Ako byť zdravý a šťastný?
Byť zdravý a šťastný je všetko o spojení zdravej výživy s cvičením a živým spoločenským životom. Snažte sa jesť 5 až 6 porcií ovocia a zeleniny denne, pretože obsahujú dôležité živiny. Mali by ste tiež vyhľadať celozrnné potraviny, ako je chlieb, cestoviny a ryža, pretože sú zdravšie ako alternatívy spracované. Cvičte najmenej 30 minút denne 5-krát týždenne, čo vám pomôže udržiavať sa v kondícii. Silná sociálna sieť je tiež dôležitá pre zdravý a šťastný život, takže si nájdite čas na priateľov a členov rodiny. Budú schopní poskytnúť vám pomoc a podporu, ktoré potrebujete, keď bude všetko ťažké. Tipy od nášho spoluautora, ako zlepšiť svoje šťastie tým, že sa naučíte pozitívne myslieť, čítajte ďalej!
Byť zdravý a šťastný je všetko o spojení zdravej výživy s cvičením a živým spoločenským životom.
Šťastie a zdravie súvisia viac, ako by ste si mysleli! Zdravý životný štýl môže zvýšiť vašu náladu a zvýšiť životnú spokojnosť, zatiaľ čo pozitívne myslenie vám môže predĺžiť životnosť a vyhnúť sa nezdravým návykom. Začnite prerobením svojho myslenia do optimistickej a aktívnej perspektívy. Vaše stravovacie návyky, návyky a sociálna sieť môžu tiež ovplyvniť vaše duševné aj fyzické zdravie.
Metóda 1 zo 4: vytvorenie správneho myslenia
- 1Zamerajte sa na pozitívne stránky. Pozitívne myslenie je veľkým krokom k vytvoreniu šťastnejšieho zmýšľania. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatíva, zmeňte svoje myšlienky na optimistické myslenie.
- Snažte sa vyhnúť sebakritike. Kedykoľvek začnete na seba myslieť negatívne, vyformujte to ako pozitívny komentár. Napríklad, ak si myslíte: „Nemôžem uveriť, že som taký hlúpy,“ povedzte namiesto toho: „Som šikovný! Ak na to myslím, môžem sa naučiť čokoľvek!“
- Ak urobíte chybu, myslite na to ako na príležitosť učiť sa. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som tak rozrušený, že som túto prácu nezískal,“ možno si pomyslíte: „Možno ich môžem požiadať o spätnú väzbu, aby som mohol pri ďalšej aplikácii urobiť ešte lepšie!“
- 2Neporovnávajte sa s ostatnými. Vďaka sociálnym médiám je ľahké vykonať vzájomné porovnanie medzi sebou a vašimi rovesníkmi. Vedzte, že verejný život nemusí odrážať ich osobný život. Buďte vďační za to, čo je vo vašom živote dobré, na rozdiel od toho, čo je dobré v iných.
- Porovnanie môžete použiť ako motiváciu k sebazdokonaľovaniu.
- 3Zvládajte vo svojom živote stres. Stres môže mať vplyv na vašu náladu a fyzické zdravie. Môže to spôsobiť úzkosť, hnev a podráždenosť, ako aj bolesti hlavy, bolesti svalov, vyčerpanie a problémy so spánkom. Ak chcete udržať stres na uzde, pouvažujte nad tým, ktorým činnostiam sa môžete v živote vyhnúť.
- Stres sa môže časom hromadiť pomaly. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje, aby ste zistili, kedy ste v strese.
- Naučte sa povedať „nie“ povinnostiam a záväzkom, ktoré nezvládate. Stanovte svojim spolupracovníkom a priateľom pevné hranice, pokiaľ ide o vykonávanie príliš veľa ďalších úloh.
- Ak nemôžete obmedziť povinnosti a záväzky, zmeňte spôsob, akým reagujete na stres. Ak ste ohromení, pozastavte sa na 5 minút. Zhlboka sa nadýchnite alebo vstaňte a choďte na prechádzku po miestnosti.
- Ľudia zvládajú stres rôzne. Nenechajte ostatných, aby vám hovorili, že by ste sa nemali stresovať, ak to cítite.
- 4Nájdite si čas na relax. Na starostlivosť o seba a relaxáciu si každý deň vyhraďte aspoň hodinu. Vytvorte si rutinu, aby sa z relaxácie stal každodenný rituál. Počas tejto doby si nič iné neplánujte.
- Meditácia, hlboká relaxácia, jóga, tai chi a ďalšie uvedomelé praktiky sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť napätie a zbaviť sa stresu.
- Nájdite postup alebo činnosť, ktorá vás upokojí, napríklad perličkový kúpeľ alebo čítanie knihy. Toto sú skvelé spôsoby, ako sa nechať rozmaznávať, a zároveň poskytnúť spôsob, ako dekomprimovať.
- 5Stanovte si zdravé, zvládnuteľné ciele. Ciele vám dávajú niečo, o čo sa musíte usilovať a ktoré vám môžu dať zmysel pre cieľ a naplnenie. Pomocou svojich cieľov môžete tiež dosiahnuť zdravší život. Napríklad vaším cieľom môže byť zabehnúť maratón alebo nájsť si nových priateľov.
- Rozdeľte svoje ciele na menšie, zvládnuteľné kroky. Napríklad, ak chcete napísať knihu, dajte si denný počet slov alebo sa pridajte do skupiny na písanie. Keď niečo dokončíte, pocítite pocit hrdosti a úspechu, ktoré vám dodajú sebavedomie pokračovať.
- 6Vyjadrujte vďačnosť za dobré veci vo vašom živote. Vďačnosť vám môže pomôcť myslieť pozitívnejšie a môže to mať pozitívny vplyv aj na vaše duševné zdravie. Vyjadrením vďačnosti môžete zvýšiť pevnosť svojich vzťahov a cítiť sa viac spokojní.
- Veďte si denník vďačnosti, kde si každý deň zapisujete 1 vec, za ktorú ste vďační. Ak sa cítite nešťastní alebo vystresovaní, prečítajte si pre motiváciu tento denník.
- Ďakujem ľuďom vo vašom živote, ktorí sú pre vás dôležití. Dajte im vedieť, ako veľa pre vás znamenajú.
- 7Ak pociťujete depresiu, úzkosť alebo samovraždu, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Ak sa cítite neustále smutný, beznádejný, otupený, prázdny, unavený alebo úzkostný, navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť zdroj vášho problému a poskytnúť vám poradenstvo, aby ste sa cítili lepšie.
- Ak cítite samovraždu, vyhľadajte pomoc. V USA zavolajte na tiesňovú linku National Suicide Hotline 1-800-273-8255 alebo napíšte HOME na 741741, aby ste sa dostali na krízovú linku. Vo Veľkej Británii volajte na Samaritány na číslo 116 123. V Austrálii volajte na linku Lifeline Australia o 13 11 14.
Ako mi pomôže mať skutočných priateľov zdravie?
Metóda 2 zo 4: Stravovanie pre zdravie a náladu
- 1Precvičte si pozorné stravovanie, aby ste zvýšili spokojnosť. Zakaždým, keď si dáte sústo, spomalte žuvanie. Nájdite si chvíľu a vychutnajte si chuť. Skúste oceniť každú z rôznych chutí a textúr na vašom jazyku. Tomu sa hovorí všímavé stravovanie. Môže vám pomôcť pri jedle viac radosti.
- Pozorné stravovanie vám môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť plné a znížiť tak množstvo, ktoré zjete. Taktiež sa zvýši vaša spokojnosť s jedlom, ktoré ste práve jedli.
- 2Konzumujte 5-6 porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny, minerály a ďalšie živiny, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní. Strava s vysokým obsahom čerstvých produktov tvorí základ zdravej výživy.
- Jedna veľkosť porcie zeleniny je 75 gramov. To sa zhruba rovná 4 oštepom špargle, 2 stredne veľkým celkovým mrkvám, 20 zeleným fazuľkám alebo 16 malým ružičkám brokolice.
- Jedna dávka ovocia je 150 gramov. Môže to byť 1 stredne veľké jablko, banán, 32 hrozna alebo 0,13 melónu.
- 3Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina je skvelý spôsob, ako sa rýchlejšie naplniť, a tiež pomáha udržiavať zdravie vašich čriev. To zase môže mať vplyv na vašu náladu a duševné zdravie. Vymeňte biele spracované zrná za hnedé a celozrnné. Ženy by mali jesť 25 gramov vlákniny denne a muži potrebujú 38 gramov denne. Hľadajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad:
- Celozrnný chlieb
- hnedá ryža
- Celozrnné cestoviny
- Fazuľa, šošovica a iné strukoviny
- Zelenina ako brokolica, ružičkový kel a artičoky
- Ovocie ako bobule a jablká
- 4Nájdite zdroje omega-3 mastných kyselín. Nedostatok omega-3 mastných kyselín môže prispieť k nízkym alebo nešťastným pocitom. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú celý rad výhod vrátane silnejšieho srdca. Zamerajte sa na najmenej 1,1 gramu denne pre ženy a 1,6 gramu pre mužov. Hľadajte potraviny bohaté na Omega-3, ako napríklad:
- Ryby
- Vlašské orechy
- Tofu
- Špenát
- Kale
- Vajcia
- 5Vyhýbajte sa spracovaným jedlám a rýchlemu jedlu. Rýchle občerstvenie môže byť ľahkou voľbou, ale môže mať nepriaznivé účinky na náladu i zdravie. Spracované potraviny majú často vyšší obsah kalórií, sodíka a nezdravých tukov. Varte si vlastné jedlo alebo jedzte čerstvé jedlá, kedykoľvek je to možné.
- Je v poriadku dopriať si občas maškrty. Len z toho nerobte pravidelný zvyk.
- 6Nahraďte nezdravé prísady zdravšími voľbami. Ak túžite po milovanom pohodlnom jedle, skontrolujte, či môžete nahradiť niektoré zo zložiek, aby boli zdravšie. Napríklad mleté hovädzie mäso nahraďte mletým moriakom alebo kyslú smotanu gréckym jogurtom.
- V pekárenských výrobkoch, ako sú sušienky, môžete maslo alebo margarín nahradiť jablkovou omáčkou a repkovým olejom. Namiesto bielej viacúčelovej múky použite ovos alebo celozrnnú múku.
- Prečo si namiesto toho, aby ste zjedli celé vajce, uvariť iba bielok? Môžete si pripraviť vaječné biele omelety alebo praženicu.
- Plnotučné mlieko nahraďte odstredeným mliekom alebo použite nemliečnu náhradu, napríklad mandľové alebo sójové mlieko.
Ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny, minerály a ďalšie živiny, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní.
Metóda 3 zo 4: precvičovanie prospešných návykov
- 1Doprajte si dostatok spánku. Kvalitný spánok môže zlepšiť vašu pamäť a koncentráciu, povzbudiť imunitný systém a pomôcť vám ľahšie zvládať stres. Snažte sa spať 7-9 hodín v noci.
- Aby ste sa lepšie vyspali, skúste na svojich oknách použiť zatemňovacie závesy. Prestaňte používať elektroniku, napríklad telefóny a počítače, hodinu pred spaním. Pomôcť môže aj pitie bylinného čaju, napríklad harmančeka alebo valeriány, alebo teplá sprcha.
- 2Cvičte minimálne 30 minút denne. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako sa udržiavať v kondícii a zdraví. Má tiež dôležité výhody pre vaše duševné zdravie. Aspoň 2-3 krát týždenne sa venujte stredne intenzívnemu až intenzívnemu cvičeniu, ako je beh, zdvíhanie závažia alebo plávanie. Ostatné dni sa venujte ľahkému cvičeniu, napríklad prechádzke alebo cvičeniu jogy.
- Ak sa cítite na dne alebo v strese, skúste sa prejsť svižnou chôdzou alebo si urobte rýchlu sadu skokov. Aktivita je vynikajúci spôsob, ako rýchlo zvýšiť náladu.
- Ak je pre vás ťažké naplánovať cvičenie, skúste sa celý deň zapojiť do malých pohybových pohybov. Vstaňte a v práci sa prechádzajte po kancelárii. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Robte si domáce práce.
- 3Získajte 12 - 15 minút pobytu na slnku denne. Trochu denného slnka môže zvýšiť vašu náladu a produkciu vitamínu D, čo zníži riziko vzniku určitých chorôb a zásadne zvýši vašu náladu. Uistite sa, že každý deň trávite vonku iba krátky čas.
- Skúste sa počas tejto doby poprechádzať alebo bicyklovať. To môže poskytnúť cvičenie pre ďalšie výhody.
- Ak idete na slnko na dlhšie ako 12 - 15 minút, noste opaľovací krém. Klobúk alebo ochranný odev tiež zabránia tomu, aby ste sa spálili.
- Ak žijete niekde bez veľkého slnka, vyskúšajte s podobným účinkom aj doplnky vitamínu D. Zamerajte sa na 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne.
- 4Meditujte raz denne. Meditácia vám môže pomôcť zvládnuť bolesť, znížiť krvný tlak, zlepšiť príznaky depresie a úzkosti a zvládnuť každodenný stres. Ak chcete začať meditovať, nájdite si pokojné miesto a zatvorte oči. Zamerajte sa na svoje dýchanie po dobu 5 minút. Ak zistíte, že sa vám blúdi, nasmerujte ju späť na svoj dych.
- Meditujte raz denne. Postupom času, keď sa budete mať lepšie, môžete začať meditovať dlhšie, napríklad 10, 15 alebo 20 minút.
- Meditáciou vás môže sprevádzať veľa aplikácií a videí online. Patria sem Headspace, Calm a Insight Timer.
Silná sociálna sieť je tiež dôležitá pre zdravý a šťastný život, takže si nájdite čas na priateľov a členov rodiny.
Metóda 4 zo 4: udržiavanie zdravého spoločenského života
- 1Nadväzujte trvalé vzťahy s rodinou a priateľmi. Jedným z najväčších prediktorov dlhého, zdravého života a šťastia je silná sociálna sieť. Dlhodobé vzťahy môžu poskytnúť podporu v ťažkých časoch, zvýšiť životnú a pracovnú spokojnosť a znížiť riziko budúcich chorôb.
- Ohláste sa u priateľov, ktorých ste už chvíľu nevideli. Pošlite im listy, e-maily alebo darčeky poštou. Nezabudnite si zapamätať dôležité dátumy, ako sú narodeniny alebo výročia.
- Vytvorte väzby vo svojej komunite priateľstvom s vašimi susedmi a ostatnými miestnymi obyvateľmi. Môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník do miestnej školy, bohoslužby, charity alebo politickej akčnej skupiny a vytvoriť nové spojenia.
- Ak chcete využívať výhody, nemusíte mať kopu priateľov. V skutočnosti môže byť pár silných priateľstiev silnejších ako mať niekoľko plytkých známych.
- 2Adoptujte si domáceho miláčika, ak sa o neho môžete starať. Domáce zviera môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, krvného tlaku a pocitov osamelosti alebo úzkosti. Je však dôležité adoptovať si domáceho miláčika, iba ak máte čas a peniaze na jeho správnu starostlivosť.
- Mačka alebo pes môže stáť prvý rok vlastníctva 750€ a potom každý ďalší rok okolo 370€. Domáce zvieratá môžu mať tiež neočakávané zdravotné problémy.
- Adoptovať si domáce zviera je dobrou voľbou, ak chcete tráviť viac času doma. Väčšina domácich miláčikov vyžaduje niekoľko hodín starostlivosti a spoločnosti denne.
- 3Pomôcť ostatným. Ak pomáhate iným, môžete pomôcť aj sebe. Dobrovoľníctvo a pomoc ľuďom v núdzi môžu poskytnúť silný pocit naplnenia. Hľadajte spôsoby, ako podporiť a pomôcť ľuďom, ktorých máte radi.
- Nemusíte hovoriť „áno“ každej láskavosti, ale niekomu by ste mohli pomôcť, keď potrebuje niekoho, kto mu pomôže s úlohou.
- Ľudia im môžu niekedy len rozprávať, zvlášť keď prežívajú ťažké chvíle. Ak sa cítia na dne, telefonicky alebo kartou sa skontrolujte s blízkymi.
- Dobrovoľník v charite, ktorá slúži na problém, na ktorom vám záleží. Môžete venčiť psy v útulku, získať peniaze na lekársky výskum alebo zbierať oblečenie pre deti v núdzi.
- 4Dištancujte sa od toxických alebo núdznych osobností. Vzťahy s ľuďmi, ktorí prejavujú negatívne, kontrolujúce alebo impulzívne správanie, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vystresovaní a znížite si sebaúctu. Znížte kontakt s toxickými ľuďmi vo vašom živote.
- Stanovte a presadzujte hranice s ľuďmi s týmito tendenciami. Dajte im presne vedieť, aké správanie budete tolerovať a tolerovať.
- Ak máte členov rodiny, ktorí spôsobujú neprimeraný stres, je možné, že sa im úplne nevyhnete. Môžete však obmedziť svoj kontakt na rodinné udalosti.
Prečítajte si tiež: Ako zostať fit a krásne zdravé?
Otázky a odpovede
- Čo to znamená mať dobrý cieľ?Ak máte dobrý cieľ, máte jasnú predstavu o tom, čo chcete. Ak viete, čo chcete, ľahšie sa k tomu dostanete a budete šťastnejší.
- Ako mi pomôže mať skutočných priateľov zdravie?Je lepšie mať skutočných priateľov, ktorí sa za vás nalepia a budú po vašom boku, ako mať nepravdivého priateľa, ktorý vás vystresuje. S pravými priateľmi vás zdravý vzťah a menšie množstvo stresu vo vašom živote poteší. Čím budete šťastnejší, tým zdravší budete.
- Ako nájdem a nájdem si skutočných priateľov?Hľadajte ľudí, ktorí sú na vás hrdí, keď uspejete, a smutných za vás, keď zlyháte. Nájdite tých ľudí, ktorí chcú byť vo vašom okolí a podporovať vás, nie preto, že z toho niečo majú, ale len preto, že vás majú radi.
- Prečo sa ľudia javia šťastní, keď nie sú?Niektorí sa snažia, aby sa ostatní menej trápili tým, že skrývajú to, čo skutočne cítia. Alebo sa snažia presvedčiť samých seba, že sú v poriadku a že o tom nepotrebujú rozprávať.
- Čo mám robiť, ak ma niekto nahnevá?Spýtajte sa sami seba: „Je to skutočne dôležité? Bude mi na tom záležať zajtra alebo o týždeň?“ Ak nie, len sa zhlboka nadýchnite a pokračujte ďalej. Ak je to niečo vážne, pokojne povedzte danej osobe, prečo ste naštvaní, a hľadajte mierové riešenie problému.
- Ako môžem byť sám sebou?Nikoho nekopíruj. Buďte originálny. Ste najlepším stvorením Boha na Zemi. Mali by ste sa začať milovať takí, akí ste.
- Ako by som mohol opustiť minulosť, ktorá je príliš tvrdá? Vždy sa cítim byť aspoň trochu zaseknutý.Minulosť je preč a obavy z toho, že to nič nezmení. Nechaj to tak. Urobte svoj darček krajším a nezabudnuteľným. Počítajte dobré, nie zlé časy. Byť istí.
- Môžeme jesť sladkosti?Áno, pokiaľ je to len raz za čas a pochúťka, na rozdiel od každodennej veci.
- Ako môžem spravovať čas, keď pracujem až desať hodín denne?Rozdeľte svoj deň na bloky. Mali by ste 10-hodinový blok práce, 8 hodín spánku, hodinu a pol na zjedenie jedla, hodinu na cestu do a z práce, a zostane vám tri a pol hodinový blok „voľného času“. Teraz viete, že na zvládnutie máte skutočne len toľko času, malo by byť pre vás oveľa jednoduchšie rozhodnúť sa, čomu dať prednosť. Najprv sa postarajte o maličkosti, ktoré sa dajú rýchlo urobiť.
- Nemôžem sa dobre vyspať. Čo mám robiť?Najskôr nájdite dôvod, prečo sa vám zle vyspí. Podeľte sa so svojimi priateľmi a rodinou o to, čomu momentálne čelíte. Venujte sa cvičeniu a joge. Pomôže vám to kvalitne sa vyspať.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mi nie je dovolené byť zdravá? Na prechádzku nesmiem ani ísť von.
Komentáre (29)
- Nikdy som sa neskúšal inšpirovať hudbou alebo inou vecou. Mal som kvôli tomu depresiu. Veľa nevychádzam a práve teraz som doma sám. Nevedela som byť priateľská, kým som si toto neprečítala! Ale budem sa snažiť byť lepší a nebyť v depresii. Skúsim nové veci a budem športovať. Sľubujem si.
- Dalo mi to pokoj.
- Tieto informácie sú skutočne cenné; každý môže realizovať, aby bol zdravý a zdravý život.
- Toto mi určite pomôže. Všetky uvedené informácie zo mňa urobia zdravšieho a šťastnejšieho človeka!
- Skvelý článok, dostávam späť svoju dôveru. Veľmi pekne ďakujem spisovateľke.
- Zakaždým, keď niečo potrebujem vedieť, sprievodca mi veľmi pomôže. Jednoduchý proces a dobre vyzerajúci obrázok.
- Mám z toho všetkého radosť. Je to všetko super.
- Milujem to. Pozitívne potvrdenia. Veľmi inšpiratívne a užitočné. Len tak ďalej!
- Zmena myšlienok z negatívnych na pozitívne.
- Áno, bolo to také užitočné.
- To mi veľmi pomáha pochopiť dôležitosť života. Tipy sú skvelé, vďaka!
- Pomohla som mi, pretože som mala projekt Ako byť zdravý!
- Páči sa mi, keď obsah nie je príliš zhustený a nepoužíva sa príliš vysoká slovná zásoba.
- Ďakujem veľmi pekne za toto všetko, skutočne ma to inšpirovalo. Pracujem na tom, aby som miloval svoje telo a život taký, aký je!
- Je to inšpiratívne. Musí to mať nejaké účinky z tohto článku na čitateľov.
- Je to to najlepšie, čo som kedy čítal.
- Uľahčilo mi to život a ukázalo mi, že sa dokážem skôr postaviť sám za seba, ako sedieť a relaxovať alebo sa báť, zatiaľ čo sa ľudia snažia pre mňa ničiť veci. Ďakujem veľmi pekne
- Toto mi tak pomohlo, som len vďačný. Som skutočne zdravá a teraz som učiteľkou jogy pre dospelých a deti. Som tiež trénerom plávania na strednej škole.
- Pomohlo mi to naučiť sa, ako byť zdravý.
- Pomohlo mi to urobiť si dôveru vnútorným pokojom. Naozaj užitočný článok pre moje správanie.
- Vďaka, to boli najlepšie kroky k zdraviu.
- Povedal mi veci, ktoré som nevedel, a veľmi mi pomohol so školským projektom. Vďaka.
- To mi pomohlo pri fitnes.
- Veľmi užitočné, ďakujem. Veľmi mi pomohlo vyriešiť môj problém a zostať šťastná. V dnešnej dobe sme všetci zaneprázdnení štúdiom / prácou. Zabúdame sa tešiť z maličkostí, ako je pomáhanie rodine, čítanie kníh atď., A zabúdame na to, čo nás robí šťastnými.
- Najlepší článok vôbec! Skutočne mi pomohlo zistiť, ako byť zdravý a šťastný. Nevedel som, že môžete byť zdraví a šťastní zároveň! Ďakujem veľmi pekne za vytvorenie tohto článku!
- Pomohlo mi to pri písaní prejavu.
- Som nezdravý, toto mi pomôže.
- Tento článok je motivačný.
- Naozaj som potreboval trochu inšpirácie, tak som jedného dňa hľadal a našiel túto stránku. Prečítajte si celý článok a cítili ste sa naozaj dobre. Ďakujem za inšpiráciu!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
