Ako sa prestať báť?
Ak sa chcete prestať tak veľmi báť, na chvíľu sa zamyslite nad tým, či váš strach pochádza z niečoho, o čom viete, že je to strašidelné, alebo len z niečoho, čo strašidelné byť môže. Ak napríklad v noci počujete náraz a myslíte si, že je to monštrum, položte si otázku, aké ďalšie veci mohli spôsobiť hluk, napríklad suseda, ktorá zatvára dvere auta alebo mačka niečo prevracia, pretože je to oveľa pravdepodobnejšie. Môžete sa tiež zhlboka nadýchnuť nosom a von ústami, čo vás pomôže upokojiť. Ak sa stále bojíš, povedz to svojmu rodičovi alebo učiteľovi, ak ťa niečo straší, aby ti mohli pomôcť sa s tým vysporiadať. Nehanbite sa, pretože každý sa niekedy zľakne! Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako sa menej báť vecí, akými sú výšky a pavúky, čítajte ďalej!
Ako prestanem mať strach, keď idem sám von a srdce mi rýchlo bije?
Každý má v živote chvíle, keď sa niečoho bojí. Ľudský mozog je pevne spojený s tým, že má strach a strach, ale to neznamená, že musíte žiť s neustálym a zdrvujúcim strachom.
Časť 1 z 2: Ovládanie strachu v daný okamih
- 1Posúďte situáciu. Strach je prirodzenou reakciou na vnímanú hrozbu a za určitých okolností môže byť zdravý. Strach však môže inšpirovať aj boj alebo reakciu letu v situáciách, aj keď nehrozí. Nájdite si chvíľu na zhodnotenie situácie a zistite, či váš strach pochádza zo skutočnej hrozby, alebo len ako reakcia na niečo neznáme.
- Ak napríklad v noci počujete náraz, chvíľku sa zamyslite nad tým, či môžu vydávať hluk aj ďalšie veci, napríklad sused, ktorý zatvára dvere auta.
- Ak je niečo skutočné, urobte s tým niečo, napríklad dohodnite si stretnutie s lekárom, aby sa pozrel na krtka, alebo zavolajte políciu, ak okolo vášho domu kráča neznámy človek.
- Zamyslite sa nad tým, či je vaša reakcia spôsobená strachom alebo fóbiou. Kým fóbie vyvolávajú reakcie strachu, reakcie sú neprimerané skutočnému nebezpečenstvu. Fóbie zasahujú do vašej schopnosti vyrovnať sa. Na riešenie fóbie možno budete potrebovať pomoc terapeuta alebo lekára.
- 2Dýchaj. Keď sa bojíte a nemyslíte správne, máte tendenciu začať sa hyperventilovať, čo zvyšuje váš strach. Vezmite hlbokých plných dychov a uvoľniť svoje telo. Začnite ramenami a pri dýchaní sa prepracujte až k chodidlám, pričom uvoľnite každý sval.
- Váš dych vás nielen upokojí a uistí sa, že máte dostatok kyslíka, ale zameraním sa na dýchanie a uvoľnením tela sa nebudete môcť sústrediť na to, čo vás desí.
- Strach znamená, že náš hypotalamus (ktorý riadi let alebo boj) aktivuje náš sympatický nervový systém a napíname sa. Má tiež nadobličkovo-kortikálny systém, ktorý do nášho systému ukladá veľa hormónov, takže aj keď sa bojíme ísť na večierok a stretnúť kopu nových ľudí, náš hypotalamus to interpretuje ako bojovú alebo útekovú situáciu.
- Takže dýchajte a hypotalamus upokojíte.
- 3Napíšte, čoho sa bojíte. V okamihu, keď ste zaneprázdnení strachom, vytiahnite pero a papier a zapíšte si všetko, čoho sa bojíte. Toto cvičenie vám pomôže vniesť strach do vedomia. Uznávate ich a je jednoduchšie ich nechať ísť.
- Mnoho zdanlivo desivých vecí sa vracia k prvotnému strachu, ako je strach zo smrti (potenciálne rakovinový krtek), strach, že vás nikto nebude mať rád (ísť na večierok a stretnúť nových ľudí).
- Ich uznanie neznamená, že kúzelne zmiznú, ale pomôže vám to lepšie vyjadriť svoje obavy
Ako môžem prestať mať strach z duchov? - 4Povedz to niekomu. Ak máte strašidelnú chvíľu, zavolajte niekomu a porozprávajte sa s ním. Uistite sa, že ide o dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Môžete dokonca zavolať na horúcu linku pre ľudí s úzkosťou.
- Rozhovor s niekým môže pomôcť jednoducho nadviazaním kontaktu, ale váš priateľ môže tiež upokojiť vaše obavy.
Časť 2 z 2: Nebojte sa dlhodobo
- 1Zmeňte svoje myslenie. Strach je o tom, aké cesty sa používajú a vytvárajú v mozgu. Aby ste sa prestali báť, musíte v zásade prepájať mozog. Vďaka neuroplasticite to nie je také ťažké, ako to znie.
- Neuroplasticita sa podieľa na spracovaní spomienok a na tom, ako sa učíme. Cvičením „desenzibilizácie“ môže človek zmeniť dráhy vo svojom mozgu, ktoré bojazlivo reagujú na veci, ktoré ho desia. „Desenzibilizácia“ je v zásade len vystavenie sa veci, ktorá človeka v postupnom a kontrolovanom prostredí desí.
- Začnite tým, že si položíte reflexné otázky vrátane toho, čoho sa bojíte? Je váš strach realistický? Čo najhoršie sa mi môže v tejto situácii stať? Čo môžem urobiť, aby som sa chránil pred týmto výsledkom?
- Zaznamenajte si svoju emocionálnu reakciu na fyzické podnety a okolie, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Ak vás napríklad pavúky vydesia, fyzickým podnetom je vzhľad pavúka. Odtiaľ je emocionálnou reakciou strach, strach a to sa môže zvýšiť až na úroveň paniky, v závislosti od vašej reakcie. Ak si to zmyslíte, pomôže vám to kultivovať odlúčenú reakciu namiesto emocionálnej reakcie na vzhľad pavúka.
- 2Rozvíjajte odlúčenú reakciu na desivé veci. A samostatný reakcia znamená, že budete reagovať na veci, ktoré vás vydesiť z miesta pozorovania, skôr než emocionálne reakcie. To je niečo, čo musíte cvičiť, a pomáha to zmapovať si svoje myšlienkové vzorce, aby ste pochopili, ako desivé veci vo vás vyvolávajú emocionálne reakcie.
- Uvedomte si, že ste konfrontovaní s niečím, čo považujete za strašidelné a že buď môžete mať emocionálnu reakciu (ktorá následne vyvolá stále viac strachu a úzkosti), alebo môžete mať samostatnú reakciu.
- Sledujte svoje fyzické reakcie. Môžu zahŕňať chvenie, pocit mrazenia, búšenie srdca, nevoľnosť, bolesť žalúdka, závraty, plač, narušený spánok, plytké alebo zrýchlené dýchanie, pocity úzkosti alebo teroru a/alebo narušený spánok.
- Trénujte sa s mantrami. Vyberte si pár mantier a zapíšte si ich, aby ste ich mali vždy pri sebe. Opakujte si ich pre seba, keď začnete mať emocionálnu reakciu, aby ste mohli reakciu skratovať. Napríklad „toto nie je také zlé, ako to robím“ alebo „Nemôžem ovládať výsledok, takže to nechám tak a budem veriť, že to bude v poriadku“.
- Urobte niečo fyzicky upokojujúce. Ak môžete, vypite šálku čaju a zamerajte celú svoju bytosť na tú šálku čaju - jeho teplo, para vystupujúca zo šálky, vôňa. Zameranie sa na fyzicky utešujúcu vec je formou všímavosti a znamená to, že žijete v tomto okamihu, čo je miesto, ktoré je protikladné k strachu.
- 3Nevyhýbajte sa veciam, ktoré vás desia. Vyhýbanie sa veciam, ktoré desia, zvyšuje strach zo samotnej desivej veci a tiež zabraňuje tomu, aby si vaše telo zvyklo na vec, ktorá vás desí, aby sa strach mohol zmierniť.
- Začnite v malom, keď sa budete zaoberať vecami, ktoré vás desia. Ak sa napríklad bojíte pavúkov, začnite tým, že sa vo svojom dome budete zaoberať malými, a prepracujte sa k väčším pavúkom.
- Ak máte strach z výšok, vyskúšajte si prechádzky na vysokých miestach, ktoré sú vybavené bezpečnostnými opatreniami, a hneď sa nepokúšajte vyraziť na padáku.
- Pamätajte si: čím viac sa niečomu vyhnete, tým viac vás to vydesí a tým viac vás samotný strach paralyzuje. Strachu sa nevyhneme, pretože sme ľudia ako súčasť nášho fyziologického zloženia, ale môžeme popracovať na tom, ako reagujeme na veci, ktoré nás zaujímajú. Nič nie je také strašidelné, ako si to predstavujeme.
Ako sa mám prestať báť hororu? - 4Vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy sa nemôžete prestať báť sami. Obvykle je to forma panickej poruchy, úzkostnej poruchy, správania PTSD, OCD. Vyhľadanie profesionálnej pomoci je dobrý spôsob, ako sa dopracovať k vyrovnaniu sa so svojou úzkosťou a strachom.
- Pomôcť môže aj medikácia, ale uistite sa, že užívate lieky ako súčasť celého programu, ktorý pomôže prekonať vaše obavy. V rámci toho budete potrebovať poradenstvo, aby ste preškolili svoj mozog.
- Ukľudni sa. Pomysli na šťastné miesto a povedz si „nebojím sa“
- Veci nie sú vždy také zlé, ako sa zdajú. Vaša myseľ vás môže oklamať, aby ste si mysleli, že veci sú oveľa horšie, ako v skutočnosti sú. Buďte odvážni a verte, že to bude v poriadku.
- Držte telefón v ruke. Poskytne vám to istotu, že môžete niekomu zavolať, keď sa najviac bojíte.
- Kresba niektorým ľuďom pomáha po prekonaní strachu prekonať sa. Môže to byť pomocou pera, digitálneho tabletu alebo dokonca vytvorenia koláže. Možno dokonca napíšete niečo ako báseň alebo poviedku (ale nechajte to odľahčené, nie strašidelné). Robiť niečo kreatívne môže pomôcť zastaviť vydesené pocity.
- Ak máte radi strašidelné filmy, ale nedokážete ich zvládnuť v noci, sledujte ich skoro ráno a potom robte zábavné veci celý deň. Kým budete piecť koláčiky, napísať pieseň, vyraziť na futbalový zápas a vysadiť záhradu, už nebudete ani myslieť na „svetovú vojnu Z“.
Ako sa mám prestať báť, že svet skončí? - Ak je to možné, vyhľadajte dôkazy, ktoré vám pomôžu odhaliť vaše obavy.
- Ak potrebujete pomoc, číslo tiesňovej linky pomoci je 888-826-9438.
- Keď spíte, použite nočné svetlo.
- Choďte spať a myslite na svoje obľúbené veci. Počúvajte hudbu svojej obľúbenej kapely.
- Vezmite si obľúbený upchatý vankúš alebo vankúš, pevne ho objmite a premýšľajte, aký film alebo hru budete hrať nasledujúci deň.
- Použite dýchací trik „4-7-8“. Použite ho na rýchlejšie zaspanie. Myslite aj na náhodné veci a do 30 minút zaspíte.
- Vyhnite sa strašidelným alebo hororovým filmom, najmä pred spaním. To pomáha predchádzať nočným morám.
- Vyhnite sa predstavovaniu si v strašidelnom scenári, ak ste sledovali pohyb alebo čítali knihu, pre niekoho to môže byť náročné.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať hemofóbiu?
Otázky a odpovede
- Bojím sa strašidelných filmov. Práve som jednu pozeral a nemôžem zaspať. Čo môžem urobiť?Skúste rozptýliť seba. Sledujte YouTube alebo sa snažte myslieť na niečo iné, na niečo zábavné a šťastné. Možno si prečítate zábavnú knihu alebo nejaký komiks.
- Som zdesený z ďalšej mozgovej príhody a smrti ako moja stará mama. Ako zastavím myšlienky?Nesústreďte sa na mozgovú príhodu, ale na to, ako zabrániť tomu, aby sa stala ďalšia. Čítajte, čítajte, čítajte. Vedomosti sú sila, preto sa vyzbrojte čo najviac z nich. To okamžite uľahčí vašu myseľ.
- Ako môžem prestať mať v noci strach, keď idem spať sám?Myslite na upokojujúce myšlienky. Nasledujúci deň sa vám môže stať niečo zaujímavé alebo sa vám v ten deň mohlo stať niečo úžasné. Bez ohľadu na to, čo to môže byť, zamerajte sa na túto myšlienku a na nič iné. Môžete si tiež v mysli vybaviť zábavný príbeh alebo si pustiť upokojujúcu hudbu.
- Ako sa mám prestať báť hororu?Skúste z akéhokoľvek strašidelného momentu urobiť vtipný, napríklad si urobiť srandu z toho, aká hlúpa je obeť alebo ako divne ten zlý vyzerá!!!
- Krvných testov sa veľmi bojím, máte na to nejaké tipy?Skúste dýchať zhlboka a dôsledne, pričom sa predovšetkým sústreďte na svoj dych. Rozptyľujte sa čítaním, sledovaním televízie, ak ju má, alebo hraním hry na telefóne. Tiež môže byť užitočné povedať sestre alebo lekárovi, že sa bojíte, porozumejú vám a prehovoria vás o tom. Ak ste extrémne citliví na dotyk pokožky, dajte im vedieť, že cítite zvýšený pocit bolesti, aby sa o vás mohli špeciálne starať.
- Ako môžem odstrániť epileptické záchvaty (ktoré vyvolávajú strach zo života)? Psychologickej depresii atď. Sa dá ľahšie vyhnúť, ak život nie je nebezpečný pre život.Ak máte pocit, že váš život je akýmkoľvek spôsobom ohrozený vašimi zdravotnými problémami, alebo máte samovražedné myšlienky, musíte ihneď požiadať o radu a konzultáciu zdravotnícke zariadenie. Akýkoľvek lekársky poskytovateľ v nemocnici môže poskytnúť konzultáciu, aby vás vyhodnotil terapeut, kde môžete hovoriť o svojich obavách a získať odbornú pomoc na správnej úrovni liečby.
- Ako môžem prestať mať strach z duchov?Predstavte si iba milujúcich duchov, duchov pripravených odohnať tých zlých.
- Ako sa mám prestať báť, že svet skončí?Skúste sa zamerať na prítomnosť. Keď vynakladáte prílišné úsilie na budúcnosť a „čo keby“, potom nežijete v skutočnosti práve teraz. Ak sa vám zdá, že stále ovládate svoje myšlienky na potenciálne vnímané budúce hrozby a narúša to vaše každodenné fungovanie, odporúča sa vyhľadať terapeutickú radu od poradcu alebo terapeuta vo vašej oblasti.
- Ako sa nemôžem báť tmy?Neustále si opakujte, že čo nevidíte, vám nemôže ublížiť. Ak si človek, ktorý verí v Boha, pomodli sa a vieš, že sa ti nemôže stať nič zlé, pretože si chránený. Nepozerajte strašidelné filmy, ak viete, že na to budete neustále myslieť. Ak sa bojíte, spite so zapnutým nočným svetlom.
- Ako prestanem mať strach, keď idem sám von a srdce mi rýchlo bije?Zhlboka dýchajte a kráčajte pomaly. Požiadajte rodiča, priateľa alebo suseda, aby vás pozorne sledovali alebo zapli svetlá, aby ste sa pri chôdzi sami cítili menej vystrašene.
Komentáre (23)
- To mi pomohlo, pretože mi to dalo niekoľko tipov, ako sa nebáť. Veľmi sa bojím hovoriť so svojim učiteľom.
- Naozaj som sa bál ducha, ale teraz sa cítim lepšie.
- Odkedy moje rodné mesto postihlo zemetrasenie, stále mám z toho strach. Keď som čítal váš článok, cítil som sa lepšie. Budem sa snažiť zastaviť vízie. Ďakujem!
- Myslel som si, že ma môj strach privádza do bodu, v ktorom som nechcel robiť veľa a bolo to iné. Ale vďaka tebe to viem prekonať a žiť zdravý a šťastný život. Ďakujem.
- Tento článok mi pomohol pochopiť, že strach je normálny a musím v seba veriť.
- Milujem tento článok, pretože mi dáva skvelé nápady, ako prekonať môj strach a ktokoľvek môže dať nápad a dáva ľuďom šancu byť láskaví k iným!
- Skutočne mi pomohlo dýchanie a premýšľanie o niečom inom.
- Nedávno som pred dvoma dňami pozeral strašidelný film a kedykoľvek idem spať, vyskočí mi to v hlave, ale tieto rady ma upokojili.
- Predtým ma nazývali zbabelcom! Po prečítaní tohto článku sa cítim odvážne, vďaka.
- Práve teraz sa bojím, pretože som nedávno sledoval video so zážitkami blízko smrti a démonickou aktivitou. Teraz sa bojím tienistej postavy, ktorá kráča vo svojej izbe alebo sa mi sníva o tom, že pôjdem do pekla. Písanie tejto recenzie a písanie mojich myšlienok mi veľmi pomáhajú.
- Pomohlo mi to naučiť sa upokojiť a nemať pocit, že je všetko mimo mňa.
- Pomohlo to pri mnohých krokoch.
- Pomáha mi to vyhnúť sa všetkému strachu. Vždy som sa bál duchov. Keď som sám, nemôžem sa vyhnúť strachu. Ale toto mi pomáha. Ďakujem.
- Miloval som to, pretože to dáva dobré nápady a dobré slová.
- Rady a tipy, ktoré tu uvádzate, skutočne fungujú. Vďaka!
- Pomohol mi s filmami.
- Najužitočnejšie bolo prekonať a pochopiť strach.
- Pomohlo mi to vyriešiť mnoho problémov s mojím strachom a cítim sa oveľa lepšie.
- Nie som si istý, či to dokážem, ale určite to skúsim, pretože to nie je dobrý pocit. Bojím sa hororov, byť sama v dome, kde si začínam myslieť, že sa mi tam stane niečo zlé, ľudí (mužov), keď idem v noci von. Nežijem, pretože vždy premýšľam, čo keď je niečo pod posteľou, v skrini, presne tak, ako to vidím vo filmoch, ako keby som premýšľal, čo keby niečo vyskočilo z okna. Pomáha mi to prečítaním niekoľkých krokov.
- Pomohlo mi to už sa nebáť.
- Videl som stratenú epizódu Hetalie (23,5) a poriadne som sa vystrašil. Nikdy neuvidím svoje anime rovnako. Som teenager, nemôžem uveriť, že som sa bál, ale pomohlo mi to upokojiť sa a veľa si toho uvedomiť. Ďakujem!
- Videl som veľmi desivý obrázok, a to mi pomohlo upokojiť sa a nebáť sa.
- Som youtuber a to mi pomohlo pri jednom z mojich videí. Ďakujem a Boh vám žehnaj.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
