Ako sa prestať báť odmietnutia?

Zostaňte pokojní a racionálni. Mať herný plán na zvládnutie odmietnutia vám pomôže naučiť sa ho nebáť, pretože si vybudujete dôveru vo svoju schopnosť efektívne čeliť odmietnutiu. Keď sme v danej chvíli, zvyčajne sa cítime a reagujeme svojimi emóciami, nie mozgom. Váš emocionálny stav a fyzické zdravie majú silný vplyv na váš kognitívny stav a je pravdepodobné, že vašou črevnou reakciou je nechať svoje pocity a emócie prevziať. Je však dôležité zostať v pokoji, počúvať, čo musí zostať človek, ktorý vás odmieta, aby ste mohli racionálne a primerane reagovať.

• Zvážte napríklad, ako by ste reagovali na niekoho, kto vás prerušil v premávke, keď ste boli veľmi unavení a prechladnutí, na rozdiel od toho, keby vás niekto prerušil hneď po tom, ako ste sa dozvedeli, že dostávate povýšenie. V prvej situácii by ste mohli byť rozzúrení, zatiaľ čo v druhej by ste to mohli oprášiť. Udalosť je rovnaká, ale kvôli situačným faktorom, ako je vaša nálada a fyzický stav, je vaša reakcia iná.
• Aby sme uviedli ďalší príklad, možno budete chcieť na náborára kričať, pretože vás neprijal, ale je dôležité, aby ste zostali pokojní a reagovali spôsobom, ktorý je primeraný profesionálnej situácii. Toto rozhodnutie sa vám nemusí páčiť, ale môžete s rešpektom reagovať.

Začnite písať denník. Denník môže byť veľmi užitočný pre kognitívne reflexie a vývoj, pretože poskytuje miesto, kde môžete dokumentovať svoje obavy, pochybnosti, pocity, myšlienky a nápady. Napísaním svojich pocitov na stránku ich lepšie uvoľníte a nebudete sa zdržiavať nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť (napríklad rozchod, odmietací list univerzity, neúspešná žiadosť o štipendium atď.). Písanie môže byť preto užitočným nástrojom, ktorý vám umožní zbaviť sa pocitov strachu.

• Samotný akt vkladania pocitov a voľne sa vznášajúcich myšlienok do slov vám môže pomôcť lepšie im porozumieť. Pokiaľ ide o strach z odmietnutia, zapísanie si týchto strachov vám môže pomôcť prekonať ich hodnotenie z neutrálnejšej a menej emocionálnej perspektívy.
• Nebojte sa znieť iracionálne alebo detsky; nemusíte svoj denník s nikým zdieľať a udalosť môžete kedykoľvek prehodnotiť.
• Medzi príklady toho, čo si môžete v súvislosti s odmietnutím zapísať, patria: to, čoho sa bojíte, aby ste neboli odmietnutí (napr. „Bojím sa, že ma táto osoba odmietne, ak sa jej opýtam na rande.“); ako by ste sa cítili, keby vás odmietli (napr. „Bezcenný. neatraktívny.“); potenciálne dôvody, pre ktoré vás človek môže odmietnuť (napr. „Pretože sa nedávno s niekým rozišiel.“); potenciálne pozitíva odmietnutia (napr. „Mám na seba viac času. Môžem hľadať nové milostné záujmy a poprosiť ostatných.“); o čo by ste mohli prísť, ak sa o to nepokúsite (napr. „Ak túto osobu nevyzvem, vždy sa môžem čudovať, aké by to bolo, keby som sa spýtal a čo by povedala.“).

Identifikujte tendenciu k mysleniu „všetko alebo nič“. Napadlo vám niekedy niečo ako „Ak sa nedostanem na túto školu, znamená to, že som bezcenný a nikdy sa ničím nevyrovnám“ alebo možno „Táto osoba ma odmietla, to znamená, že ma nikto nikdy nebude milovať a prijímať“? Toto sú príklady myslenia „čiernobielo“ alebo „všetko alebo nič“. Takéto vyhlásenia sú nepresnými prehnanými zovšeobecneniami jednej udalosti, ktoré vysvetľujú alebo vysvetľujú vaše celé ja a identitu. Je dôležité prejsť od takto polarizovaného myslenia k zložitejšiemu pochopeniu významu odmietnutia. Polarizované myslenie typu všetko alebo nič je spravidla výsledkom silného emočného stavu ako zúrivosť alebo extrémny smútok. Identifikácia a udržiavanie týchto druhov myšlienok a pocitov pod kontrolou vás posilní, vybuduje odolnosť a tým zníži strach. Skúste postupovať podľa tohto postupu:

• Identifikujte vyhlásenia typu „všetko alebo nič“ a zapíšte si ich. Napríklad: „Ak túto prácu nedostanem, znamená to, že som bezcenný a nikdy sa ničím nevyrovnám.“
• Vo výkaze identifikujte komponent všetko alebo nič. Napríklad: „To, že mám túto prácu, mi dáva zmysel, keď ju nemám, robí ma bezcenným“.
• Vyvrátiť polarizáciu. Napríklad: „Nikdy predtým som nemal túto prácu a môj život nebol až do tohto bodu bezcenný.“
• Zamerajte sa na pozitívne stránky. Napríklad: „V minulosti som sa uchádzal o zamestnanie a bol som prijatý na iné zamestnanie. Teraz mám skutočne špičkový motivačný list, pretože som sa uchádzal o túto prácu. Mám skutočne vynikajúce schopnosti prijímať pohovory.“

Majte na pamäti, že odmietnutie je vždy možnosť. Odmietnutie je súčasťou života a časť čelenia svojmu strachu znamená uvedomenie si, že sa to môže stať, stane sa to mnohým ľuďom a že to nie je koniec, ale v skutočnosti začiatok. Uchádzate sa o prácu? Rovnako tak aj ďalších 100 ľudí. Poznáš niekoho na rande? Existuje 50-50 šanca, že povie „nie“ (a 50-50 šanca, že povie „áno“!).

• Uvedomte si, že nemôžete ovládať nikoho iného, iba seba. Ak napríklad žiadate o štipendium, nemôžete vedieť, čo majú ostatní uchádzači v životopise alebo čo uviedli v prihláške. Môžete sa však ubezpečiť, že odvádzate najlepšiu prácu, akú môžete robiť. Môžete mať kontrolu iba nad tým, čo VY, nie nad tým, čo robí ktokoľvek iný.
• Pochopenie, ako je odmietnutie normálne, vám pomôže efektívnejšie sa s tým vyrovnať. Uvidíte, že sa to stane každému a že svet nie je proti vám. Navyše, čím viac sa to stane, tým to bude normálnejšie a nebudete sa musieť báť.

Buďte ladní s odmietnutím. Možno sa ľahšie povie, ako urobí, keď sa cítite rozladení z toho, že ste odmietnutí, ale ladné prijatie tohto odmietnutia bude nielen prospešné pre váš duševný stav, ale môže to byť prospešné aj v budúcnosti. Namiesto bičovania ukážte porozumenie a empatiu. Po prvé, pravdepodobne ste už predtým museli niekoho odmietnuť a viete, aký je to pocit, keď musíte niekoho rozdrviť. Ako odmietnutá osoba ide o situáciu, keď chcete byť „väčšou osobou“ a nereagovať zraňujúcim alebo hrubým spôsobom. Čím lepšie sa s odmietnutím vyrovnáte, tým jednoduchšie bude, keď sa zbavíte strachu z neho.

• Povedzme napríklad, že ste sa uchádzali o prácu, z ktorej ste boli odmietnutý. Väčšina z nás by to asi nechala tak, ale môže byť užitočné ísť ďalej a poslať e-mail s poďakovaním personalistovi za čas strávený pri posudzovaní vašej žiadosti a odpovedaní na vás. Takáto poznámka vám môže pomôcť nájsť záver pred odmietnutím a zbaviť sa chorých pocitov. Je tiež dôležité nespáliť mosty, pretože sa možno budete chcieť niekedy uchádzať o inú prácu v tejto spoločnosti. Môžete tiež nadviazať na poďakovanie otázkou typu: „V čom by ste mi odporučili, aby som sa zlepšil?“ naučiť sa, kde náborový pracovník cíti, že môžete byť silnejším kandidátom do budúcnosti.
• Ak chcete uviesť ďalší príklad, ak vaša zamilovanosť odmietne vašu ponuku na rande, prijmite odmietnutie milostivým spôsobom ako: „Chápem a rešpektujem vaše rozhodnutie. Dúfam, že stále môžeme byť priateľmi.“ Stretnete sa s tým, že ste dospelí a úctiví, čo je obdivuhodné každým. Napriek tomu, že sa s vami tento človek nechce stretnúť romanticky, môže byť rád, že ste nechali otvorenú možnosť priateľstva.

Zachovať perspektívu. Odmietnutie sa stane, ale nebudete odmietnutí zo všetkého. Nedokázali by ste dosiahnuť svoje ciele a sny ani sa stretnúť s inými ľuďmi, keby ste sa nevytvorili a nevytvorili si príležitosti pre seba. Pretože sa tam dáte a vyskúšate, je realistické očakávať občasné odmietnutie. To je v poriadku, pretože tieto pravdepodobne neboli určené pre teba, aby to fungovalo, a znamená to len, že vonku na teba čakajú lepšie príležitosti. Pamätajte, že váš život sa skladá z viac ako z odmietnutia a že ešte máte pred sebou čas, v ktorom zažijete úspech aj odmietnutie. Je dôležité zachovať si väčšiu perspektívu, ktorá presahuje presný okamih odmietnutia. Pozerajte sa na svoju minulosť aj dopredu.

• Ak zistíte, že ste zavalení konkrétnou situáciou, v ktorej ste boli odmietnutí, položte si otázku: „Bude tento okamih záležať na tom, ako mi záleží teraz, o týždeň? O mesiac? O rok?“ Byť odmietnutý svojou zamilovanosťou sa dnes môže zdať ako koniec sveta, ale vzhľadom na určitý čas bude situácia s najväčšou pravdepodobnosťou malým skokom vo vašom živote. Teraz by to mohlo ublížiť, ako bude plynúť čas, prekonáš to a budeš môcť ísť k iným veciam. Keď máte 40 rokov, už si sotva spomeniete na svoju zamilovanosť, aj keď práve teraz štípe.
• Pozrite sa aj dozadu. Iste, nezískali ste túto jednu prácu, ktorú ste skutočne chceli. Ale v minulosti ste sa uchádzali o iné pracovné miesta a boli ste úspešní. Viete, že ste zamestnateľný, pretože máte životopis, ktorý to dokazuje! Jedno odmietnutie nereprezentuje celý váš život.

Potvrdzovacie udalosti sú neutrálne, kým im nepripíšete cit. Nebojte sa niečoho, čo sa ešte nestalo. Často predpokladáme priame spojenie medzi tým, čo cítime, a udalosťou, ktorá je po ruke. Všimnite si toho, že odmietnutie znamená iba to, že ste nedostali niečo, čo ste chceli. Následné pocity pochybností, strachu, nedostatočnosti alebo smútku pridáte vy. Pokúste sa zachytiť tieto okamihy, keď pripisujete intenzívne pocity neutrálnej situácii.

• Predpokladajme napríklad, že vás niekto odmietol pre konkrétnu pozíciu. Niekedy je naša obrana namáhavá a my môžeme reagovať negatívne a myslieť si: „Schválne ma odmietol, aby som sa cítil zle.“ Pravdepodobnejšie však je, že osoba, ktorá vás odmietla, si to hlbšie nemyslí na odmietnutie. V príklade práce je náborár pravdepodobne viac zameraný na hľadanie správneho kandidáta, ako na osobný úsudok o svojich schopnostiach. Nenajal vás, pretože chcel, aby ste sa cítili zle, ale preto, že ste sa na túto pozíciu nehodili najlepšie.
• Je dôležité, aby ste sa pokúsili zistiť, čo to odmietnutie objektívne znamená, a pocity, ktoré tejto realite pripisujete. Napríklad: „Bol som odmietnutý z tejto práce, čo znamená, že nebudem pre túto spoločnosť pracovať. Toto odmietnutie vyvoláva pocity pochybností v mojich schopnostiach. Som smutný, pretože som sa cítil na túto pozíciu veľmi kvalifikovaný.“
• Identifikácia pocitov, ktoré pripisujete situácii, vám pomôže uvedomiť si svoje osobné obavy a pochybnosti, ktoré môžete vyriešiť v nasledujúcich krokoch.