Ako udržať obsiahnuté negatívne emócie?
Keď budete mať na pamäti negatívne emócie a naučíte sa, ako na negatívne emócie reagovať a efektívne ich spracovávať, pomôže vám to tieto pocity vidieť v novom svetle.
Každý prežíva negatívne emócie. Pocit hnevu, smútku alebo sklamania je súčasťou ľudskej skúsenosti. Tieto emócie sú rovnako dôležité ako pozitívne emócie, ale často vyžadujú trochu viac úsilia, aby ich zvládli a potom ich zdravo spracovali. Keď budete mať na pamäti negatívne emócie a naučíte sa, ako na negatívne emócie reagovať a efektívne ich spracovávať, pomôže vám to tieto pocity vidieť v novom svetle.
Metóda 1 z 3: Obsahujúca negatívne emócie v danom okamihu
- 1Nereagujte okamžite. Keď ste v situácii, ktorá vyvoláva negatívne emócie, nereagujte hneď! Skôr než zareagujete, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. Ak sa po niekoľkých dychoch necítite pokojnejšie, môžete pokračovať v hlbokom dýchaní niekoľko minút, kým sa necítite dostatočne pokojní na to, aby ste situáciu vyriešili. Môžete vyskúšať aj ďalšie veci:
- Na niekoľko minút ísť do iného romu.
- Počítanie do 10.
- Počúvanie upokojujúcej hudby.
- Ísť na prechádzku.
- 2Ospravedlňte sa zo situácie. Niekedy je najlepšou stratégiou na udržanie negatívnych emócií obsiahnutých v danom momente dočasne sa odstrániť zo situácie. Ak vás napríklad váš spolupracovník uráža v práci, láskavo sa ospravedlňte a nájdite si chvíľu na záchod alebo si napite vody. To vám umožní dočasne sa odpojiť od situácie a získať určitú vyrovnanosť.
- 3Zhlboka dýchaj Keď sa stretnete so situáciou, ktorá vyvoláva silné emócie, ako je plač, chvíľka hlbokého dýchania vám môže pomôcť udržať svoje emócie v poriadku. Ak napríklad uvidíte svojho bývalého priateľa vo filme s iným mužom, pokúste sa zhlboka dýchať najmenej päťkrát. Pomôže vám to v okamihu udržať svoje negatívne emócie, aby ste neurobili niečo, čo by ste mohli ľutovať, ako napríklad bičovanie sa na neho alebo na jeho nového priateľa.
Pochopte, že negatívne emócie sú súčasťou ľudskej skúsenosti rovnako ako pozitívne emócie. - 4Mysli na niečo iné. Presunutie pozornosti na niečo iné než na osobu alebo situáciu, ktorá vo vás vyvoláva negatívne emócie, vám môže pomôcť ovládať nežiaduce emocionálne reakcie alebo výbuchy. Ak napríklad zúrite na správanie svojho šéfa, skúste myslieť na nádherný víkend, ktorý ste si naplánovali so svojou ženou a deťmi. Pomôže to odvrátiť negatívne emócie v danom okamihu, aby ste sa mohli po zvyšok pracovného dňa sústrediť na dosiahnutie svojich cieľov.
- 5Ovládajte svoju odpoveď. Nemôžete zmeniť, čo si o situácii myslíte, ale môžete posunúť svoju reakciu. Skúste napríklad namiesto toho, aby ste na urážku svojho spolupracovníka reagovali niečím vlastným, usmejte sa a požiadajte ich, aby objasnili, čo svojim vyhlásením mysleli. Skúste namiesto toho, aby ste na niekoho kričali ponožky na schodoch, pokojne povedzte: „Niekto si nechal ponožky opäť na schodisku a spôsobil, že som spadol. Môžete si ich prosím prísť vyzdvihnúť?“
Metóda 2 z 3: uznanie negatívnych emócií
- 1Uznajte emóciu a pomenujte ju. Prvá časť riešenia negatívnej emócie je rozpoznať ju. Zametanie pod koberec alebo opakované česanie vám zabráni efektívne zvládnuť emócie. Keď pocítite negatívnu emóciu, vezmite si papier a zapíšte si ho alebo povedzte nahlas. Skúste povedať alebo napísať: „Som nahnevaný.“
- Ak máte problémy s identifikáciou emócií, ktoré prežívate, skúste sa pozrieť na zoznam rôznych emócií, ktoré vám pomôžu zistiť, čo prežívate.
- 2Uvedomte si, ako na vás emócia pôsobí. Negatívne emócie často negatívne ovplyvňujú naše správanie a myšlienkové pochody. Zamyslite sa nad svojim správaním a nad tým, ako ho negatívne emócie ovplyvňujú. Môžete napríklad kričať na svoje dieťa, pretože cítite hnev voči svojmu šéfovi.
- Posaďte sa s kúskom papiera a ceruzkou. Vytvorte si zoznam všetkých spôsobov, akými negatívne emócie, ktoré prežívate, ovplyvňujú vaše správanie, myšlienkové pochody a vzťahy s ostatnými.
Aby ste efektívne zvládali negatívne emócie, musíte si uvedomiť, čo vo vás vyvoláva určitý pocit. - 3Uznajte príčinu emócií. Aby ste efektívne zvládali negatívne emócie, musíte si uvedomiť, čo vo vás vyvoláva určitý pocit. Identifikácia koreňa emócie je kľúčová pre jej spracovanie a posun vpred. Neobviňujte z emócie niekoho iného ani seba. Uznajte iba príčinu alebo dôvody, prečo sa cítite konkrétnym spôsobom.
- Majte na pamäti, že je v poriadku odhadnúť jednu alebo viac príčin, keď máte emóciu. Cvičte sa s pripisovaním svojich emócií a postupom času bude jednoduchšie identifikovať príčiny.
Metóda 3 z 3: Efektívne spracovanie negatívnych emócií
- 1Uvedomte si, že emócia je dočasná. Každý pravidelne prežíva negatívne emócie. Je to súčasť ľudského bytia. Pochopenie toho, že váš hnev, smútok alebo hnev je dočasný a nebude trvať večne, je zásadným krokom k zdravému spracovaniu negatívnych emócií.
- Ak sa cítite premožení hnevom, skúste si povedať: „Teraz som na svojho manžela veľmi nahnevaná, ale viem, že tento hnev nie je trvalý.“
- 2Vyhraďte si čas na spracovanie negatívnych emócií. Niekedy si musíte dať čas a priestor na efektívne spracovanie negatívnych emócií. Mohlo by to byť také jednoduché, ako sa prejsť poobede potom, čo vás šéf rozrušil, alebo sa namočiť do dlhého horúceho kúpeľa a plakať nad zlým správaním svojho najlepšieho priateľa. Pri akejkoľvek aktivite sa uistite, že necháte pocítiť škálu emócií spojených s konkrétnou osobou, udalosťou alebo situáciou.
- 3Prijmite svoje negatívne emócie. Pochopte, že negatívne emócie sú súčasťou ľudskej skúsenosti rovnako ako pozitívne emócie. Nesnažte sa ich dávať do fliaš alebo ich ignorujte. Prijmite svoj hnev, smútok, hnev alebo smútok ako súčasť svojej ľudskej cesty. Skúste si povedať, že táto emócia je presne to, čo musíte v tomto konkrétnom momente cítiť.
Niekedy je najlepšou stratégiou na udržanie negatívnych emócií obsiahnutých v danom momente dočasne sa odstrániť zo situácie. - 4Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Osoba, ktorej sa môžete zveriť, vám pomôže zdravo reagovať na negatívne emócie. Namiesto okamžitej reakcie na škaredý e -mail, ktorý ste dostali od člena rodiny, skúste namiesto toho zavolať svojmu najlepšiemu priateľovi. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo cítite a čo spôsobuje negatívne emócie. Druhý názor rozšíri váš uhol pohľadu na situáciu a pomôže vám reagovať kontrolovanejšie.
- 5Nájdite východisko pre svoje negatívne emócie. Zdravý odbyt vám môže pomôcť zvládnuť emócie. Výstupom môže byť denník, v ktorom budete písať o svojich emocionálnych skúsenostiach, alebo hodina kickboxu, v ktorej sa zbavíte hnevu cvičením s vysokou intenzitou. Bez ohľadu na médium nájdete aktivitu, ktorá vám pomôže spracovať a zvládnuť vaše emócie zdravým spôsobom.
- Skúste si ísť zabehať alebo dlhú prechádzku, keď sa nabudúce budete hnevať na prácu,
- Nabudúce, keď vám bude smutno, skúste zapnúť svoj obľúbený album a spievať z plných pľúc.
- 6Udržujte celkový obraz v perspektíve. Je ľahké dostať sa do svojich emócií a nechať ich diktovať aj tie najmenšie časti vášho života. Pochopenie toho, ako sa dnes cítite a že udalosti alebo situácie, ktoré uľahčili tieto emócie, sú súčasťou celkového obrazu vášho života, vám pomôže získať určitú perspektívu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tým, keď sú vaše sentimentálne položky vyhodené?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
