Ako sa usmiať, keď si myslíte, že sa nemôžete usmiať?
Keď máte zlý deň alebo uprostred náročnej akcie, posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je usmiať sa, ale úsmev vám môže pomôcť cítiť sa šťastný a tiež cítiť sa dobre vo svojom okolí. Keď sa cítite skleslo, skúste si spomenúť na zábavný moment alebo si predstavte relaxačné miesto, ktoré vám pomôže vyčariť úsmev na tvári. Môžete tiež myslieť na skladbu alebo si pustiť pieseň, ktorá vo vás vyvolá veselé spomienky. Ďalším spôsobom, ako sa usmievať, keď nemáte náladu, je trénovať úsmev častejšie. Choďte do zábavných filmov, obchodov s domácimi zvieratami alebo do komediálnych klubov, aby ste sa zvykli usmievať pravidelnejšie. Tiež si môžete pravidelne precvičovať úsmev pred zrkadlom, aby ste si ho vybavili, keď to skutočne potrebujete. Ak sa chcete dozvedieť, ako zažiť výhody úsmevu, čítajte ďalej!
Môžete tiež myslieť na skladbu alebo si pustiť pieseň, ktorá vo vás vyvolá veselé spomienky.
Úsmev je najsilnejšie gesto. Môže to zvýšiť vaše šťastie a ľuďom vo vašom okolí to môže priniesť dobrý pocit. Ale niekedy je úsmev to posledné, čo by ste chceli urobiť. Sú dokonca chvíle, kedy je úsmev takmer nemožný. Môže to byť náročný deň v práci alebo keď vás počas prázdnin pristihnú uprostred rodinnej drámy, kvôli čomu vaša tvár nespolupracuje. Úsmev je pre vás dobrý, ale nie vždy je ľahký. Našťastie existujú metódy, ktorými sa môžete uistiť, že máte vždy pripravený úsmev.
Metóda 1 z 3: Cvičenie úsmevu
- 1Použite zrkadlo. Ak si zvyknete mať úsmev na tvári, príde to prirodzenejšie, keď to budete potrebovať uskutočniť. Napriek tomu, že vždy budú chvíle, kedy je ťažké sa usmiať, môžete si to uľahčiť tým, že budete mať úsmev pripravený. Zrkadlo môže byť v tomto prípade vašim najlepším priateľom. Nájdite si pár minút (každý deň alebo každý týždeň), aby ste sa skontrolovali. Považujte to za dôležitú úlohu a urobte si čas, aby ste našli úsmev, ktorý je pre vás to pravé.
- Vyskúšajte niekoľko rôznych možností. Páči sa ti, ako vyzeráš s otvorenými ústami? Alebo vyzerá váš úsmev lepšie bez toho, aby vám ukazovali zuby? Vyberte si ten, ktorý nielen skvele vyzerá, ale je aj pohodlný. Skutočne vyzerajúci úsmev je vždy tou najlepšou voľbou.
- 2Cvičte svoj úsmev. Pracujte na svojom úsmeve tak, ako pracujete na zvyšku tela. Výsledky sa vám budú určite páčiť! Začnite tým, že budete mať zatvorené ústa a natiahnete pery do strany. Vydržte krátko. Ďalej sa natiahnite, úsmev ďalej a odhalte polovicu zubov. Drž túto pozíciu. Nakoniec nechajte svoj plný úsmev lietať a ukážte všetky zuby. Podržte a potom začnite postup opakovať. Toto cvičenie skutočne posilní vaše svaly úsmevu.
- Silné svaly úsmevu uľahčia držanie na mieste počas lepkavej situácie. Ak ste napríklad v práci a stretávate sa s ťažkým klientom, bude ťažké vydržať ten úsmev. Čím silnejší je váš úsmev, tým pevnejšie zostane na svojom mieste.
- 3Fotografovať. Okrem použitia zrkadla môže byť váš fotoaparát skvelým nástrojom, na ktorý sa môžete pri práci na svojom úsmeve spoľahnúť. Ešte lepšie je, že stačí použiť fotoaparát v telefóne a urobiť si niekoľko selfie! Odfoťte rôzne úsmevy, ktoré ste cvičili v zrkadle. Vyberte si ten, ktorý vyzerá najlepšie, a urobte z neho úsmev. Vytiahnite obrázok, než sa dostanete do ťažkej situácie. Keď sa uvidíte usmievať, môže vám to skutočne pomôcť usmiať sa!
- 4Umiestnite sa do šťastných situácií. Keď pracujete na tom, aby ste sa v náročných situáciách usmievali, precvičujte sa tým, že sa umiestnite do šťastného prostredia. Vezmite priateľov a choďte na zábavný film. Alebo si dajte rande do komediálneho klubu. Choďte do obchodu s domácimi zvieratami a nájdite roztomilé šteniatko alebo mačiatko na hranie. Všetky tieto veci vám zaručene vyčaria úsmev na tvári. A čím viac sa zvyknete usmievať, tým jednoduchšie bude vyvolať ten úsmev, kedykoľvek budete potrebovať.
- Druhy zábavy, ktorým ste vystavení, môžu tiež ovplyvniť vašu náladu a výrazy. Vyhnite sa smutným alebo rozrušujúcim filmom a televíznym reláciám, aby ste zlepšili svoju schopnosť cítiť sa a vyzerať šťastne.
- 5Zvýšiť svoje sebavedomie Ak sa cítite sebavedomo, bude jednoduchšie sa usmievať, aj keď sa budete zaoberať chúlostivou sociálnou situáciou. Ak máte pocit, že máte všetko pod kontrolou, vaša tvár (a úsmev) to bude odrážať. Existuje niekoľko trikov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste si urobili sebavedomejšou. Uistite sa, že hovoríte pozitívne k sebe - žiadna negativita! Môžete sa tiež pokúsiť zamerať sa iba na svoje pozitívne vlastnosti. Páči sa vám spôsob, akým dokážete jasne vyjadriť svoje pocity? Skvelé! Držte sa tejto myšlienky a nechajte ju, aby vám pomohla vyčarovať úsmev na tvári.
Nemôžem sa usmievať, keď chcem, ale som vždy šťastný.
Metóda 2 z 3: používajte svoju predstavivosť
- 1Choď inam. Keď ste v ťažkej situácii, pokúste sa predstaviť si seba niekde (kdekoľvek!) Inde. Aby ste si urobili duševnú dovolenku, majte v mysli pripravené miesto. Cítite sa najšťastnejšie na pláži? Alebo možno je vašou predstavou relaxácie odľahlá horská chata. Kdekoľvek to vyvolá úsmev, pokúste sa tam mentálne umiestniť.
- Napríklad ste možno pri výjazde z dverí narazili na svojho suseda. Možno je vaša susedka milá, ale môže byť ťažké usmiať sa a prikývnuť, keď pokračuje a hovorí o najnovších výstrelkoch svojich mačiek. Bol by to skvelý čas na precvičenie cesty na miesto duševnej dovolenky. Je pravdepodobné, že úsmev bude vyzerať oveľa autentickejšie, ak si predstavíte, že niekde relaxujete pri bazéne!
- 2Načítajte si šťastné spomienky. Spomeňte si na niektoré z najlepších období vo svojom živote. Možno to bolo vaše prvé rande s manželkou. Možno to bol deň, kedy ste konečne získali prácu snov. Možno si spomínate na obzvlášť úžasný súboj snehovej gule ako dieťa. Nech je to čokoľvek, vytiahnite niektoré zo svojich obľúbených spomienok a prezrite si ich ako vo fotoalbume. Urobte to, keď nervózne čakáte na svoj veľký pracovný pohovor. Ak myslíte na šťastné časy, bude sa vám ľahko usmievať, keď bude načase vstúpiť a ohromiť svojho potenciálneho šéfa sebavedomým úsmevom.
- 3Sústreďte sa na svoju úlohu. V niektorých situáciách bude ťažké sa usmiať a nedá sa to obísť. Niekedy môže byť užitočné sústrediť sa na úsmev z celej sily. Zamerajte svoju mentálnu energiu na úlohu, ktorú máte po ruke - ponechajte si úsmev na tvári a v očiach. Práve tu si môžete svoje novo posilnené svaly úsmevu skutočne vyskúšať.
- 4Zapnite svoju vnútornú zvukovú stopu. Medzi hudbou a našimi emóciami je jasné prepojenie. Je pravdepodobné, že máte nejaké obľúbené piesne, ktoré vám zaručene vyčaria úsmev na tvári. Je nejaký, ktorý vám pripomína nadšený tanec s vašimi priateľkami? Existuje skladba, ktorú hrala vaša obľúbená skupina, keď ste ich konečne mohli vidieť koncertne? Možno vám vďaka ústrednej pesničke z vášho obľúbeného filmu dôjde k úškrnu od ucha k uchu. Bez ohľadu na to, ktorú pieseň si vyberiete, skúste si ju „pustiť“ v hlave, keď sa ťažko usmievate. Hudba môže vyčistiť zlú náladu a zmierniť vašu úzkosť.
- 5Len to urob. Ak sa dokážete prinútiť usmiať sa, pravdepodobne tento výraz vydržíte aspoň chvíľu na mieste. Akt úsmevu je okamžitým posilňovačom nálady, takže čím viac ho robíte, tým viac sa naň usmievate. Ešte lepšie je úsmev nákazlivý. Ak sa usmievate, je pravdepodobné, že sa začnú usmievať aj ľudia okolo vás. Ich úsmevy vám zase uľahčia udržať ten svoj na mieste.
- Skúste sa častejšie usmievať, keď ste v práci alebo v škole a sledujte, koľko ľudí sa na oplátku usmieva.
Skúste sa častejšie usmievať, keď ste v práci alebo v škole a sledujte, koľko ľudí sa na oplátku usmieva.
Metóda 3 z 3: prospech z úsmevu
- 1Zmeňte svoj mozog. Jednoduchý úsmev môže vo vašom mozgu vyvolať obrovské reakcie. Keď sa usmejete, váš mozog uvoľňuje neuropeptidy. Toto sú molekuly, ktoré ovplyvňujú komunikáciu vo vašej hlave. Keď sa usmejete, neurotransmitery uvoľňujú dopamín, serotonín a endorfíny, čo všetko vás robí šťastnými. Prostý úsmev vám môže doslova zmeniť náladu a šťastie sa zvýši.
- 2Zmeňte svoj vzhľad. Úsmev môže byť vašim najdôležitejším doplnkom. Vieme, že mužov aj ženy viac priťahuje usmievavá tvár. Keď máte na sebe ten najlepší úsmev, vyzeráte najlepšie. Ak kráčate po ulici s úsmevom na tvári, zaručene sa dočkáte niekoľkých pozitívnych reakcií. Skús to!
- Ak máte tendenciu dávať najavo, ako sa vo výrazu tváre cítite, potom kontrola, či sa usmievate, môže byť ešte dôležitejšia. Ľudia môžu vážny alebo zamyslený výraz interpretovať ako hnev alebo nezáujem, čo ich môže odradiť alebo spôsobiť, že sa vám budú vyhýbať.
- 3Vyzerajte úspešne. Váš úsmev môže vysielať mnoho signálov. Keď sa usmievate v profesionálnom prostredí, hovoríte: „Som sebavedomý a schopný!“ Úprimný úsmev môže byť veľkým prínosom pre vaše profesionálne a osobné vzťahy. Napríklad o ženách, ktoré sa na obrázkoch úprimne usmievajú, sa predpokladá, že majú lepšiu kariéru a šťastnejšie manželstvá.
- 4Zlepšiť svoje zdravie. Úsmev je dobrým ukazovateľom šťastia. Šťastie priamo súvisí s naším celkovým fyzickým zdravím. Šťastnejší ľudia majú napríklad nižší krvný tlak a zdravšie srdce. Môžete žiť dlhší a zdravší život. Existuje lepší dôvod na úsmev?
- 5Vyzeraj mladšie. Kto by nechcel vyzerať o niečo mladšie ako je jeho vek? Našťastie sa nemusíte uchýliť k efektnej kozmetike alebo komplikovaným chirurgickým zákrokom. Aby ste svojmu vzhľadu ubrali niekoľko (alebo niekoľko) rokov, stačí vám úsmev. Šťastný výraz môže spôsobiť, že ostatní uhádnu váš vek oveľa menej presne, ako keby ste mali neutrálny výraz - alebo v horšom prípade zamračenú tvár.
Napriek tomu, že vždy budú chvíle, kedy je ťažké sa usmiať, môžete si to uľahčiť tým, že budete mať úsmev pripravený.
- Niekedy potrebujete začať s valcovaním lopty, aby ste zmenili náladu zo smutného na šťastný. Jednoduchý úsmev môže veľa zmeniť!
- Keď sa usmejete, ostatní sa pravdepodobne usmejú. Čím viac ľudí sa na vás usmeje, tým viac sa budete chcieť usmievať. Netrvalo dlho a uvedomíte si, že už tento úsmev nepredstierate.
- Dávajte pozor na svoj vzhľad. Upratujte si, učešte si vlasy, oblečte si niečo dobré bez dier a škvŕn. Pozitívny obraz seba samého je možné začať novým vzhľadom. Úsmev určite bude nasledovať.
- Ak sa nemôžete usmiať, pozrite sa na niekoho iného, kto sa usmieva. Veľmi to pomáha, pretože šíri pozitivitu.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať sociálnu úzkostnú poruchu?
Otázky a odpovede
- Ako sa rozosmejem?Možno si budete musieť na chvíľu pripomenúť, kým to bude mať šancu stať sa zvykom. Na jeden prst si môžete dať malý smajlík, ktorý vám to pripomenie.
- Sú ľudia, ktorí sa vždy usmievajú, v poriadku?Niekedy sú najzábavnejší ľudia a ľudia, ktorí sa najviac smejú, ľudia, ktorí odháňajú emócie alebo sa pokúšajú skryť to, čo skutočne cítia.
- Ako prinútiť skutočný úsmev?Radšej to nenúťte. Skúste cvičiť, keď ste sami. Urobte si selfie z krátkeho selfie videa. Buď objektívny. Skúste to znova a pri každom pokuse to bude prirodzenejšie.
- Ako sa môžem usmievať bez toho, aby som pekne ukázal zuby?Môžete sa usmievať so zatvorenými ústami... stále to funguje. Tiež si môžete jemne položiť ruku pred ústa, ak z nejakého dôvodu potrebujete skryť zuby.
- Ako sa môžem usmievať, keď som smutný?Sledujte šťastnú šou, maznajte sa s milovanou osobou alebo urobte čokoľvek iné, aby ste sa cítili šťastní. Samozrejme, je úplne v poriadku neusmiať sa, ak máte pocit, že nemôžete.
- Ako sa môžem prirodzene usmievať zubami?Skúste si pozrieť komédie a všimnite si tvar svojho úsmevu. Nechajte dobrého priateľa, aby v tomto procese urobil niekoľko fotografií. Budete prekvapení.
- Nemôžem sa usmievať, keď chcem, ale som vždy šťastný. Moji priatelia sa často pýtajú, prečo sa neusmievam. Čo môžem urobiť?Dobrou správou je, že ste veľmi šťastní! Tento článok obsahuje veľa dobrých nápadov, takže je dobré začať. Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, je „nacvičiť si úsmev“ pred zrkadlom alebo si urobiť selfie. Pokiaľ nemáte zdravotný stav, nemal by existovať dôvod, prečo by ste sa nemohli naučiť viac sa usmievať, ak chcete!
Komentáre (1)
- Naučte sa usmievať o všetkom pozitívnom, čo sa vo vašom živote stalo, keď vás negatívne ohrozuje.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
