Ako sa vysporiadať s pocitom preťaženia?
Napríklad preexponovaný človek pravdepodobne strávi veľa času strachom o samotný čas.
V dnešnej spoločnosti môže byť veľmi jednoduché preháňať sa bez ohľadu na to, či ste mladí alebo starí. Niet divu, že mnohým ľuďom ostáva prílišný pocit predĺženia. Našťastie existuje veľa malých zmien, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste ho cítili o niečo ovládateľnejšie. Ak ste preexponovaní, môžete reorganizovať svoj rozvrh, aby ste si dokázali nájsť čas pre seba. Ak si nie ste istí, či ste preexponovaní alebo nie, môžete hľadať známky toho, že to asi robíte prehnane.
Časť 1 z 3: Reorganizácia plánu
- 1Požiadať o pomoc. Uznajte, že máte príliš veľa práce a požiadajte niekoho, aby vám pomohol zvládnuť niektoré z vašich úloh. Očividne existujú prípady, keď to nemôžete urobiť, ale v mnohých prípadoch sa vyskytne práca, o ktorú sa môže postarať niekto iný.
- Ak máte napríklad veľmi uponáhľaný týždeň a neviete, ako to všetko zvládnete, okrem toho, že budete každý večer večerať pre svoju rodinu, spýtajte sa svojho partnera, či môže prevziať večernú povinnosť. Ak nemáte partnera, zistite, či môžete nájsť pomoc aj iným spôsobom.
- Ak si nie ste istí, ako sa opýtať, môžete skúsiť povedať: „Tento týždeň som sa naozaj prehnane odhodlal. Bolo by veľkým prínosom, keby ste sa počas nasledujúcich pár nocí mohli postarať o večeru. Bolo by to v poriadku? pre teba?"
- V dnešnej technologickej dobe si môžete nechať doručiť domov takmer čokoľvek, dokonca aj potraviny. Prečo nezaplatiť za nákup potravín za vás?
- 2Uprednostnite svoj rozvrh. Zamyslite sa nad vecami, ktoré musíte urobiť, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, alebo nad vecami, ktoré musíte urobiť (napr. Zarobte peniaze, aby ste mohli platiť svoje účty). Naplánujte si na deň svoje najvyššie priority. Potom si objednajte veci, ktoré by ste chceli robiť, ale nemusíte to robiť v poriadku. Veci, ktoré by ste najradšej robili, umiestnite na začiatok zoznamu a veci, ktoré sú pre vás najmenej dôležité, na koniec. Využite čas, ktorý vám ostal v rozvrhu, na tieto veci, počnúc najdôležitejšími vecami a robením vecí, ktoré sú najmenej dôležité, vždy, keď máte trochu času navyše.
- To znamená aj zahrnutie voľného času. Môže sa to zdať oxymoronské naplánovať si voľný čas, ale ak máte pocit, že ste príliš preťažení, je dôležité, aby ste ho v kalendári považovali za čas, v ktorom nemôžete robiť iné veci. Ak to neurobíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa príliš oddáte iným veciam.
- Ak napríklad často prídete na to, že sa vám každý večer po práci niečo deje, môžete nastaviť jednu noc v týždni, kedy po práci nechodíte na žiadne spoločenské akcie. Počas tejto doby môžete stráviť večer relaxáciou doma, bez ohľadu na to, čo to pre vás znamená.
- 3Naučte sa hovoriť ľuďom „nie“. Mnoho ľudí skončí s nadmerným predlžovaním, pretože nechcú nikoho sklamať. Ani sa nenazdáte, kým sa ponúknete, že pomôžete susedovi, alebo súhlasíte, že budete strážiť psíka svojej sestry. Bohužiaľ to znamená, že okrem všetkých ostatných vecí, o ktoré sa chystáte, budete mať ešte jednu starosť. Skúste si viac uvedomiť, že niekomu pomôžete, a buďte úprimní, ak jednoducho nemáte viac času.
- Môžete napríklad povedať: „Veľmi rád by som ti pomohol, ale mám toho teraz príliš veľa.“ Ak chcete, môžete navrhnúť niekoho iného, koho poznáte, že by mu mohol pomôcť, aj keď to nie je úplne nevyhnutné.
- Nezabudnite, že svoje rozhodnutia nemusíte ľuďom zdôvodňovať. Môžete mať pocit, že ste hrubý, ale nie ste. Aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojimi úlohami, musíte nacvičovať kladenie vlastného blaha pred potreby ostatných.
Niet divu, že mnohým ľuďom ostáva preťažený. - 4Pripomeňte si, že niektoré veci môžu počkať. Keď uprednostníte svoj rozvrh, budete mať veci, na ktoré nemôžete čakať (napr. Ísť do práce, pripraviť jedlo k jedlu atď.), Ale tiež si všimnete, že niektoré veci môžu počkať aj neskôr. Keď sa budete cítiť preťažení, pripomeňte si, že nie ste superhrdina. Nemusíte robiť všetko pre každého a niektoré veci môžu počkať do ďalšieho dňa.
- Napríklad váš domov nemusí byť neustále pripravený na to, aby sa ukázal na titulnej strane časopisu. Trochu prachu neprinúti nikoho, aby o vás menej premýšľal. Rovnako tak, pokiaľ nie ste úplne mimo čistého oblečenia, vaše oblečenie môže pravdepodobne počkať ďalší deň alebo dva.
Časť 2 z 3: Nájdite si čas pre seba
- 1Zacvičiť si Existuje množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú dôležitosť cvičenia na zníženie stresu. Môžete si myslieť, že na to nemáte čas, ale rovnako ako všetky ostatné veci, ktoré robíte, si naň musíte nájsť čas. V takom prípade z toho musíte urobiť prioritu.
- Ak vás nebaví tradičné cvičenie (napr. Dvíhanie činiek, beh, plávanie atď.), Je to v poriadku. Nájdite spôsob pohybu, ktorý by vás bavil, aj keď je to len chôdza.
- Dokonca aj 20 minút rýchlej chôdze každý deň môže znamenať obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite. Začnite tým, pokiaľ nie ste si istí, kde začať, prepracujte sa.
- Získate tak čas, ktorý je len pre vás a nič iné, a endorfíny vám pomôžu cítiť sa zároveň menej stresovaní.
- 2Meditujte. Meditácia je úžasný spôsob, ako si dať trochu času sústrediť sa iba na seba a na moment, v ktorom sa nachádzate. Nemusíte meditovať hodiny alebo dokonca 30 minút, ak nemáte čas alebo nechcete do. Strávenie čo i len jednej alebo dvoch minút nesústredením sa na nič iné ako na svoj dych môže byť skvelý spôsob, ako sa cítiť o niečo menej rozbúrene.
- Ak máte napríklad len pár voľných minút, nájdite si tiché miesto, kde môžete pokojne sedieť. Nastavte si v telefóne budík alebo hodinky sledujte jednu až tri minúty. Zatvor oči. Kým nezaznie alarm, stačí dýchať a sústrediť sa na svoje dýchanie. Nemyslite na veci, ktoré musíte ešte urobiť, alebo sa trápte nad niečím, čo nebolo vykonané. Keď sa spustí alarm, môžete sa vrátiť k tomu, čo ste robili.
- Ďalšou, aktívnejšou formou meditácie, ktorá mnohých ľudí baví, je joga. Ak nemôžete stráviť ticho sedieť a nemyslieť na nič, jóga môže byť príťažlivejším spôsobom relaxácie.
- 3Robte čokoľvek, čo vás baví. Existuje množstvo stereotypných návrhov, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa uvoľnili. To, čo funguje pre všetkých ostatných, však nemusí fungovať pre vás. Preto by ste mali urobiť čokoľvek, čo vás bude relaxovať a baviť. Ak vám cvičenie, meditácia alebo jóga fungujú, potom je to skvelé. Ak sa vám to nezdá príťažlivé, porozmýšľajte o tom, čo robí.
- Napríklad pre mnohých je čistenie, práca na autách a kosenie trávy všetko, čo musíte urobiť, ale ak vám to pomôže relaxovať, mali by ste to urobiť. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako sa uvoľniť.
Ak si nie ste istí, či ste preexponovaní alebo nie, môžete hľadať známky toho, že to asi robíte prehnane. - 4Nerob nič. Pre niektorých ľudí je najlepším spôsobom, ako sa zotaviť z veľkého stresu, jednoducho každú chvíľu nič nerobiť. To môže byť čokoľvek, čo to pre vás znamená. Pre niektorých ľudí nerobiť nič nemusí znamenať, že v sobotu prespíte celý deň. Pre ostatných ľudí môže nerobenie ničoho znamenať sledovanie čohokoľvek v televízii alebo len sedenie v parku a sledovanie ľudí, ktorí idú okolo. V dnešnej spoločnosti mnoho ľudí cíti veľký tlak na to, aby neustále niečo robili. Byť len chvíľu môže byť veľkou pomocou.
- Na druhej strane, ak neustále zistíte, že vám chýba motivácia robiť čokoľvek (napr. Vstať z postele, robiť veci, ktoré by vás normálne bavili, udržiavať hygienu atď.), Môžete trpieť depresiou.
- Depresia je ťažko zvládnuteľná choroba, najmä osamote; preto by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, ak si myslíte, že trpíte touto chorobou. Môžu vás odporučiť špecialistovi na duševné zdravie.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie problému
- 1Pochopte, že neexistuje žiadny definitívny spôsob, ako si byť istý. Problémy, ako je prílišné predĺženie sa, môže byť niekedy ťažké identifikovať. Nie je to ako zlomenina nohy alebo chrípka; nemôžete sa pozrieť na zoznam symptómov a vedieť to s istotou. Dôvodom je, že každý je iný. Niektorí ľudia prospievajú životnému štýlu, ktorý ich zamestnáva každú chvíľu dňa, zatiaľ čo pre niektorých ľudí je tento životný štýl zdrvujúci a stresujúci. Niektorí ľudia si svoje pocity až tak neuvedomujú, a tak si možno ani neuvedomujú, že sú preťažení.
- Zistenie, či ste preexponovaní alebo nie, je do značnej miery cvičením v sebavedomí. Musíte si nájsť čas na to, aby ste sa poriadne zamysleli nad tým, ako sa cítite emocionálne aj fyzicky. Telo vám povie, či robíte príliš veľa.
- Berte to vážne, ak vám vaši blízki a ostatní, ktorým dôverujete, hovoria, že ste preťažení. Môžu byť schopní vidieť veci, ktoré ešte celkom necítite.
- 2Zvážte, ako sa cítite. Ak sa nadmerne predlžujete, môžete pociťovať úzkosť, obavy alebo stres a pravdepodobne sa nebudete cítiť veľmi energicky. Nájdenie si času na zamyslenie sa nad tým, ako sa cítite emocionálne aj fyzicky, vám môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, či sa nadmerne predlžujete alebo nie.
- Napríklad preexponovaný človek pravdepodobne strávi veľa času strachom o samotný čas. Keď máte príliš veľa práce, každá minúta sa počíta. To môže byť pre väčšinu ľudí veľmi stresujúce.
- 3Všimnite si, ako často si sadnete k jedlu. Osoba, ktorá je preťažená, bude často jesť na cestách. Možno si dáte do ruky sendvič, ktorý budete jesť v aute na ceste k ďalšiemu záväzku, alebo dokonca nebudete jesť vôbec celý deň; nie preto, že by ste nechceli, ale jednoducho preto, že máte príliš veľa práce. Toto je istý znak toho, že sa nadmerne predlžujete. Samozrejme, môže nastať nepárny deň, keď si nemôžete na 15-30 minút sadnúť na obed, ale ak sa to deje pravidelne, mali by ste urobiť niečo pre to, aby bol váš rozvrh zvládnuteľnejší.
- Jedlo je pre vaše telo palivom. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si ľudia rozložia jedlo po celý deň, a mali by ste robiť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Skúste však byť svedomitý v tom, čo jete. Ak budete neustále jesť na cestách, pravdepodobne budete jesť čokoľvek, čo je vhodné. Pohodlné jedlá bohužiaľ väčšinou nie sú najzdravšie.
Ak ste preexponovaní, môžete reorganizovať svoj rozvrh, aby ste si dokázali nájsť čas pre seba. - 4Pozrite sa na svoje spánkové návyky. Ak sa často stretávate s tým, že jednoducho nemáte dostatok času na to, aby ste všetko stihli, pravdepodobne sa nadmerne predlžujete. Môžete sa pokúsiť nájsť si niekoľko ďalších hodín tým, že si každú noc vypnete pár hodín spánku. Ak sa pokúšate spať, môže to byť pre vás ťažké, pretože ste príliš zaneprázdnení všetkým, čo potrebujete urobiť. Funguje to v akomsi začarovanom kruhu; Čím viac práce musíte urobiť, tým menej kvalitného spánku sa dopustíte, čím ste unavenejší, tým ťažšie je všetko zvládnuť a podobne. Urobte všetko pre to, aby ste sa z tohto vzoru vymanili.
- Skúste zlepšiť svoje návyky. Môžete to urobiť napríklad tak, že si sami vytvoríte pravidlo, že každú noc sa dostanete do postele v určitú hodinu. Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku, preto sa snažte dosiahnuť aspoň minimum.
- Skúste nájsť spôsob, ako vytlačiť elektroniku z rutiny niekoľko hodín pred spaním. Modré svetlo z chytrých telefónov obrazoviek, televízorov a počítačov sťažuje sa dostať do spánku. Ak musíte niečo urobiť na počítači, skúste si stiahnuť aplikáciu, ktorá pomáha redukovať množstvo modrého svetla na obrazovke počas hodín tmy.
- 5Staraj sa o svoje zdravie. Osoba, ktorá je preexponovaná, je pod veľkým stresom. To je spojené s tým, že nebudete jesť zdravo, nebudete mať čas na cvičenie a málo spánku. Je to strašná kombinácia pre vaše zdravie. Váš zdravotný stav teda môže byť dobrým indikátorom toho, či sa nadmerne predlžujete alebo nie. Samozrejme, nie všetky zdravotné podmienky priamo súvisia s tým, ako sa o seba staráte, ale veľa z nich je. Ak spozorujete nové bolesti, bolesti hlavy, kožné vyrážky atď. To všetko môžu byť znaky toho, že sa o vaše telo nestará.
- Ak sa u vás vyskytnú nevysvetliteľné príznaky, navštívte svojho lekára, pretože môžu byť znakom vážneho zdravotného stavu. Ako zaneprázdnený človek si môžete myslieť, že nemáte čas, ale nič nie je dôležitejšie ako vaše zdravie.
- Nebojte sa, že by ste na prvom mieste položili svoje zdravie a pohodu. Jediná osoba, ktorá sa o teba bude starať, si ty.
Prečítajte si tiež: Ako sledovať poruchy nálady pomocou technológie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
