Ako si chrániť oči pri používaní počítača?
Aby ste si chránili oči pri používaní počítača, začnite tým, že budete sedieť najmenej vo výške paže od obrazovky. Ďalej umiestnite obrazovku počítača 4 - 13 centimetrov pod úroveň očí, alebo pod uhlom 15 - 20 stupňov, takže sa na ňu pozeráte dole. Potom upravte osvetlenie obrazovky, takže ak je miestnosť jasne osvetlená, zvýši sa aj jas obrazovky. Okrem toho zámerne žmurkajte každých 5 sekúnd alebo každých 20 minút odvráťte zrak od obrazovky po dobu 20 sekúnd, aby ste si navlhčili oči. Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť oslnenie na obrazovke počítača, čítajte ďalej!
Pomáhajú mi okuliare s modrým svetlom chrániť oči pri pohľade na počítač?
Odborníci sa zhodujú, že trávenie času pred počítačom môže spôsobiť namáhanie očí. Aj keď namáhanie očí zvyčajne nie je škodlivé, môže spôsobiť nepríjemné príznaky ako suché, vodnaté oči, citlivosť na svetlo, bolesti hlavy a bolesti krku a ramien. Našťastie je dosť ľahké chrániť si oči, takže je menej pravdepodobné, že by ich používanie počítača obťažovalo. Výskum naznačuje, že vykonávanie jednoduchých zmien, ako je zmena polohy obrazovky, blikanie, prestávky a úprava osvetlenia, môže pomôcť zabrániť únave očí. Okrem toho môžete na ochranu svojich očí začleniť ďalšie zmeny stravovania a životného štýlu.
Časť 1 z 3: Ochrana očí počas používania počítača
- 1Posaďte sa dostatočne ďaleko od obrazovky. Zvyčajne sa to považuje najmenej za vzdialenosť paže od obrazovky. Ak sa chcete ubezpečiť, že je váš počítač v správnej polohe, vyskúšajte test vysokej päťky: ak dokážete správne nastaviť najvyššiu päťku obrazovky počítača s predĺžením celého ramena, sedíte príliš blízko.
- 2Vyhľadajte obrazovku počítača 4 alebo 13 centimetrov pod úrovňou očí. V ideálnom prípade by ste sa mali pozerať dole na obrazovku počítača v uhle asi 15 až 20 stupňov. To zaisťuje, že viac očnej gule je pokryté viečkom, takže vaše oči sú hydratované a zdravé.
- 3Referenčný materiál umiestnite správne. Ak pri práci používate nejaké knihy alebo papiere, môžete si oči namáhať, ak ich neumiestnite správne. Ak sú príliš nízke, vaše oči sa budú musieť znovu zamerať zakaždým, keď sa na ne pozriete, čo povedie k únave očí. Môžete tiež namáhať krk tým, že ním budete príliš často pozerať dole. Referenčné materiály by mali byť umiestnené nad klávesnicou a pod monitorom počítača. Ak to chcete urobiť, použite držiak na dokumenty alebo knihu na podoprenie materiálov o pár centimetrov a pomôžte si odpočinúť oči.
- 4Často žmurkajte. Prirodzene žmurkáme asi 20-krát každú minútu, ale pri zaostrení na obrazovku to môže klesnúť až o polovicu. To znamená, že pri práci na počítači sú vaše oči vystavené oveľa väčšiemu riziku vysušenia. Pretože vaše telo nebude blikať tak prirodzene, budete si toho musieť byť vedomí a prinútiť sa blikať.
- Úmyselne žmurknite každých asi päť sekúnd.
- Ak sa vám to zdá príliš rušivé, skúste si urobiť prestávky. Každých 20 minút pozerajte 20 minút preč z obrazovky. To vám umožní prirodzene žmurkať a zvlhčovať oči.
Aby ste si chránili oči pri používaní počítača, začnite tým, že budete sedieť najmenej vo výške paže od obrazovky. - 5Upravte osvetlenie obrazovky. Vaša obrazovka by mala byť osvetlená vo vzťahu k vášmu prostrediu. Ak pracujete v jasne osvetlenej miestnosti, môžete zvýšiť svoje nastavenie jasu; ak je miestnosť tmavá, znížte nastavenia. Aj keď by obrazovka mala byť najjasnejším predmetom v miestnosti, nemala by byť v najjasnejšom prostredí v tmavej miestnosti.
- Oči vám často povedia, či vaša obrazovka nie je správne osvetlená. Ak sú vaše oči napäté, skúste upraviť nastavenie jasu vo vzťahu k pracovnému prostrediu.
- 6Znížte odlesky obrazovky. Okolité svetlá sa môžu odrážať od vašej obrazovky a namáhať oči. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť oslnenie a udržať svoje oči zdravé.
- Udržujte obrazovku počítača čistú. Prach na obrazovke môže ďalej odrážať svetlo do vašich očí. Pravidelne utierajte prach z obrazovky špeciálnou čistiacou handričkou alebo sprejom.
- Vyhýbajte sa sedeniu s oknom za sebou. Slnečné lúče sa budú odrážať od obrazovky a späť do vašich očí. Ak je to nevyhnutné, zakryte okno rúškou alebo plachtou, aby ste zabránili oslneniu.
- Používajte žiarovky s nižším príkonom. Veľmi jasné žiarovky od stolových žiaroviek a stropných svetiel sa budú odrážať od obrazovky. Ak je váš pracovný priestor veľmi svetlý, skúste prejsť na menej výkonné žiarovky.
- 7Robte si pravidelné prestávky. European Optometric Association odporúča, aby pre každé dve hodiny pri pohľade na obrazovku počítača, mali by ste si dať pauzu 15 minút. Počas tejto doby by ste mali žmurkať, zavrieť oči a nechať ich odpočívať a premazávať sa.
- Toto nie je len dobrá rada na ochranu očí, ale aj vášho zdravia vo všeobecnosti. Dlhodobé sedenie môže byť zlé pre chrbát, kĺby, držanie tela a váhu. Pomocou týchto prestávok sa natiahnite a choďte okolo, aby ste predišli nepriaznivým účinkom dlhodobého sedenia.
- 8Opýtajte sa svojho očného lekára na špecializované okuliare. Niektoré okuliare sú špeciálne tónované, aby znížili oslnenie na obrazovkách počítačov. Váš očný lekár môže odporučiť niekoľko z nich, ktoré vám pomôžu správne chrániť oči pred oslnením počítačom. Sú k dispozícii v predpisovej a OTC verzii.
- Používajte iba šošovky špeciálne navrhnuté na zníženie oslnenia počítača. Okuliare na čítanie v tejto situácii nepomôžu.
- 9Prestaňte pracovať, ak sa u vás vyskytnú príznaky digitálneho namáhania očí / syndrómu počítačového videnia. Oční lekári týmto termínom označujú nepriaznivé účinky dlhodobého používania počítača. Tieto príznaky nie sú trvalé a mali by ustúpiť, keď odídete od počítača niekoľko hodín. Môžu však spôsobiť značné nepohodlie, a ak sa ignorujú, môžu viesť k trvalým problémom s očami.
- Medzi príznaky patria bolesti hlavy, namáhanie očí, rozmazané videnie, tmavé alebo sfarbené oči a bolesti krku a ramien.
- Použitím krokov v tejto časti pri používaní počítača môžete výrazne znížiť riziko vzniku digitálneho namáhania očí. Niekedy je však najlepšou odpoveďou dlhá pauza, počas ktorej si oči môžu oddýchnuť.
Časť 2 z 3: Ochrana očí mimo počítača
- 1Každoročne navštevujte očného lekára. Vaše vizuálne schopnosti v každodennom živote ovplyvňujú, ako málo alebo ako veľmi vás ovplyvní dlhodobé používanie počítača. Podmienky ako ďalekozrakosť, astigmatizmus a slabé zaostrovanie očí môžu výrazne znížiť namáhanie očí počítača. Očný lekár môže predpísať korekčné šošovky na zlepšenie zraku a zníženie toho, ako veľmi počítač ovplyvňuje vaše videnie. Môže tiež odporučiť rôzne spôsoby ochrany očí pri používaní počítača.
Parametre proti oslneniu pomáhajú chrániť vaše oči pred určitými lúčmi, ktoré vyžarujú digitálne obrazovky, takže áno, znižuje to namáhanie očí. - 2Pri pohľade na smartphone, tablet alebo televíziu postupujte podľa rovnakých pravidiel pri používaní počítača. S rozširovaním prenosných elektronických zariadení veľa ľudí zažíva digitálne namáhanie očí pri pohľade na smartphone. Na čokoľvek, čo má obrazovku, by ste mali uplatňovať rovnaké pravidlá, aké by ste dodržiavali pri používaní počítača: vyčistite obrazovku, nastavte jas, robte prestávky a minimalizujte odlesky. Okrem toho existuje ešte niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pri prezeraní prenosných zariadení.
- Držte telefón alebo tablet 16 - 46 centimetrov od tváre. Jeho držanie bližšie zatvára vaše oči.
- Aj keď veľa ľudí pozerá na svoje telefóny v posteli, je to zlý zvyk. Pamätajte, že ak je obrazovka výrazne svetlejšia ako prostredie, zaťažuje vaše oči. Snažte sa tento zvyk obmedziť na minimum. Ak v tom pokračujete, prineste aspoň nastavenie jasu úplne dole, aby ste čo najviac minimalizovali namáhanie očí.
- 3Noste slnečné okuliare. Ultrafialové žiarenie zo slnka môže vážne poškodiť vaše oči, ak nie sú chránené. Podmienky ako katarakta a makulárna degenerácia môžu byť vyvolané a zhoršované slnečným žiarením. Kúpte si dobré slnečné okuliare a noste ich vždy, keď ste na slnku. Na slnečných okuliaroch hľadajte nálepku „ANSI“, aby ste sa ubezpečili, že zodpovedajú pokynom Európskeho národného normalizačného inštitútu a tienia požadované množstvo UV lúčov.
- 4Postarajte sa o svoje kontakty. Znečistené alebo staré kontaktné šošovky môžu poškodiť vaše oči a dokonca viesť k viditeľným infekciám. Správnou starostlivosťou o šošovky môžete chrániť svoje oči pred poškodením.
- Po každom použití si šošovky umyte čistiacim roztokom, ktorý odporučil váš očný odborník.
- Pred manipuláciou s kontaktmi si umyte ruky. To zaisťuje, že neprenesiete žiadne baktérie z rúk do šošoviek. Perte tiež jemným mydlom bez vône. Môžete tiež preniesť chemikálie a vonné látky na svoje šošovky a spôsobiť podráždenie očí.
- Make-up nanášajte až potom, keď už máte nasadené šošovky, a odlíčte ho až potom, keď budú kontakty mimo.
- Nikdy nespite, keď sú vaše kontakty zapnuté, pokiaľ nie sú špeciálne určené na dlhodobé používanie.
- 5Pri práci s nástrojmi alebo chemikáliami noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Drobné predmety môžu v prípade zasiahnutia do oka spôsobiť veľké škody. Či už pracujete s elektrickým náradím, kosíte trávu alebo čistíte kuchyňu chemikáliami, vždy by ste mali nosiť vhodnú ochranu očí. Zaistíte tak, že vaše oči zostanú v bezpečí a zdravé.
Časť 3 z 3: Ochrana očí diétou
- 1Prijímajte dostatok vitamínu C. Vitamín C nielen pomáha predchádzať chorobe, ale je tiež vynikajúci pre zdravie očí. Dôkazy naznačujú, že môže zabrániť tvorbe katarakty a pomalej makulárnej degenerácii. Zatiaľ čo väčšina ovocia a zeleniny obsahuje určité množstvo vitamínu C, nasledujúce potraviny sú jedným z najlepších zdrojov výživných látok:
- Pomaranče. Jeden pomaranč vám poskytne vitamín C na celý deň. Je lepšie, aby ste svoj vitamín C získavali skôr z celého pomaranča ako z pomarančového džúsu. Takto sa môžete vyhnúť pridanému cukru pochádzajúcemu z pomarančového džúsu.
- Žlté papriky. Iba jedna veľká paprika vám dodá 500% potrebného denného príjmu vitamínu C. Tieto jedlá sa dajú ľahko krájať a občerstviť po celý deň.
- Tmavozelená zelenina. Kale a brokolica majú osobitne vysoký obsah vitamínu C. So šálkou kelu alebo brokolice získate vitamín C na celý deň.
- Bobule. Čučoriedky, jahody, černice a maliny sú skvelou voľbou pre vitamín C.
- 2Jedzte jedlá s vysokým obsahom vitamínu A. Tento vitamín pomáha zlepšiť vaše videnie v tme. Oranžové a žlté jedlá majú zvyčajne vysoký obsah vitamínu A, takže ich vo svojej strave prijímajte dostatok.
- Mrkva Po celé desaťročia sa mrkva oslavuje ako potravina pre dobré videnie. Aj keď nie sú zďaleka jedinou potravinou, ktorá vašim očiam pomôže, sú nabité vitamínom A a sú skvelým jedlom na udržanie zraku.
- Sladký zemiak. Toto je ďalšie jedlo naplnené vitamínom A. Je chutnou prílohou k mnohým jedlám.
Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku počítača môže viesť k problémom s očami, ako sú napríklad suché oči, namáhanie očí alebo rozmazané / nesprávne zaostrené videnie. - 3Pridajte si do stravy zinok. Zinok pomáha pri výrobe melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť oči. Existuje množstvo potravín, ktoré dodajú vašej strave dobré množstvo zinku.
- Mäkkýše. Homár, krab a ustrice poskytujú vysoké dávky zinku.
- Špenát a iná zelená listová zelenina. Okrem vitamínu C dodá táto zelenina vášmu telu zinok potrebný na ochranu vašich očí.
- Orechy. Kešu oriešky, arašidy, mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah zinku. Ľahko sa dajú občerstviť po celý deň.
- 4Zahrňte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Sú prospešné pre vaše celkové zdravie. Zlepšujú nervové funkcie, a preto pomáhajú zlepšovať výkonnosť nervov súvisiacich s videním. Najlepším zdrojom omega-3 sú mastné ryby ako losos, sardinky a sleď.
- 5Piť veľa vody. Jedným z najbežnejších problémov s očami je nadmerná suchosť. Aj keď existujú určité podmienky, ktoré môžu viesť k suchu očí, môžete byť iba dehydratovaní. Dehydratácia sa prejavuje niekoľkými spôsobmi, vrátane zníženej tvorby sĺz. Skúste zvýšiť príjem vody a zistite, či to pomáha vašim očiam menej sa vysušiť.
- Ak pracujete neskoro v noci, mohlo by to stresovať vaše oči. Použite „f.lux“, softvér na ochranu obrazovky, ktorý vám umožní znížiť túto záťaž. Môžete tiež použiť rovnaké chrániče obrazovky, napríklad „Blue Light Shield“
- Ak máte problémy s očami, vždy sa obráťte na svojho očného lekára.
Prečítajte si tiež: Ako používať kontaktné šošovky?
Otázky a odpovede
- Pomáhajú mi okuliare s modrým svetlom chrániť oči pri pohľade na počítač?Áno, oni budú.
- Poškodzujú obrazovky počítača vaše oči?Obrazovky počítačov môžu prispievať k niektorým stavom očí, ale trvalé „poškodenie očí“ spôsobené používaním počítača nebolo vedecky podložené. To neznamená, že používanie počítača nemá žiadny vplyv na oči; určite áno. Medzi problémy s očami, ktoré môžu byť spôsobené dlhodobým pozeraním na obrazovku, patria: suché oči, namáhanie očí, rozmazanie alebo zlé zaostrenie zraku, boľavé alebo unavené oči atď. Medzi problémy mimo očí spôsobené nadmerným používaním obrazovky môžu patriť bolesti hlavy, namáhanie krku, bolesti ramien a celková únava.
- Môžu slnečné okuliare chrániť vaše oči pred počítačom?Slnečné okuliare sú vyrobené na ochranu očí pred slnečným žiarením; Aj keď sa dajú krátko použiť, kým nezískate správne ochranné okuliare pre počítač, všetko stmavia a nie sú na tento účel ideálnymi okuliarmi. Ak chcete používať slnečné okuliare, vyberte si také, ktoré má UV ochranu a pokiaľ je to možné, polarizované. Najlepšia ochrana bude poskytnutá počítačovým okuliarom špeciálne vyrobeným na tento účel s antireflexnou vrstvou a odtieňom, ktoré chránia vaše oči pred oslnením počítača a viditeľným modrým svetlom.
- Mám používať nerdové okuliare na ochranu očí pred žiarením počítača?Okuliare Nerd nechránia oči pred oslnením počítača. Ich použitie na tento účel je však o niečo lepšie ako pri pohľade voľným okom.
- Môžem si poškodiť oči sledovaním relatívne slabého filmu?Ak obrazovka nie je taká jasná, potom by to nemalo mať negatívny vplyv na vaše oči. Jas obrazovky by mal zodpovedať vášmu okoliu.
- Je pohľad na obrazovku počítača zlý pre vaše oči?Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku počítača môže mať za následok problémy s očami, napríklad vyschnutie očí, namáhanie očí alebo rozmazané / nesprávne zaostrené videnie. Je dôležité pravidelne si robiť prestávky od používania počítača a dívať sa do diaľky, keď robíte malé prestávky. Uistite sa tiež, že je obrazovka počítača správne umiestnená - pozrite si časť Ako umiestniť počítač, kde nájdete pomoc so správnym rozmiestnením zariadenia a jeho umiestnením do správnej výšky.
- Počul som o počítačových okuliaroch, ale myslím si, že sú zbytočné. Fungovali by slnečné okuliare?Slnečné okuliare skutočne blokujú UV svetlo vychádzajúce z obrazovky. Takže áno, fungovali by.
- Spôsobí trenie očí pri práci s počítačom nejaké problémy?Nie zvyčajne, ale ak zistíte, že ich veľmi treníte, mohli by byť podráždení v dôsledku napätia z pohľadu na obrazovku počítača.
- Ako si môžete chrániť oči?Pre dlhodobú ochranu očí CDC odporúča, aby ste sa stravovali zdravo (veľa zelenej zeleniny), udržiavali si zdravú váhu, nikdy nefajčili alebo prestali fajčiť a vonku nosili slnečné okuliare blokujúce UV žiarenie. Okrem toho je dôležité uvedomiť si akékoľvek očné stavy, ktoré vo vašej rodine prebiehajú, a pravidelne absolvovať očné vyšetrenia, aby ste sa uistili, že máte akékoľvek zdravotné problémy včas.
- Používajú sa antireflexné vlastnosti na zníženie namáhania očí?Parametre proti oslneniu pomáhajú chrániť vaše oči pred určitými lúčmi, ktoré vyžarujú digitálne obrazovky, takže áno, znižuje to namáhanie očí.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, keď hrám Xbox každý deň a nechcem si zaobstarať okuliare?
- Sú filtre proti modrej obrazovke vhodné použiť ako počítačové okuliare?
Komentáre (14)
- Naučil som sa veľa o tom, ako si chrániť oči.
- Toto je skutočne dôležitý článok pre našu budúcnosť.
- Posunul moje monitory ďalej na môj stôl a znížil jas. Je sranda, že som si bol vedomý väčšiny týchto rád, ale aj napriek tomu som bol so svojimi novými 2 monitormi na plný jas vysadený už viac ako rok, až kým ma čítanie tohto článku neprinútilo k tomu, čo som už vedel!
- Ach človeče. zachránil si mi oči. Vďaka, naozaj, Boh ti žehnaj!
- Páči sa mi táto metóda riešenia.
- Veľmi pomohlo. Pracujem na PC dlho, takže som potreboval vedieť, čo by som si mal na ochranu očí dať. Ďakujem mnohokrát.
- Tieto tipy sú úžasné.
- Toto mi určite pomohlo.
- Urobil som to a fungovalo to. Ďakujem ti za pomoc!
- Z týchto informácií sa naozaj veľa dozvedám.
- Tento článok mi prišiel do veľkej miery veľmi užitočný.
- Časť o vitamínoch a zinku a o úpravách monitora sú pre mňa skutočne ľahké kroky. Najmä zinková časť, keďže rada arašidy jem.
- Ďakujem, dôverujem iba sprievodcovi.
- Z tohto článku som dostal to, čo som hľadal, a ďalšie. To bolo veľmi užitočné. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
