Ako zahrnúť domáce zvieratá do zotavovania sa z depresie?

Pridanie domáceho maznáčika do vašej terapie môže byť hodnotným zdrojom podpory — Ak máte miernu až stredne ťažkú depresiu, pridanie domáceho maznáčika do vašej terapie môže byť hodnotným zdrojom podpory.

Depresia je dostatočne ťažká a ponúka všetky rady, ako užívať lieky a ako sa podrobiť náročným liečebným procedúram, aby ste sa pokúsili nájsť cestu späť k jasnej strane. Aj keď je profesionálna pomoc dôležitým a životne dôležitým aspektom liečby depresie, vašej osobnej ceste na zotavenie sa z depresie je možné pomôcť popri nájdení vlastných spôsobov zvládania okrem bežnej mechaniky profesionálnej pomoci. A jedným veľmi efektívnym spôsobom pre milovníka domácich zvierat môže byť trávenie času so svojimi domácimi miláčikmi ako spôsob, ako sa upokojiť, upokojiť a načerpať novú energiu.

Nezvládnete to ani s domácim miláčikom a vaša depresia sa môže ešte zhoršiť.

Ak máte miernu až stredne ťažkú depresiu, pridanie domáceho maznáčika do vašej terapie môže byť hodnotným zdrojom podpory. Očividne musíte byť schopní starať sa o domáceho maznáčika, ak sa chystáte byť zodpovední za domáceho maznáčika, ale aj pre tých, ktorí majú ťažšiu depresiu, môžu byť zvieratá zdrojom pohodlia a tento aspekt je v článku tiež stručne rozobraný.

Kroky

1
Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste ešte nehovorili s lekárom o svojich pocitoch depresie, urobte to. Samotné riešenie depresie je dlhá a náročná cesta; Ak nemáte prístup k zdrojom a nástrojom na úplné zotavenie, bude oveľa ťažšie sa s tým vyrovnať. Rovnako ako váš lekár bude pravdepodobne dôležité mať podporu prostredníctvom profesionálov, ktorí liečia depresiu prostredníctvom nejakej formy psychoterapie alebo súvisiacej terapie. Na ich návrhy sa nemusíte úplne spoliehať, ale profesionálne rady sú dôležitým miestom, kde začať.
- Terapia domácich zvierat (tiež nazývaná terapia asistovaná zvieratami) je doplnkom schválených profesionálnych prostriedkov na liečbu depresie. Neodporúča sa používať ho ako jedinú formu liečby; ako pri iných formách svojpomocnej terapie, ako je biblioterapia a písanie denníkov, to nie je „liek“, ale spôsob, ako vám uľahčiť cestu k celkovému uzdraveniu.
- Je dobré požiadať lekára o zaobstaranie domáceho miláčika, ak ho ešte nevlastníte. Váš lekár bude v dobrej pozícii, aby vám poradil s vhodnosťou alebo iným spôsobom tohto postupu.
2
Rozhodnite sa zaradiť svojho domáceho maznáčika do liečby. Uvedomelá voľba zapojenia domáceho maznáčika do procesu obnovy vám zaistí, že sa zameriate na výhody terapie domácimi zvieratami. Na druhu domáceho maznáčika pravdepodobne nezáleží, pokiaľ s ním môžete interagovať alebo ho sledovať, ale hlavné spoločenské zvieratá, ako sú mačky a psy, sú zvyčajne dobrou voľbou, pretože sa ich skutočne môžete dotýkať a hladkať, zatiaľ čo psy potrebujú vaša pomoc pri cvičení, ktorá prináša vynikajúci fyzický úžitok pre človeka v depresii, ktorý potrebuje viac dostať von. Ostatné domáce zvieratá, ktoré by pre vás mohli fungovať, sú uvedené v časti „Tipy“.
- Ako zaujímavosť, mrnčanie mačiek bolo skúmané a ukázalo sa, že je veľmi prospešné pre ľudské bytosti, najmä preto, že hladina zvuku vrčania (pri frekvencii 25 Hz) sa zhoduje s rovnakou frekvenciou, ktorá pomáha ľudským ranám rýchlejšie sa hojiť.!
- Ak nemáte domáceho maznáčika, zvážte jeho zaobstaranie, ale iba vtedy, ak máte dostatok energie na to, aby ste sa oňho mohli vo všetkých smeroch starať, alebo ak sa o vás môže starať niekto iný vo vašej domácnosti, ak ste indisponovaný. Ak vás depresia oslabila natoľko, že sa vám niekedy nechce ani vstať z postele, je neférové v dôsledku toho nekŕmiť ani cvičiť domáceho maznáčika a je to pre vás príliš veľký tlak. Na pozitívnejšej strane sa však zdá, že potreby domáceho maznáčika sa stanú dôvodom, prečo vás motivovať dostať sa von!
3

Trávte so svojim miláčikom pravidelný čas každý deň. Môže to byť v stanovený čas alebo kedykoľvek, keď cítite potrebu, ale snažte sa každý deň stráviť najmenej pol hodinu so svojim domácim miláčikom, pretože to trvá asi 15 až 30 minút času stráveného s domácim zvieraťom kvôli fyzickým výhodám, ako je napríklad zníženie hladiny kortizolu a zvýšené hladiny serotonínu.
4

Porozprávajte sa so svojim domácim miláčikom. Aký lepší terapeut ako váš domáci maznáčik? Bude vás počúvať donekonečna, bez úsudku a s láskavými očami. Dostanete olizovanie, vrzanie, kňučanie, labkovanie a žiadne nechcené návrhy alebo rady. Hovorte, koľko chcete, tak dlho, ako chcete, kedykoľvek chcete. Vylejte srdce svojmu miláčikovi; je to skvelý spôsob, ako dostať všetko zo svojho systému a pritom sa utešiť bytosťou po svojom boku.
5
Cvičte so svojim domácim miláčikom. Bez ohľadu na to, či váš maznáčik potrebuje cvičiť v interiéri, alebo ho môžete vziať von, cvičiť môžete aj vy a pohyb a chemikálie, ktoré cvičíte, vám zlepšia celkovú náladu. Choďte na prechádzku so svojim psom, hrajte sa s loptou pre psa alebo mačku, rozžiarte laserové svetlo alebo pohnite hračkou pre mačku, o ktorú sa môže vaša mačka chytiť alebo ju naháňať, alebo vytiahnite škrečka von a cvičte po podlahe., dávať na ňu pozor.
- Aj keď nemôžete chodiť so svojim domácim miláčikom, ak je možné ho vziať von na zahryznutie do trávy alebo sa môže prechádzať, keď ste vonku, zvážte plánovanie aktivít v tejto oblasti. Môžete si sadnúť, kým vaša mačka sedí, fotografovať svojho domáceho maznáčika alebo maľovať alebo kresliť svojho domáceho maznáčika, keď sedíte spolu v záhrade.
6
Pohladkajte svojho miláčika. Ak máte mačku alebo psa, čas strávený pohladením si vás môže upokojiť. To môže byť veľmi užitočné, ak začnete prežívať špirálu negatívnych myšlienok, ktorá sa môže často vyskytnúť pri depresii. Skúste sa zbaviť negatívnych myšlienok tým, že sa namiesto toho sústredíte na svojho domáceho maznáčika a budete spolu tráviť čas, buď sa s ním budete maznať, alebo sa oňho starať.
- Ak ešte nemáte kvalitné nástroje na starostlivosť o domácich miláčikov, doprajte niekomu sebe aj svojmu miláčikovi. Nákupný výlet je dobrou výhovorkou, ako ísť von so zmyslom pre cieľ a mať pekné nástroje na ošetrovanie vás bude motivovať k pravidelnému ošetrovaniu domáceho maznáčika.
7

Trávte čas so svojim domácim miláčikom, keď sa cítite osamelo. Domáce zvieratá sú veľkým zdrojom úľavy od osamelosti. Okrem toho, že sa s nimi rozprávate, potreba starať sa o ne môže zvýšiť váš pocit, že sa cítite žiadaní, užitoční a máte spoločnosť okolo seba.
8

Upokojte sa so svojim domácim miláčikom. Kedykoľvek vás niečo obzvlášť rozrušilo alebo vyčerpalo, vyhľadajte svojho domáceho maznáčika a jednoducho buďte spolu. Zameranie sa na domáceho maznáčika buď sedením vedľa seba, hladením alebo sledovaním vášho domáceho maznáčika vám môže pomôcť upokojiť sa a začať prehodnocovať zážitok, ktorý ste prežili. Upokojujúci účinok vášho domáceho maznáčika vám môže pomôcť lepšie usporiadať vaše myšlienky a pripomenúť vám, že ste milovaní, vážení a dôležitou súčasťou živého sveta.
9
Použite svojho domáceho maznáčika na inšpirovanie vašej kreativity. Aj keď nemôžete skutočne vedieť, čo si váš maznáčik myslí, je to veľmi ľudská reakcia na prekrytie našich emócií a emocionálneho porozumenia našim zvieratám. To možno využiť na tvorivé výhody, ak sa chcete vyjadriť prostredníctvom umenia, fotografie, písania a podobných činností. Obrázok zobrazený v tomto kroku je dobrým príkladom toho, ako človek transponuje svoje vlastné pocity na krásnu fotografiu domáceho maznáčika a malým spôsobom nájde uprostred smutných pocitov niečo zábavné.
- Časť vašej kreativity môže byť zameraná na vášho domáceho maznáčika. Napríklad šitie psieho kabáta alebo svetra, výroba mačacích hračiek, výroba pelechu pre domácich miláčikov alebo výroba posteľnej bielizne pre domáceho maznáčika v klietke, vytváranie zdravých potravín od nuly pre vašich domácich miláčikov atď. Môže sa to zdať ako malé činnosti, ale kľúčový prvok pri prekonávaní depresie je zostať aktívny a zapojiť sa do robenia vecí, ktoré vás odvádzajú od prehnaného myslenia na negatívne veci.
10

Užite si svojho domáceho maznáčika. V konečnom dôsledku výhodou spoločenského zvieraťa je spoločnosť a vaše vzájomné interakcie. Ak sa v blízkosti svojho domáceho maznáčika cítite dobre a zvyšujete svoj pocit pohody, potom viete, že vám to prospieva a v konečnom dôsledku veľká časť depresie je o tom, že sami objavíte, čo zvyšuje váš pocit pohody spôsobmi, ktorými môžete osobne reprodukovať po zvyšok svojho života. Byť majiteľom domácich zvierat je niečo, na čo sa môžete celý život tešiť, je to niečo, nad čím máte kontrolu a vám osobne to prináša neoceniteľné výhody.
11
Pre tých, ktorí nemôžu mať domáceho maznáčika alebo pre ktorých by starostlivosť o domáceho maznáčika bola príliš veľkou záťažou, môžu zvieratá stále tvoriť súčasť vášho postupu obnovy. Môžete stráviť čas so zvieratami inými prostriedkami, ako je návšteva priateľov a rodiny, ktorí vlastnia domáce zvieratá, a požiadania o trávenie času so svojimi domácimi miláčikmi alebo návšteva zoologických záhrad, akvárií a prírodných rezervácií a jednoducho si urobte čas na sedenie so svojimi myšlienkami pri pozorovaní zvierat ako hrajú sa, spia a kŕmia sa.
- Stále môžete používať zvieratá na kreatívne účely, aj keď nevlastníte domáce zviera. Nájdite obrázky zvierat online alebo v knihách a inšpirujte ich pri tvorivej činnosti, ako je písanie, kresba, maľba a výroba šperkov.
- Pozrite sa na významy, ktoré pôvodné národy pripisujú zvieratám v priebehu storočí; možno budete prekvapení, keď zistíte, ako veľmi niektoré z týchto významov s vami rezonujú, a môže byť užitočné vybrať si zviera ako totem alebo ako zdroj istoty, z ktorého môžete čerpať v čase paniky alebo frustrácie.
- Zvážte dobrovoľnícku prácu so zvieratami v miestnom záchrannom centre, zoo alebo na podobnom mieste. Má to dvojitú výhodu - trávite čas so zvieratami, ale trávite čas aj s ľuďmi, ktorí sa starajú o zvieratá (spoločný záujem!), A to vás dostane z domu a bude robiť niečo zábavné.
- Zameranie na získanie domáceho maznáčika, keď sa budete opäť cítiť dobre, môže byť zdrojom inšpirácie, ktorá vám pomôže pri rekonvalescencii v najtemnejších dňoch. Takže aj keď teraz žiadneho nemáte, myšlienka na neskoršie získanie domáceho miláčika môže byť veľmi povznášajúcim zdrojom pohodlia.

Terapia s domácimi zvieratami (tiež nazývaná terapia s asistenciou zvierat) je doplnkom k schváleným profesionálnym prostriedkom na liečbu vašej depresie.

Tipy

Mnoho spoločenských zvierat je citlivých na nálady a bude reagovať, keď sa budete cítiť skľúčene. Toto spojenie môže zvýšiť vaše sebavedomie, keď si uvedomíte, že vášmu miláčikovi záleží na vašich pocitoch. Mnoho spoločenských zvierat sa vám skutočne pokúsi ponúknuť lásku a pohodlie, ak cítia, že sa cítite skleslo.
Domáce zvieratá môžu slúžiť ako spôsob, ako zvýšiť vašu sociálnu expozíciu voči iným ľuďom, najmä voči iným majiteľom domácich zvierat. To je obzvlášť prípad psov, pretože sa často stretávate s inými majiteľmi psov, ktorí venčia svojich psov. Možnosť zastaviť sa a porozprávať sa s ľuďmi, ktorí tiež milujú psy, môže byť spôsobom, ako sa znova spojiť s ľuďmi s podobnými záujmami, a môže to pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť vašu samotu.
Spoločenské zvieratá môžu byť rôzne a zahrnujú mačky, psy, vtáky, králiky, škrečky, morčatá, potkany a myši, plazy, koňovité, malé ošípané, ryby a ďalšie. Všetko závisí od toho, čo si môžete dovoliť, od priestoru, ktorý máte, od času a zdrojov, ktoré môžete venovať starostlivosti o svojho miláčika.
Mať domáceho maznáčika, obzvlášť psa, môže pomôcť s bipolárnou poruchou tým, že vás udrží aktívnych, dostane vás von a bude vám poskytovať neustálu spoločnosť.
Mať domáceho maznáčika vám dokonca môže pomôcť vyrovnať sa s terapiou a samotnou liečbou, najmä ak sa bojíte alebo liečba nesie sociálnu stigmu.

Uvedomelá voľba zapojenia domáceho maznáčika do procesu obnovy vám zaistí, že sa zameriate na výhody terapie domácimi zvieratami.

Varovania

Nekupujte si domáceho maznáčika, ak ste takí ohromení, že sa nedokážete postarať o seba. Nezvládnete to ani s domácim miláčikom a vaša depresia sa môže ešte zhoršiť. Je vhodné, aby vám rodinný príslušník alebo niekto, komu môžete dôverovať, sľúbil, že vám pomôže so starostlivosťou o domácich miláčikov, ak by ste prepadli takému paniku, že sa v určitom štádiu nemôžete o domáceho miláčika starať; domáce zvieratá si neberú dni voľna od potreby starostlivosti.
Domáce zvieratá môžu zomrieť v akejkoľvek fáze života, nielen v starobe. Ak je to niečo, čo vo vás pravdepodobne vyvolá ďalšie zúfalstvo, veľmi si uvedomte realitu. O domáceho maznáčika, o ktorého je dobre starané, je kontrolované veterinárnym lekárom a má vynikajúce zdravie, sa však pravdepodobne darí dlho.
Terapia s domácimi zvieratami bude fungovať, iba ak ste domáci miláčik. Pomôže vám to, ak vás nebaví byť okolo zvierat.
Domáce zviera nenahrádza lekársku pomoc, liečbu a terapiu. Zaistite, aby vám bola poskytnutá adekvátna lekárska pomoc, ako aj zahrnutie vášho domáceho maznáčika do procesu obnovy.

Veci, ktoré budete potrebovať

Pet
Výrobky pre starostlivosť o domáce zvieratá
Knihy starostlivosti o domáce zvieratá (voliteľné)
Hračky pre domáce zvieratá

Prečítajte si tiež: Ako sa nenechať deprimovať osamelosťou?