Ako poraziť sezónnu afektívnu poruchu v zime?
Všimnite si, či máte niektorý zo symptómov bežne spojených so sezónnou afektívnou poruchou.
Sezónna afektívna porucha alebo SAD je typ depresie, ktorá postihuje niektorých ľudí v rovnakom čase každý rok (zvyčajne v zime). V skutočnosti sa predpokladá, že každú zimu trpí SAD pol milióna Európanov. Príznaky SAD zahŕňajú náladovosť, nedostatok energie a nízke myšlienky. Porazte SAD v zime niekoľkými zmenami vo svojom dennom režime.
Časť 1 z 2: Trpíte SAD?
- 1Všimnite si, či máte niektorý zo symptómov bežne spojených so sezónnou afektívnou poruchou. Medzi typické príznaky patrí:
- Cítiť sa beznádejne, bezradne a bez záujmu o činnosti
- Priberanie na váhe, zvýšenie chuti do jedla (napríklad jesť viac sladkostí a uhľohydrátov, aby ste sa vyrovnali s blues)
- Malátny a ospalý, malátny a malátny
- Neschopnosť sústrediť sa, pocit „hmly“
- Túžba stiahnuť sa od ostatných ľudí a vzdať sa spoločenských príležitostí, ktorých by ste sa bežne zúčastňovali alebo ktorých by ste mohli byť súčasťou
- Cítiť sa podráždene, nešťastne a melancholicky
- Príznaky sa vyskytli dve po sebe nasledujúce zimy.
- 2Zvážte ďalšie možné faktory, ktoré prispievajú k SAD. Tu sú niektoré z bežnejších faktorov, ktoré stoja za SAD:
- SAD môže postihnúť kohokoľvek, aj keď sa začína skôr v tínedžerskom veku alebo v dospelosti.
- Je pravdepodobnejšie, že postihne ženy než mužov (60 až 90 percent trpiacich sú ženy).
- Ľudia žijúci v oblastiach, ktoré majú dlhé zimné noci, matné zimné dni a veľa šedosti v zimnom počasí, sú vystavení väčšiemu riziku, že budú trpieť SAD.
- Ak trpíte depresiou, môžete byť náchylnejší na SAD.
- Blízky príbuzný trpiaci SAD môže signalizovať možnosť, že budete naň náchylní aj vy.
- 3Pre správnu diagnózu navštívte lekára. Aj keď sa príznaky môžu sčítať, je najlepšie získať uistenie od svojho obvyklého lekára, pretože príznaky môžu súvisieť s niečím iným ako SAD. SAD je možné liečiť pomocou antidepresív a terapií, pričom navrhované nápady na úľavu v nasledujúcej časti môžu byť určitým prínosom.
V zime v severnej Európe prichádza mnoho sviatkov, napríklad Valentín, Silvester a Vianoce.
Časť 2 z 2: Nájdenie úľavy od smútku
- 1Zamerajte sa na pozitívne aspekty zimy. Majte na pamäti, že sánkovanie, horúca čokoláda, tepláky, súboje so snehovými guľami a stavanie snehuliaka alebo iglu by v júlových horúčavách neboli také príjemné. V zime v severnej Európe prichádza mnoho sviatkov, napríklad Valentín, Silvester a Vianoce. V januári sa začne vysielať niekoľko televíznych relácií a mnohé športy (napríklad hokej a basketbal) hrajú väčšinu sezón od novembra do februára.
- 2Nájdite si v interiéri koníček, ktorý vás baví. Tmavšie dni a predchádzajúce noci poskytujú skvelú výhovorku, ako sa ponoriť do obľúbených kníh, DVD, stolových hier, románového písania a ďalších. Mnoho ľudí využíva tento čas na to, aby sa svojim koníčkom venovalo do hĺbky, od čoho ich môžu dlhšie dni v lete rozptyľovať.
- 3Doprajte si zábavné, živé a teplé zimné oblečenie. Môže byť lákavé schúliť sa do vrecúškových teplákov a oversized svetra a zostať vnútri, keď vás chladné počasie mrazí, ale vnímajte zimu ako čas na osvieženie svojho šatníka. Ak máte pohodlné zimné oblečenie, v ktorom sa cítite sebavedomo a teplo, je väčšia pravdepodobnosť, že vyrazíte a užijete si svet napriek chladu. Čerstvé oblečenie vám poskytne jasnejší výhľad na zimu.
- 4Zacvičte si v zime. Hoci nič na svete nemusí znieť lepšie, ako ležať na gauči a vychádzať pred Netflix, je dôležité vstať a rozhýbať sa, pretože cvičenie je osvedčeným prostriedkom na odbúranie stresu. Pretože je prírastok hmotnosti v zime typický, cvičenie môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť. Choďte si zabehať, zaplávajte si niekoľko kôl, alebo sa choďte len tak prejsť po okolí, aby vám tekla krv a aby ste nemali kilá dole. Naučte sa jazdiť na snowboarde, korčuliach alebo na snežniciach.
- 5Otriasť vecami Keďže sa zdá, že zimné obdobie sa ťahá roky, urobte niečo iné, aby ste to premiešali a vytriasli sa z koľají. Vystrihnite sa, vyskúšajte iný trik v líčení, vyrazte na spontánnu dovolenku, nadviazajte rozhovor s novým dievčaťom/chlapcom alebo navštívte iné miesto v meste, ktoré ste si ešte nevyskúšali.
Sezónna afektívna porucha alebo SAD je typ depresie, ktorá postihuje niektorých ľudí v rovnakom čase každý rok (zvyčajne v zime). - 6Tráviť čas s priateľmi. Vyraziť si so svojimi dievčatami do mesta alebo stráviť nedeľu Super Bowl s chlapcami, vám môže okamžite zdvihnúť každú zlú náladu a zbaviť sa mysle.
- 7Strávte nejaký čas na slnku. Aj keď je vonku príliš chladno na to, aby ste dostali priame lúče, sadnite si blízko okna s útulnou dekou a niekoľkými dobrými knihami.
- Váš lekár môže zariadiť „svetelnú terapiu“, terapiu, pri ktorej sa používa špeciálna lampa alebo svetelný box, ktorý napodobňuje slnečné svetlo. To sa musí robiť opatrne, aby sa zabránilo namáhaniu očí alebo bolestiam hlavy, ale ak sa vykonáva správne, môže skutočne prospieť niektorým pacientom s SAD. Požiadajte svojho lekára o radu, ktorá sa vás týka.
- 8Venujte zvýšenú pozornosť svojej osobnej starostlivosti. Zima si môže na vašom tele vyžiadať daň a skôr sa budete cítiť skľúčene, keď vaše telo nebude v najlepšej forme.
- Skráťte sprchu a znížte teplotu vody o niekoľko stupňov, aby ste predišli vysušovaniu pokožky.
- Kedykoľvek na to pomyslíte, naneste si na ruky, lakte, nohy a kolená vrstvu pleťovej vody.
- Na zvlhčenie vlasov používajte kvalitný kondicionér a zabráňte vysúšaniu a lámaniu končekov.
- Doprajte si občasnú manikúru alebo kúpeľný deň, ktorý vám zdvihne náladu.
- 9Zostaň pozitívny. Pamätajte si, že zima je len niekoľko mesiacov, ktoré môže každý prežiť.
- Predpokladá sa, že nižšie hladiny denného svetla, nie nižšie teploty, spôsobujú SAD v dôsledku zvýšenia produkcie melatonínu (ktorý môže vo väčších množstvách spôsobiť depresiu) a poklesu serotonínu.
Využite letné mesiace na akékoľvek upratovanie a plánovanie zimy dopredu, o ktorom viete, že vám pomôže urobiť zimnú sezónu pre vás znesiteľnejšou. - Trávte čas so svojimi domácimi miláčikmi. Ocení zvýšenú pozornosť a cvičenie. Užijete si ich lásku a spoločnosť.
- Ak si to môžete dovoliť, dovolenka uprostred zimy na slnečnom mieste vám môže priniesť niečo, na čo sa môžete tešiť, a tiež vás omladí.
- SAD môžete zažiť každú zimu. Ak je to tak, pokúste sa vyvinúť rutinu, v ktorej sa budete zameriavať predovšetkým na to, čo vás baví a o čom viete, že vám pomôže zbaviť sa pocitu modrej. Využite letné mesiace na akékoľvek upratovanie a plánovanie zimy dopredu, o ktorom viete, že vám pomôže urobiť zimnú sezónu pre vás znesiteľnejšou.
- Existuje niečo také ako SAD v lete; pre tých, ktorí žijú v horúcom a veľmi vlhkom podnebí, sa môžu objaviť depresívne symptómy v dôsledku zvýšeného tepla a vlhkosti.
- Choďte k lekárovi, ak si myslíte, že ublížite sebe alebo niekomu inému.
- Vždy sa poraďte sa so svojím lekárom a získať prehliadku pred začatím svetelnej terapie liečby pre SAD. Je dôležité vedieť, či vám takáto liečba prospeje a ako ju správne vykonávať.
Prečítajte si tiež: Ako bojovať proti depresii?
Otázky a odpovede
- Je možné mať sezónnu afektívnu poruchu v lete?Áno, je úplne možné zažiť SAD počas jarných/letných mesiacov, aj keď veľká väčšina ľudí má tieto príznaky v zimných/jesenných mesiacoch.
- Čo keď to mám počas iných sezón?Je pravdepodobné, že nemáte SAD, ale niečo iné - napríklad depresiu alebo formu bipolárnej. Musíte požiadať lekára o radu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
