Ako si zlepšiť zdravie záhradou?
Záhradníctvo pomáha nielen vášmu fyzickému zdraviu, ale aj vášmu duševnému zdraviu.
Práca a stravovanie sa v domácej záhrade môže veľa zlepšiť celkové zdravie. Nielen, že môžete každý deň získať toľko potrebného pohybu, ale aj vďaka svojej každodennej práci si môžete pripraviť zdravé jedlo. Ak máte záujem o zlepšenie svojho zdravia, mali by ste sa zamerať na pravidelný výstup do záhrady. Naučiť sa, ako pestovať rastliny a vykonávať fyzickú aktivitu potrebnú na ich pestovanie, môže pridať rozmanitosť a kvalitu vašej strave, ako aj vašej fyzickej rutine.
1. metóda z 3: cvičenie v záhrade
- 1Pred záhradou sa zahrejte. Rovnako ako pri iných druhoch cvičení je dôležité zahriať sa skôr, ako sa začnete namáhať v záhrade. Než začnete, natiahnite si nohy, ruky a ruky, aby boli pripravené na prácu, ktorá vás čaká.
- Pred záhradníctvom by ste mali stráviť aspoň 5 až 10 minút zahriatím.
- 2Pravidelne pracujte v záhrade. Aby ste si zlepšili zdravie cvičením v záhrade, mali by ste to robiť pravidelne. Práca na záhrade niekoľko hodín v priebehu týždňa, napríklad 30 minút denne, vám môže poskytnúť potrebné pravidelné cvičenie.
- Každodenné 30-minútové mierne cvičenie môže znížiť váš krvný tlak a cholesterol. Môže tiež pomôcť pri prevencii cukrovky a srdcových chorôb, ako aj pri spomalení rozvoja osteoporózy.
Aj pre tých, ktorí majú demenciu, môže záhradníctvo zlepšiť duševné zdravie. - 3Variujte svoje pohyby. Rovnako ako pri iných druhoch cvičení, aj pri cvičení na záhrade je dobré meniť typy pohybov. Ak máte v záhrade rôzne úlohy, nastavte si konkrétny čas, ktorý budete každý robiť, a potom medzi nimi rotujte, aj keď v stanovenom čase úlohu nedokončíte.
- Táto variácia úloh môže byť obzvlášť užitočná, ak máte telo príliš tvrdé, napríklad keď kľačíte na záhradných záhonoch. Ak sa chcete vyhnúť bolesti alebo nadmernému namáhaniu, vytrhnite z buriny vždy 15 až 20 minút a potom si urobte prestávku na inú činnosť.
- 4Robte kontrolované ohýbanie a zdvíhanie. Pri práci na záhrade musíte byť opatrní a zámerní pri zdvíhaní a rozťahovaní. Napríklad pri premiestňovaní ťažkých vakov s pôdou alebo hnojivom používajte správnu techniku zdvíhania. To znamená použiť silu vašich nôh namiesto v závislosti od vašich chrbtových svalov.
- Ak je to možné, mali by ste navyše namiesto kľakania sedieť v drepe, udržiavať prirodzenú krivku chrbta a pri zdvíhaní ťažkých bremien sa vyvarovať krúteniu.
- 5Vyvinúť určité úsilie. Aby sa záhradníctvo mohlo považovať za cvičenie, musíte pri tom zvýšiť srdcovú frekvenciu a vynaložiť určité fyzické úsilie. To znamená, že samotné státie sa pri polievaní sa skutočne nepočíta ako cvičenie.
- Na záhrade sa dá napríklad venovať kopaniu, hrabaniu lístia, vytrhávaniu buriny, koseniu a otáčaniu kompostu.
- Ak chcete pri kosení zvýšiť svoju námahu, skúste namiesto benzínovej alebo elektrickej použiť tlačnú kosačku.
Aby ste si zlepšili zdravie cvičením v záhrade, mali by ste to robiť pravidelne.
Metóda 2 z 3: pochutnávanie si na čerstvom jedle zo záhrady
- 1Vyberte si rôzne rastliny na pestovanie. Pri plánovaní záhrady by ste mali vyberať rôzne rastliny, ktoré zvyšujú vaše zdravie a menia vašu stravu. Ak budete mať na výber veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny, budete mať pestrú zdravú stravu po celý rok.
- Niektoré druhy zeleniny, ktoré sa dajú pomerne ľahko pestovať, v závislosti od podnebia, zahŕňajú paradajky, šalát, hrášok, fazuľu, tekvicu a uhorky. Začnite niekoľkými z nich, ak ste v záhradníctve nováčikom.
- Pestovanie niektorých bylín, napríklad pažítky a tymiánu, môže byť tiež veľmi jednoduché. Tieto bylinky môžu skutočne vylepšiť chuť zeleniny, ktorú pestujete.
- Pri plánovaní záhrady musíte brať do úvahy aj pôdu, slnečné žiarenie vašej záhrady a podnebie.
- 2Plánujte na rôzne vegetačné obdobia. Okrem pestovania rôznych rastlín si musíte naplánovať, kedy by sa určité rastliny mali vysádzať a pestovať. Existujú konkrétne obdobia, keď je potrebné ovocie a zeleninu zasypať zemou, aby rástli čo najefektívnejšie. To znamená, že každý rok budete mať niekoľko cyklov výsadby, zvyčajne skoro na jar a skoro na jeseň.
- Napríklad veľa rastlín treba vysadiť po poslednom mraze na jar, napríklad paradajky, tekvica a kukurica. Niektoré rastliny však vydržia aj neskoré zimné a skoro jarné mrazy, napríklad špenát, šalát, reďkovky a cvikla.
- Ak si správne naplánujete vegetačné obdobie, môžete mať čerstvé ovocie a zeleninu po celý rok.
- Kedy vysádzať určité rastliny veľmi závisí od toho, v akom podnebí žijete. Urobte si prieskum o svojom konkrétnom podnebnom pásme, o tom, čo tam rastie najlepšie a kedy by mali byť niektoré rastliny zapustené do zeme.
- 3Varte domáce jedlo zdravo. Keď už máte dopestované ovocie a zeleninu, je dôležité ich variť správnym spôsobom. Ich správne varenie zachová v sebe výživné látky a pomôže vám vyhnúť sa pridávaniu nezdravých prísad do jedla. Všeobecne platí, že ľahké varenie zeleniny a vyhýbanie sa jej pridávaniu veľkého množstva tuku vám pomôže vyťažiť z vašej zeleniny maximum.
- Pri varení sa vyhýbajte tomu, aby vaša zelenina bola mastnejšia. Namiesto toho, aby ste ich vyprážali alebo dusili na pridanom oleji, skúste ich pripraviť v pare, aby vynikli svojou úžasnou chuťou bez toho, aby obsahovali veľa nezdravého tuku.
- Niektoré druhy zeleniny poskytujú viac živín, ak sú surové, niektoré naopak viac živín, pokiaľ sú pripravené. Napríklad varenie špargle ľahko uvoľňuje do tela viac živín. Cvikla vám však dodá viac výživy, keď sa podáva v surovom stave. Urobte si prieskum, aby ste zistili, ako sa vaša zelenina podáva najlepšie.
Nielen, že záhradníctvo pomáha vášmu duševnému zdraviu hneď, keď to robíte, ale môže to pomôcť vášmu zdraviu mozgu z dlhodobého hľadiska.
Metóda 3 z 3: zameranie na svoje duševné zdravie
- 1Zvyšujte šťastie a spokojnosť. Záhradníctvo pomáha nielen vášmu fyzickému zdraviu, ale aj vášmu duševnému zdraviu. Práca v záhrade môže byť hlboko uspokojivým projektom, ktorý vám dá pocit úspechu a spokojnosti. V skutočnosti sa ukázalo, že záhradníctvo zlepšuje váš celkový výhľad a spokojnosť so životom.
- Práca v záhrade môže dokonca spôsobiť, že vaše telo uvoľní špecifické hormóny, ktoré zvyšujú šťastie a spokojnosť.
- 2Zbavte stres. Trávenie času prácou na záhrade vám umožní vyčistiť si myseľ a zbaviť sa stresu. Môže byť obzvlášť užitočný pre tých, ktorí potrebujú čas na zotavenie z duševnej únavy, a pre tých, ktorí nájdu uspokojenie z starostlivosti a starostlivosti, ktoré vyžaduje záhrada.
- Pretože záhradníctvo pomáha odbúrať stres, môže skutočne znížiť váš krvný tlak.
- V skutočnosti sa ukázalo, že iba pohľad na rastliny zmierňuje hnev a svalové napätie.
- 3Pomôžte svojmu dlhodobému zdraviu mozgu. Nielen, že záhradníctvo pomáha vášmu duševnému zdraviu hneď, keď ho robíte, ale z dlhodobého hľadiska môže pomôcť aj zdraviu vášho mozgu. Ukázalo sa napríklad, že záhradníctvo predchádza demencii u seniorov, pretože precvičuje tie časti mozgu, ktoré súvisia s učením a tvorivosťou.
- Aj pre tých, ktorí majú demenciu, môže záhradníctvo zlepšiť duševné zdravie. Ukázalo sa, že zmierňuje problémy s agresiou spojenou s demenciou.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť hladinu NAD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
