Ako sa vyhnúť nezdravým zdravotným cieľom?
Aby ste sa vyhli zdravotne nezdravým cieľom, mali by ste sa viac sústrediť na proces zdravého života.
Nezdravé zdravotné ciele sú príliš časté. Ciele zlého zdravia často zahŕňajú prílišné sústredenie sa na výsledok a nedostatočné na proces získania zdravia. Medzi zlé ciele patrí pokus o zníženie veľkej hmotnosti v krátkom časovom rámci alebo tréning na maratón bez vyhradenia dostatočného času. Tieto snahy zvyčajne vedú k priberaniu, ak v nich nepokračujete. Výber módnej stravy, ktorá nespĺňa vaše osobné ciele, je ďalším príkladom nezdravého zdravotného cieľa. Aby ste sa vyhli zdravotne nezdravým cieľom, mali by ste sa viac sústrediť na proces zdravého života. Zamerajte svoju pozornosť na malé zmeny v stravovacom a kondičnom správaní, ktoré vám umožnia postupne sa posunúť k vašim celkovým zdravotným cieľom.
Metóda 1 z 3: zameranie na zdravie
- 1Snažte sa skôr o umiernenosť než o dokonalosť. Byť perfekcionistom vo svojich cieľoch v oblasti zdravia môže nakoniec brániť vášmu pokroku. Ak sa pokúsite byť vo svojej novej strave a stravovacích návykoch dokonalí, môžete byť na sebe natoľko tvrdí, že sa úplne vzdáte diéty. Namiesto toho sa zamerajte na mierne alebo malé vylepšenia stravovania a snažte sa ich dodržiavať.
- 2Zvážte, či vaša strava nemá negatívny vplyv na váš spoločenský život. Možno budete chcieť prehodnotiť svoju novú stravu, ak vám bráni žiť taký život, aký chcete viesť. Ak vám vaša nová strava bráni zúčastňovať sa na spoločenských udalostiach s priateľmi a rodinou, možno by ste mali upraviť svoje stravovacie ciele tak, aby ste stále mohli mať spoločenský život.
- Nie je nič zlé na tom, keď si občas zájdete na zmrzlinu alebo rýchle občerstvenie. Pokiaľ máte celkovo zdravé návyky, ste v poriadku.
- 3Skontrolujte, či bežne rušíte spoločenské udalosti kvôli cvičeniu. Zrušenie množstva spoločenských udalostí s priateľmi a rodinou, aby ste sa dostali do posilňovne, môže byť znakom nezdravých cieľov pri cvičení. Sila sociálnych kontaktov s priateľmi a rodinou je dôležitým faktorom pre vaše zdravie. Dbajte na to, aby ste do posilňovne neobetovali zdravý spoločenský život, pretože aby ste boli zdraví, potrebujete spoločenské väzby aj aktívny životný štýl.
Požiadajte svojho rodinného lekára o radu ohľadom konkrétnych zdravotných cieľov, ktoré by boli pre vás zdravé. - 4Zamyslite sa nad tým, či cvičenie považujete za formu kompenzácie zlého stravovania. Nemali by ste sa zameriavať na cvičenie, aby ste mohli jesť viac brownies, chipsov alebo iného nezdravého jedla. Cvičebný plán založený na kompenzácii nesprávnych stravovacích návykov vás nebude zdravší. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na správne zaoblenú a zdravú stravu a pravidelný pohybový program.
- Cvičenie by nemalo byť „trestom“ za to, že niečo zjete. Malo by to byť niečo, čo vás baví (alebo aspoň tolerujete) a na čo môžete byť hrdí.
- 5Ak si nie ste istí svojimi zdravotnými cieľmi, vyhľadajte lekársku pomoc. Požiadajte svojho rodinného lekára o radu ohľadom konkrétnych zdravotných cieľov, ktoré by boli pre vás zdravé. V rozhovore so svojím lekárom si stanovte konkrétne a merateľné zdravotné ciele, ktoré pre vás majú zmysel.
- Spýtajte sa svojho lekára: "Vidím veľa ľudí, ktorí robia vegetariánsku stravu. Myslíš si, že by to pre mňa fungovalo?"
- Otázka: "Koľko by som mal každý týždeň cvičiť, ak chcem do leta schudnúť?"
- Napríklad, ak chcete byť schopní do leta prekonať určitú vzdialenosť, použite to ako východiskový bod pre stanovenie svojich cieľov. Ciele, ktoré si stanovíte, by mali byť konkrétne a mali by ste byť schopní merať váš postup v čase.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa cieľom nezdravej výživy
- 1Zamerajte sa viac na zdravé stravovacie návyky a menej na prísnu diétu. Ak chcete schudnúť, môže vás lákať začať s úplne novou diétou od nuly. Náhle začatie novej diéty však často vedie k neúspechu a jojo diéta môže poškodiť váš metabolizmus. Začnite v malom. Namiesto toho sa zamerajte na úpravu svojich návykov malými spôsobmi:
- Kupujte zdravé jedlá, ktoré radi konzumujete. Hľadajte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Až nabudúce pocítite hlad, siahnite po nich.
- Namiesto jedla pred televízorom skúste radšej jedlo v mysli. Možno konzumujete príliš veľa jedla, pretože jete „rozmiestnene“, namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje jedlo. Snažte sa iba jesť a dávajte pozor na jedlo, ktoré vám môže pomôcť jesť menej.
- Prestaňte jesť neskoro večer. Jesť veľa tesne pred spaním má tendenciu viesť k priberaniu.
- Vynechajte raňajky. Ak vynecháte raňajky, na obed sa môžete prejedať. Ešte dôležitejšie je, musíte jesť raňajkách, pretože vaše hladina cukru v krvi sú nízke v dopoludňajších hodinách, a hladina cukru v krvi je nutné pre váš mozog a svaly, aby správne fungovali. Doprajte si čas na uvoľnené a plnohodnotné raňajky.
- 2Snažte sa jesť, až kým sa nebudete cítiť plní, namiesto toho, aby ste schudli. Snažte sa trénovať svoje telo, aby rozpoznalo, kedy je plné. Je to lepšie ako snažiť sa zhodiť určitý počet kilogramov, čo môže byť často zlý cieľ stravovania, pretože sa príliš zameriava na výsledok a nedostatočne na potrebné zmeny správania.
- Môžete sa trénovať, aby ste si všimli, keď ste plní, tým, že podávate menšie porcie a integrujete okamih „registrácie“ pri každom jedle. Naservírujte si malú porciu. Po zjedení svojej malej porcie sa skontrolujte pomocou bruška a opýtajte sa sami seba, či sa cítite plní. Pred rozhodnutím, či budete alebo nebudete jesť viac jedla, si dajte päť minút na kontrolu. Ak sa po piatich minútach čakania cítite plní, nemusíte jesť viac.
- 3Počúvajte svoje telo. Keď pocítite hlad, vaše telo sa vám snaží povedať niečo dôležité. Jedzte, čo potrebujete jesť.
- Venujte pozornosť chute. Po akom druhu jedla túžite? Soľ? Tuky? Zelení? Identifikujte druh jedla, ktoré vaše telo potrebuje, a hľadajte primerane zdravé jedlo, ktoré vám vyhovuje.
- Jedzte, keď máte hlad. Ak je to medzi jedlami, vyskúšajte zdravé občerstvenie.
- Nejedzte jedlo, ktoré neznášate. Namiesto toho choďte na zdravé jedlo, ktoré vám bude chutiť. Lepšie vstrebávate živiny, keď vám chutí to, čo jete. Napríklad, ak máte radi špenát, ale neznášate kel, potom kel preskočte a doprajte si špenátový šalát.
Výber módnej stravy, ktorá nespĺňa vaše osobné ciele, je ďalším príkladom nezdravého zdravotného cieľa. - 4Dajte si jedno cheat jedlo týždenne, ak ste na novej strave. Namiesto toho, aby ste jedli každé jedlo podľa svojho nového stravovacieho plánu, dajte si pauzu. Ak si doprajete aspoň jedno jedlo, kde môžete jesť všetko, po čom túžite, odstránite pocit, že neexistuje východisko. Lepšie je usilovať sa o zlepšenie, na rozdiel od dokonalosti, takže sa snažte držať sa všeobecne svojej stravy a doprajte si raz týždenne prestávku.
- 5Všimnite si, že ak vo svojom „cheat day“ silno túžite po záchvate záchvatu. “Ak dodržiavate prísnu diétu s jedným dňom v týždni, keď si dovolíte jesť čokoľvek, nie je to ospravedlnenie, že sa budete prikláňať k výberu nezdravého jedla. Ak pociťujete silné nutkanie na nadmerné záchvaty, môže sa stať, že vaša strava je príliš obmedzujúca. Pracujte na dosiahnutí lepšej rovnováhy.
- 6Zamyslite sa nad tým, či držíte iba módnu diétu. Vaša nová strava môže byť nezdravá, ak jednoducho dodržiavate novú módnu diétu, ako je napríklad Paleo diéta alebo Atkinsova diéta. Aj keď všetky tieto diéty môžu skvele fungovať pre veľa ľudí az rôznych dôvodov, nemali by ste dodržiavať diétu len preto, že je nová a vzrušujúca. Mali by ste nájsť diétu, ktorá vám vyhovuje, a prispôsobiť ju svojmu typu tela, zdraviu a fitnes cieľom.
- Buďte opatrní pri diétach, ktoré vylučujú hlavné skupiny potravín. Spravidla nie sú udržateľné. Ak zmenu urobíte, najskôr sa poraďte s lekárom a pokúste sa to urobiť postupne.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa nezdravým fitness cieľom
- 1Vyhýbajte sa stanovovaniu cieľov na základe externých zdrojov informácií. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na ciele, ako je chudnutie alebo vzhľad, nájdite činnosť, ktorá vás skutočne baví. Koncentrujte svoje ciele v oblasti fitness okolo aktivity, ktorá sa vám naozaj páči, na rozdiel od zamerania sa na abstraktné ciele, s ktorými nemáte pocit, že sú v spojení.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na získanie roztrhnutých brušných svalov, vyhľadajte šport, ktorý sa vám páči, a zapojte sa do miestnej rekreačnej ligy.
- Pripojte fitnes k koníčku, ktorý vás baví. Ak ste fotograf, choďte s fotoaparátom na prechádzku a popri tom fotografujte.
- Namiesto toho, aby ste sa sústredili na zníženie určitej hmotnosti, nájdite činnosť, ktorá vás baví, ktorá zahŕňa pohyb a venujte jej čas. Ak radi chodíte do parku, venujte mu viac času a menej sa starajte o váhu, ktorú musíte zhodiť.
- 2Rozložte si svoj veľký cieľ na menšie ciele. Namiesto zamerania na jeden obrovský cieľ, ako je zdvíhanie 136 kg, sa sústreďte na malé a merateľné ciele. Vaše ciele by mali byť merateľné každý týždeň.
- Ak je vaším veľkým cieľom dokázať 10 klikov, začnite iba s 1, potom 2, potom 5 atď.
- Ak je vašim veľkým cieľom to, aby ste mohli bicyklovať 2 hodiny v kuse, najskôr pracujte na bicykli 30 minút, potom 45 minút atď.
- Ak je vaším veľkým cieľom squat 136 kg, zamerajte sa na malý cieľ, ktorým je zvýšenie vášho zdvihu drepu každých päť týždňov o päť kíl.
- Ak je vaším veľkým cieľom schudnúť päťdesiat kíl, zamerajte sa na malý cieľ ísť si behať každý druhý deň a nevyhýbajte sa kontrole hmotnosti častejšie ako raz za mesiac.
Ciele zlého zdravia často zahŕňajú prílišné sústredenie sa na výsledok a nedostatočné na proces získania zdravia. - 3Zmeňte svoj cvičebný režim a venujte menšiu pozornosť výsledkom. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko chcete sedieť v posilňovni alebo na vzdialenosť, ktorú chcete prebehnúť, zamerajte sa na svoj tréningový proces. Ak si nájdete čas trénovať drep niekoľkokrát týždenne, mali by ste byť schopní postupne dosiahnuť požadovaný výsledok. Venujte viac pozornosti svojmu fitnes procesu.
- 4Neočakávajte okamžitú návratnosť. Mali by ste sa vyhnúť očakávaniu, že uvidíte okamžité výsledky z vašej novej fitnes rutiny. Chodenie do posilňovne trikrát alebo štyrikrát týždenne by malo zlepšiť vašu celkovú kondíciu, ak je to vaším cieľom, ale je nepravdepodobné, že by ste zaznamenali okamžité výsledky, ako napríklad šesťbalenie alebo obrovské množstvo chudnutia.
- 5Dajte si na tréning dostatok času. Mali by ste venovať dostatočné množstvo času na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitnes. Ak ušetríte včas, môžete sa v tréningovom procese zraniť. Vyhnite sa zraneniam tým, že si dáte dostatok času na tréning.
- Ak chcete zabehnúť maratón a ste bežci na úrovni začiatočníkov, budete potrebovať zhruba 22 týždňov (takmer pol roka). Ak si nedáte dostatok času na tréning, môžete si ublížiť.
- Extrémne diéty a cvičenie môžu byť príznakom život ohrozujúcich chorôb, ako je anorexia.
Prečítajte si tiež: Ako viesť zdravý život?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
