Ako prekonať zlú náladu?

Pomôže vám to v momente zlepšiť náladu a pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu zlej nálady.

Zlá nálada sa stane každému z nás. Existujú však hmatateľné kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rýchlo zotavili zo zlej nálady. Starostlivosťou o svoje fyzické, duševné a zdravotné potreby môžete zvýšiť svoje celkové šťastie a nájsť dobré mechanizmy na zvládanie zlých chvíľ.

Metóda 1 z 3: starajte sa o svoje duševné zdravie

1

Zistite príčinu svojej zlej nálady. Niekedy je zlá nálada ako počasie: jednoducho sa to stane. Inokedy má zlá nálada konkrétnu príčinu. Možno ste v práci vystresovaní, alebo ste sa pohádali s blízkym priateľom. Venujte pár minút dýchaniu a zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite skleslo: to je prvý krok k nájdeniu riešenia vašej zlej nálady.
2
Oslovte priateľov. Jednou z najčastejších príčin zlej nálady je pocit osamelosti a odmietnutia. Namiesto toho, aby ste sa dusili, keď sa cítite osamelo, zvážte oslovenie priateľov alebo rodinných príslušníkov. Napíšte im list, zavolajte im alebo si dohodnite stretnutie na kávu. Pomôže vám to uvedomiť si, že nie ste sami.
- Ak v blízkosti nemáte priateľov ani rodinu, zvážte pripojenie k skupine schôdzok. Môžete sa tiež prihlásiť ako dobrovoľník alebo sa zúčastniť kurzov, aby ste sa stretli s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vo svojom okolí.
3

Potvrďte svoju vlastnú hodnotu. Niekedy môže byť zlá nálada spôsobená prijatím komplimentu, keď sa necítite byť hodní obdivu. Vykonajte cvičenia na sebapotvrdenie, aby ste sa presvedčili, že sa obdivujete rovnako ako zvyšok sveta. Napíšte si do denníka svoje nadanie, schopnosti, schopnosti a pozitívne vlastnosti. To vám pomôže vidieť sa v pozitívnom svetle, v ktorom vás ostatní vidia.
4

Odpustite si. Nie vždy je možné len tak „vypadnúť“ zo zlej nálady. Keď sa pustíte do funky a zdá sa, že nič nefunguje, odpustite si, že sa cítite zle. Pochopte, že každý niekedy zažíva tieto nálady: nie je to odrazom vašej hodnoty ako osoby.
5
Počúvať hudbu. Štúdie ukazujú, že počúvanie hudby môže pomôcť zlepšiť náladu. Akonáhle budete mať zlú náladu, pustite si svoj obľúbený album alebo si nájdite nového interpreta. Spievajte a tancujte, aby ste sa vo svete cítili pozitívnejšie.
- Ak sa cítite vystresovaní, zvážte počúvanie klasickej hudby, keltskej hudby alebo indickej hudby raga. Počúvanie týchto typov hudby 30 minút denne vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a cítiť sa zdravo a uvoľnene.
6

Dokončite úlohu. Bežným dôvodom zlej nálady je príliš veľa toho na tanieri, čo vedie k stresu a celkovému pocitu preťaženia. Aby ste sa dostali z funky, nájdite si v zozname najľahšiu a najrýchlejšiu úlohu a urobte to. Aj keď je to niečo jednoduché, ako je skladanie bielizne, budete sa cítiť lepšie, keď si zo zoznamu úloh niečo prečiarknete.
7

Strávte nejaký čas so šťastným človekom. Emócie môžu byť nákazlivé, podobne ako fyzické choroby. Rovnako tak môžete cítiť aj čas strávený s niekým, kto je v strese alebo má zlú náladu. Skúste si nájsť pár priateľov, ktorí majú vždy dobrú náladu a trávte s nimi čas. Môžete prísť nato, že ich optimizmus je tiež nákazlivý.
8

Rozptýlite sa. Ak sa neviete zbaviť zlej nálady, nájdite si niečo, čo vyžaduje duševnú energiu a koncentráciu. Vytvorte hádanku, sledujte svoj obľúbený zábavný film alebo sa dajte na pečenie. Zamestnanie svojej mysle úlohou na niekoľko minút - obzvlášť príjemnou - vám môže pomôcť zabudnúť na zlú náladu.
9

Robte svoje koníčky. Hobby môže slúžiť ako efektívne rozptýlenie. Môže vám to tiež pomôcť zistiť, aký talentovaný a produktívny môžete byť. Keď sa cítite skľúčene, práca na niečom, v čom vynikáte, môže byť nesmierne cenná. Či už je to hra na nástroji, výtvarné umenie, športovanie alebo stand-up comedy, zapojenie sa do svojej obľúbenej činnosti je vynikajúcim nástrojom na zlepšenie nálady.
10

Využite svoju zlú náladu. Zlá nálada môže byť výhodná: môže vám pomôcť lepšie premýšľať o svete a svojom mieste v ňom. Ak sa neviete zbaviť zlej nálady, považujte to za príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe a o svojom okolí. Ak budete dávať pozor, môžete sa naučiť niečo cenné.
11

Vypnite sociálne siete. Vďaka sociálnym médiám sa niekedy môžeme cítiť vystresovaní a odpojení namiesto toho, aby sme boli v kontakte so svetom. Ak sa cítite zle, vypnite upozornenia sociálnych médií a vypnite prenosný počítač. Skúste nájsť iný spôsob, ako sa spojiť so svojimi priateľmi a rodinou, alebo skúste na pár minút vypadnúť z domu.
12

Buď sám sebou. Neexistuje univerzálny prístup k zlepšovaniu nálady. Zamyslite sa nad tým, čo radi robíte, a použite to ako návod, ako budete pristupovať k tomu, aby ste sa vymanili z funky. Ak ste introvert, zvážte pokojnú aktivitu sami. Ak ste extrovert, zvážte kontakt s priateľmi. Robte to, čo máte najradšej, aby vám to pomohlo otriasť zlou náladou.
13

Napíšte si veci, ktoré vás stresujú. „Psychické otravovanie“ je, keď má váš mozog problémy zbaviť sa všetkých vecí, ktoré musíte urobiť, chýb, ktorých ste sa mohli dopustiť, alebo nadchádzajúcich stresových udalostí, na ktoré sa musíte pripraviť. Psychické otravovanie môže viesť k zlej nálade. Aby ste znížili duševné otravovanie, zapisujte si svoje myšlienky do denníka. To môže vášmu mozgu pomôcť prestať si robiť starosti s vecami, ktoré nemôže ovládať, a umožní vám zamerať sa na pozitívne veci vo vašom živote.
14

Napíšte záznam do denníka vďačnosti. Aby ste si pamätali, aký radostný je váš život, povedzte si denník vďačnosti, do ktorého si zapíšete všetko, za čo ste vďační. Buďte vďační za malé veci (napríklad keď sa kvôli vám niekto vzdá svojho miesta v autobuse) alebo za veľké veci (napríklad kvôli tomu, ako sa o vás rodičia starali, keď ste boli mladší). Keď si napíšete svoje pocity vďačnosti, môže vám to pomôcť posilniť sa, byť spokojní sami so sebou a spokojní so svetom okolo vás.

Ak by ste zostali neskoro hore a zle si oddýchli, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť zlej nálady.

Metóda 2 z 3: starostlivosť o svoje telo

1

Strávte 20 minút v lese. Štúdie ukazujú, že čas strávený vonku v prírode môže byť prospešný pre vašu náladu. Nájdite si miestny park, les alebo zeleň, kde môžete stráviť aspoň 20 minút. Choďte na prechádzku, prečítajte si knihu na lavičke v parku alebo si jednoducho sadnite a kochajte sa vtákmi a kvetmi. Po stretnutí s prírodou sa budete cítiť uvoľnenejšie a spokojnejšie.
2
Jedzte zdravé občerstvenie. Je ľahké dostať sa do zlej nálady, keď máte málo energie a ste hladní. Ak sa začnete cítiť skleslo, zjedzte výživné občerstvenie, ktoré vám zdvihne náladu a dodá energiu. Mandle, jogurt, čerstvé ovocie a zelenina a celozrnné produkty sú dobrou voľbou, ako si udržať radosť a energiu.
- Odolajte nutkaniu jesť takzvané „pohodové jedlá“. Mnoho z týchto príjemných jedál môže chutiť skvele, ale poskytuje iba krátke dávky energie a sýtosti. To znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že neskôr zažijete energetickú haváriu, ktorá vám môže vrátiť zlú náladu.
3
Doprajte si dobrý nočný odpočinok. Ak by ste zostali neskoro hore a zle si oddýchli, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť zlej nálady. Ľudia sú vo všeobecnosti šťastnejší, keď chodia spať skoro a maximalizujú čas, počas ktorého sú bdelí, keď svieti slnko. Aby ste sa o tom presvedčili, mali by ste:
- Zaistite, aby bola vaša spálňa v noci chladná a tmavá
- Na zakrytie okolitých zvukov použite stroj s bielym šumom
- Vyhnite sa spánku počas dňa
- V popoludňajších a večerných hodinách sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a veľkým jedlám
- Doprajte si čas na odpočinok a relaxáciu pred spaním
- Vyhnite sa elektronickým obrazovkám tesne pred spaním
4
Cvičte energicky. Zvýšte svoj srdcový tep energickým aeróbnym cvičením 20-30 minút najmenej trikrát týždenne. Môžete napríklad behať, plávať, bicyklovať sa alebo sa zúčastniť hodiny aerobiku. Mali by ste si urobiť čas aj na cvičenie, keď začnete pociťovať zlú náladu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a slúži ako efektívne rozptýlenie od stresujúcich vecí. Pomôže vám to v momente zlepšiť náladu a pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu zlej nálady.
- Pred cvičením sa poraďte s lekárom, aby ste sa presvedčili, že zostanete v bezpečí a zdraví.
5

Prepnite dochádzanie. Denné dochádzanie autom vedie k zlej nálade a pocitom hnevu. Ak bývate blízko svojej kancelárie, zvážte radšej pešiu alebo cyklistickú dopravu do práce. Budete sa cítiť energickejší, zdravší a budete mať menej zlej nálady.
6

Zostaň aktívny. Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú zlú náladu, keď sa im myseľ môže túlať. Odolajte nutkaniu leňošenia asi každý deň: zamestnajte myseľ a telo. Sústredenie sa na akúkoľvek úlohu pomôže odvrátiť zlú náladu.

Niekedy môže byť zlá nálada spôsobená prijatím komplimentu, keď sa necítite byť hodní obdivu.

Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti

1

Porozprávajte sa so svojím lekárom o pretrvávajúcej zlej nálade. Je normálne a zdravé zažívať každú chvíľu zlú náladu. Ak však vaša zlá nálada trvá viac ako dva týždne alebo ak vážne narúša vašu schopnosť fungovať, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Existuje možnosť, že máte telesnú poruchu, napríklad abnormálnu štítnu žľazu, ktorá bude vyžadovať lekárske ošetrenie.
2
Zvážte návštevu terapeuta, psychológa alebo psychiatra o pretrvávajúcej zlej nálade. Niektorí ľudia majú klinickú depresiu, ktorá je vážnejšia ako typická zlá nálada. Depresia môže spôsobiť fyzické, ale aj psychické utrpenie a poškodiť niekomu schopnosť pracovať, spať alebo normálne fungovať. Ak sa nemôžete zbaviť svojich pocitov tiesne alebo uvažujete o tom, že by ste ublížili sebe alebo niekomu inému, mali by ste čo najskôr vyhľadať starostlivosť o duševné zdravie.
- Pamätajte si, že depresia je choroba, ktorá vyžaduje liečbu, rovnako ako telesná porucha. Je úplne normálne, že na zotavenie potrebujete pomoc antidepresívnych liekov alebo diskusnú terapiu.
3
Zvážte hormonálnu antikoncepciu. Niektoré ženy pociťujú ťažkú, vážnu zlú náladu počas dní pred menštruáciou. Toto je známe ako predmenštruačný syndróm alebo PMS. Ak máte pocit, že váš PMS poškodzuje vašu schopnosť fungovať zdravým a šťastným spôsobom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by vám mohla prospieť hormonálna antikoncepcia. Mnoho žien uvádza zlepšenie symptómov PMS a zlepšenia nálady počas užívania hormonálnej antikoncepcie.
- Upozorňujeme, že hormonálna antikoncepcia môže mať vedľajšie účinky, ktoré sú potenciálne závažné. Porozprávajte sa starostlivo so svojím lekárom o svojich možnostiach.
4

Porozprávajte sa so svojím lekárom o sezónnej afektívnej poruche. Ak sa vaša zlá nálada odohráva v tmavých zimných mesiacoch, spolu so zvýšenou podráždenosťou a úzkosťou a nižšou energiou, je možné, že trpíte sezónnou afektívnou poruchou (SAD). SAD je spôsobená nedostatkom slnečného svetla a dá sa účinne liečiť svetelnou terapiou, talk terapiou a antidepresívami. O týchto možnostiach sa porozprávajte so svojim lekárom.

Tipy

Urobte všetko pre to, aby ste prekonali svoju zlú náladu. Ale odpustite si, ak sa tým nemôžete zbaviť: každý niekedy zažije tieto negatívne myšlienky a pocity.
Skúste si dopriať, ale zdravo: odolajte pokušeniu prejedať sa pohodlnými jedlami alebo piť alkohol. Vďaka tomu sa z dlhodobého hľadiska môžete cítiť horšie. Radšej sa venujte svojmu obľúbenému koníčku, zavolajte priateľovi alebo si doprajte peknú prechádzku vonku.

Považujte to za príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe — Ak sa neviete zbaviť zlej nálady, považujte to za príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe a o svojom okolí.

Varovania

Zlá nálada je normálna a niekedy dokonca zdravá. Pocit, že chcete ublížiť sebe alebo niekomu inému, však nie je. Ak uvažujete o ublížení sebe alebo niekomu inému, je to okamžitá núdzová situácia. Okamžite sa obráťte na lekára, pohotovostné služby alebo na horúcu linku pre duševné zdravie, ako je Národná záchranná linka pre prevenciu samovrážd (1-800-273-8255), aby ste mohli získať potrebnú pomoc.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách vo vašej strave a cvičebnom režime, aby ste sa uistili, že zostanete v bezpečí a zdraví.

Prečítajte si tiež: Ako sa dá dostať cez to, že vás položia?