Ako sa prirodzene usmievať?
Ak sa chcete prirodzene usmievať, používajte okrem úst aj oči, pretože skutočný úsmev zapája všetky svaly na tvári. Precvičte si úsmev pred zrkadlom a dávajte si pozor na drobné vrásky okolo očí. Namiesto slova „syr“ povedzte slovo, ktoré končí zvukom „ah“, pri ktorom mierne zdvihnete ústa a zároveň zdvihnete lícne kosti. Ak chcete mať náladu na úsmev, skúste myslieť na zábavný vtip, milú spomienku alebo milovanú osobu. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa stať príjemnejším s úsmevom, čítajte ďalej!
Ak sa chcete prirodzene usmievať, používajte okrem úst aj oči, pretože skutočný úsmev zapája všetky svaly na tvári.
Vedeli ste, že úsmev je hodnotený ako emocionálne najpozitívnejší symbol pre ľudí? Úsmevy sú univerzálne. Každý z nás prirodzene chápe, čo znamenajú. Úsmev môže poďakovať; môže sa ospravedlniť; dá sa povedať, že si šťastný. Úsmevy sú mimoriadne cenné nástroje. Neexistuje teda lepší dôvod, snažiť sa využiť svoje maximum a usmievať sa úprimne a prirodzene. Cvičením a premýšľaním a bez ohľadu na to, kam pôjdete, ostatní uvidia váš úsmev a budú naň reagovať.
Časť 1 z 3: Cvičenie vašej formy
- 1Zistite, čo spôsobuje skutočný úsmev. Väčšina ľudí pomerne ľahko rozozná nútený úsmev od skutočného úsmevu, niekedy nazývaného aj úsmev „Duchenne“ podľa priekopníka v oblasti výskumu úsmevu. Dôvodom je, že títo dvaja používajú rôzne svaly a rôzne časti mozgu. Čo sa však presne deje? Čo spôsobuje, že skutočný úsmev vyzerá „skutočne“?
- Počas úprimného úsmevu dochádza k dobrovoľnému a nedobrovoľnému stiahnutiu dvoch svalov: zygomatic major a orbicularis oculi, ktoré zdvíhajú kútiky úst a oblasti okolo líc a očí.
- Nútený úsmev však používa iba svaly úst, pretože orbicularis oculi nemôžeme dobrovoľne stiahnuť. To je dôvod, prečo niektorí ľudia hovoria, že skutočný úsmev používa celú tvár, najmä oči.
- Skutočné úsmevy tiež oddeľujú časť mozgu. Kým nútený úsmev používa motorickú kôru, skutočná dohoda zapája limbický systém alebo emocionálne centrum mozgu.
- 2Cvičte svoj úsmev. Rovnako ako ostatné časti tela, aj svaly tváre sa zlepšia v práci, ak ich budete často cvičiť. Môžu byť posilnené a tónované používaním, čo vám uľahčí vyžarovanie úsmevu. Cvičenie na tvári a usmievanie môžu tiež spôsobiť, že budete vyzerať zdravšie a mladšie.
- Pri jednoduchom cvičení vyskúšajte obyčajný úsmev. Natiahnite bočne kútiky úst a vydržte 10 sekúnd. Potom pery mierne oddeľte a podržte ďalších 10 sekúnd. Opakujte, aj keď chcete, rozšírte svoj úsmev.
- Skúste toto cvičenie na vymazanie jemných vrások okolo úst: vopchajte pery a vcucnite si líca, potom sa pokúste usmiať. Držte túto pózu, kým sa svaly začnú unavovať. Vykonajte to raz denne.
- Ďalším cvičením je „hlúpy králik“. V tomto prípade sa usmejte čo najširšie bez toho, aby ste museli oddeliť pery. Potom sa pokúste pokrútiť nosom dopredu a dozadu. Zapojíte tým lícne svaly. Vydržte 10 sekúnd a opakujte.
- 3Naučte sa usmievať očami. Ako sa hovorí, skutočný úsmev nepoužíva len ústa a pery. Zapája aj hornú časť tváre a spôsobuje malé vrásky okolo očí. V skutočnosti je to pravdepodobne najsilnejšie rozdávanie medzi falošným úsmevom (iba pomocou úst a zubov) a úplným, skutočným. Prirodzený úsmev by mal rozžiariť celú vašu tvár.
- Keď sa usmievate, nezabudnite zdvihnúť lícne svaly. Vaše obočie môže byť tiež zapnuté a mierne zdvihnuté.
- Skúste cvičiť pred zrkadlom. Ako ďalšiu pomôcku si prikryte ústa, aby boli viditeľné iba vaše oči a obočie. Mali by ste byť schopní „vidieť“ úsmev iba z vašich očí.
- Ak sa obávate jemných vrások okolo očí, zvážte aj iné spôsoby, ako redukovať vrásky, než zachovať striktne neutrálny výraz. Fajčenie, nedostatok spánku a pobyt na slnku sú oveľa väčšími vinníkmi ako úsmevy. Vystrihnite ich zo svojej rutiny. Nemali by ste sa obetovať s úsmevom.
Musím ukázať svoje zuby, keď sa prirodzene usmievam? - 4Cvičte so zrkadlom. Žiarivý úsmev pred zrkadlom je skvelý spôsob, ako si zacvičiť. Pomôže vám odhaliť, ako vyzerá a vyzerá váš prirodzený úsmev, ale aj to, ako ho ovládať a využívať ako najlepšie výhody.
- Ako deti nás často učia hovoriť „syr!“ na fotky. V skutočnosti „syr“ nie je vhodný na prirodzený úsmev. Zvuky, ktoré končia „ah“ ako moka alebo joga, oveľa lepšie otvárajú ústa, pričom mierne dvíhajú lícne kosti, pričom pôsobia prirodzenejšie. Cvičte!
- Dávajte pozor na uhly. Vaša tvár a úsmev môžu v určitých uhloch vyzerať lepšie ako ostatné. Experimentujte v zrkadle. Nájdite svoju najlepšiu stránku. Potom použite tento uhol v reálnych interakciách.
- Niektoré módne modelky používajú aj nasledujúci trik: dotknite sa jazykom strechy úst, tesne za prednými zubami. Pohyb by mal veľmi mierne otvoriť čeľusť a lepšie definovať jeho línie, keď sa usmievate.
Časť 2 z 3: Pocit pripravenosti sa usmiať
- 1Vytvorte správnu náladu. Ľudia sa usmievajú, pretože sú šťastní. Vedeli ste však, že úsmev zvyšuje naše šťastie ešte viac? Je to preto, že to, ako emócie cítime, nie je obmedzené iba na náš mozog, ale je ovplyvnené aj našimi telami. Používanie tvárových svalov posilňuje a dokonca zvyšuje šťastie.
- Úsmev by vo vás prirodzene mal vyvolať túžbu usmievať sa viac. Túto myšlienku v skutočnosti prvýkrát navrhol Charles Darwin, známejší vďaka svojim myšlienkam o prírodnom výbere a evolúcii.
- Skúste sa usmiať, aj keď to znamená, že to predstierate. Len používanie týchto svalov vás môže dostať do smajlovejšej mysle.
- 2Spojte sa so šťastnými ľuďmi. Rovnako ako používanie vlastných tvárových svalov, existujú určité veci, vďaka ktorým sa budeme viac usmievať. Jedným z nich sú ostatní ľudia s úsmevom. Napriek tomu, že dôvody sú stále nejasné, úsmev je „nákazlivý“. Ľudia majú hlbokú snahu usmievať sa, kedykoľvek to vidíme ostatných.
- Ak chcete tento staviteľ nálady maximalizovať, trávte čas s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, ktorí majú šťastie. Máš vtipnú tetu? Strávte s ňou nejaký čas a nechajte ju, nech sa s vami rozladí.
- Cudzinci pracujú tiež. Rovnaký efekt na zvýšenie nálady získavame aj od ľudí, ktorých nepoznáme a s ktorými nemáme žiadne spojenie. Skúste navštíviť šťastné miesto, ako napríklad park, zoo alebo filmy. Niekde poznáte, že nájdete šťastných ľudí.
- 3Mysli na niečo šťastné. Ďalším spôsobom, ako si zvýšiť náladu - a schopnosť usmievať sa - je myslieť na obzvlášť šťastný okamih vo svojom živote alebo na milovanú osobu. Vyberte si niekoho alebo niečo, čo vo vás vyvoláva hrejivý, žiarivý pocit. Môže to byť spomienka na detstvo, môže to byť vaša mama alebo starí rodičia, alebo to môže byť váš manžel / manželka. Funguje to!
- Skúste si predstaviť osobu alebo udalosť. Ak sa s niekým rozprávate, predstierajte, že je ten váš milovaný.
- Táto technika môže fungovať, aj keď hovoríte cez telefón alebo píšete e -mail. Z hlasu človeka môžeme nejakým spôsobom rozpoznať, či sa usmieva aj bez toho, aby mu videl do tváre. To isté môže platiť aj pre e -maily.
Čo keď sa veľmi neusmievam, pretože mám zlé zuby a je mi trápne sa usmievať? - 4Upokojte sa svojim úsmevom. Či už z plachosti, rozpakov alebo iných pocitov, niektorí z nás sa ťažko usmievajú. Muži sa napríklad menej usmievajú ako ženy, pretože sa to pre nich pravdepodobne považuje za menej sociálne OK. Nenechajte tieto veci prekážať.
- Prekonanie strachu z úsmevu vyžaduje iba malú zmenu v myslení. Na to však bude treba trocha praxe. Zvážte prácu na svojom formulári.
- Ak ste sebavedomí z iného dôvodu, ako sú napríklad zuby, stále môžete podniknúť kroky na zlepšenie úsmevu a na to, aby ste sa cítili lepšie.
Časť 3 z 3: zdokonaľovanie úsmevu
- 1Nastavte svoju tvár ako najlepšiu výhodu. Štúdiom seba v zrkadle by ste sa mali dozvedieť, v čom je váš úsmev najlepší. Experimentujte s uhlami, ale aj so šírkou úsmevu a doplnkov. Na vylepšenie vzhľadu vášho úsmevu môžete použiť aj triky svetla.
- Usmievajte sa podľa tvaru tváre. Ak máte dlhšiu tvár, viac vám pristane zvislejší úsmev (tj. Väčšia časť v ústach). Ak máte hranatú tvár, zamerajte sa na širší a zvislejší úsmev.
- Máte plnú hornú peru? Skúste sa pousmiať trochu zubov, keď sa usmejete. V prípade tenkých horných pier sa pokúste usmiať tak, aby sa spodná časť horných zubov dotýkala spodnej pery.
- Aby vám zuby na obrázku trochu viac iskrili, navlhčite ich trochou vody.
- Pridaním nejakej farby môže váš úsmev vyniknúť ešte viac. Napríklad červený alebo ružový rúž môže spôsobiť, že vaše zuby budú jasnejšie, zatiaľ čo koralové alebo oranžové budú pôsobiť akosi zažltnuté.
- 2Pravidelne kefu a niť. Aby ste získali perfektný úsmev a zahnali všetky pocity sebavedomia, zaistite správnu ústnu hygienu. Kefujte každý deň. Vypláchnite antibakteriálnou ústnou vodou. Tiež navštívte svojho zubára aspoň raz za rok, aby boli vaše ústa zdravé.
- Nezabudnite na ďasná. Zdravie ďasien je dôležitou súčasťou zdravého úsmevu. Dbajte na to, aby ste niť používali najmenej raz denne.
- Zoberte si so sebou malú súpravu do práce alebo keď idete von, v kabelke, batohu alebo so všetkým. Po jedle si budete môcť vyčistiť alebo len vyčistiť zblúdilé kúsky zo zubov.
- 3Vyhnite sa botoxu. Možno ste niekedy uvažovali o injekcii botoxu na vyhladenie vrások. Samozrejme, tento druh rozhodnutia je potrebné urobiť s pomocou lekára. Mali by ste však vedieť, že Botox môže zmraziť svaly na tvári. To môže oslabiť vašu schopnosť usmievať sa.
- Botox okolo očí môže byť rovnako zlý ako tie okolo úst, pretože oči zohrávajú veľkú úlohu v úprimnom úsmeve.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že pocit nešťastia a depresie bol o 50% vyšší u ľudí, ktorí používali Botox. Aj keď príčina nie je jasná, môže to mať do činenia s tým, ako Botox zasahuje do vyjadrovania prirodzených emócií.
Väčšina ľudí pomerne ľahko rozozná nútený úsmev od skutočného úsmevu, niekedy nazývaného aj úsmev „Duchenne“ podľa priekopníka v oblasti výskumu úsmevu. - 4Vybieli si zuby. Ak z drobných nedokonalostí vášho úsmevu vypadáva sebavedomie, môžete sa ich pokúsiť napraviť. Zuby majú prirodzene nejaký odtieň šedej alebo žltej a vekom tmavnú. Môžu byť tiež zafarbené silným používaním tabaku, kávy alebo čaju. Napriek tomu, že zuby nie sú úplne biele, mnoho ľudí používa na zosvetlenie odtieňa úsmevu bielidlá.
- Povrchové bieliace prostriedky sú abrazíva, ktoré pomáhajú zbaviť sa škvŕn. Tieto výrobky si môžete kúpiť v miestnej lekárni. Vzhľadom na to, že obsahujú veľa zložiek nachádzajúcich sa v normálnej zubnej paste, pravidelné používanie by nemalo spôsobovať opotrebovanie zubov.
- Bielenie zubov je silnejšou formou bielenia. Predtým než to urobíte, mali by ste sa porozprávať so zubným lekárom, najmä preto, že niektoré ošetrenia nefungujú na všetky zafarbenia zubov. Bielenie napríklad nemusí fungovať u pacientov s koreňovými kanálikmi, výplňami, korunkami alebo extrémnym zafarbením. Bielenie by sa malo vykonávať iba pod dohľadom zubného lekára.
- 5Zvážte zubnú intervenciu. Niektorí ľudia bohužiaľ nedokážu získať dobrú zubnú starostlivosť alebo sa nikdy nenaučia správnej ústnej hygiene. Chýbajúce zuby, krivé zuby alebo zlé ďasná môžu byť veľmi trápne. Úlohou opravnej stomatológie je vyriešiť tieto druhy problémov.
- V prípade vážnejších problémov by ste sa mali o rekonštrukčných krokoch poradiť so zubným lekárom. Zubár by vám mal byť schopný pomôcť osobne alebo vás odporučiť k orálnemu chirurgovi.
- Tieto techniky nielenže vyžarujú váš vlastný originálny úsmev, ale pomôžu vám zdvihnúť náladu a dodajú vám trvalý, veselý pocit.
- Ďalšou vecou, ktorá môže pomôcť, je „myšlienka úsmevu“, krátka fráza alebo scéna, ktoré sa vám budú zdať opakovane zábavné. Môžete napríklad premýšľať o zábavnej scéne z televíznej relácie. Možno budete chcieť mať niekoľko len pre prípad.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s červenaním?
Otázky a odpovede
- Moje obočie sa zobrazuje vždy, keď sa usmejem. Existuje spôsob, ako to znížiť?Možno vám pomôžu niektoré z tipov v téme Redukcia vakov pod očami.
- Ako nemôžem vyzerať usmievavo?Myslite na skutočne šťastný okamih; váš úsmev bude autentický a uvoľnený, a nie nútený a desivý.
- Ako môžem urobiť svoj úsmev dôveryhodným, ak to nemyslím vážne?Skúste vráskať oči, keď sa usmievate.
- Čo môžem robiť, ak mám veľkú hornú peru?Nie je nič zlého, ak máte veľkú hornú peru. Len sa usmejte a netrápte sa tým.
- Čo môžem robiť s tým, že ma pri usmievaní bolia kútiky úst?Príčinou môže byť suchosť pier. Skúste použiť balzam na pery tam, kde to bolí.
- Čo keď sa veľmi neusmievam, pretože mám zlé zuby a je mi trápne sa usmievať?Vždy ste mohli ísť k zubárovi ohľadom svojich zubov. To znamená, že ak sa sústredíte na ľudí, na ktorých sa usmievate, a nedovolíte sebe (a svojmu vzhľadu), aby ste sa zamerali na svoju myseľ, budete úsmev aj tak krásny.
- Musím ukázať svoje zuby, keď sa prirodzene usmievam?Vaše zuby sa trochu ukážu v úprimnom a nespútanom úsmeve. Najlepšie je nemyslieť na svoje zuby ani na mechaniku úsmevu. Buďte radšej uvoľnení a úsmev bude prirodzene prúdiť.
- Zistil som, že nemôžem zdvihnúť svoj hlavný sval zygomaticus. Čo môžem urobiť?Môžete sa usmievať očami. Je to rovnako silné ako usmievať sa ústami.
- Vždy sa umelo usmievam. Ako sa môžem usmiať z hĺbky srdca?Zamyslite sa nad niečím, čo vás robí skutočne šťastným, alebo ak je pre vás niekto výnimočný, pozrite sa na neho alebo o ňom premýšľajte.
Nezodpovedané otázky
- Čo môžem robiť, ak som príliš deprimovaný na úsmev, ale napriek tomu chcem urobiť radosť svojim priateľom?
- Ako sa v škole usmievam pravidelnejšie?
Komentáre (3)
- Teraz viem, ako simulovať úsmev, zatiaľ čo sa ma otec pýta „ako sa ti žije?“:)
- Tento článok mi dal praktické návrhy, o ktorých som predtým neuvažoval, a mohol som ich ihneď použiť.
- Tento článok bol veľmi nápomocný. Teraz sa môžem ľudsky usmiať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
