Ako zabrániť tomu, aby vaša zlá nálada mala vplyv na vaše deti?
Už viete, že máte zlú náladu a je veľká šanca, že vaše deti urobia niečo, čo vás rozruší.
Keď príde zlá nálada, môže byť ťažké nerozhodnúť sa o tom vo svojom okolí. Ak sú však hnevom vašej nálady práve vaše deti, môžete si spôsobiť veľké problémy. Nielenže z nich a zo seba môžete mať zlý pocit, môžete sa zmeniť na rodiča, akým nechcete byť. Ak sa však naučíte, ako sa s týmito negatívnymi pocitmi vyrovnať, získate odbornú pomoc a urobíte zmeny a budete voči svojim deťom úprimné, môžete sa naučiť, ako na svoje deti nevyvodiť zlú náladu.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi negatívnymi pocitmi
- 1Rozhodnite sa, ako zareagujete, než sa rozčúlite. Už viete, že máte zlú náladu a je veľká šanca, že vaše deti urobia niečo, čo vás rozruší. Kým sa to stane, naplánujte si, ako budete reagovať. Rozhodnutie teraz, skôr ako sa nahneváte, vám umožní reagovať zodpovedajúcim spôsobom.
- Zapíšte si zoznam možných reakcií na to, čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane, a keď ste naštvaní, vráťte sa do zoznamu. Dodržiavanie vopred prijatých rozhodnutí môže zvýšiť vaše šance, že svojim deťom nevyrazíte náladu.
- 2Hľadaj varovné signály. Keď ste v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete na ostatných strhávať alebo sa ľahšie nahneváte. Ak si všimnete, že ste voči svojim deťom stále frustrovanejší, preťaženejší, nervóznejší alebo ste stále viac naštvaní, môže to byť znakom toho, že si musíte oddýchnuť a precvičiť si starostlivosť o seba.
- Nadmerný stres možno identifikovať plačom, bolesťami hlavy alebo iných bolestí, odlúčením sa od priateľov a rodiny a problémami so spánkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vás prekonáva chronický stres a potrebujete pomoc s jeho zvládaním.
- Keď je vaša úzkosť alebo nervozita vysoká, je väčšia pravdepodobnosť, že budete negatívne reagovať na veci okolo seba. Všimnite si fyzických symptómov úzkosti, ako je svalové napätie, nervozita a nepokoj a zvýšená srdcová frekvencia. Keď ich zbadáte, použite upokojujúcu techniku, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
Keď príde zlá nálada, môže byť ťažké nerozhodnúť sa o tom vo svojom okolí. - 3Cvičte činnosti znižujúce stres. Keď vaše deti kričia a máte pocit, že sa zrútite, vyskúšajte namiesto konania aktivitu na zníženie stresu. Nájdenie si chvíľky sústredenia na upokojenie vám môže zabrániť v tom, aby ste sa správali tak, že sa budete cítiť previnilo a zle. Môže to tiež zabrániť tomu, aby sa vaše deti viac rozčuľovali, čo môže ešte viac vystupňovať vašu situáciu a náladu.
- Zhlboka dýchajte, počúvajte hudbu, prechádzajte sa vonku, meditujte a cvičte. Je to len niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť udržať hladinu stresu na nízkej úrovni a ďalej neprispievať k vašej nálade.
- 4Spýtajte sa na dôvod zlej nálady. Buďte k sebe úprimní a zistite, čo prispieva k vašej zlej nálade. Ste unavení, hladní, osamelí, smutní? Ak je to tak, zistite prečo a urobte si čas na to, aby ste si ctili svoje pocity. Namiesto toho, aby ste odolali tomu, čo cítite, je niekedy najlepší spôsob, ako vyriešiť svoje podráždenie, bližší pohľad a pokus o vyriešenie tejto záležitosti.
- Skúste, či môžete zmeniť svoje pomery. Ak ste napríklad osamelý rodič a málokedy máte čas na seba, možno uvidíte, či by druhý rodič niekedy mohol deti sledovať. Alebo sa možno opýtajte starého rodiča, iného príbuzného alebo si najmite opatrovateľku, keď si potrebujete oddýchnuť.
- Pracujte múdrejšie, nie ťažšie. Môžete mať zlú náladu, pretože toho príliš veľa preberáte sami. Začnite sa učiť delegovať prácu alebo úlohy v domácnosti na iných. Zistite, či sa váš spolupracovník môže zapojiť do tohto veľkého projektu. Naučte svoje deti pomáhať s niektorými domácimi prácami v závislosti od ich veku a schopností.
- 5Dajte svojej zlej nálade časový limit. Akonáhle sa začnete cítiť na svoje deti podráždený, povedzte si, že budete rozrušený iba určitý čas. Akonáhle sa však zaviažete k tejto dobe, musíte si to ctiť. Dať vašej nálade trochu voľnosti, ale stále v nej vládnuť, môže byť práve to, čo z nej budete potrebovať.
- Povedzte svojim deťom: „Som naozaj naštvaná, ale idem teraz umyť riad a keď skončím, už sa nebudem hnevať.“ Povedať to dáva vašim deťom istotu a dáva im vedieť, že potrebujete svoj priestor.
Môže to tiež zabrániť tomu, aby sa vaše deti viac rozčuľovali, čo môže ešte viac vystupňovať vašu situáciu a náladu.
Metóda 2 z 3: Buďte k svojim deťom úprimní
- 1Vysvetlite svoju zlú náladu. Porozprávajte sa so svojimi deťmi o strese a úzkosti, ktoré pociťujete. Dajte im vedieť, že to s nimi nemá nič spoločné. Spôsob, akým vysvetlíte svoje pocity, bude musieť závisieť od veku vašich detí.
- Jeden príklad toho, čo môžete povedať svojim deťom, je: „Mama má zlý deň, a preto možno nie som taká šťastná ako obvykle. Nie je to kvôli tebe a veľmi ťa milujem.“ Ak sú vaše deti staršie, môžete to vysvetliť podrobnejšie, ale najdôležitejšie je, aby ste im dali vedieť, že vaša úzkosť a hnev nie sú zamerané na ne.
- 2Ospravedlňte sa, keď urobíte chybu. Ak konáte vo vzťahu k svojim deťom alebo sa vám zdá, že to z nich nevyviazlo, ospravedlňte sa svojim deťom. Ak im to poviete a ospravedlníte sa, bude sa cítiť lepšie a môže vám to brániť v pocite viny. Spolu s ospravedlnením ich ubezpečte, že to s nimi nemá nič spoločné.
- Môžete napríklad povedať: „Prepáč. Som vystresovaný a rozrušený, pretože sa toho teraz veľa deje. Nie som na teba naštvaný a mám ťa veľmi rád.“
- 3Predĺžte im čas. Aj keď to môže znieť neintuitívne, obzvlášť ak sú príčinou vašej nálady vaše deti, trávenie času zábavou s vašimi deťmi by vás mohlo zbaviť negatívneho myslenia. Najprv im však vysvetlite, prečo ste rozrušení a čo môžu urobiť inak. Potom choďte urobiť niečo zábavné, aby ste sa zbavili negatívnych pocitov, ktoré môže cítiť každý.
Ak máte pocit, že máte zlú náladu častejšie, môžete mať poruchu nálady, ktorá ich spôsobuje.
Metóda 3 z 3: Pozrite sa bližšie na svoju zlú náladu
- 1Opýtajte sa sami seba, či sa vaša zlá nálada vyskytuje často. Ak máte pocit, že máte zlú náladu častejšie, môžete mať poruchu nálady, ktorá ich spôsobuje. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť poprieť tieto zlé pocity. Na zlepšenie nálady môžu byť potrebné aj lieky.
- Ak máte pocit úzkosti, depresie a podráždenosti alebo máte pocity strachu, paniky alebo bolesti, ktoré nie sú vysvetlené, môžete mať poruchu nálady.
- 2Zistite, či ste v depresii. Depresia môže mať rôzne formy, vrátane negatívneho ovplyvnenia vašej nálady. Pocit bezmocnosti a beznádeje môže spôsobiť, že sa rodič po celý čas vybije a bude sa cítiť rozrušený a nahnevaný. Rozhovor s lekárom a užívanie liekov alebo vyhľadanie pomoci poradcu vám môže pomôcť dostať sa z vašej paniky a zlej nálady.
- 3Vykonajte praktické zmeny. Rodičovstvo je náročné, najmä ak ste rodičom doma alebo to robíte sami. Preto budete možno musieť vo svojom živote urobiť niekoľko zmien, aby ste prežili a boli rodičmi, akými chcete byť. Napriek tomu, že zmeny vo vašej rutine môžu byť náročné, pravdepodobne prídete na to, že je to veľmi prospešné.
- Najmite si opatrovateľku a choďte na rande so svojim partnerom alebo si choďte užiť aktivitu sami. Pripojenie sa k hernej skupine vás môže spojiť aj s inými rodičmi a umožní vám nájsť si priateľov. Zmeny môžu zahŕňať aj najímanie pomoci s deťmi na deň alebo dva týždenne, aby ste si našli čas na dýchanie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tým, keď sú vaše sentimentálne položky vyhodené?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
