Ako znovu získať dôveru?

Ako môžem získať späť svoje sebavedomie, ak som mal v živote veľa problémov a zlých skúseností?

Sebavedomie môže viesť k väčšiemu úspechu a šťastiu v živote. Výskum zistil, že zdravé sebavedomie, myšlienky, pocity a presvedčenia, ktoré o sebe máme, môžu znížiť riziko vzniku depresie. Naopak, nízke sebavedomie môže mať negatívny vplyv na naše duševné zdravie, vzťahy a školský alebo kariérny život. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete získať dôveru v seba samého vo všeobecnosti a v konkrétnych situáciách, napríklad keď ste vo vzťahu alebo v práci.

Metóda 1 z 3: budujte si dôveru v seba

1
Urobte si inventúru. Ak vám chronicky chýba sebadôvera, pravdepodobne budete veľmi ľahko katalogizovať svoje chyby a zlyhania, ale čo tak uznať svoje pozitíva? Pre väčšinu ľudí je to oveľa náročnejšie. Vedci zistili, že sebaúcta sa skladá z kognitívnych faktorov, ako sú pozitívne spomienky na seba a svoje správanie a sebahodnotenie alebo to, ako pozitívne hodnotíte svoje súčasné postoje a správanie. Urobte si zoznam všetkého, čo sa vám páči o sebe - svoje vlastnosti a zručnosti, ktoré vám robia vás.
- Môže vám pomôcť skutočne si sadnúť a napísať si zoznam, keď vám niečo príde. Vezmite si notebook alebo denník a nastavte si časovač na 20-30 minút. Denník je dobrý spôsob, ako neustále viesť a viesť so sebou otvorený rozhovor o tom, kým ste a kým chcete byť. Je to spôsob, ako podnietiť sebareflexiu a sebapoznanie a môže vám pomôcť uvedomiť si o sebe veci, ktoré ste v skutočnosti nevedeli.
- Zamyslite sa aj nad niektorými oblasťami, ktoré by ste chceli zlepšiť, napríklad asertivita alebo sebavedomie. Zamyslite sa nielen nad tým, čo cítite, ale prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Začnite chápať svoje pravé ja a nechajte ho existovať. Ak niektoré veci nedokážete zvládnuť tak dobre ako ostatní-napríklad sa môžete cítiť sebavedomo a schopne, kým sa iní ľudia nedostanú do situácie, napríklad vo vzťahu alebo v práci-uznanie všetkých aspektov vás samých je prvý krok k transformácii.
2
Pozrite sa späť na svoj život a svoje úspechy. Je pravdepodobné, že si nepripisujete dostatok kreditu za všetko, čo ste počas svojho života urobili. Nájdite si čas na zamyslenie a ohliadnite sa za svojou minulosťou od veľkých po malé veci, ktoré ste urobili a na ktoré ste hrdí. Pomôže vám to potvrdiť vaše miesto vo svete a hodnotu, ktorú prinášate ľuďom a spoločnosti okolo vás, a týmto spôsobom posilní vaše sebavedomie. Výskumy ukazujú, že súčasťou budovania sebaúcty je solídna schéma pozitívnych spomienok na vaše predchádzajúce úspechy a schopnosti. Ak začnete akceptovať, že ste v minulosti boli bystrou, nádejnou a sebavedomou osobou, uveríte, že môžete byť úžasní a robiť úžasné veci znova.
- Počas tejto doby si spíšte zoznam všetkých svojich úspechov. Majte na pamäti, že by malo byť zahrnuté všetko, od veľkých úspechov po malé každodenné veci. Váš zoznam môže zahŕňať veci, ako je naučiť sa šoférovať, ísť na vysokú školu, presťahovať sa do vlastného bytu, urobiť si skvelého priateľa, uvariť fantastické jedlo, získať titul alebo diplom, získať prvé zamestnanie „pre dospelých“ a podobne. Možnosti sú nekonečné! Vráťte sa do zoznamu pravidelne, aby ste ho doplnili. Uvidíte, že máte na čo byť hrdí.
- Skenujte staré fotografie, zošity, ročenky, spomienky alebo dokonca zvážte vytvorenie koláže svojho života a doterajších úspechov.
3
Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a presvedčenie. Skôr než sa ponoríte do negatívnych myšlienok, skúste sa zamerať na pozitívne, povzbudzujúce a konštruktívne myšlienky. Nezabudnite, že ste zvláštny a jedinečný človek, ktorý si zaslúži lásku a rešpekt-od ostatných aj od seba. Skúste tieto stratégie:
- Používajte nádejné vyhlásenia. Buďte optimistickí a vyhýbajte sa sebanaplňujúcemu sa proroctvu pesimizmu. Ak očakávate zlé veci, často sa stávajú. Ak napríklad očakávate, že prezentácia bude slabá, môže to tak byť. Naopak, buďte pozitívni. Povedzte si: „Aj keď to bude výzva, túto prezentáciu zvládnem.“
- Zamerajte sa na „môže“ a vyhnite sa vyhláseniam „by ste mali“. Vyhlásenia „Mali by“ naznačujú, že je niečo, čo by ste mali robiť (čo v súčasnosti nerobíte), a preto by ste sa mohli cítiť pod tlakom, ak nemôžete splniť tieto očakávania. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete.
- Staňte sa svojou roztleskávačkou. Dajte si pozitívne povzbudenie a kredit za pozitívne veci, ktoré robíte. Môžete si napríklad všimnúť, že hoci nevykonávate všetky cvičenia, ktoré by ste chceli, cvičíte jeden deň v týždni v posilňovni. Dajte si úver za pozitívne zmeny. Napríklad: „Moja prezentácia nemusela byť dokonalá, ale moji kolegovia kládli otázky a zostali zapojení - to znamená, že som dosiahol svoj cieľ.“ Časom vám to pomôže preformulovať myslenie na sebavedomejšie.
Budovanie dôvery si vyžaduje čas, pretože každý nával dôvery, ktorý dosiahnete, je spočiatku dočasný.
4
Stanovte si ciele a očakávania. Napíšte si zoznamy vecí, ktoré chcete dosiahnuť, a stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Môžete sa napríklad rozhodnúť viac dobrovoľne pracovať, venovať sa novému koníčku alebo tráviť čas s priateľmi. Zaistite, aby boli vaše ciele a očakávania realistické. Snaha o nemožné povedie iba k zníženiu sebavedomia, nie k jeho posilneniu.
- Napríklad zrazu sa nerozhodnite, že vo veku 35 rokov je vašim snom hrať profesionálny hokej alebo byť hlavným baletným tanečníkom. Je to nereálne a vaše sebavedomie pravdepodobne zaberie, keď si uvedomíte, ako ďaleko a nedosiahnuteľný je tento cieľ.
- Namiesto toho si stanovte realistickejšie ciele, ako napríklad rozhodnúť sa lepšie zvládnuť hodiny matematiky, naučiť sa hrať na gitare alebo ovládať nový šport. Stanovenie cieľov, ku ktorým sa môžete vedome a dôsledne dopracovať a prípadne ich splniť, vám môže pomôcť zastaviť cyklus negatívneho myslenia, ktoré znižuje vaše sebavedomie. Uvidíte, že si dokážete úspešne stanoviť a splniť ciele a dosiahnete pocit naplnenia.
- Môžete si tiež stanoviť ciele, ktoré vám pomôžu vidieť a cítiť svoje vlastné kompetencie. Ak máte napríklad pocit, že chcete byť lepšie informovaní o svete, rozhodnite sa, že budete mesiac čítať každý deň noviny. Alebo povedzte, že sa chcete posilniť v tom, ako si opraviť vlastný bicykel, a rozhodnete sa, že sa naučíte, ako postupovať pri vlastnom vyladení. Splnenie cieľov, ktoré riešia veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa silní a schopní, vám pomôže cítiť sa lepšie ako celok.
5
Falošné, kým to nestihnete. Toto staré príslovie má skutočne skutočnú hodnotu. Dôvera sa neudeje zo dňa na deň, ale teraz, keď dobre rozumiete tomu, kto ste a čo chcete, môžete si postaviť dobrý front, ktorý sa nakoniec prejaví aj na dôvere vnútri. Samotný akt sa snažia objaviť istý môže zvýšiť vašu dôveru, akonáhle začnete vidieť, ako to ovplyvňuje svoje okolie.
- Na vyjadrenie dôvery používajte reč svojho tela. Postavte sa a posaďte sa s rovným chrbtom. Kráčajte ľahkými, úplnými krokmi. Keď stretnete ľudí, urobte veľa očných kontaktov, a ak ste nervózni, namiesto odvrátenia zraku sa usmejte.
- Usmievaj sa viac. Štúdie ukázali, že samotný akt úsmevu vám môže zlepšiť náladu a cítiť sa pozitívnejšie.
- Hovorte viac (radšej ako menej) a s väčšou dôverou. To platí najmä pre ženy, ktoré majú tendenciu hovoriť menej a so zníženou asertivitou v sociálnych situáciách s mužmi. Vynakladajte sústredené úsilie, aby bol váš hlas počuť v sociálnych situáciách; záleží na vašom názore a máte hodnotu, ktorú môžete pridať do konverzácie. Keď hovoríte, hovorte jasne a presne, výslovne; nemumlajte a nezakrývajte si ústa rukami alebo prstami.
6
Riskovať. Pamätajte si, že nemôžete ovládať, čo si niekto iný myslí, cíti alebo robí; môžeš ovládať iba seba. Namiesto toho, aby ste sa báli všetkej tejto neistoty a svojej nedostatočnej kontroly, pokúste sa ju prijať. Akceptujte, že svet okolo vás je veľké a neisté miesto, využite šancu na niečo nové. Budete prekvapení, ako často sa vám to darí, keď ste proaktívni - ako hovorí stará zásada „šťastie podporuje odvážnych“ - a ak neuspejete, budete môcť vidieť, že váš život aj tak pokračuje. Bez ohľadu na to, akým spôsobom to skrátite, riskovať a skúšať nové veci je jeden z najlepších spôsobov, ako obnoviť stratenú dôveru.
- Začnite konverzáciu s niekým v autobuse, odošlite fotografiu alebo príbeh na zverejnenie alebo dokonca požiadajte o svoje tajné zaľúbenie. Vyberte si niečo, čo vás trochu postaví mimo vašu komfortnú zónu, a skočte po hlave s vedomím, že váš život bude pokračovať, bez ohľadu na výsledok.
- Experimentujte s novými aktivitami; môžete sa dozvedieť o talentoch alebo schopnostiach, o ktorých ste nevedeli, že ich máte. Možno sa vydáte na bežeckú dráhu a zistíte, že ste skutočne zdatní v behu na diaľku, čo by vás predtým nikdy nenapadlo. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie.
- Uvažujte o umeleckých aktivitách, ako je maľba, hudba, poézia a tanec. Umelecké snahy často pomáhajú ľuďom naučiť sa vyjadrovať a získať pocit „zvládnutia“ predmetu alebo zručnosti. Veľa komunitných centier ponúka bezplatné hodiny alebo kurzy za rozumnú cenu.
7
Pomôcť niekomu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa prihlásili ako dobrovoľníci, sa zvyčajne cítia šťastnejší a majú vyššie sebavedomie. Môže sa to zdať paradoxné, že aby ste sa cítili lepšie, mali by ste pomôcť niekomu inému, ale veda skutočne dokazuje, že pocity sociálnej prepojenosti, ktoré sprevádzajú dobrovoľníctvo alebo pomoc druhým, v nás vyvolávajú pozitívny pocit zo seba.
- Na svete je nekonečné množstvo príležitostí pomôcť druhým. Dobrovoľne v domove dôchodcov alebo v útulku pre bezdomovcov. Zapojte sa do svojho zboru alebo ministerstva alebo komunity, ktorá pomáha chorým alebo chudobným ľuďom. Darujte svoj čas a službu na humanitárne alebo zvieracie účely. Buď veľký brat alebo veľká sestra. Vyčistite miestny park pri príležitosti organizovanej komunitou.
8
Dávaj na seba pozor. Čas, ktorý venujete sebe, môže tiež pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie vo všeobecnosti. Čím zdravšie ste na mysli a na tele, tým väčšia je možnosť, že budete so sebou samým spokojní. To znamená urobiť maximum pre to, aby ste boli zdraví, bez ohľadu na to, ako to pre vás jednotlivo môže vyzerať. Niektoré rady zahŕňajú:
- Jedzte najmenej tri jedlá denne, ktoré sú založené na zdravých a na živiny bohatých potravinách, ako sú celozrnné produkty, chudé bielkoviny (ako hydina a ryby) a čerstvá zelenina, aby ste sa zásobili energiou a výživou. Na hydratáciu tela pite vodu.
- Vyhnite sa spracovaným, sladkým a kofeínovým jedlám a/alebo nápojom. Tieto môžu ovplyvniť vašu náladu a je potrebné sa im vyhnúť, ak máte obavy z výkyvov nálady alebo negatívnych emócií.
- Cvičenie. Výskum ukázal, že cvičenie môže skutočne zvýšiť sebavedomie. Je to spôsobené tým, že cvičenie spôsobuje, že telo uvoľňuje „šťastné chemikálie“ nazývané endorfíny. Tento pocit eufórie môže byť sprevádzaný zvýšenou pozitivitou a energiou. Pokúste sa aspoň trikrát týždenne cvičiť aspoň 30 minút. Minimálne si každý deň vyhraďte čas na rýchlu prechádzku.
- Znížiť stres. Vytvorte si plán na zníženie stresu z vášho každodenného života tým, že si určíte čas na relaxáciu a aktivity, ktoré vás bavia. Meditujte, urobte si hodinu jogy, záhradu alebo urobte akúkoľvek aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a pozitívne. Všimnite si toho, že stres môže ľuďom niekedy uľahčiť preháňanie alebo nechať dominovať negatívne pocity.
Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako znova získať dôveru vo vzťahy a v prácu, čítajte ďalej!
9
Pustite myšlienku dokonalosti. Dokonalosť je umelý pojem, ktorý vytvára a šíri spoločnosť a médiá, a robí pre väčšinu z nás veľkú službu, keď naznačuje, že dokonalosť JE dosiahnuteľná a problémom je jednoducho to, že nie sme schopní šnupať tabak. Nikto nie je dokonalý. Urobte z toho svoju novú mantru. Nikdy nebudete mať perfektný život, dokonalé telo, dokonalú rodinu, dokonalú prácu a podobne. Ani nikto iný.
- Sústreďte sa skôr na úsilie než na túžbu po dokonalosti. Ak niečo neskúsite, pretože sa bojíte, že to neurobíte perfektne, potom v prvom rade nemáte šancu. Ak nikdy nevyskúšate basketbalový tím kvôli jeho nedostatočnej sebadôvere, je to záruka, že sa tým nestanete. Nenechajte sa brzdiť dokonalým tlakom.
- Prijmite, že ste ľudská bytosť a že ľudské bytosti sú v zásade nedokonalé a robia chyby. V skutočnosti nás nedokonalosti robia ľuďmi a umožňujú nám rásť a zlepšovať sa. Možno ste sa nedostali na najvyššiu školu alebo vás odmietli z práce. Namiesto toho, aby ste sa za chyby dopúšťali výčitiek, vnímajte ich ako príležitosti na učenie sa a rast a ako veci, ktoré môžete v budúcnosti napraviť. Možno si uvedomíte, že musíte viac premýšľať o svojej budúcej vzdelávacej ceste alebo sa musíte naučiť budovať zručnosti pri pohovore. Odpustite si a pokračujte vpred; nie je to ľahké, ale je to kľúčové, aby ste sa vyhli cyklu sebaľútosti a nízkeho sebavedomia.
10
Buďte vytrvalí. Budovanie dôvery si vyžaduje čas, pretože každý nával dôvery, ktorý dosiahnete, je spočiatku dočasný. Musíte si vytvárať dôveru a riskovať, aby ste si vybudovali skutočný pocit sebadôvery.
- Pamätajte si, že sebavedomie nie je vec, ktorú dosiahnete, je to proces. Celý život budete neustále pracovať na budovaní a obnove svojho sebavedomia, pretože život vám prináša prekvapenia a prekážky. Neustále sa vyvíjate a tým aj sebavedomie.

Metóda 2 z 3: obnovenie dôvery vo vzťahy

1
Dávaj na seba pozor. Jediný spôsob, ako môžete mať dôveru vo vzťahy, je, ak máte v prvom rade seba. Postupujte podľa krokov v 1. časti a pokúste sa vybudovať si vlastné sebavedomie. Ak veríte vo vlastnú hodnotu, je to súčasť cesty k budovaniu väčšej dôvery vo svoje vzťahy. Okrem toho skúste stráviť konštruktívny čas sám so sebou a nájsť v tom uspokojenie a naplnenie; prečítajte si knihu, choďte na prechádzku alebo si zacvičte. Budete viac využívať sami seba a to, čo chcete, a potom to môžete priniesť do svojich vzťahov s ostatnými.
- Nezabudnite, že rozvíjanie zdravého sebavedomia je dôležitou súčasťou úspešného romantického vzťahu. V štúdii na 287 mladých dospelých vedci zistili, že u osôb s vyšším sebavedomím, ktoré zahŕňa dôveru vo svoj vzhľad a osobnosť, je väčšia pravdepodobnosť úspešných romantických vzťahov.
- Ak vaša sebadôvera nedávno zabrala kvôli zlému vzťahu alebo rozchodu, nájdite si čas na zotavenie. Mnoho štúdií uviedlo, že rozvod a rozchod môžu mať nepriaznivý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie, vrátane zvýšeného stresu a úzkosti, ako aj zvýšenej pravdepodobnosti vzniku problémov so zneužívaním alkoholu, cukrovky a srdcových chorôb. Nie je to ľahké, keď sa vzťahy skončia, ale z ukončeného vzťahu sa môžete spamätať tak, že si nájdete čas na jeho emocionálne spracovanie a posun vpred.
2
Zamyslite sa nad svojou minulosťou. Minulosť nemôžeme zmeniť; môžeme však zmeniť spôsob, akým vnímame minulosť, jej dobré aj zlé zložky. Skúste sa zamyslieť nad svojimi predchádzajúcimi vzťahmi a ako by tieto mohli ovplyvniť váš súčasný pohľad. Pomôže vám to vyrovnať sa so svojou romantickou minulosťou bez toho, aby vás nechala definovať.
- Možno ste napríklad mali bývalého, ktorý vás v minulosti podviedol. Namiesto toho, aby ste sa navždy obviňovali alebo niesli bremeno vzťahu na svojich pleciach, sa radšej zamyslite nad tým, ako vám táto skúsenosť znížila schopnosť ľahko dôverovať potenciálnym partnerom a ako vždy čakáte, kým druhá topánka spadne. Jednoducho vedieť o oblastiach vzťahu, v ktorých vám chýba dôvera, vám ich pomôže prekonať.
3
Zachovať perspektívu. Akonáhle ste „oplakávali“ predchádzajúci vzťah a našli ste si čas na preskupenie a zotavenie sa, budete schopní lepšie ukázať určitú perspektívu a uvidíte, že jeden koniec je druhým začiatkom. Zamyslite sa nad tým celým širokým svetom ľudí; je to príležitosť, nie niečoho, čoho by ste sa mali báť. V mori je naozaj veľa rýb.
- Tiež si uvedomíte, že vaša romantická minulosť nie je odrazom toho, kým ste, ale väčších situácií zahŕňajúcich iných ľudí a faktory (ako sú tretie strany, dlhé vzdialenosti, nekompatibilita atď.). Vzťahy nie sú tým, kým ste, ale niečím, do čoho sa zapájate. Keď veci nefungujú, aj keď sa v tom čase môžete cítiť vinní, trocha času a nadhľadu vám pomôže uvedomiť si, že existuje mnoho dôvodov, prečo veci nie zacvičte si a že nie ste zásadne na vine.
Aj keď sa necítite sebavedomo, správajte sa tak, ako keby sa vaše sebavedomé správanie nakoniec mohlo prejaviť skutočnou dôverou!
4
Riskovať. Skúste niečo nové, aby ste spoznali nových ľudí a posilnili si sebavedomie. Zaregistrujte sa na bezplatnú online zoznamku alebo jednoducho choďte von a pokúste sa stretnúť s ľuďmi na večierkoch, udalostiach, trhoch a triedach. Buďte sebavedomí a nebojte sa odmietnutia. Možno vás prekvapí, aké ľahké je nadviazať rozhovor s niekým, koho ste práve stretli.
- Je obzvlášť strašidelné pre mnohé ženy pristupovať k mužom, pretože takto sa vzťahy pôvodne neformovali. Toto je však dvadsiate prvé storočie! Ak ste žena, ktorá sa vysmieva myšlienke začať, nie. Je to šanca zvýšiť vašu romantickú dôveru; mali by ste to vziať a možno budete prekvapení výsledkami! Pamätajte si, že ak by ste to neskúsili, nikdy sa nedozviete, ako veci mohli dopadnúť.
- Nemusíte s každým randiť alebo všetko skúšať. Naopak, buďte selektívni. Užívajte si spoločnosť a náklonnosť ľudí, ktorých priťahujete a zaujímate, a pripomínajte si, že vo vzťahu stále prinášate veľa k stolu.
5
Skloňte svoju stráž. Nepredstierajte, že ste niekto, kým nie ste, a predvádzajte iným, že sú niečím, ako vy v skutočnosti nie ste. Každý je človek a má svoje zraniteľnosti a chyby. Nechajte ich žiariť vo vašich interakciách s ostatnými a odstráňte všetky pretvárky. Ak sa vám napríklad niekto páči, nepredstierajte, že „hráte v pohode“ tým, že sa ťažko dostanete a nedáte najavo záujem. Namiesto toho sa dajte von a povedzte osobe, že ste skutočne nadšení, že ste tam s nimi. Byť skutočný, pravý a sklamať strážcu je SKUTOČNÁ dôvera. Na druhej strane vám to pomôže otvoriť sa skutočným spojeniam s ľuďmi.
- Okrem toho sa naučte, ako vyjadriť obavy a neistoty. Keď sa pokúšate vyrovnať sa s neistotami, ktoré do vzťahu prenikajú, a bojovať proti nim, mali by ste byť vždy úprimní k sebe a potom aj k svojmu partnerovi. Úprimnosť je skutočne najlepšia politika. Zadajte meno a vyslovte, čo cítite. Byť otvorený znamená byť sebavedomý.

Metóda 3 z 3: Obnovenie dôvery v prácu

1
Pozrite sa na všetky skutočnosti. Keď sa v našom profesionálnom živote stane niečo negatívne, môže byť ťažké zamerať sa na čokoľvek iné alebo čokoľvek, čo bolo predtým alebo čo ešte len príde. Hnev, odpor a pochybnosti o sebe majú tendenciu prevládať. Keď sa to stane, skúste urobiť krok späť a zhodnotiť situáciu z menej emocionálneho miesta. Ak bol napríklad namiesto vás povýšený niekto iný, zamyslite sa nad skutočnosťou situácie, a nie aby ste ju obmedzili na záležitosť „Môj šéf ma nenávidí“ alebo „Urobil som chybu, a preto som sa nedostal do pokročilého stavu.“ Radšej sa zamyslite nad tým, prečo bol ten druhý pre túto prácu vhodný a ako sa môžete zlepšiť, aby ste nabudúce neprešli.
- Vždy udržujte panoramatický výhľad. Namiesto toho, aby ste sa ocitli v horúčave, keď sa vám zdá, že vás niekto v práci uráža alebo odmieta, skúste sa zamyslieť nad tým, prečo by tak mohol hovoriť. Zbavte sa predstavy, že je to vždy niečo, čo ste urobili, a vezmite do úvahy veci ako stres a ego.
- Pripomeňte si tiež fakty o svojich vlastných minulých úspechoch. Ak vás napríklad nedávno v práci povýšili alebo pochválili, pripomeňte si to a prečo ste boli v prvom rade poklepaní. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie bez toho, aby ste sa spoliehali na vopred zabalený pep talk; namiesto toho používate svoje vlastné skúsenosti a schopnosti na motiváciu a vzbudenie dôvery v seba!
2
Sústreďte sa na samotnú prácu. Niekedy môže mať politika na pracovisku alebo medziľudská dráma za následok, že vaše sebavedomie v práci dostane zásah. Možno vás prežul drobný šéf; možno ste boli degradovaní alebo vám boli skrátené hodiny (alebo platy). V každom prípade je najlepším spôsobom, ako začať opäť napredovať, udržať si koncentráciu na svoju prácu; preto ste boli v prvom rade prijatí a v čom ste v tomto kontexte dobrí. Ignorujte klebety a klebety, pokračujte v práci a nemrhajte časom. Nielenže dávate podniku najavo, že ste cenným tovarom; pripomínaš si to isté.
- Ak je poníženie alebo ťažkosti, s ktorými sa stretávate v práci, urážlivé alebo nezákonné, uchovajte si záznam o incidente a spojte sa s oddelením ľudských zdrojov alebo externými orgánmi (v závislosti od situácie). Máte právo pracovať bez toho, aby vás v akejkoľvek forme obťažovali ostatní členovia pracovnej sily.
3
Zapojte sa do profesionálneho rozvoja. Robte všetko, čo je v vašich silách, aby ste pracovali tam, kde v práci robíte najsilnejší výkon. Nikdy nestrácajte zo zreteľa skutočnosť, že máte silné stránky, ktoré sú dôležité a užitočné pre podnikanie a vašu kariéru. Školenie môže v súvislosti s budovaním sebadôvery v práci prejsť veľa. Čím viac budete informovaní o svojej práci a riadení, tým budete mať väčšiu dôveru vo svoju schopnosť dobre vykonávať svoju prácu. Pokiaľ sa budete koncentrovať, môžete vo svojej profesii pokročiť, čo by malo výrazne zvýšiť dôveru na pracovisku. Ak sa príliš dlho vyrovnávate a robíte stále to isté, začne vás to nudiť a budete stagnovať. Namiesto toho sa rozvetvite!
- Pracujúcim profesionálom je k dispozícii mnoho bezplatných zdrojov, ktoré môžete využiť na vzdelávanie a rast v nových oblastiach svojho podnikania. K dispozícii sú knihy a bezplatné online kurzy, v ktorých si môžete prečítať svoju prácu a naučiť sa rôzne profesijné schopnosti, ako je manažment a tímová práca. Vaše oddelenie ľudských zdrojov by tiež malo mať prístup k bezplatným školeniam a podporným materiálom a mohlo by to byť dobré miesto, kde môžete začať pracovať na svojom profesionálnom rozvoji. Nakoniec by ste mali využiť svoje zdroje na učenie a rast. Jednoduchý úkon zameraný na rast môže pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru.
Ak vaša sebadôvera nedávno zabrala kvôli zlému vzťahu alebo rozchodu, nájdite si čas na zotavenie.
4
Budujte nové zručnosti. Zamerajte sa na kompetentnosť; namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje vnútorné ja, myslite na kompetencie, ktoré sú viac zamerané na úlohy, než na seba. Učte sa a budujte nové zručnosti, aj keď si z nich na začiatku nie ste istí alebo sa ich bojíte. Uznajte svoje profesionálne slabosti a pokúste sa ich zlepšiť. Strach je skutočne impozantný protivník a jediný spôsob, ako ho prekonať a získať sebadôveru v práci, je urobiť práve to, z čoho máte strach, a týmto spôsobom si vybudovať odolnosť.
- Možno ste nervózni z ústnych prezentácií v profesionálnej atmosfére. Spolupracujte so svojim šéfom a spolupracovníkmi na zdokonalení týchto zručností v povzbudzujúcom, neohrozujúcom prostredí. Akonáhle budete môcť predniesť ústnu prezentáciu bez toho, aby ste boli ochromujúco nervózni, vybudujete si tým profesionálne sebavedomie.
5
Dôvera projektu. Je len cítiť sa sebavedomo, ale je to iné, ako vyžarovať túto dôveru na pracovisku. Zvážte svoj vzhľad v práci a dbajte na to, aby ste sa obliekali profesionálne (spôsobom zodpovedajúcim vášmu povolaniu) a vyzerali leštene; toto sú rýchle opravy, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa istejšie, výkonnejšie a pripravenejšie si vziať deň.
- Zvážte tiež, ako sa vám darí na stretnutiach. Ste udržiavať očný kontakt a hľadá upozornenia? Len tak sedíte alebo sa pokúšate prejaviť angažovanosť prikývnutím alebo položením otázky vo vhodnej chvíli. Snažte sa vyzerať dychtivo a angažovane a udržujte otvorený postoj (napr. Neprekrížte ruky), aby ste ostatným ukázali, že ste si istí a nadšení svojou prácou.
- Vyhnite sa neustálemu ospravedlňovaniu, najmä keď niečo nie je vaša chyba; to ostatným hovorí, že vám chýba sebadôvera a pri overovaní sa spoliehate na ostatných.

Varovania

Je rozdiel medzi nedostatkom dôvery a duševnými chorobami, ako sú depresia a chronická úzkosť. Ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad tým, kam vás vaša nálada alebo stres zavedie, poraďte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti alebo odborníkom na duševné zdravie, ako je poradca alebo terapeut.

Prečítajte si tiež: Ako prestať myslieť na desivé veci?

Ako znovu získať dôveru?

Kroky

Metóda 1 z 3: budujte si dôveru v seba

Metóda 2 z 3: obnovenie dôvery vo vzťahy

Metóda 3 z 3: Obnovenie dôvery v prácu

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (15)

Prečítajte si tiež: