Ako sa dostať z funku?
Ak sa chcete dostať z funku, kde sa cítite trochu nemotivovaní alebo nešťastní, choďte von a opaľujte sa, pretože vaše negatívne pocity môžu byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Okrem toho sa snažte cvičiť aspoň 1 hodinu. deň od cvičenia je posilňovač nálady. Hoci sú hodiny fitnescentra skvelou možnosťou, môžete sa tiež jednoducho prejsť po prírode, aby ste vypustili nejaké endorfíny, a cítiť sa tak šťastnejšie. Keď ste dole, môžete sa cítiť dobre, že sa rozmaznávate, a tak si doprajte pekný účes, manikúru alebo masáž. Ďalším spôsobom, ako doplniť energiu, je osloviť priateľa, ktorý vás rozosmeje, a naplánovať si výlet, pri ktorom sa môžete uvoľniť a zabaviť sa, napríklad ísť na večeru a tancovať. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako sa zdravšie stravovať, aby ste si zlepšili náladu, čítajte ďalej!
Ako dlho by mal trvať funk?
Funk je nálada, ktorá sa vyznačuje nedostatkom motivácie, nevrlosti a všeobecnej nevoľnosti. Napriek tomu, že je zvyčajne menej závažný ako depresia alebo úzkosť, môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, ak sa ho nesnažíte zbaviť. Povolenie fyzických, duševných a environmentálnych zmien môže zlepšiť váš rozhľad a zbaviť vás funk.
Metóda 1 z 3: Vykonávanie environmentálnych zmien
- 1Trochu sa opaľovať Nedostatok vitamínu D môže mať za následok miernu depresiu (funk), ktorá niekedy súvisí s meniacimi sa sezónami. Našťastie slnečné lúče poskytujú všetok vitamín D, ktorý potrebujete.
- Každý deň sa snažte vyjsť na slnko s odhalenou tvárou, nohami alebo rukami na 20 minút. To je dostatok času na absorpciu vitamínu D bez poškodenia pokožky. Väčšina ľudí dostane toto množstvo expozície náhodne, napríklad pri chôdzi do schránky alebo pri kontrole pošty. Uistite sa, že nepreháňate množstvo času stráveného na slnku bez opaľovacích krémov.
- Zvlášť v zime niektorí ľudia trpia takzvanou sezónnou afektívnou poruchou (SAD), pretože krátke a temné dni neposkytujú dostatok vitamínu D. Ak zistíte, že váš funk sa zdá byť spojený s meniacimi sa ročnými obdobiami alebo tmavým, bezmocným zimné dni, porozprávajte sa so svojím lekárom o SAD a dostupných možnostiach liečby, ktoré môžu zahŕňať fototerapiu pomocou špeciálneho svetelného boxu, ktorý napodobňuje slnečné lúče.
- 2Vezmite si „osobný deň.“ Namiesto toho, aby ste na prázdniny využili všetky dni dovolenky v práci, venujte deň svojim obľúbeným aktivitám. Možno ste v pracovnej rutine, kde ste zabudli, aké to je užívať si chvíľu.
- Choďte na obed, do divadla alebo na športovú udalosť. Ak vás nakupovanie nabíja energiou, vyskúšajte malú maloobchodnú terapiu-vyhnite sa jej však, ak sa potom zvyčajne cítite vyčerpaní alebo v depresii.
- Zvážte využitie voľného dňa na začatie alebo dokončenie projektu, na ktorom ste chceli pracovať, ale nenašli ste si naň čas, ako napríklad záhradníctvo alebo rekonštrukcia miestnosti vo vašom dome.
- 3Upravte svoju kanceláriu alebo dom. Zmena vám môže poskytnúť nový pohľad. Nepresúvajte veci iba na vrch stola, ale presuňte ich aj na druhú stranu miestnosti.
- Zaistite, aby bolo všetko čisté a upratané. Zjednodušenie a čistenie okolia môže znížiť úzkosť a pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu, namiesto toho, aby vás rozptyľoval neporiadok okolo vás. Samotný proces čistenia môže byť tiež terapeutický, takže máte čas zamerať všetko svoje úsilie na jeden dosiahnuteľný cieľ.
- Zvážte prechod cez komodu a šatník a zbavenie sa oblečenia, ktoré nenosíte. Niekedy zbaviť sa všetkých vecí, ktoré máme nad rámec toho, čo potrebujeme, môže byť oslobodzujúce a ak to darujete, budete mať dobrý pocit z pomoci niekomu inému.
Mať sa o čo usilovať, by vás mohlo dostatočne motivovať, aby vás vytrhlo z funky. - 4Prestaňte používať facebook, pokiaľ ste vo funkcii. Nechajte surfovanie po internete a sledovanie televízie po práci jeden týždeň mimo limitov. Vymeňte ten čas za koníčky a spoločenské aktivity.
- Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia, ktorí používajú Facebook, sú životom menej spokojní. Sledovanie úspechov iných ľudí vo vás môže vyvolať pocit nedostatočnosti. Podobne príliš veľa času sledovaním televízie alebo filmov narúša vašu kreativitu, umožňuje vášmu telu sedieť príliš dlho v sede a vedie k pocitom nudy a nedostatku kognitívnych cvičení. Oddýchnite si od reality show, očarujúcich filmov a sociálnych médií, aby ste zo života získali viac spokojnosti.
- 5Vypadni z mesta. Aj keď by ste pred svojimi problémami nemali utekať, dočasná zmena scenérie vám môže urobiť dobre. Kúpte si letenku alebo si naplánujte výlet na dva alebo viac dní.
- Zamyslite sa nad typom prostredia, v ktorom strávite všetky dni, a vyberte si miesto, ktoré chcete navštíviť, ktoré sa veľmi líši od vašej normálnej scény. Pomôže to zmeniť zmyslové podnety, ktoré sú každý deň vložené do vášho mozgu, rozhýbať veci a pomôže uvoľniť kreativitu a predstavivosť.
- V akom type prostredia sa cítite živý a plný energie? Túžite po ruchu veľkomesta alebo ticha lesa? Máte radi potláčanie vĺn oceánu alebo vietor na vrchole hory? Zamyslite sa nad tým, kde sa cítite najviac slobodní a naplnení, a naplánujte si tam ísť, aj keď môžete stráviť iba deň.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie fyzických zmien
- 1Cvičte každý deň najmenej jednu hodinu. Ak už cvičíte, zmeňte čas alebo druh cvičenia. Hodina fitnes, podobne ako boot camp, môže obnoviť vašu motiváciu a naštartovať metabolizmus.
- Cvičenie preukázateľne zvyšuje energiu a znižuje úzkosť a môže tiež spôsobiť katarziu od hnevu alebo smútku (nehovoriac o zlepšení kvality spánku a pomoci vášmu telu v boji proti chorobám).
- Zvážte skupinovú hodinu cvičenia, ak ste ju nikdy predtým neskúsili. Mnoho ľudí zistí, že byť súčasťou skupiny pomáha zvyšovať motiváciu ukázať sa a urobiť maximum. Alternatívne zvážte zdvíhanie závažia alebo box ako spôsob, ako zmierniť úzkosť tým, že energiu doslova vyčerpáte cvičením.
- 2Nechajte auto doma. Ak je to možné, nahraďte jazdu chôdzou. Pri každom cvičení môžete uvoľniť viac endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie.
- Vedci si myslia, že príroda vám môže pomôcť vyriešiť problémy a zlepšiť vám náladu. Chôdza v zalesnenej oblasti alebo po chodníku vám môže pomôcť vymaniť sa z funku viac, ako prechádzka mestom.
Povolenie fyzických, duševných a environmentálnych zmien môže zlepšiť váš rozhľad a zbaviť vás funk. - 3Prestaňte piť alebo užívať drogy. Alkohol pôsobí depresívne a vyvoláva pocit smútku alebo nemotivácie. Mnoho liekov má rovnaký účinok. Skúste ísť na niekoľko týždňov do sucha, aby ste zistili, či je toto koreň funku.
- Ak potrebujete pomoc alebo tipy, ako prestať piť, môže byť užitočný tento článok so sprievodcom. Podobne, ak potrebujete pomoc s drogovou závislosťou, môže byť tento sprievodca pre vás. Ak máte podozrenie, že máte problém so závislosťou od drog alebo alkoholu, ihneď navštívte lekára. Bude schopná vám bezpečne pomôcť prestať.
- 4Vstaňte skôr. Zmeňte svoj rozvrh tak, aby ste ráno cvičili alebo sa pred prácou vybrali na prechádzku.
- Príliš veľa spánku sa môže obrátiť, pretože spôsobíte väčšiu únavu, ako ste boli predtým. Väčšina dospelých potrebuje asi 7-9 hodín spánku za noc. Správne množstvo spánku by vás malo nechať odpočívať, keď sa zobudíte, nie ste unavení alebo zúfalí po ďalších.
- Múdry čas využite múdro na veci, ktoré vás vyvedú z koľají-nepozerať televíziu alebo tráviť čas na Facebooku.
- 5Doprajte si strih, manikúru, masáž alebo kúpeľný deň. Ešte lepšie je naplánovať si deň, kedy to môžete urobiť s dobrým priateľom.
- Starostlivosť o seba a starostlivosť o svoje telo môže pomôcť zmierniť pocity stresu. Na tento účel sú obzvlášť vhodné hĺbkové tkanivové masáže, ale pomôže všetko, čo vám prinesie dobrý pocit zo seba.
- Ak si nemôžete dovoliť navštíviť odborníka na procedúru, urobte si horúci kúpeľ s epsomskými soľami a niekoľkými kvapkami obľúbeného esenciálneho oleja, ako je levanduľa alebo pomarančový olej, na aromaterapiu. The Soli utíšiť boľavé svaly a pomôže zmierniť napätie z vášho tela.
- 6Jedzte zdravo niekoľko týždňov. Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo môžu časom ovplyvniť vaše zdravie a náladu. Polovicu každého jedla pripravte z ovocia a zeleniny a do zvyšku potom vložte celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Niekoľko štúdií zistilo, že nezdravé jedlo ovplyvňuje koncentráciu, náladu a výkon dieťaťa v škole. To isté pravdepodobne platí pre dospelých, ktorí môžu v práci alebo vo všeobecnosti trpieť funkom kvôli vysokokalorickým jedlám s nízkym nutričným obsahom.
- Skúste orechy, bobule, brokolicu, tekvicové semienka, šalviu, mastné ryby ako losos a celozrnné produkty na posilnenie svojej mozgovej sily, alebo zvážte užívanie doplnku Omega 3.
Nedostatok vitamínu D môže mať za následok miernu depresiu (funk), ktorá niekedy súvisí s meniacimi sa sezónami.
Metóda 3 z 3: Vykonanie emocionálnych zmien
- 1Stanoviť ciele. Ľudia často zažijú funk, keď dosiahnu cieľ a zrazu sa ocitnú bez akéhokoľvek konkrétneho účelu, ktorý by ich motivoval. Stanovte si krátkodobý a dlhodobý cieľ, spolu s odmenami, ak svoje ciele dosiahnete.
- Zvážte porozprávanie priateľke o svojom cieli, aby mohla slúžiť ako partner zodpovedný za zodpovednosť a pomôcť vás motivovať k dosiahnutiu cieľa. Ak si dáte cieľ zabehnúť 5K za dva mesiace a poviete to svojej priateľke, môže sa vás opýtať na váš pokrok v tréningu a potom sa opýtať, ako preteky prebiehali. Ak to ale nikomu nepoviete, budete ťažšie vystupovať a trénovať, aby ste dosiahli svoj cieľ.
- 2Skúmajte svoje vzťahy. Ak sa ocitnete obklopení negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, môžete kvôli ich vplyvu stratiť motiváciu a chuť do života. Obmedzte čas s týmito ľuďmi alebo ich požiadajte, aby boli pozitívnejší vo vzájomnom prospechu.
- Facebook a ďalšie sociálne médiá sú hlavným zdrojom tohto druhu vstupu. Nikdy v histórii sme nemali toľko sociálnych vzťahov, ktoré denne využívame, aj keď sú tieto vzťahy často povrchnými známymi, ktorých v skutočnosti nepoznáme. Ak zistíte, že je váš kanál na Facebooku alebo Twitteri plný ľudí, ktorí sa sťažujú, kritizujú alebo bežne uverejňujú depresívne správy, skryte ich alebo zrušte priateľstvo. Tento typ konzistentného negatívneho vstupu vám nepomôže dostať sa z funkcie.
- 3Zavolajte starého priateľa. Obnovte svoje kontakty s ľuďmi, ktorí sú pre vás najdôležitejší, najmä s tými, ktorí vo vás prinášajú to najlepšie.
- Spojenie s ľuďmi, ktorí pre vás počas celého života znamenali veľa, vám môže pripomenúť, kde ste boli ako jednotlivec, ako ste sa zmenili a kam v živote smerujete.
- Zamyslite sa nad priateľom, ktorý vás zaručene rozosmeje a bude sa cítiť živý a plný energie, zavolajte mu a požiadajte o stretnutie pri večeri a tanci. Oblečte sa, zabavte sa a nechajte sa poriadne uvoľniť.
- Doplnky vitamínu D
- Slnečná lampa
- Vychádzková obuv
- Ovocie, zelenina, semená a orechy
- Katarálne filmy
Prečítajte si tiež: Ako udržať obsiahnuté negatívne emócie?
Otázky a odpovede
- Čo keď už žijem zdravo a nemôžem si vziať značnú časť voľna?Skupinová terapia by mohla byť pre vás dobrý nápad, aj keď individuálna terapia by bola ešte lepšia, ak si to môžete dovoliť. Môžete si tiež vyskúšať vyzdvihnutie nového koníčka. Mať sa o čo usilovať, by vás mohlo dostatočne motivovať, aby vás vytrhlo z funky.
- Čo keď som unavený a deprimovaný aj po tom, čo robím veci, ktoré ma bavia, a rozprávam sa s ľuďmi, ktorých mám rád?Skúste si urobiť zábavu, keď si urobíte relaxačné kúpele pre domácich majstrov, počúvaním hudby alebo mrazivým a nárazovým sledovaním Netflixu alebo YouTube.
- Nejaké tipy, ako sa dostať z kreatívneho funku?Kreatívne funky môžu byť znakom toho, že robíte stále to isté a že je zastarané a napriek tomu očakávate nové výsledky. Vyzvite sa skúšaním nových myšlienok, aj keď sa vám zdajú čudné alebo strašidelné. Ak ste napríklad vždy písali o romantikách, skúste napísať hororový príbeh; ak ste vždy maľovali kvety, skúste maľovať nábytok; ak ste vždy spievali popovú hudbu, skúste spievať operu. Nútením sa do nového kreatívneho priestoru prebudíte svojho tvorivého ducha a nájdete nové cesty späť k svojmu vlastnému tvorivému pocitu seba samého.
- Ako dlho by mal trvať funk?Aj keď neexistuje presný čas, pretože každý človek má svoj vlastný spôsob, ako sa vyrovnať s pocitom skľúčenosti, je dôležité si uvedomiť, kedy ide o viac než o funk. Funk zvyčajne trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. Ak máte pocit, že nemôžete fungovať, vaše nízke pocity trvajú viac ako 2 týždne, pociťujete nedostatok energie/chuti do jedla a cítite sa bezcenní alebo je pre vás ťažké sústrediť sa/sústrediť sa väčšinu času, potom je dôležité vidieť lekára, pretože môžete mať depresiu.
- Môžem niekedy prestať mať funky?Je možné zmierniť alebo dokonca zbaviť sa pádu do blázna, ak akceptujete, že život vám každú chvíľu bude naďalej prinášať ťažké situácie, a ak prijmete, že nie je možné žiť bezproblémový život. Namiesto toho sa snažte vycvičiť, aby ste boli pokojnejší a radšej reagovali, než reagovali na situácie, ktoré vás rozrušujú. Meditácia môže pomôcť niektorým ľuďom, CBT môže pomôcť iným, alebo byť otvorený praktizovaniu samokľudňujúcich techník, kým skutočne nezmenia vaše reakcie, môže časom pomôcť.
- Ako môžem napraviť zlý deň?Vždy je možné zmeniť zlý deň, ak ste ochotní zistiť, čo je jeho jadrom, napríklad niekto, kto vám povie niečo hrozné, neúspešný projekt alebo nejaké zlé správy, a potom sa zamerať na riešenie tohto problému produktívnym spôsobom. Za druhé, buďte k sebe láskaví a uvedomte si, že to nie je ľahký deň z akéhokoľvek dôvodu; dajte si maškrtu alebo podvečer, alebo šancu dobehnúť s priateľmi rozhovor. Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že zajtra je ďalší deň a môžete začať odznova. Ak chcete, môžete začať aj v ten istý deň! Ak potrebujete ďalšiu pomoc, pozrite si príručku: Ako sa vyrovnať so zlým dňom.
Komentáre (1)
- Je zaujímavé žiť v spoločnosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
