Ako sa zbaviť zlej nálady?
Cvičenie vám môže nielen pomôcť cítiť sa energickejšie, ale môže tiež pomôcť obrátiť vašu zlú náladu.
Máte zlú náladu a nemôžete to nechať zmiznúť? Negatívne emócie môžete pocítiť kedykoľvek počas dňa (úzkosť, smútok, frustrácia, hnev), ale zlá nálada je, keď tieto emócie pretrvávajú dlhší čas a spôsobujú značné starosti. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tej zlej nálady.
Metóda 1 z 3: Urobte sa šťastnejším
- 1Cvičenie. Zlá nálada môže viesť k zníženiu energie. Cvičenie vám môže nielen pomôcť cítiť sa energickejšie, ale môže tiež pomôcť obrátiť vašu zlú náladu.
- Vyskúšajte tradičné druhy cvičenia, ako je šport, beh, chôdza, zdvíhanie závažia a sed na brušku.
- Alebo, ak sa cítite dobrodružne, vyskúšajte zábavné fyzické aktivity, ako napríklad: jogu, tanec, turistiku, kolieskové korčule alebo korčuľovanie, skateboarding, pádlovanie, bowling a jazdu na kajaku.
- Ak nepatríte do telocvične, môžete si ľahko vyhľadať bezplatné videá online (napríklad na YouTube) s návodom na všetko od pilatesu až po horolezectvo.
- 2Dopraj si. Keď máte zlú náladu, jedna z najlepších vecí, ktoré vám môžu pomôcť, je urobiť pre seba niečo pekné. Medzi príklady patrí: kúpa novej šatky, vychádzka na obed, masáž alebo úprava nechtov alebo vlasov.
- Ak chcete, zapojte sa do maloobchodnej terapie, pretože vám to môže pomôcť zlepšiť náladu. Zlá nálada však môže zvýšiť rizikové správanie. Počas tejto doby nepreháňajte a nerobte nerozumné alebo drahé nákupy. Zamerajte sa na malé dobroty alebo veci, ktoré ste si už plánovali kúpiť.
- Pamätajte si, že liečiť sa môže stáť peniaze. Ak však nemáte zdroje, skúste sa zaobstarať vecami, ktoré už doma máte. Môžete si napríklad urobiť kúpeľnú noc doma, kde si sami urobíte pekné jedlo, zábavným spôsobom si nalakujete nechty, nasadíte si pleťovú masku, nanesiete lahodnú vôňu a rozmaznávate sa. Nechajte svojho partnera alebo priateľa, aby vám urobil masáž ramena.
- 3Rozptýlite sa niečím príjemným. Robenie vecí, ktoré vám prinášajú potešenie, môže rozptýliť vašu myseľ a pomôcť vám zmeniť náladu. Môže to tiež viesť k zvýšeniu odolnosti, aby ste sa v budúcnosti lepšie zbavovali zlej nálady.
- Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia, a uložte ich na bezpečné miesto. Akonáhle pocítite prichádzajúcu zlú náladu, vyjdite zo zoznamu a vyberte si jednu vec, ktorú musíte urobiť. Ak sa stále cítite náladovo, urobte ešte jeden.
- Umenie môže slúžiť ako spôsob, ako zvýšiť pozitívnu náladu. Ak máte radi tvorivé činnosti, vyskúšajte si: maľovanie, hranie, tanec, šitie, sochárstvo, pletenie, záhradníctvo, hru na hudobnom nástroji, varenie, kreslenie alebo písanie poézie.
- Rušenie pozornosti môže zahŕňať napríklad sledovanie televízie, sledovanie filmu, čítanie článkov o sprievodcovi alebo hranie videohier.
Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tej zlej nálady. - 4Uvoľni sa. Voľný čas je silným zdrojom na zvládanie zlej nálady. Čas strávený osamote môže byť užitočný aj vtedy, ak sa cítite nahnevaní alebo podráždení.
- Dajte si príjemný horúci kúpeľ. To vám môže pomôcť uvoľniť svaly a dať vám čas na premýšľanie. Skúste zapáliť sviečky a pridať bubliny, soli do kúpeľa alebo olej do kúpeľa, aby ste mali uvoľňujúcejší účinok.
- Skúste aromaterapiu s levanduľovou sviečkou alebo vonnými soľami.
- Choďte von do prírody, ak vás to baví. Choďte na prechádzku do parku, sadnite si pod veľký tienistý strom alebo si zdriemnite na pláži (nezabudnite sa opaľovať).
- 5Počúvať hudbu. Mnoho ľudí zistí, že počúvanie pozitívnej hudby im môže pomôcť zdvihnúť náladu. Štúdie dokonca ukázali súvislosť medzi počúvaním hudby a zlepšením nálady.
- 6Úsmev a smiech. Humor môže prispieť k zníženiu zlej nálady. To znamená, že ľudia, ktorí sa smejú alebo sa venujú humoru, majú spravidla celkovo lepšiu náladu.
- Pozrite si zábavný film alebo televíznu šou.
- Nájdite si stand-up komiks v televízii alebo si choďte pozrieť komediálnu šou.
- Sledujte zábavné videá online.
- Strávte čas s vtipným priateľom, ktorého máte, a podeľte sa o vtipy.
- Urob niečo hlúpe. Môžete napríklad tancovať ako dieťa.
- 7Vyhnite sa negatívnym činom. Niektorí ľudia sa môžu uchýliť k jedlu z tučného občerstvenia, hľadaniu okamžitého uspokojenia alebo prokrastinácii ako spôsobu, ako sa vyrovnať so zlou náladou. V niektorých prípadoch sa jednotlivci môžu stať agresívnymi alebo násilnými, aby sa cítili lepšie. Tieto mechanizmy zvládania však často nedokážu napraviť vašu náladu a môžu viesť k nechceným následkom.
- Niekedy ľudia budú jesť, aby regulovali svoje emócie, pretože jedenie vedie k zvýšeniu endorfínov v mozgu. To je však nepríjemné a môže to viesť k prejedaniu sa, priberaniu na hmotnosti a k nezdravej strave. Vyhnite sa jedlu príliš pohodlného jedla. Obmedzte sa na jednu pochúťku a zastavte sa tam. Pripomeňte si, že keď sa budete stravovať zdravo, budete sa v konečnom dôsledku cítiť lepšie, keď nebudete jesť nezdravé jedlo.
Keď máte zlú náladu, jedna z najlepších vecí, ktoré vám môžu pomôcť, je urobiť pre seba niečo pekné.
Metóda 2 z 3: používanie zvládacích schopností
- 1Spracujte svoje emócie zdravým spôsobom. Potlačenie emócií alebo snaha vyhnúť sa im môže viesť k zvýšeniu zlej nálady. Preto je dôležité spracovať a uvoľniť svoje emócie, aby sa nestavali a stali sa väčším problémom.
- Plač. Ak máte chuť plakať, vyplačte si srdce. Niekedy môžu byť slzy tým najliečivejším, ak sa cítite emocionálne.
- Napíšte do denníka. Expresívne písanie je úžasný spôsob, ako zverejniť svoje pocity a uvoľniť ich. Napíšte o tom, ako sa cítite a ako sa cítite vo svojom tele (napätie, búšenie srdca atď.). Napíšte, prečo sa tak cítite a čo by ste chceli povedať niekomu, s kým ste rozrušený. Môžete dokonca napísať báseň, ak vás to zaujíma.
- Vyhnite sa kriku a kriku, ak ste nahnevaní. Je to forma agresie a môže spôsobiť nežiaduce sociálne dôsledky, ako keď vaši susedia volajú políciu. Namiesto toho udrite do vankúša alebo doň zakričte. Takýmto spôsobom nemôžete ublížiť sebe a nikomu inému to neublíži ani neublíži. Ďalšími spôsobmi, ako sa vyrovnať s hnevom, sú telesné cvičenia, bojové umenia, tanec a box.
- 2Zmeňte svoje myslenie. Ľudia, ktorí neveria, že môžu ovládať zlú náladu, sa môžu pustiť do negatívnych spôsobov zvládania, ako je prejedanie sa, konzumácia nezdravého jedla alebo robenie nebezpečných vecí. Verte, že máte kontrolu nad svojou náladou, pretože to robíte. Môžete zmeniť svoje myšlienky, ktoré majú priamy vplyv na vaše emócie.
- Predstavte si svoju zlú náladu ako informáciu. Vaše pocity vám hovoria, že niečo nie je v poriadku. Reagujete na situáciu, ktorá je negatívna. Skúste porozumieť a analyzovať, na čo reagujete, a logicky o tom premýšľať.
- Skúste pozitívnu reč. Je to forma riadenia vašich myšlienok, pri ktorých hovoríte alebo premýšľate pozitívne veci, ako napríklad „Dokážem to. Zvládnem to.“ To môže byť nápomocné a povzbudivé, ak trpíte negatívnou náladou.
- Myslite na niečo, čo vám zlepší náladu, namiesto negatívnych myšlienok, ktoré by mohli udržať vašu zlú náladu. Ak máte napríklad zlú náladu, pretože vám váš priateľ nevolal späť a myslíte si: „Vyhýba sa mi“, zmeňte túto myšlienku na niečo realistickejšie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je uvažovať o alternatívnej myšlienke, ako napríklad: „Možno je len zaneprázdnená a nemôže sa dostať k telefónu. Nemyslím si, že by sa mi zámerne vyhýbala.“ Táto technika prehodnocovania vašich myšlienok je zázrakom na zlepšenie nálad.
- 3Riešenie problému. Použitie zručností pri riešení problémov vám môže pomôcť zmeniť situáciu, čo vám môže zvýšiť náladu.
- Najprv identifikujte problém.
- Ďalej navrhnite niekoľko možných riešení.
- Vyberte si najlepšie riešenie a vyskúšajte ho.
- Ak toto riešenie nefunguje, skúste iné riešenie a podobne.
- Ak to úplne nevyriešite, aspoň vás na nejaký čas rozptýli vaša zlá nálada, zatiaľ čo logicky premýšľate.
- 4Používajte relaxačné techniky. Hlboké dýchanie je jednou z veľmi bežných a užitočných relaxačných techník. Skúste si precvičiť hlboké dýchanie vyfúknutím jednej veľkej bubliny zo súpravy na vyfukovanie bublín (bubliny a prútik). To vyžaduje, aby ste sa zhlboka nadýchli a pomaly a plynule vydychovali, keď sa bublina naplní v prútiku.
Myslite na niečo, čo vám zlepší náladu, namiesto negatívnych myšlienok, ktoré by mohli udržať vašu zlú náladu.
Metóda 3 z 3: Byť sociálny
- 1Porozprávajte sa s priateľom. Sociálna podpora je dôležitou súčasťou snahy zbaviť sa zlej nálady. Mnoho jednotlivcov považuje za užitočné tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi, aby sa posilnili pozitívne pocity.
- Porozprávajte sa so svojou najlepšou priateľkou, prediskutujte s ňou svoje pocity. Pomôže vám to zbaviť sa hrudníka a dokonca vám to môže priniesť riešenie vášho problému.
- 2Ísť von s priateľmi. Byť v blízkosti ostatných je účinná metóda rušenia, ktorá zlepšuje vašu náladu.
- Oblečte sa, choďte von s priateľmi a zabavte sa. Môžete zabudnúť na svoju zlú náladu.
- Choďte na obed alebo si dajte kávu s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom.
- Cvičenie s priateľom. Môžete ísť na prechádzku alebo na túru.
- 3Pomôcť ostatným. Zlá nálada niekedy núti ľudí sústrediť sa len na seba namiesto ostatných. Pomoc niekomu inému a altruistické konanie však môžu slúžiť ako spôsob, ako regulovať emócie. Pomoc druhým môže byť veľmi potešujúca a celkovo vám zlepší náladu.
- Dobrovoľne venujte svoj čas.
- Potešte priateľa, ktorý prežíva ťažké obdobie.
- Dajte jedlo bezdomovcovi.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať na negatívnu sebareflexiu vášho dieťaťa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
