Ako sa prinútiť relaxovať?
Dajte si pauzu a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ počas žuvania, aby ste si ešte viac oddýchli.
Pri všetkých tlakoch života môže byť relaxácia náročná. Bez ohľadu na váš životný štýl môžete nájsť spôsoby, ako relaxovať a preskupiť sa. Vyhraďte si každý deň nejaký čas, aby ste si dopriali zaslúžený relax.
Metóda 1 z 3: uvoľnite svoju myseľ
- 1Meditujte. Jeden zo skvelých spôsobov relaxácie je meditácia. Nemusíte sa učiť zložité techniky ani jogu. Niekoľko minút jednoduchej meditácie každý deň môže pomôcť uvoľniť napätie a úzkosť. Kľúčom k efektívnej meditácii je nájsť si tiché miesto ďaleko od rušenia. Sústreďte svoju myseľ a energiu bez toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Začnite tým, že budete mať voľné oblečenie a budete bosí. Zvoľte niekoľko pomalých a hlbokých nádychov. Keď sa cítite uvoľnene, zamerajte sa na pravú nohu. Zamyslite sa nad tým, aký je to pocit. Potom pomaly napnite svaly na nohe a vydržte 10 sekúnd. Keď uvoľňujete nohu, pociťujte uvoľnenie napätia, keď sa noha cíti ochabnutá a uvoľnená. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na to, ako sa vaša noha cíti. Potom urobte to isté pre ľavú nohu. Pokračujte vo svojom tele hore a choďte tam a späť medzi pravou a ľavou stranou s každou skupinou svalov. Snažte sa nenapínať žiadne svaly okrem tých, na ktoré sa zameriavate.
- Meditácia skenovania tela je stacionárna relaxačná technika. Sústredíte sa na svoje telo a na to, ako sa každá časť cíti. Údajne vám to pomôže zbaviť sa vecí, ktoré je potrebné urobiť, a uvoľniť zadržiavané emócie. Začnite tým, že si ľahnete na posteľ alebo na podlahu. Zamerajte svoju pozornosť na temeno hlavy a pohybujte sa po tele. Uistite sa, že zhlboka dýchate, keď sa naladíte na každú časť tela. Dávajte pozor na každý prst, každý sval, každú oddelenú časť tela. Potom, čo ste hotoví, chvíľu ticho sedte. Potom pomaly otvorte oči.
- Cvičte meditáciu všímavosti. Preto si sadnite a sústreďte sa iba na prítomnosť. Nebojte sa o budúcnosť ani o minulosť. Začnite na pokojnom mieste a získajte pohodlnú pozíciu. Vyberte si niečo, na čo sa chcete zamerať, napríklad pocit, scénu, plameň alebo zmysluplné slovo. Vaše oči môžu byť zatvorené alebo otvorené. Zostaňte pokojní a koncentrovaní na daný okamih. Pomáha vám to zmierniť stres tým, že sa zameriavate iba na súčasnosť.
- 2Zhlboka dýchaj Hlboké dýchanie je jednou z najúčinnejších relaxačných techník. Používa sa ako základ pre mnoho ďalších relaxačných a meditačných techník. Dýchanie sa ľahko učí a dá sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
- Začnite tým, že sedíte rovno v kresle v tichej miestnosti. Zatvor oči. Vyčistite svoju myseľ od vonkajších myšlienok. Sústreďte sa iba na svoje okolie. Zamyslite sa nad tým, ako sa vaše chodidlá cítia na podlahe, ako držíte chrbát a oblečenie, ktoré je na koži.
- Venujte pozornosť svojmu dychu. Nadýchnite sa a vydýchnite tempom, ktoré je pre vás dobré a pohodlné. Nedýchajte príliš zhlboka. Udržujte dychy upokojujúce a prirodzené. Skúste, aby výdych trval dlhšie ako nádych. Uistite sa, že dýchate cez brucho. Položte si ruku na brucho a vnímajte každý nádych. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Váš žalúdok by sa mal pohybovať, zatiaľ čo hrudník nie.
- 3Počúvajte upokojujúce zvuky. Zvuky môžu mať silný relaxačný účinok. Skúste zavrieť oči a ľahnúť si a počúvať niečo, čo vás uvoľňuje. Ak ste v práci alebo šoférujete, zapnite si hudbu a zamerajte sa na ňu, pričom sa snažte vytlačiť ďalšie myšlienky.
- Počúvajte povznášajúcu hudbu. Vložte svoje obľúbené CD, vytvorte si zoznam skladieb zo zábavných piesní alebo počúvajte žáner, ktorý vám robí radosť. Spievajte spolu s piesňami pre väčšiu relaxáciu.
- Nasaďte si prírodné CD s burácajúcimi vlnami alebo dažďom. Ak dávate prednosť hudbe, vyskúšajte klavírnu alebo husľovú inštrumentálnu hudbu, alebo New Age znie ako Enya.
- Kúpte si fontánu a nechajte ju pri práci pri stole. Keď si potrebujete oddýchnuť, urobte si chvíľu a zatvorte oči a počúvajte upokojujúcu vodu.
- 4Veďte si denník. Venujte každý deň pár minút písaniu o svojom dni. Môžete písať denník o všetkom a o čomkoľvek. Napíšte stránky, ak sa vám to páči. Stačí zapísať dva riadky. Vykonajte činnosť zameranú na odstránenie stresu a relaxáciu.
- Napíšte svoje sklamania z tohto dňa. Čo ti prekážalo? Dokážeš to opravit? Ak nie, jednoducho to dajte von, aby ste sa mohli pokúsiť posunúť ďalej.
- Použite denník na zvýšenie sebaúcty. Napíšte si pripomenutia svojich pozitívnych vlastností. Uistite sa, že je v poriadku mať zlé dni. Napíšte veci ako: „Si úžasný“ alebo „Milujem sám seba“.
- Nepridávajte denník do svojej relaxačnej praxe, ak prináša ešte viac stresu.
- 5Odpojte každý deň na určitý čas. Každý deň trávte čas tam, kde vás neovplyvňujú technológie. Rozptýlenie a zodpovednosti súvisiace s elektronickou poštou, sociálnymi médiami a internetom vás môžu stresovať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Vyhraďte si každý deň čas, aby ste sa oslobodili od týchto rušivých vplyvov.
- Uložte mobil do inej miestnosti, odhláste sa z prenosného počítača a vypnite televíziu. Ísť na prechádzku. Sadnite si do parku a sledujte veveričky. Okúpať sa. Čítať. Uvar večeru. Nezáleží na tom, čo robíte; sústreďte sa na svoju úlohu a vychutnajte si okamih bez technologického rušenia.
- Skúste ísť na 30 minút vo všedné dni bez technológie. Cez víkendy vyskúšajte hodinu denne.
- 6Užívajte si prírodu. Príroda má skvelé regeneračné vlastnosti. Výskum dokonca ukázal, ako môže pobyt v prírode zlepšiť duševné zdravie. Slnečný svit obsahuje vitamín D, ktorý zlepšuje náladu. Čerstvý vzduch prináša aj duševné a fyzické výhody.
- Prejsť sa. Záhrada. Zahrajte si šport vonku. Choďte do štátneho parku a vyberte sa na turistiku. Ak máte čas, choďte na víkend stanovať.
- Aby ste si užili regeneračné vlastnosti prírody, nemusíte cvičiť. Sadnite si do parku a nakŕmte holuby. Jedzte večeru na terase. Hovorte vonku s telefónom.
Keď uvoľňujete nohu, pociťujte uvoľnenie napätia, keď sa noha cíti ochabnutá a uvoľnená.
Metóda 2 z 3: uvoľnite svoje telo
- 1Uvoľnite svaly. Napätie sa hromadí v našich svaloch. Keď sa cítite napätí a v strese, skúste uvoľniť tie napäté svaly, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Doprajte si masáž rúk. Ruky nesú veľké napätie, najmä ak pracujete na počítači. Na ruky naneste relaxačné mlieko, napríklad mätu piepornú alebo levanduľu. Potom masírujte sval priamo pod palcom.
- Uvoľnite sval čeľuste. Pri dýchaní otvorte ústa dokorán. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite.
- Skúste akupresúru. Akupresúra je ázijská telová technika, pri ktorej masírujete a vyvíjate tlak na určité body tela, aby ste uvoľnili napätie.
- 2Vykonajte opakujúce sa pohyby. Známe pohyby majú upokojujúci účinok. Rutiny pomáhajú upokojiť vaše telo. Opakujúce sa pohyby sú skvelé pre ľudí, ktorí nevedia relaxovať tým, že sú ticho. Môžete urobiť niečo známe a opakujúce sa a zároveň si vyčistiť myseľ od znepokojujúcich myšlienok.
- Skúste si česať vlasy, pliesť alebo umývať riad. Záhradníctvo je ďalší skvelý opakujúci sa pohyb.
- 3Okúpať sa. Naplňte vaňu horúcou vodou. Nechajte sa namočiť do teplej vody, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali vyčistiť sa. Nechajte svoje svaly relaxovať a regenerovať sa vo vode.
- Skúste pridať éterické oleje, napríklad levanduľový. Relaxačné môžu byť aj soli do kúpeľa, perličkový kúpeľ a vonné lístky do kúpeľa.
- Zapáľte sviečky a pustite si príjemnú hudbu. Nechajte svoju myseľ vyčistiť a zamerajte sa na vône, vodu a hudbu.
- Ak máte prístup k jednému, sadnite si do vírivky. Relaxovať môžu aj parné miestnosti a sauny.
- 4Hýb sa. Cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a relaxovať. To neznamená, že musíte bežať. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, vrátane ľahkých pohybov, vám môže rozprúdiť krv, zdvihnúť endorfíny a uvoľniť sa.
- Choďte na 15 -minútovú prechádzku okolo bloku. Skúste robiť ľahké jogové pózy. Natiahnite telo, najmä krk a ramená. Vyskúšajte valčeky hlavy a ramien.
- 5Pripravte svoje telo na spánok. Netrávte hodinu pred spaním sledovaním televízie alebo surfovaním na internete. Tieto činnosti môžu udržať vašu myseľ zapojenú a zabrániť vám v relaxácii. Pitie alkoholu pred spaním môže mať za následok aj nepokojný spánok. Namiesto toho strávte 30 minút pred spaním, aby ste sa zo dňa na deň znížili.
- Čítajte pred spaním. Dajte si teplý kúpeľ. Venujte pár minút denníku. Meditujte alebo pracujte na svojich dýchacích technikách. Rozhodnite sa, aký je najlepší spôsob, ako prísť z dňa, aby ste sa mohli úplne uvoľniť a zdravo spať.
Keď si potrebujete oddýchnuť, urobte si chvíľu a zatvorte oči a počúvajte upokojujúcu vodu.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie iných relaxačných metód
- 1Piť čaj. Vedci tvrdia, že čaj môže prispieť k zníženiu stresu. Pitie čaju denne môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti v stresových situáciách. Skúste nahradiť rannú kávu čiernym čajom, alebo večer vypite upokojujúcu bylinku.
- Vyskúšajte čaj z mučenky, ktorý pomôže upokojiť úzkosť. Vyskúšajte tiež čaj z mäty piepornej, harmančeka a medovky, ktoré neobsahujú kofeín.
- Piť zelený čaj. Zelený čaj obsahuje L-theanín, ktorý je upokojujúcim prostriedkom. Mnoho odrôd zeleného čaju je kofeínovaných, preto sa snažte ich nepiť v noci. Ak je to možné, dajte si zelený čaj bez kofeínu. To pomáha L-theanínu lepšie fungovať.
- Pridajte do čaju med. Med je tiež považovaný za relaxant.
- 2Žuť žuvačku. Podľa nedávnej štúdie môže žuvačka počas stresových situácií pomôcť zmierniť príznaky. Vedci zistili, že žuvačka zmierňuje negatívne nálady a stresový hormón kortizol.
- Keď sa cítite v strese, dajte si do úst akúkoľvek gumu a niekoľko minút žujte. Dajte si pauzu a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ počas žuvania, aby ste si ešte viac oddýchli.
- 3Porozprávajte sa s niekým. Dobrý spôsob, ako si oddýchnuť, je porozprávať sa s niekým o tom, čo vás stresuje. Ak sa hneď pustíte z toho, čo vás trápi, budete sa cítiť lepšie. Láskavé, podporné slovo od priateľa alebo milovanej osoby vás môže prinútiť začať relaxovať.
- Porozprávajte sa so svojou priateľkou osobne, zavolajte jej alebo pošlite krátku správu. Oslovte prostredníctvom sociálnych médií. Činnosť, keď niekomu poviete o svojom strese, môže mať okamžité účinky.
- 4Vyškrtnite si zo zoznamu úloh. Niekedy relaxácia znamená niečo urobiť. To je jedna menšia vec, s ktorou si musíte robiť starosti. Ak chcete, aby to namiesto stresu predstavovalo relaxáciu, zamerajte sa na danú úlohu. Potom sa zamerajte na konečný výsledok, ktorým je vyškrtnutie jednej veci zo zoznamu. To uvoľňuje priestor vo vašom živote a pomáha vám relaxovať.
- Čistenie je skvelá relaxačná technika. Vymeňte svoje obliečky, umyte okná alebo vyperte závesy. Upratujte alebo vysajte svoj dom.
- Rozmaznávajte svoje veci. Odstránenie odpadu v našom priestore je rovnako dôležité ako vyčistenie mysle. Skúste darovať staré oblečenie a obuv na charitu. Prejdite si svoje knihy a darujte prečítané. Vyčistite zásuvky na stole.
- Postarajte sa o svoje financie. Neodkladajte riešenie účtov alebo iných vecí na ďalší deň. Škrtnite to zo zoznamu úloh. Nechajte sa cítiť dobre a relaxujte kvôli tomu, čo ste dokázali.
Cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a relaxovať.
- Neexistuje žiadny „správny spôsob“ relaxácie. Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky a uvidíte, čo vám vyhovuje.
- Ak relaxačné sedenie nefunguje, nevzdávajte sa. Skúste to znova o pol hodinu alebo neskôr v priebehu dňa.
- Naučiť sa relaxovať môže chvíľu trvať. Nenechajte sa odradiť. Nájdite si čas, aby ste sa uvoľnili, a nakoniec sa vám to podarí.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať bytie hypochondra?
Otázky a odpovede
- Teraz som nervózny, pretože sa blížia skúšky. Čo mám robiť?Uistite sa, že ste študovaný. Potom choďte von a choďte na prechádzku s priateľom alebo sa unavte iným fyzickým cvičením. Akonáhle je vaše telo uvoľnenejšie od únavy, sledujte zábavnú šou alebo si čítajte alebo robte niečo iné, čo vašej mysli pomôže odpočinúť si.
- Zajtra mám test a dnes som zlyhal v teste z matematiky. Ako môžem relaxovať?Zachovajte pokoj a zhlboka sa nadýchnite. Choďte na prechádzku sami a zamerajte sa na prírodu a veci okolo seba, ako štebot vtákov alebo vietor vanie listy.
- Ako sa môžem naučiť sústrediť sa na jednu vec, aby som mohol meditovať?Uistite sa, že ste v miestnosti, buď sami, alebo s niekoľkými ľuďmi, ktorí vedia byť úplne pokojní a tichí. Môžete pustiť neutrálne zvuky alebo jemnú a ľahkú hudbu, aby sa beta mozgové vlny pomaly zmenili na mozgové vlny theta, ktoré sú upokojujúce a meditatívne. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zamerajte svoju myseľ na dýchanie. Robte to tak dlho, ako môžete, a potom prestaňte. Skúste tento čas každý deň trochu predĺžiť (aj keď je to len od 5 minút do 7 minút), kým sa v tomto duševnom stave nebudete cítiť sebavedomo.
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to v tom, že som sa nehneval alebo čo. Od dnešného dňa sa pokúsim urobiť maximum, aby som relaxoval a zostal úplne pokojný po celý deň.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
