Ako prestať myslieť na desivé veci?
Ak chcete prestať myslieť na desivé veci, skúste sa rozptýliť niečím zábavným alebo veselým. Môžete si napríklad pozrieť zábavný film alebo televíznu šou, ktorá vám pomôže udržať si myseľ od desivých myšlienok. Ďalším spôsobom, ako sa rozptýliť, je urobiť niečo relaxačné, napríklad maľovať si nechty, stretávať sa s priateľmi alebo si dať dlhý bublinkový kúpeľ. Môžete tiež prestať myslieť na desivé veci tým, že si zacvičíte. Skúste si zabehať, zacvičiť si jogu alebo si s priateľom zahrať basketbal. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám dodajú lepšiu náladu a pomôžu vám uvoľniť sa. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vysporiadať s myšlienkami, ktoré vás desia, čítajte ďalej.
Ak chcete prestať myslieť na desivé veci, skúste sa rozptýliť niečím zábavným alebo veselým.
Strach je vopred naprogramovaná reakcia vášho mozgu na niečo strašidelné. Je úplne prirodzené, že sa vám do hlavy vtlačí strašidelná myšlienka alebo obrázok a sťaží vám to spánok. Malé množstvo strachu je pozitívne pre vaše zdravie, ale keď ho preberie, môže narušiť váš pokoj a šťastie. Či už sa bojíte filmu, prírodnej katastrofy alebo dokonca pavúkov, existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Metóda 1 z 3: Rozptýlite sa
- 1Sledujte komediálny film. Ľudský mozog si najlepšie pamätá nedávne obrázky. Dobre sa zasmiať môže pomôcť „prepísaním“ spomienky na vaše desivé myšlienky.
- Tiež ste mohli sledovať odľahčenú televíznu šou.
- 2Urobte niečo relaxačné. Nalakujte si nechty, urobte si kúpeľný deň alebo si choďte posedieť so svojimi priateľmi. Veľký proces uvoľnenia sa z pocitov strachu spočíva v uvoľnení mysle. Dajte si relaxačný kúpeľ. Tým sa vaša myseľ ponorí do stavu meditácie. Skúste si navodiť náladu sviečkami a mydlami do kúpeľa pre lepší relax.
- 3Prečítajte si odľahčenú knihu. Zameranie sa na ľahký predmet v knihe, aj keď na malú chvíľu, pomôže rozptýliť vaše myšlienky od tých, ktoré vás desia. Môžete si dokonca prečítať knihu, ktorá je určená mladšiemu publiku.
- 4Robte niečo umelecké. Ak máte radi farbenie, mali by ste kresliť! Vytvorte niečo, čo vás baví. Umenie môže dokonca pomôcť nasmerovať vaše desivé myšlienky na niečo expresívne. Je známe, že kreatívny proces spôsobuje šťastie.
- Môžete dokonca napísať báseň, ak vás baví písať.
- 5Počúvať hudbu. Môžete počúvať čokoľvek, čo vás baví. Klasický rock alebo najnovšia popová pieseň by vás mali dostať. Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, skúste tancovať pre zábavu pri hudbe.
- 6Dopraj si. Choďte von a dajte si jedlo so sebou alebo si nechajte doručiť pizzu do domu. Uspokojením vášho podnebia sa uvoľňuje serotonín do vášho mozgu. Jedná sa o chemický proces, ktorý sa deje vo vašom mozgu a spôsobuje šťastné pocity.
- 7Zamyslite sa nad niečím svetským. Zamyslite sa nad tým, čo sa dnes stalo vtipným. Zamyslite sa nad tým, akí ste v tomto svete malí. Skúste priblížiť seba von do priestoru, kde ste jednoducho malou bodkou na sérii väčších bodiek. Potom sa váš strach môže zdať irelevantný.
- 8Predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne. Vyčistite svoju myseľ od nechcených obrázkov tým, že ich naplníte požadovanými obrázkami. Zamyslite sa nad tým, kedy ste boli naposledy v Disneylande. Ak máte prístup k fotografiám jedného z týchto časov, pozrite sa na ne a vráťte sa do tohto prostredia. Pamätajte si pamiatky, zvuky, vône a hrejivý pocit bezpečia.
- 9Byť s niekým. Spite s rodičom, bratom alebo sestrou, aby ste sa cítili nie sami. Pomáha, ak je v okolí niekto, koho milujete a cítite sa s ním príjemne.
- Diskutujte o svojich desivých myšlienkach a obavách s niekým, komu dôverujete. Môžu poskytnúť vonkajší pohľad na vaše myšlienky. Zdieľanie je tiež zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky, ktorý vám pomôže prestať sa nimi zaoberať.
- 10Buďte s domácim miláčikom. Zvieratá vám môžu pomôcť zabudnúť na desivé myšlienky. Psy majú predovšetkým terapeutický účinok na ľudský mozog. Skúste sa s nimi pohrať. Ich šťastie sa o teba otreje.
Ako môžem prestať myslieť na strašidelnú hru?
Metóda 2 z 3: fyzická aktivita
- 1Cvičte ľahké cvičenie. Dobrý spôsob, ako očistiť svoj emocionálny stav, je fyzicky sa namáhať. Nemusíte chodiť do posilňovne. Jednoducho urobte rýchle cvičenie bez tiaže:
- 10 opakovaní klikov
- 30 opakovaní kľukov
- 20 skokanských mostíkov
- Odpočívajte päť minút a opakujte
- 2Ísť behať. Jednou z najviac terapeutických činností, ktoré môžete urobiť, je behať. Rozbehnutie kardiovaskulárneho systému vám pomôže vyčistiť niektoré z vašich desivých myšlienok.
- Vybehnite von! Čas strávený v prírode znižuje vašu úzkosť, ako aj vašu tendenciu zaoberať sa svojimi myšlienkami.
- 3Zahrajte si šport s priateľmi. Táto aktivita by vám mala pomôcť dvojnásobne. Obklopujete sa ľuďmi a fyzicky sa namáhate. Vyskúšajte akýkoľvek šport, ktorý chcete hrať so svojimi priateľmi, či už je to futbal, futbal, basketbal alebo čokoľvek iné.
- 4Cvičte jogu. Jóga vyžaduje, aby ste ovládali dýchanie a posielali ho do rôznych častí tela. Robiť to ako spôsob zvládania strašidelných vecí môže byť veľmi terapeutické. Choď na kurz jogy zlepší tvoju techniku a pomôže ti sústrediť sa do pokojného prostredia.
- Ak nemôžete ísť na hodinu jogy, vyskúšajte si doma urobiť jednoduché jogové pohyby.
Môžete tiež prestať myslieť na desivé veci tým, že si zacvičíte.
Metóda 3 z 3: Ovládajte svoj strach
- 1Obmedzte príjem negatívnych správ. Správy často obsahujú negatívne alebo strašidelné príbehy, pretože práve tie vynikajú. Pamätajú si ich viac ako pozitívne udalosti. Vyhýbanie sa správam vám môže pomôcť zbaviť sa týchto obáv.
- 2Skúste, čo vás desí. Nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo vás desí. Veľa času ľudia presne vedia, čo ich desí, ale iní nevedia, kde je koreň ich strachu. Skúste si napísať zoznam myšlienok, ktoré vás trápia.
- 3Zhlboka sa nadýchnite Uvoľnenie nálady je dôležitým krokom k dosiahnutiu pokojnejšieho stavu. Hysterické nálady nie sú zdravé a môžu ešte viac prehĺbiť váš stav strachu. Dobrý spôsob, ako sa upokojiť, je zhlboka sa nadýchnuť. Budete chcieť byť pokojní, aby ste sa lepšie postavili tomu, čo vás desí.
- 4Položte si otázky. Napíšte pár otázok, zamyslite sa nad nimi a pokúste sa vyplniť odpoveď. Skúste tieto otázky:
- Čoho sa bojím?
- Je to reálne?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Kde cítim strach vo svojom tele?
- 5Nakreslite, čo vás desí. Ak máte hmatateľný strach ako postava z hororu, pavúka alebo podobne, skúste to nakresliť. Môžete si vytlačiť obrázok z internetu a pokúsiť sa ho nakresliť. Ak budete so svojou fóbiou tráviť dlhší čas, pomôže vám to prekonať strach z toho.
- 6Odhaľte sa. Vyhýbanie sa hrôzy môže mať horší výsledok, ako sú vaše pôvodné pocity strachu. Pred vyhľadaním pomoci zvonku sa postavte svojmu strachu a privítajte ho. Bude to náročné, ale toto vám môže pomôcť uviesť veci na správnu mieru.
- 7Buď trpezlivý. Vyrovnanie sa so svojim strachom môže trvať dlho, kým ho skutočne prekonáte, ale vytrvalou prácou ho môžete prekonať. Na vyriešenie vášho problému sa spoliehajte na jednoduchý súbor cvičení: trpezlivosť, vytrvalosť, vzdelávanie a oddanosť.
- 8Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak zistíte, že tieto myšlienky pretrvávajú, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc odborníka. Niektoré obavy nie sú spôsobené strašidelným filmom, ale sú skôr spôsobené neznámym zdrojom z niečoho iracionálneho. Tento druh strachu je lepšie liečiť liekom alebo podporou terapeuta.
Ak nič z toho nefunguje, porozprávajte sa s niekým o niečom šťastnom alebo smutnom, aby ste sa zbavili strašidelných vecí.
- Pozerať TV. Vyvedie to z toho tvoju myseľ.
- Ak sa bojíte, že je niečo v hale alebo na tmavom mieste, pozerajte sa priamo na to a usmejte sa. Pomôže vám to cítiť sa sebavedomo a bezpečne.
- Ak nič z toho nefunguje, porozprávajte sa s niekým o niečom šťastnom alebo smutnom, aby ste sa zbavili strašidelných vecí.
- Boj so strachom je súčasťou ľudského stavu.
- Zahrajte si hru na konzole Xbox alebo počítači.
- Spať s plyšovým medvedíkom; bude to tvoj osobný strážca a budeš sa cítiť lepšie.
- Ak vás rodičia nenechajú spať s nimi, zaobstarajte si plyšáka, ktorého ste mali, a len tak si k nemu ľahnite.
- Hrajte alebo sa porozprávajte so svojimi rodinnými príslušníkmi.
- Pustite si v mysli pieseň, keď je v noci ticho, odpúta vašu pozornosť.
- Zapnite nočné svetlo, keď je noc.
- Snažte sa nepozerať nič, čoho sa bojíte, pretože sa to môže objaviť pri vašich odporúčaniach, keď v noci sledujete YouTube.
- Skúste sa pozrieť na vtipné zábery svojich obľúbených televíznych relácií alebo filmov, aby ste sa v tom mohli spamätať.
- Zamerajte sa na ďalšie informácie, ako sú zábavné fakty. Skúmajte čokoľvek, čo sa vám páči, možno fakty o zvierati, tému spánku alebo nejaký iný predmet súvisiaci s vedou, a môže vám to urobiť lepšie.
- Ak sa s týmto problémom stretávate opakovane po sledovaní strašidelných filmov, horory nemusia byť pre vás tým správnym žánrom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s fóbiami z počasia?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak som rozrušený obrazom skutočnej udalosti?Pripomeňte si, že sa to stalo v minulosti. Choďte na miesto, kde sa cítite príjemne a bezpečne.
- Čo keď sa nemôžem vystaviť svojim strachom alebo nemôžem nikoho vidieť (terapeut, priatelia, rodina atď.)?Skúste najskôr prekonať svoje obavy. Získajte svojpomocnú knihu z knižnice alebo online. Môžete tiež skúsiť vykonávať terapiu online anonymne prostredníctvom stránok ako Talkspace alebo Betterhelp.
- Čo môžem robiť, ak som u starých rodičov a nemôžem s nimi spať?Mali by ste im skúsiť povedať, čo sa deje, a požiadať o radu alebo pomoc. Vychovávali vašu matku alebo otca a kedysi boli tiež malými deťmi. Pochopia, čo prežívate, a pokúsia sa pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
- Mám problém úplne zaspať so svojimi strachmi. Ako môžem zaspať?Keď idete do postele, počúvajte klasickú hudbu, pokojné zvuky prírody alebo len pokojnú hudbu. Protiahnite sa pred spaním, pretože vám pomôže cítiť sa uvoľnene a pokojne. Ak chcete, pustite sa pred spaním do meditácie alebo jogy.
- Čo mám robiť, keď mám strach zo skutočnej udalosti?Skúste prísť na to, čo vás konkrétne na tejto udalosti desí, a oslovte to priamo. Niekedy robíme hory z krtincov. Je možné, že dôsledky tejto udalosti dávate do značnej miery. Málokedy má jediná udalosť zásadné dôsledky. Keď si spomeniete na najhorší scenár, položte si otázku „Tak čo?“
- Čo keď sa bojíte legendy alebo príbehu, ktorý vás ohrozuje?V skutočnosti vám nehrozí žiadna legenda ani príbeh. Zapamätaj si to. Príbehy sú len príbehy - podobne ako filmy alebo videohry, nemajú žiadny vplyv na realitu. Môžu mať vplyv na vaše pocity, vrátane toho, že vo vás vyvolá strach, ale musíte pochopiť, že príbeh nemá silu skutočne urobiť čokoľvek.
- Ako sa vysporiadam so strachom z niečoho, čo som počul od niekoho iného?Skúste to ignorovať. Pravdepodobne to aj tak nie je skutočné a len sa vás pokúšam vystrašiť. V skutočnosti, čím hrubší je ich príbeh, tým ťažší je ich úmysel vás vystrašiť. Myslite na ľahké, veselé a pekné veci a namiesto toho si pozrite príbeh YouTube o šťastí alebo dobrých koncoch. Fakty vám tiež môžu pomôcť prekonať znechutenie, preto sa učte pravdu.
- Čo keď som len dieťa?Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojimi rodičmi. A nepozerajte a nečítajte veci, ktoré sú desivé - tým to iba zhoršíte.
- Ako môžem prestať myslieť na strašidelnú hru?Zaujímajte sa o inú hru, knihu alebo televíznu reláciu. Môžete tiež použiť svoju predstavivosť na to, aby ste desivú časť hry vo svojej mysli premenili na niečo zábavné.
- Čo môžem urobiť pre dieťa, ktoré sa bojí niečoho, čo počulo?Opýtajte sa ich, čo ich desí. To ich poteší, pretože si uvedomia, že sa majú s kým rozprávať o svojich strachoch. Povedzte im, že čokoľvek ich desí, nie je skutočné. Rozptýlite ich tým, že ich necháte sledovať zábavnú televíznu reláciu alebo film, ktorý ich baví.
Komentáre (27)
- Páčila sa mi vaša rada, ako byť so svojim domácim miláčikom. Nedávno som na YouTube sledoval „neobjímaj ma, mám strach“ a v hlave sa mi vynáralo toľko znepokojujúcich myšlienok. Potom som sa chvíľu hral so svojou mačkou a napätie sa rozplynulo.
- Čítanie tohto článku pomohlo, pretože som zabudol, z čoho som mal strach.
- Idem spať so svojim plyšákom.
- Pomohla mi časť o sebavedomí.
- Som fanúšikom hororu, ale ľahko sa bojím, takže tieto jednoduché veci pomáhajú!
- Tento článok mi pomohol, takže ďakujem.
- Začalo mi to pomáhať upokojiť sa uvádzaním metód, keď sa niečoho bojím alebo bojím.
- Naozaj dobrá práca. Páčil sa mi tip byť s vašimi domácimi miláčikmi. Tiež sa mi páčilo veľa ďalších tipov.
- Ako rozptýliť pozornosť, ak sa bojíte sledovania televízie. To je skutočne užitočné, ďakujem.
- Tieto návrhy pomohli prekonať moje obavy a ukázali, že som ešte silnejší. Naučil som sa nepodľahnúť svojmu strachu a povedať, že sa nenechám ovládať.
- Pomohlo mi to tým, že som zabudol na sledovanie videa.
- O môj Bože. Dostal som odporúčanie pozrieť sa na Útok na Titane. Traumatizovalo ma to. Toto je najlepšie riešenie vôbec!!
- Naozaj mi to pomohlo prekonať strach, všetky mi pomohli! Naozaj si prajem, aby som tú vec nevidel...
- Najviac mi pomohlo, ako zvládnuť svoj strach.
- Ďakujem, cítim sa lepšie.
- Vždy sa bojím vecí na internete, ako sú „prekliate obrázky“, reťazové e -maily a creepypastas. Toto mi naozaj pomohlo.
- Pomohlo mi počúvanie hudby a maznanie.
- Mám špecifický strach a bol som taký vystrašený, že som bol doslova otrasený. Tiež som nemohol prestať. Takže s pomocou vás a môjho priateľa môžem svoj strach prekonať. Vďaka!
- Všetko pomohlo.
- Pomáha, pretože som sledoval strašidelnú show a teraz sa bojím, že mi niekto ublíži alebo ma zabije.
- Pomohlo mi to nebáť sa. Pozrel som si veľmi vtipné video.
- Cvičenie je bonus; posilňuje ma to a rozbieha, ale funguje to aj pri zbavení sa najnovších obáv.
- Tento článok mi pomohol, pretože väčšinou mám v mysli niečo desivé. Po prečítaní tohto článku som sa veľa naučil, ako zabudnúť na desivé veci. Ďakujem, že to robíte, páčia sa mi vaše články.
- Obrázok ma skutočne vystrašil, toto mi pomohlo!
- Čo by ste mali urobiť, ak sa skutočne bojíte.
- Najlepšie zabralo rozptýlenie. Mám strach z tejto istej témy, ktorá sa stala v roku 1975, ale môže sa to stať aj dnes. Vďaka.
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že všetko bude v poriadku a že sa moja myseľ pokúša vyrovnať sa s vecami, ktoré si neuvedomuje, a spôsobuje, že veci vyzerajú desivejšie ako v skutočnosti sú. Pomáha o tom hovoriť sám so sebou. Dozvedel som sa, že váš mozog si z vás robí srandu, keď sa nudí alebo sa vám snaží niečo povedať. Som ešte dieťa, ale naučil som sa, že musíš spoznať a byť schopný prevziať kontrolu nad svojou mysľou. Vaša myseľ sa pokúša naučiť sa zvládať vás a porozumieť vám.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
