžete dovoliť.
Budete diskutovať o spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše fóbie, potom budete hovoriť o udalostiach alebo dôvodoch vo vašom živote, z ktorých môžete mať tieto fóbie. - 4Rozhovor s potenciálnym terapeutom. Jedným z najdôležitejších faktorov pri výbere terapeuta je, či k nim máte vzťah, stretnite sa s nimi, aby ste sa predstavili, a dávajte pozor na to, či vám je príjemné byť s nimi veľmi pravdivý.
- Niektoré otázky, ktoré by ste si mohli položiť pri prvom stretnutí, zahŕňajú: „Ako dlho cvičíte?:“ „Aké skúsenosti máte s pomocou ľuďom s fóbiami?“ „Aké typy liečebných metód používate na liečbu fóbií?“ a „Sú tieto metódy účinné?“
- Váš terapeut sa vás môže tiež opýtať na veľmi osobné otázky o vás, vrátane otázky, či ste v minulosti mali traumu alebo zneužívanie, ako aj otázky týkajúce sa vášho sexuálneho života a vašej anamnézy.
- 5Zoznámte sa s rôznymi druhmi terapie. Väčšina terapeutov používa kombináciu rôznych terapeutických prístupov v závislosti od vašej situácie. Niektoré prístupy, ktoré môžete použiť ako terapeut, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia. CBT vám pomáha konfrontovať a riešiť negatívne myšlienky spolu so skreslenými pocitmi, vnímaním a predstavami, ktoré o niečom máte. Cieľom CBT s fóbiami je prevziať kontrolu nad tým, ako na svoju fóbiu reagujete, tým, že pracujete na myšlienkach, ktoré vás vedú k pocitu, ako sa máte.
- Expozičná terapia. Vyhýbanie sa zdroju vašej fóbie môže časom fóbiu zhoršiť. Expozičná terapia vám pomôže vyrovnať sa so svojou fóbiou, aby ste znížili jej kontrolu nad vami. Expozičná terapia funguje postupne. Ak sa napríklad bojíte výšok, môžete sa najskôr pozrieť na fotografie urobené z vysokých miest, pozrieť si videá a potom sa osobne pozrieť na vysokú budovu. Potom môžete pomaly postupovať hore do vysokých budov.
- Psychodynamická terapia. Psychodynamická terapia pracuje na získaní vhľadu do vašej fóbie, strachu a obáv. Táto terapia funguje na akýchkoľvek nevedomých myšlienkach alebo dôvodoch toho, ako sa cítite. Pracujete na porozumení svojich myšlienok a získaní kontroly nad tým, ako sa cítite a myslíte. Táto terapia zahŕňa rozhovor so svojim psychoterapeutom. Budete diskutovať o spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše fóbie, potom prediskutovať udalosti alebo dôvody vo vašom živote, z ktorých môžete mať tieto fóbie.
- Uistite sa, že sa zúčastňujete všetkých svojich zasadnutí. Terapia funguje najlepšie, ak idete pravidelne po určitú dobu.
Niektoré otázky, ktoré by ste si mohli položiť pri prvom stretnutí, zahŕňajú: „Ako dlho cvičíte?:“ „Aké skúsenosti máte s pomocou ľuďom s fóbiami?“ - Vykonajte akékoľvek domáce úlohy, ktoré vám pridelí váš terapeut. Existujú cvičenia, ktoré budete musieť urobiť mimo terapeutických sedení, aby ste získali najväčší úžitok. Možno budete musieť napríklad napísať o svojej fóbii alebo sa so svojou fóbiou nejakým spôsobom konfrontovať.
- Buďte k svojmu terapeutovi úprimní. Váš terapeut je tu, aby vám pomohol, preto je dôležité byť k svojmu terapeutovi čo najúprimnejší.
- Niektorí ľudia sa zdráhajú získať pomoc pri fóbii. Majte však na pamäti, že fóbia je stav duševného zdravia, ktorý je liečiteľný a že si zaslúžite, aby sa váš stav liečil.
Prečítajte si tiež: Ako uvoľniť hnev?
Otázky a odpovede
- Ako môžem povedať svojim existujúcim terapeutom, že si myslím, že mám fóbiu, ak to trvá už roky a zatiaľ som nevyhľadal liečbu?Začnite tým, že „viete, že mám túto fóbiu“, a potom vysvetlite. Tieto informácie od vás radi počujú. Či už to máte alebo nie, je dôležité, aby ste o tom komunikovali a ukázali, že o sebe myslíte. Nikto sa nebude hnevať, ak ste o tom predtým nehovorili, bez ohľadu na to, či to boli dni alebo desaťročia.
- Ak mám fóbiu, ako môžem určiť, či je pre mňa psychoterapia vhodná?Psychoterapia je v zásade liečbou voľby pre fóbie. Lieky môžu v niektorých prípadoch znížiť vašu úzkosť, ale aby ste vo svojom živote znova získali funkčnosť, musíte zmeniť spôsob, akým o fóbii premýšľate.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
