Ako zvládnuť sklamanie?
Napriek tomu, že ste prišli o prvú prácu, bolo sklamaním, nikdy by ste sa nepokúsili zlepšiť sa, keby k tomuto sklamaniu nedošlo.
Sklamanie je neoddeliteľnou súčasťou života. Každý sa z času na čas stretne s osobnými a profesionálnymi prekážkami. Vyrovnať sa so sklamaním je dôležité pre úspech a osobné šťastie. Stratégie zvládania by ste mali vyvinúť bezprostredne po sklamaní. Potom pracujte na tom, aby ste preformulovali svoju perspektívu a pohli sa vpred.
Metóda 1 z 3: Riešenie v daný okamih
- 1Zažite svoje emócie. Bezprostredne po sklamaní je dôležité, aby ste zažili svoje emócie. Keď sa v živote vyrovnávate s čímkoľvek ťažkým, je dôležité uznať svoju emocionálnu reakciu, aj keď je bolestivá alebo ťažká.
- Aj vaše emócie sú v dôsledku sklamania nepríjemné, je dôležité nechať ich pocítiť. Vaša emocionálna reakcia je dôležitým nástrojom, pokiaľ ide o spracovanie a zvládanie sklamania. Emócie ponúkajú prehľad o tom, čo pre vás udalosť znamenala.
- Vaše emócie môžu byť spočiatku negatívne. Môžete byť nahnevaní, smutní, frustrovaní a cítiť sa skľúčene. Dovoľte si naplno prežiť tieto emócie, ale pripomeňte si, že sú dočasné. Pokúste sa neanalyzovať svoje myšlienky. Nechajte ich, nech prídu sami, a ticho ich uznajte vo svojej hlave. Pomôcť môže pomenovanie myšlienok tak, ako prichádzajú. Zamyslite sa napríklad nad sebou: „Práve teraz sa cítim nahnevaný. Práve teraz sa cítim vystrašený.“
- 2Doprajte si čas na smútok. Je neprirodzené očakávať, že sa od sklamania okamžite odrazíte. Na spracovanie sklamania potrebujete čas, aby ste oplakávali to, čo mohlo byť.
- Je normálne cítiť ľútosť po sklamaní. Medzi tým, ako ste chceli, aby veci dopadli, a realitou bude nepríjemná priepasť. Je dôležité, aby ste túto medzeru uznali.
- Skúste si napísať svoje pocity do denníka. Mnoho ľudí, ktorí prechádzajú prekážkami, ako sú rozchody alebo strata zamestnania, zistí, že sa rýchlejšie spamätajú z negatívnych pocitov, keď ich konfrontujú priamo písomne. Venujte 5 až 10 minút bezplatnému napísaniu svojich pocitov.
- Vaše pocity a myšlienky nemusia byť pri smútku racionálne. Môžete vidieť veci veľmi čiernobielo. Pri konfrontácii so svojimi pocitmi majte na pamäti, že nie sú objektívnou analýzou situácie. Aj keď je v poriadku cítiť to, čo cítite, pripomeňte si, že vaša emocionálna reakcia vás nedefinuje ako osobu.
- 3Buď na seba milý. Mnoho ľudí má tendenciu byť voči sebe tvrdí, keď sa vyrovnávajú so sklamaním. Po odmietnutí je dôležité byť k sebe láskavý. Skúste sa vytrhnúť z kolobehu sebaobviňovania a nenávisti.
- Ak napríklad vzťah nevyšiel, môže byť váš prvý inštinkt vinný sám za seba. Ak ste odmietnutí zamestnania, môžete sa rozhodnúť, že je to kvôli vašim nedostatkom. V skutočnosti niekedy dvaja ľudia pre seba nie sú vhodní. Niekedy jednoducho nemôžete splniť potreby spoločnosti, aj keď ste kvalifikovaný a talentovaný pracovník.
- Je dôležité, aby ste sa po sklamaní nezaoberali myšlienkami, ktoré sa znehodnocujú. Skúste byť k sebe láskaví. Mali by ste sa vedieť pozrieť na situáciu objektívne a vidieť, ako sa môžete zmeniť a zlepšiť. Urobte to však skôr šošovkou súcitu než tvrdým úsudkom. Pripomeňte si, že táto prekážka vás nedefinuje a môžete robiť chyby.
Na spracovanie sklamania potrebujete čas, aby ste oplakávali to, čo mohlo byť. - 4Rozhovor. Udržať emócie pokope po sklamaní je nezdravé. Nájdite si súcitného priateľa alebo člena rodiny a porozprávajte sa s ním o svojich pocitoch. Vyberte si niekoho, kto dobre počúva a neposudzuje. Zdôraznite, že nepožiadate o radu, ale iba sa pokúšate spracovať svoje pocity.
Metóda 2 z 3: pretvorenie perspektívy
- 1Neberte sklamanie osobne. Ľudia majú prirodzenú tendenciu vnímať negatívne životné udalosti ako dôsledok osobných nedostatkov. Myslíte si, že váš kolega s vami nechce ísť von kvôli vašim povahovým chybám. Myslíte si, že časopis odmietol vašu poviedku, pretože ste zlý spisovateľ. V skutočnosti existuje nekonečné množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť danú situáciu.
- Väčšina úspechu spočíva v šťastí. Existuje len toľko, čo môžete v danej situácii ovládať. Aj keď robíte všetko správne, stále sa môže niečo pokaziť. Obviňovanie seba obmedzuje váš uhol pohľadu. Keď sa prispôsobíte sklamaniu, pripomeňte si, že nepoznáte všetky faktory zahrnuté v danej situácii. Pomôcť môže dokonca to, ak si poviete alebo sa zamyslíte: „Neviem. Neviem.“
- Povedzte napríklad, že ste sklamaní, pretože váš bratranec vycúval z toho, že vás prišiel navštíviť na poslednú chvíľu. Váš prvý inštinkt môže byť premýšľať, či ste urobili alebo povedali niečo, čo by ju rozrušilo. Váš bratranec však pracuje 2 zamestnania v meste vzdialenom 200 kilometrov, má priateľa, spoločenský život a je zapojený do jej komunity. Existuje mnoho faktorov, ktoré by jej mohli zabrániť v ceste. Ak vám nedala výslovný dôvod, prečo ste neprišli, neviete, prečo táto udalosť nevyšla vo váš prospech. Na chvíľu sa zamyslite nad všetkými ostatnými súvisiacimi faktormi a pripomeňte si, že toto sklamanie pravdepodobne nie je osobné.
- 2Premeňte svoje pravidlá. Ľudia si často stanovujú interné pravidlá sami. Môžete mať napríklad mentálny zoznam štandardov, ktoré je potrebné splniť, aby ste sa cítili plní, šťastní a úspešní. Aj keď je dobré mať pocit, čo v živote chcete, niekedy sú okolnosti nepriaznivé a mimo vašu kontrolu. Po sklamaní prehodnoťte štandardy, ktorých sa držíte, a zvážte, či sú skutočne realistické.
- Čo si myslíš, že potrebuješ, aby si bol šťastný? Potrebujete mať prácu, perfektný spoločenský život a inú osobu súčasne, aby ste sa cítili naplnení? V skutočnosti nemusí byť možné ovládať všetky tieto faktory. Ak veríte, že na to, aby ste pociťovali šťastie, musíte žiť podľa určitého štandardu, môžete na sklamania reagovať tvrdšie.
- Ľudia často určujú štandardy, ktoré nedokážu ovládať, ako meradlo šťastia a naplnenia. Napríklad môžete vidieť mieru priateľa alebo priateľky ako meradlo osobného úspechu. Romantiku je však veľmi ťažké ovládať. Nemôžete sa prinútiť stretnúť toho správneho človeka.
- Skúste sa zbaviť niektorých svojich štandardov. Prijmite, že život znamená, že často žijete menej ako ideálne podmienky. Pokúste sa vytvoriť štandardy osobného šťastia, ktoré môžete ovládať. Napríklad niečo ako: „Som šťastný, keď sa snažím, ako viem.“
- 3Preskúmajte svoje očakávania. Pozrite sa na svoje očakávania v danej situácii. Možno ste si pre seba alebo pre danú situáciu stanovili nereálne ciele alebo štandardy. To môže ľahko viesť k sklamaniu.
- Môžete sa držať veľmi vysokých štandardov. Môžete očakávať, že do určitého veku budete mať svoju vysnívanú prácu alebo budete mať zdravý a aktívny spoločenský život bezprostredne po presťahovaní sa do nového mesta. Môžete tiež nechať svoje okolie neprimeranými očakávaniami. Môžete mať pocit, že vaši priatelia by nikdy nemali meškať na film, aj keď je to len o niekoľko minút. Môžete si myslieť, že váš drahý partner by s vami mal vždy chcieť stráviť víkendové noci, aj keď má plány s priateľmi. Pozastavte sa a zvážte, či sú vaše očakávania voči situácii skutočne realistické.
- Upravte očakávania, aby ste sa vyrovnali so sklamaním. Povedzte, že ste sklamaní, pretože priateľ meškal na film 5 minút kvôli premávke. Pozastavte sa a pozrite sa na situáciu objektívnejšie. V skutočnosti nemôžeme ovládať akcie iných ľudí. Ak chcete mať aktívny spoločenský život, ľudia prídu občas neskoro. Nabudúce, keď pôjdete na film, skúste akceptovať, že oneskorenie je riziko, ale nemusí vám prekážať pri dobrej zábave.
Aj vaše emócie sú v dôsledku sklamania nepríjemné, je dôležité nechať ich pocítiť. - 4Snažte sa o optimizmus. Ak ste mali obzvlášť kruté sklamanie, byť optimistom môže byť náročné. Je však dôležité snažiť sa o optimizmus po sklamaní. To vám môže pomôcť uznať, že neúspech nie je všetko, ukončiť všetko a umožní vám posunúť sa vpred.
- Skúste hľadať nové príležitosti, ktoré vám daná situácia ponúka. Mali by ste sa tiež pokúsiť vnímať situáciu ako skúsenosť s učením. Aké ponaučenie si možno vziať z tejto skúsenosti? Čo môžeš nabudúce urobiť lepšie? Život je proces rastu, zmeny a prispôsobovania sa na základe vašich skúseností. Sklamania, aj keď sú frustrujúce, vám pomáhajú rásť.
- Pamätajte si, že zlý moment neznamená zlý život. Učenie sa z negatívu môžete zvýšiť svoje šance na to, aby sa veci zlepšili. Povedzme napríklad, že vás odmietne zamestnanie kvôli nedostatku konkrétnych skúseností. Môžete to vziať ako príležitosť pracovať na tvorbe svojho životopisu. Nájdite si dobrovoľnícku prácu, prácu na voľnej nohe a začnite s vlastnými projektmi, ako je napríklad rozvoj blogu súvisiaceho s vašou oblasťou práce. Možno vám do troch mesiacov ponúknu lepšie a lepšie platené zamestnanie. Napriek tomu, že ste prišli o prvú prácu, bolo sklamaním, nikdy by ste sa nepokúsili zlepšiť sa, keby k tomuto sklamaniu nedošlo.
- 5Pozrite sa na celkový obraz. Sebareflexia je pre vaše duševné zdravie zásadná. Po sklamaní sa pozrite na všetko, čo sa deje okolo tejto udalosti. Ako rastiete a meníte sa na základe tejto skúsenosti? Čo si sa o sebe dozvedel? Skúste sa pozrieť cez tento jediný okamih. Naopak, vnímajte to ako jednu zo série udalostí, ktoré vás formujú ako osobu.
- Ak máte problém vidieť celkový obraz, zvážte rozhovor s terapeutom. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť vyriešiť vaše emócie a vyhodnotiť veci zdravým a produktívnym spôsobom.
Metóda 3 z 3: pohyb vpred
- 1Skúste iný prístup. Sklamanie je dôležité, pretože vás môže posunúť k produktívnym zmenám. Ak vám niečo nevyšlo vo váš prospech, vezmite toto sklamanie ako príležitosť na prehodnotenie svojho prístupu.
- Aj keď váš úspech alebo neúspech môžu ovplyvniť rôzne faktory, je dôležité uznať, ktoré faktory môžete ovládať. Týmto spôsobom môžete znova objaviť svoj prístup k úspechu. Ak v práci nerobíte tržby, možno budete musieť zapracovať na svojich medziľudských komunikačných schopnostiach. Zvážte prihlásenie sa na kurz online marketingu. Ak máte problémy nájsť si priateľov v novom meste, možno je načase sa viac rozvetviť. Skúste sa zapojiť do svojej komunity. Dobrovoľník pre organizáciu, ktorá pre vás niečo znamená.
- Nezabudnite mať veci nadhľad. Je dôležité byť dostatočne sebavedomý, aby ste rozpoznali svoju silu v situácii. Uznajte však, čo je mimo vašej kontroly. Môžete sa snažiť lepšie sa pripraviť na nasledujúci pracovný pohovor, ale to neznamená, že vám bude ponúknutá pozícia.
Keď sa prispôsobíte sklamaniu, pripomeňte si, že nepoznáte všetky faktory zahrnuté v danej situácii. - 2Vráťte sa k svojim cieľom. Vnímajte sklamanie skôr ako podraz, a nie ako katastrofu. Venujte pár dní tomu, aby ste si pripomenuli svoje ciele a vášne. To vám môže pomôcť posilniť vaše odhodlanie a prekonať sklamanie.
- Čo vlastne chceš od života? Zapíšte si svoje ciele alebo si ich vyslovte nahlas. Pripomeňte si, prečo sú tieto veci pre vás dôležité. Ako odzrkadľujú vaše hodnoty a vášne?
- Sklamanie môže byť cenné. Ak sa cítite obzvlášť sklamaní, slúži to ako pripomienka toho, aké dôležité sú pre vás vaše ciele. Ak by pre vás gól veľa neznamenal, necítili by ste sa sklamaný.
- 3Rozvíjajte odhodlanie. Odhodlanie je pre úspech rovnako dôležité ako čistý talent alebo inteligencia. Berte sklamanie ako príležitosť presadiť sa viac. Pripomínajte si, že vytrvalosť je životne dôležitá pre úspech v akejkoľvek danej oblasti. Po sklamaní vytvorte stratégiu, aby ste pracovali tvrdšie a usilovali sa viac o úspech. Venujte niekoľko dní smútku a potom si sľúbte, že začnete usilovnejšie pracovať na dosiahnutí svojich cieľov.
Prečítajte si tiež: Ako dostať svoje deti zo zariadení?
Otázky a odpovede
- Moji rodičia ma pri mojom jogatóne sponzorovať nebudú a robia to všetci moji priatelia okrem mňa. Čo robím?Nechajte niekoho iného, aby vás sponzoroval. Prečo nie tvoji rodičia? Zdá sa to zvláštne. Majú na to pádny dôvod?
- Je hlúpe byť sklamaný po získaní tretieho miesta v súťaži kresieb? Je mi z toho fakt zle.Nie naozaj, ak do svojej práce vložíte skutočné úsilie. Je pravdepodobné, že ostatní mali viac času a skúseností.
- Moja sestra bola v rodine vždy známa ako „výtvarníčka“. Kreslím však stále a všetci hovoria, že som dobrý v umení. Ale pokiaľ ide o skutočné projekty, vždy som len záloha. Čo mám robiť?Opýtajte sa ich, či by ste nemohli mať na starosti váš ďalší projekt. To, že tvoja sestra robí umenie, neznamená, že nie si umelec.
- Nedávno som bol vyhodený z Národnej spoločnosti pre vyznamenania kvôli svojim známkam. Ako prijmem skutočnosť, že pri promócii nedostanem šnúru, aj keď šnúry budú dostávať všetci moji priatelia?Zamyslite sa: na konci dňa je to len šnúra. Niekoľko rokov po strednej škole si pravdepodobne ani nebudete môcť spomenúť na všetky šnúry, ktoré ste mali alebo nemali. Stále maturujete, a na to je hlavné sa zamerať. To je veľký úspech, aj keď nie ste v NHS. Skúste sa zamerať skôr na pozitíva svojej situácie než na negatíva.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
