Ako hľadať terapiu, ak ste teenager?
Ak ste zapísaní na univerzitu alebo vysokú školu, mnoho areálov ponúka bezplatné alebo lacné terapeutické sedenia, ktoré sú dôverné.
Máte niekedy pocit, že potrebujete niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať okrem priateľa alebo člena rodiny? Terapeut môže byť nápomocný pri mnohých problémoch, ako je boj so šikanou, rodinné problémy a dokonca aj akademické problémy. V puberte môže byť ťažké nájsť terapeuta, preto najskôr preskúmajte svoje možnosti a zistite, s kým sa môžete porozprávať. Požiadajte dospelého o pomoc pri hľadaní terapeuta a získaní pomoci, ktorú potrebujete. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o tom, čo potrebujete a ako vám môžu pomôcť. Nakoniec, keď ste pripravení navštíviť terapeuta, urobte malý prieskum a nájdite si takého, s ktorým sa budete cítiť príjemne.
Časť 1 z 3: Rozhovor s rodičom/opatrovníkom
- 1Otvorte diskusiu. Najťažšie na otvorení sa svojim rodičom je často začať konverzáciu. Nájdite si čas a rozhodnite sa, čo chcete povedať. Môžete dokonca chcieť napísať svoje myšlienky, aby ste ich mohli jasne komunikovať. Keď ste pripravení hovoriť, uistite sa, že vy a rodič alebo opatrovník budete mať čas porozprávať sa bez toho, aby ste sa ponáhľali k niečomu inému. Rozptýlenie obmedzte na minimum, aby ste sa všetci mohli sústrediť na diskusiu.
- Keď ste pripravení hovoriť, otvorte sa niečomu podobnému: „Potrebujem vám povedať, čo sa so mnou deje, pretože vás chcem informovať o tom. Bojujem s tým a myslím si, že terapeut by mi mohol pomôcť.“
- 2Hovorte o svojich obavách. Dajte rodičom vedieť, čo sa s vami deje. Ak sa cítite depresívne, povedzte to. Ak bojujete s úzkosťou, odvážte sa to priznať. Možno si myslíte, že máte ADHD alebo máte akademické problémy. Ak sa vaši rodičia rozvádzajú alebo vás v škole šikanujú, môže to na vás mať veľký vplyv a je ťažké vyrovnať sa sami. Byť otvorený voči svojim rodičom im môže pomôcť zistiť, ako sa vám darí, a otvoriť komunikačné kanály.
- Povedzte napríklad: „Škola bola skutočne ťažká, pretože som šikanovaný. Prial by som si, aby sa ma to až tak netýkalo, ale má a myslím si, že som v depresii.“
- 3Hovorte, čo potrebujete. Povedzte svojim rodičom, čo potrebujete, všeobecne aj od nich. Ak ich žiadate, aby navštívili terapeuta, povedzte to. Ak sa pýtate na nápady, povedzte to tiež. Ak napríklad chcete navštíviť terapeuta a potrebujete poistenie rodiča na jeho krytie, podajte žiadosť. Buďte rozumní a uvedomte si, že vaša žiadosť je pre vás platná a dôležitá.
- Môžete napríklad povedať: „Chcem sa porozprávať s terapeutom a viem, že to znamená, že vás musím požiadať, aby ste na jeho zaplatenie použili poistenie.“
Potrebujem pomoc, pretože to nemôžem urobiť sám bez toho, aby som si neublížil.“ - 4Požiadajte o podporu. Požiadajte svojich rodičov, aby vás podporovali v zápasoch, ktoré prežívate, aj pri návšteve terapeuta. Niektorí rodičia môžu vnímať terapeuta ako vzdanie sa alebo nedostatočnú silu sami. Ak vaši rodičia reagujú týmto spôsobom, nevzdávajte sa nádeje. Podeľte sa o to, prečo chcete pomoc, a uznajte, že požiadať o pomoc je znakom sily, nie porážky.
- Ak sú vaši rodičia skeptickí alebo znepokojení, povedzte: „Viem, že je to zvláštne, ale dajte tomu šancu. Chcem pomoc a chcem vašu podporu.“
Časť 2 z 3: návšteva terapeuta
- 1Hľadaj terapeuta. Ak ste pripravení nájsť terapeuta, začnite hľadať niekoho vo svojom okolí. Internet ponúka niekoľko spôsobov, ako nájsť terapeuta vo vašom okolí, ktorý je kvalifikovaný a môže vám pomôcť. Môžete tiež požiadať svojich priateľov alebo rodinu o odporúčanie. Priateľ môže napríklad navštíviť terapeuta a povedať o ňom pekné veci. Hľadaj niekoho, kto sa špecializuje na prácu s tínedžermi.
- Rozhodnite sa, či na pohlaví terapeuta záleží. Možno budete chcieť vidieť muža alebo ženu, v závislosti od vašich preferencií a problémov, o ktorých chcete diskutovať.
- Vyhľadajte niekoho, na koho sa vzťahuje poistný plán vašej rodiny alebo prijíma pacientov v „posuvnom meradle“. To znamená, že ponúkajú svoje relácie na základe toho, čo si môžete dovoliť.
- Požiadajte o radu svojho školského poradcu. Obvykle sú spojení s terapeutmi, ktorí sú vyškolení na prácu s mladistvými a rodinami.
- 2Zavolajte. Keď nájdete jedného terapeuta (alebo možno niekoľko terapeutov), o ktorý máte záujem, zavolajte mu. Požiadajte, aby ste s nimi hovorili priamo, a všímajte si, ako sa s nimi rozprávate. Hneď ako sa konverzácia skončí, všimnite si, či ste sa s nimi cítili príjemne a chcete s nimi nadviazať terapeutický vzťah.
- Opýtajte sa akékoľvek otázky, ktoré by ste mohli mať. Ak máte napríklad depresiu, opýtajte sa ich, či pracujú s depresiou mladistvých.
- Niektorí terapeuti vám môžu ponúknuť stretnutie na privítanie, kde sa s nimi môžete zoznámiť na 30 minút a zistiť, či máte pocit, že by sa vám hodili. Nikdy nie je na škodu sa opýtať!
- 3Choďte na prvú skúšobnú návštevu. Pri prvom stretnutí budete chcieť posúdiť odborníka, aby ste zistili, či sa vám zdajú byť vhodné. Opýtajte sa na profesionálny pohľad na svet a na to, ako vidí terapiu. Pracujú často s mladistvými? Zistite, či sa s vami tento človek cíti dobre a či sa k nemu chcete znova vrátiť. Väčšina prvých stretnutí slúži ako príjem a terapeut o vás zhromaždí informácie a vytvorí s vami plán na dosiahnutie vašich terapeutických cieľov.
- Je dôležité nájsť terapeuta, s ktorým sa spojíte a o ktorom si myslíte, že mu môžete dôverovať. Ak budete otvorení a úprimní, urobíte väčší pokrok a dosiahnete lepší terapeutický výsledok. Nedovoľte, aby vás jedna zlá skúsenosť odradila od skúšania terapie.
- Opýtajte sa terapeuta, aké podrobnosti o vašich sedeniach budú zdieľať s vašimi rodičmi, ak existujú. Zvlášť ak máte viac ako 18 rokov, váš terapeut nemusí zverejňovať podrobnosti o vašich interakciách.
- Ak sa cítite príjemne a myslíte si, že by vám mohli pomôcť, naplánujte si druhý termín.
Môžu vám pomôcť porozprávať sa s rodičmi, nájsť si terapeuta alebo vám pomôžu urobiť kroky, aby ste sa pohli dopredu. - 4Navštívte profesionála tak dlho, ako potrebujete alebo si môžete dovoliť. V ideálnom prípade je dobré navštíviť odborníka na duševné zdravie týždenne alebo častejšie, ak máte veľmi vážne problémy. Možno budete potrebovať iba niekoľko sedení, aby ste sa naučili niektoré užitočné stratégie zvládania, alebo ak zistíte, že terapia má pozitívny vplyv na váš život, možno budete chcieť pokračovať dlhodobo.
- Ak máte problémy s peniazmi, zvážte návštevu stážistu. Často majú znížené ceny, napriek tomu ponúkajú kvalitné služby.
- Vopred sa spýtajte svojho terapeuta, koľko sedení si myslí, že bude potrebovať, aby ste videli pokrok. Môžu vám poskytnúť predstavu o tom, ako dlho môžete očakávať, že liečba bude pokračovať.
- Niektoré komunity majú bezplatné zdroje poradenstva pre mladistvých. Požiadajte školského poradcu, aby vám pomohol spojiť sa s akýmikoľvek dostupnými zdrojmi, ak sú peniaze problémom.
Časť 3 z 3: Získanie pomoci a podpory zvonku
- 1Získajte podporu od iného dospelého. Rozhovor s rodičmi alebo opatrovníkmi vám nemusí byť príjemný, alebo sa najskôr budete chcieť porozprávať s niekým iným. Môžete sa zdôveriť učiteľovi, trénerovi, duchovnému mentorovi alebo príbuznému. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a dajte mu vedieť, čo sa deje. Môžete dokonca chcieť, aby vás podporovala podpora iného dospelého, ak sa porozprávate so svojimi rodičmi.
- Otvorenie sa niekomu je dobrým prvým krokom. Môžu vám pomôcť porozprávať sa s rodičmi, nájsť si terapeuta alebo vám pomôžu urobiť kroky, aby ste sa pohli dopredu.
- 2Navštívte školského poradcu. Väčšina stredných a vysokých škôl má školských poradcov, s ktorými sa dá porozprávať. Môžu vám pomôcť prekonzultovať vaše problémy a pomôcť vám zorientovať sa, čo robiť ďalej. Na návšteve školského poradcu je pekné, že sa s ním môžete rozprávať počas školských hodín. Možno si budete musieť dohodnúť stretnutie, alebo môžete prísť.
- Choď k školskému poradcovi je skvelé miesto, kde začať. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, môžu vás odporučiť terapeutovi alebo niekomu ďalšiemu, s kým by ste sa mohli porozprávať mimo školy.
- 3Choďte do svojej univerzitnej poradne. Ak ste zapísaní na univerzitu alebo vysokú školu, mnoho areálov ponúka bezplatné alebo lacné terapeutické sedenia, ktoré sú dôverné. Ide o pravidelné terapeutické sedenia s vyškolenými terapeutmi. Môžu vám pomôcť s mnohými problémami duševného zdravia a emocionálneho zdravia, ako sú rozchody, rodinné problémy, akademické problémy a diagnózy duševného zdravia.
- Jednou z výhod návštevy univerzitnej poradne je vaše súkromie, pretože sa nemusíte deliť o svoje poradenské skúsenosti so svojimi priateľmi alebo rodinou.
- Väčšina univerzitných poradní je zameraná na krátkodobú terapiu a má stanovený počet relácií, ktoré môžu poskytnúť. V prípade potreby vás väčšina môže odkázať na terapeuta v komunite, aby pokračoval v liečbe.
Väčšina univerzitných poradní je zameraná na krátkodobú terapiu a má stanovený počet relácií, ktoré môžu poskytnúť. - 4O sebapoškodzovaní buďte úprimní. Ľudia si často ubližujú ako spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou, a môže to byť čokoľvek, čo účelovo poškodzuje vaše telo. Môže to byť porezanie (použitím žiletky na koži), štípanie, popálenie (cigaretami, zapaľovačmi alebo plameňmi), vytrhávanie vlasov, lámanie kostí alebo pomliaždenie. Terapia môže byť nápomocná pri zvládaní týchto ťažkých emócií a skúseností.
- Povedzte: „Ťažko sa mi to preberá a ubližujem si. Potrebujem pomoc, pretože bez seba by som to nedokázal.“
- 5Povedzte niečo, ak sa cítite samovražedne. Ak sa cítite samovražedne, povedzte to niekomu. Či už to poviete poradcovi, rodičovi, priateľovi alebo učiteľovi, je dôležité, aby ste niekomu dali vedieť, čo si myslíte a čo cítite. Nemusíte trpieť sami.
- Ak vážne uvažujete o ukončení života, zavolajte záchrannú službu. Môžete tiež zavolať na samovražednú horúcu linku. V Európe volajte (800-273-8255). V Spojenom kráľovstve volajte na +44 (0) 8457 90 90 90 a v Austrálii na 08 93 88 2500.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s výberom efektu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
