Ako zabrániť namáhaniu očí pri práci za počítačom?
Aby ste zabránili namáhaniu očí pri uviaznutí v počítači, každých 20 minút práce odvráťte zrak od obrazovky aspoň na 20 sekúnd. Uvoľnite oči tým, že často žmurkáte, vyvaľujete oči a skenujete miestnosť. Ak chcete vytvoriť menej stresujúce prostredie, natočte obrazovku na úroveň tesne pod úrovňou očí, potom znížte jas obrazovky a zvýšte jej kontrast. Ak je to možné, pracujte v oblasti s približne 500 luxami mäkkého svetla a veľmi malým prirodzeným svetlom. Informácie o tom, ako vyhľadať lekársku pomoc pri namáhaní očí, získate od nášho recenzenta optometra! Čítajte ďalej!
Silné namáhanie očí alebo namáhanie očí s príznakmi ako bolesť hlavy, migréna alebo rozmazané videnie si vyžaduje pozornosť odborníka.
Počítače môžu výrazne uľahčiť prácu, ale môžu časom spôsobiť aj namáhanie očí. Našťastie niektoré jednoduché relaxačné techniky a zmeny prostredia môžu minimalizovať namáhanie očí a zároveň vás udržať šťastnými a produktívnymi.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie očí
- 1Použite pravidlo 20-20-20. Ak pracujete za počítačom, po 20 minútach používania počítača si odpočiňte oči aspoň 20 sekúnd pohľadom na niečo vzdialené 20 metrov (6 m). Ak máte v blízkosti okno, pozerať sa na niečo vonku je skvelá voľba.
- Prípadne môžete svoje oči presunúť z niečoho blízkeho do niečoho vzdialeného a prepínať medzi nimi každých 10 sekúnd najmenej desaťkrát, aby ste si trochu zacvičili.
- 2Žmurkajte viac. K určitému namáhaniu očí dochádza, pretože máte tendenciu menej žmurkať, keď sa zameriavate na niečo, napríklad na obrazovku počítača. Skúste si pri práci uvedomiť svoje blikanie a robte to častejšie.
- 3Prevráti oči. Zatvorenie a následné pretočenie očí vám môže pomôcť pri mazaní. Pomáha tiež uvoľniť namáhané svaly.
- Zatvorte oči a krúživými pohybmi ich pretočte dookola. Rolovať ich v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Pomáha to nielen uvoľniť oči, ale aj cítiť sa dobre.
- 4Skenujte miestnosť. Po dlhom čase zameranom na obrazovku si dajte prestávku, aby ste sa pomaly rozhliadali po miestnosti, neustále udržovali oči v pohybe a pozerali sa na veci, ktoré sa od vás líšia.
- 5Urobte pár pohľadov. Zatvorte oči a bez nepohodlia pozerajte čo najďalej ako môžete. Chvíľu držte oči nehybne, potom sa dívajte dole, oči stále zatvorené.
- Zopakujte to niekoľkokrát a potom na chvíľu oči odpočiňte.
- Ďalej, so zatvorenými očami ako predtým, sa pozerajte doprava a doľava. Opakujte.
- 6Skúste palmovať. Očný sval je ako pružina, ktorá by sa nemala dlho pretiahnuť. V opačnom prípade môže schopnosť spätného rázu slabnúť. Aby ste tomu zabránili, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste oči uvoľnili. Palming zahŕňa odpočinok a zahriatie očí pomocou trecieho tepla. Postupuje sa takto:
- Trieť dlane, aby sa vytvorilo trochu tepla.
- Zatvor oči.
- Jemne si dajte jednu dlaň na každé oko a takto ich niekoľko minút odpočívajte.
- Podľa potreby si opäť zahrejte dlane.
- Nestrkajte do očí ani ich príliš silno nebodujte, aby ste ich nepoškodili.
Ak po použití týchto metód dochádza k namáhaniu očí, požiadajte o radu a pomoc očného lekára.
Metóda 2 z 3: zmena prostredia
- 1Premiestnite obrazovku. Uhol, pod ktorým sa pozeráte na svoju obrazovku, môže ovplyvniť mieru namáhania vašich očí. Začnite úpravou polohy obrazovky tak, aby bola mierne nižšia ako úroveň očí.
- Horná časť obrazovky / monitora by mala byť konkrétne zarovnaná s vašimi očami, ak sa pozeráte priamo pred seba. Skúste nakloniť obrazovku / monitor pod rôznymi uhlami a výškami, keď tam sedíte, môže to pomôcť znížiť únavu očí.
- Tento uhol udržuje váš krk v prirodzenejšej polohe a vedie k menšej práci pre vaše oči.
- 2Premiestnite svoju tvár. Snažte sa umiestniť svoju tvár čo najďalej od monitora: 20 - 102 centimetrov alebo 50 - 100 cm je zhruba v správnej vzdialenosti.
- Môže sa to zdať, že vám to bude robiť oči ťažšie, ale oči sú v tejto vzdialenosti uvoľnené.
- Na túto vzdialenosť budete možno potrebovať väčšiu obrazovku alebo väčšie veľkosti písma.
- 3Upravte jas a kontrast. Znížte jas, zvýšte kontrast. Vaša obrazovka tak bude lepšie pre oči.
- Príliš svetlé obrazovky sú tvrdé pre oči.
- Ak na obrazovke počítača nie je dostatočný kontrast medzi čiernou a bielou, je to tiež nepríjemné pre vaše oči. Je to preto, lebo ťažšie rozlišujú medzi rôznymi položkami. To môže ešte viac namáhať oči.
- 4Vyčistite obrazovku. Čistením obrazovky odstránite elektrostatické častice, ktoré môžu byť emitované z obrazovky počítača. Tieto častice môžu tlačiť prach smerom k vašim očiam a spôsobiť podráždenie a napätie. Čistenie obrazovky môže tiež znížiť odlesky.
- Obrazovku denne utierajte antistatickým roztokom nastriekaným na handričku.
- 5Upravte osvetlenie. Mali by ste sa pokúsiť vytvoriť prostredie, ktoré má podobné osvetlenie ako váš monitor. Ideálny pracovný priestor bude mať mäkké osvetlenie, obmedzené prirodzené svetlo, žiadne žiarivkové osvetlenie a povrchy, ktoré neodrážajú príliš veľa svetla.
- Je dôležité zaistiť správne množstvo luxu alebo svetla, ktoré prechádza povrchom. Lux je štandardná jednotka osvetlenia. Pri bežnej kancelárskej práci by ste mali miestnosť osvetliť asi 500 luxmi. Obal na žiarovkách by vám mal pomôcť zvoliť správne množstvo svetla týkajúce sa luxu.
- Výmena žiaroviek a nastavenie žalúzií v kancelárii vám môžu spôsobiť únavu očí.
- Ak nemôžete ovládať osvetlenie, upravte farby na monitore. Toto sa nazýva aj nastavenie teploty farieb. Časté mierne zatlačenie modrej môže často znížiť namáhanie očí. V počítačoch so systémom Windows môžete farbu upraviť pomocou ovládacieho panela.
- K dispozícii je softvér, ktorý automaticky upravuje farby vášho monitora na základe denného času, aby kompenzoval zmeny v prirodzenom osvetlení. Jeden taký softvér sa nazýva f.lux. Takto môžete ľahšie sledovať obrazovku monitora pri slabom svetle alebo v noci.
- 6Znížte oslnenie. Drsné odlesky obrazovky vášho počítača môžu tiež namáhať oči. Ak nemôžete ovládať osvetlenie vo svojom pracovnom prostredí, zvážte kúpu antireflexnej obrazovky pre váš monitor alebo antireflexných okuliarov, ktoré si môžete nosiť.
- Antireflexné obrazovky majú ďalšiu výhodu v podobe zvýšenia súkromia. Sťažujú komukoľvek, kto nie je priamo pred vašou obrazovkou, vidieť, čo tam je.
- K týmto počítačom sa dostanete ľahšie ako k laptopom.
- 7Inovujte svoju obrazovku. Zvážte zakúpenie monitora s vysokým rozlíšením. Často sú ľahšie na očiach.
- Staršie monitory majú tendenciu viac blikať, zatiaľ čo nové modely s vysokým rozlíšením poskytujú konzistentnejšie osvetlenie. Blikanie môže zvýšiť namáhanie očí.
- Staršie monitory majú tiež pomalšiu obnovovaciu frekvenciu, vďaka ktorej sa vaše oči neustále upravujú zakaždým, keď sa obraz obnoví na obrazovke.
- 8Premiestnite svoje pracovné materiály. Posunutie očí môže zvýšiť namáhanie a frustráciu očí, pokiaľ sa nevykonáva ako cvičenie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zakúpte si stojan na svoje knihy a papiere, aby bolo možné ľahko nájsť zdroje. Postavte stojan priamo vedľa obrazovky, aby sa vaše oči toľko nemenili.
- Neustále posúvanie očí znamená, že vaše oči budú zaostrené a zaostrené na rôzne materiály na čítanie.
- Keď sú objekty vzdialené len pár centimetrov od seba, vaše oči sa nemusia zaostrovať.
- Ak ovládate „písanie dotykom“, aby ste sa nemuseli pozerať na svoje klávesy alebo obrazovku, je to ešte lepšie. Počas písania môžete mať na očiach ďalšie materiály, čo skracuje čas na obrazovke.
K určitému namáhaniu očí dochádza, pretože máte tendenciu menej žmurkať, keď sa zameriavate na niečo, napríklad na obrazovku počítača.
Metóda 3 z 3: Riešenie silného napätia
- 1Daj si pauzu. Ak trpíte namáhaním očí, ktoré je nepríjemné alebo ovplyvňuje vaše videnie, okamžite choďte ďalej od počítača a od jasných svetiel. Ak je to možné, choďte von na prirodzené svetlo. Striedanie svetiel v interiéroch a odpočívanie od všetkých jasných svetiel sa môže cítiť príjemne.
- 2Dajte si nejaké okuliare. Ak potrebujete okuliare, ale nemáte ich, alebo ak vaše okuliare nie sú správnym predpisom, môže to zvýšiť namáhanie očí. Uistite sa, že máte správny predpis, aby vaše oči nemuseli pracovať viac, ako je potrebné.
- Ak nosíte bifokálne okuliare, môžete pri používaní počítača nakloniť hlavu pod nepríjemným uhlom. Porozprávajte sa so svojím optometristom, či progresívne šošovky môžu lepšie fungovať.
- Okuliare na počítač môžu byť užitočné, ale musí ich predpísať očný lekár. Fungujú tak, že znižujú množstvo námahy vyžadovanej na zaostrenie očí, čím znižujú namáhanie očí.
- Nákup objektívov s antireflexnou vrstvou navyše pomôže znížiť oslnenie počítača. Pre tých, ktorí nepotrebujú korekciu zraku, sú s týmto povlakom k dispozícii obyčajné šošovky bez predpisu.
- Prezrite si okuliare s tónovaním, ktoré je špecifické pre použitie v počítači. Niektoré okuliare sú tónované jemne ružovo, čo pomáha pri oslňovaní, zatiaľ čo iné majú povrchovú úpravu, ktorá blokuje modré vlnové dĺžky, o ktorých je známe, že spôsobujú namáhanie očí.
- 3Navštívte lekára. Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo neustúpia, požiadajte niekoho, aby okamžite zavolal lekára.
- Ak je pre vás namáhanie očí trvalým problémom; je asi dobrý nápad čo najskôr navštíviť lekára. Možno budete potrebovať očné vyšetrenie, aby ste sa uistili, že nosíte správne predpísané okuliare.
- Možno budete musieť zmeniť na bifokálne okuliare alebo iný typ okuliarov, aby ste tento problém zmenšili.
- Je tiež možné, že máte migrénu, čo je typ silnej bolesti hlavy, ktorú môžete liečiť lekársky. Je tiež dôležité diagnostikovať, aby ste sa dozvedeli, čo môže tieto migrény vyvolať. To vám môže pomôcť zabrániť im.
- Hydratujte sa. Suché oči môžu spôsobiť namáhanie očí a skvelým spôsobom, ako im zabrániť, je pitie 8 - 10 pohárov vody denne.
- Pomocou umelých sĺz osviežte oči, keď sa cítia suché.
- Aby ste zabránili suchým očiam pri práci v interiéroch, použite vzduchový filter na filtrovanie prachu a zvlhčovač vzduchu, ktorý dodá vzduchu vlhkosť.
Aby ste zabránili namáhaniu očí pri uviaznutí v počítači, každých 20 minút práce odvráťte zrak od obrazovky aspoň na 20 sekúnd.
- Silné namáhanie očí alebo namáhanie očí s príznakmi ako bolesť hlavy, migréna alebo rozmazané videnie si vyžaduje pozornosť odborníka. Silné namáhanie očí alebo akékoľvek namáhanie očí plus príznaky ako: bolesť hlavy, migréna, rozmazané videnie alebo iné, vyžadujú pozornosť odborníka. Navštívte svojho očného lekára alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.
- Rovnako ako zvyšok vašich svalov, aj vaše očné svaly potrebujú pohyb, zníženie nepriaznivého osvetlenia a tiež odpočinok. Ak po použití týchto metód dochádza k namáhaniu očí, požiadajte o radu a pomoc svojho očného lekára. Môže sa stať, že pociťujete bolesti očí aj napätie, a preto by malo byť prioritou návštevy u lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť Stye?
Otázky a odpovede
- Mám plakať kvôli hydratácii očí?To sa v skutočnosti neodporúča, ale neublížilo by vám to. Plač hydratuje vaše oči, ale mohlo by to byť trochu depresívne a pravdepodobne sa vám nechce plakať stále.
- S akou farebnou teplotou musím nastaviť svoj monitor, aby sa znížilo namáhanie očí počas dňa?Mnoho televízorov a monitorov má predvolenú hodnotu 9200 kB, ktorá je veľmi modrá. Ja by som sa zameral na niekde medzi 5000K a 6500K pre deň a možno tak nízky ako 3000K pre noc.
- Existuje spôsob, ako sa vyhnúť namáhaniu očí, ak nosím okuliare?Nastavte monitor na najvyššie rozlíšenie, ktoré podporuje. Zatlačte monitor o niekoľko palcov dozadu. Znížte jas monitora. Ak pracujete v noci, namiesto práce v tme zapnite svetlá. Môžete tiež znížiť množstvo modrého svetla, ktoré váš monitor vyžaruje (existujú rôzne programy, napríklad Flux, ktoré automaticky nastavia vizuálne teplo vášho monitora na základe dennej doby). Na záver sa uistite, že sú vaše okuliare aktuálne. Vaše oči sa časom menia; okuliare, ktoré majú viac ako rok, už často nie sú úplne v poriadku.
- Bol by pohľad na dvere a chodby namiesto rastlín rovnako efektívny?Objekt, na ktorý sa pozeráte, nie je taký dôležitý ako jeho vzdialenosť od vás. Chcete znova zaostriť svoje oči na čokoľvek na vzdialenosť zhruba 20 metrov.
- Je 60-wattová žiarovka dostatočná na prácu s počítačom?Normálne sa musí zmerať, akú vzdialenosť sedíte. Ak používate notebook, 60 W bude príliš jasný. Závisí to aj od toho, či používate typ CFL, LED alebo žiarovku. Pre LED bude stačiť 7W až 10W.
Komentáre (11)
- Každý článok v sprievodcovi veľmi pomáha.
- Vzdialenosť od očí, úroveň počítača a tipy na osvetlenie boli pre mňa najlepšie tipy.
- Je ľahké pochopiť a pomôcť.
- sprievodca je môj najlepší poradca.
- V tomto článku je veľa dobrých informácií. Rada je veľmi jasná a môže pomôcť každému, kto trpí namáhaním očí. Ilustrácie sú tiež veľmi dobré a ľahko pochopiteľné.
- Dobrý a potrebný článok pre dlhoročných používateľov počítačov.
- Veľmi užitočný článok pre osobnú bezpečnosť, najmä pre zamestnancov počítačov.
- Táto stránka ponúka veľmi dobré informácie o znižovaní zaťaženia očí. Pomohlo mi to pri hľadaní nových spôsobov, ako znížiť namáhanie očí a zachrániť moje oči.
- V tomto článku ste sa úžasne venovali všetkým aspektom.
- Toto je veľmi užitočný článok pre problémy s namáhaním očí.
- Fotografie s informáciami boli skutočne užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
