Ako bojovať s prírastkom hmotnosti súvisiacim s vekom?

Pokračujte vo kardiovaskulárnych cvičeniach väčšinu dní. S vekom nespomaľujte pri cvičení. Mali by ste cvičiť asi 150 minút týždenne alebo 30 minút väčšinu dní. Skúste urobiť niečo, čo vám rozbúši srdce, pretože vám to pomôže spáliť kalórie a pomôže vám udržať srdce zdravšie.

• Môžete napríklad vyskúšať kurz tanečnej aerobiku, zabehať si alebo si zaplávať v miestnom bazéne. Aj rýchla prechádzka vám môže rozbúšiť srdce. Nemusíte bežať maratón.
• Pokúste sa nájsť niečo, čo by vás bavilo, aby ste zvýšili šance, že sa toho budete držať.

Zaraďte silový tréning do svojej cvičebnej rutiny. Silový tréning môže zvýšiť váš pokojový metabolizmus, ktorý má tendenciu sa s pribúdajúcim vekom znižovať. Spolu so 150 minútami kardio cvičenia týždenne CDC odporúča absolvovať každý týždeň najmenej dve silové cvičenia, ktoré precvičia všetky vaše hlavné svalové skupiny vrátane nôh, brucha, chrbta, bokov, paží, ramien a hrudníka.

• Ak ste nikdy nerobili silové cvičenia, možno budete chcieť skúsiť prácu s osobným trénerom. Osobný tréner vám môže vyvinúť silový tréningový program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
• Môžete zahrnúť aj ďalšie druhy cvičení na posilnenie sily, rovnováhy a flexibility, ako je joga.

Začnite pomalšie, ak potrebujete. Ak necvičíte, možno nebudete chcieť skočiť do 30-minútovej rutiny 5 až 6 dní v týždni. Neboj sa! Aj cvičenie 10 minút denne môže mať výhody. Začnite tam, kde ste, a pracujte na ďalších.

Nájdite niečo, čo vás baví. Cvičenie nemusí byť niečo, čoho sa bojíte. So všetkými rôznymi druhmi cvičení, ktoré máte k dispozícii, možno budete musieť trochu pátrať, aby ste zistili, čo vás baví. Keď narazíte na niečo, čo sa vám páči, budete ochotnejší venovať tomu čas.

• Možno by ste sa napríklad radi zabavili so svojim partnerom v spoločenských tancoch. Plávanie je tiež skvelou možnosťou, pretože vás ochladí a nezaťaží kĺby. Je to tiež dobré cvičenie celého tela.

Pridajte do svojho života „tajné“ cvičenie. Cvičiť nemusíte len vtedy, keď chodíte do posilňovne. Môžete tiež zvýšiť množstvo fyzickej aktivity, ktorú za deň vykonáte, a to iba tým, že urobíte rôzne rozhodnutia. Môžete napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu.

• Môžete tiež zaparkovať auto ďalej na parkovisku, keď pôjdete do obchodu.
• Skúste svojho psa vziať na krátke prechádzky, namiesto toho, aby ho nechal ísť von na dvor.
• Záhradníctvo môže byť tiež dobrým cvičením.

Doprajte si dostatok spánku. Môžete si myslieť, že skrášľovať spánok je v poriadku raz alebo dvakrát týždenne, pokiaľ to stíhate cez víkendy. Keď sa však dostatočne nevyspíte, siahnete častejšie po nezdravých jedlách a navyše budete celkovo pravdepodobne viac jesť. Extra kalórie môžu ovplyvniť vašu hmotnosť. Vo všeobecnosti by ste mali spať každú noc 7 až 9 hodín.

• Skúste si nastaviť režim spánku. Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každý deň vstávajte v rovnaký čas. To trénuje vaše telo, aby bolo ospalé, keď idete spať.
• Začnite sa pripravovať hodinu pred spaním. Vypnite elektroniku, pretože môžu narušiť váš spánok, a urobte si nočnú rutinu.

Zmeňte svoj prístup. Možno ste už počuli, že priberanie na váhe je niečo, s čím nemôžete nič urobiť. Ak však zaujmete porazenecký postoj, je väčšia pravdepodobnosť, že postupom času priberiete. Povedzte si, že si to dokážete udržať, a budete mať väčšiu šancu udržať si svoju váhu.

Vynechajte cigarety. Fajčenie môže sťažiť získanie potrebného cvičenia, pretože môže sťažiť dýchanie. Navyše je pre vaše zdravie celkovo lepšie prestať fajčiť, pretože fajčenie je spojené so širokou škálou zdravotných rizík.

• Fajčenie môže tiež spôsobiť, že budete rýchlejšie starnúť, pretože prispieva k tvorbe vrások.
• Vynechajte nelegálne drogy z rovnakého dôvodu.

Spomaľte alkohol. Alkohol môže tiež spôsobiť rýchlejšie starnutie. Navyše dodá vašej strave kalórie. Nemusíte úplne prestať, ale nechcete piť viac ako jeden deň. Menej je lepšie.