Ako sa cítiť šťastnejšie?

Aby ste sa v týchto oblastiach zlepšili - ak sa budete cítiť spokojnejšie sami so sebou — Urobte čo môžete, aby ste sa v týchto oblastiach zlepšili - ak sa budete cítiť spokojnejšie sami so sebou, budete sa aj celkovo cítiť šťastnejší.

Možno si myslíte, že už nemôžete urobiť nič, aby ste sa cítili trochu šťastnejšie. V skutočnosti je šťastnejšie to, čo máte v rukách, bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate. Ak chcete byť šťastnejší, musíte byť ochotní zmeniť svoju perspektívu, aby ste viac akceptovali všetko, čo vám život môže vrhnúť, a zároveň snaží sa zmeniť veci, ktoré nefungujú. Ak sa chcete za chvíľu cítiť šťastnejší, postupujte podľa týchto krokov. Niekedy však musíte urobiť to, čo si myslíte, že budete musieť urobiť alebo uskutočniť.

Časť 1 z 3: zmena myslenia

1
Mysli pozitívnejšie. Najjednoduchší spôsob, ako sa stať šťastnejším, je vyvinúť úsilie na to, aby ste boli optimistickejší človek. Môžete si myslieť, že niektorí ľudia sú negatívnejší než ostatní, ale je to lenivé myslenie, ktoré vám môže zabrániť byť šťastnejšími, ako ste dnes. Vaša osobná situácia nemusí byť vo vašej moci, ale vždy môžete mať kontrolu nad svojou perspektívou a ak sa budete usilovať pozerať na svetlú stránku akejkoľvek situácie namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky negatívne aspekty, ktoré vidíte, urobíte z vás šťastnejšieho človeka.
- Ak chcete myslieť pozitívnejšie, musíte byť pripravení sledovať svoje vlastné myšlienky. Všimnite si, keď sa negatívne myšlienky plazia, a bojujte s nimi pozitívnymi myšlienkami - a logikou. Koľko vašich negatívnych myšlienok je len súčasťou myslenia „najhoršieho scenára“ alebo vášho trvania na očakávaní najhoršieho v akejkoľvek situácii?
- Jednoduchý spôsob, ako myslieť pozitívnejšie, je obchádzať viac pozitívnych ľudí. Ich optimistická energia o vás bude drieť.
2
Vytvorte zoznam vďačnosti. Keď si pripomeniete všetky veci, za ktoré musíte byť vďační, okamžite sa budete cítiť šťastnejší. Vezmite pero a papier do tichej miestnosti a zapíšte si aspoň 10 - 15 vecí, za ktoré ste vďační. Môžu byť tak veľké ako priatelia a rodina vo vašom živote, a rovnako malé ako nová záhrada, ktorá bola vysadená blízko vášho domova. Pomysli na všetko, čo ťa rozosmeje a čo urobí tvoj život trochu šťastnejším. Keď si všetky tieto veci zapíšete, pomôže vám to zistiť, za koľko musíte byť vďační - a šťastní.
- Majte svoj zoznam poruke a každú nedeľu ho dopĺňajte. Vykonajte rituál, že si ho prečítate zakaždým, keď sa k nemu vrátite, alebo si ho prečítate na konci každého roka, aby ste zistili, koľko šťastia máte vo svojom živote.
- Ak chcete variáciu, môžete si pripraviť „nádobu na šťastie “. Na kúsok papiera si napíšte niečo, čo vás poteší, a zahoďte ho do dózy. Počkajte, kým sa nádoba naplní, alebo počkajte do konca roka a potom sa bavte a pripomínajte si všetky zábavné spomienky, ktoré vám urobili takú radosť.
3
Vážte si maličkosti. Ak chcete byť šťastnejší, musíte popracovať na ocenení malých potešení vo svojom živote, ako aj tých veľkých. Zastavte sa a ovoňajte ruže. Doslova - zastavte sa a pozrite sa na všetky kvety, ktoré rastú v blízkosti vášho domu, a uvidíte, aké úžasné sú. Vyskúšajte malé pečivo v miestnej kaviarni a vychutnajte si jeho bohaté a komplikované chute. Strávte ďalšiu minútu šťastia, keď vám váš najlepší priateľ poslal veselú textovú správu. Tieto drobnosti sa nemusia zdať významné, ale sčítajú sa.
- Dajte si za cieľ, že si každý deň všimnete aspoň päť malých vecí, ktoré vám urobili radosť. Akonáhle to začnete robiť, začne to byť prirodzené a budete sa usmievať nad vecami, o ktorých ste si predtým mysleli, že nie sú také špeciálne.
4
Žite v okamihu. Ďalším trikom, ako byť šťastnejším, je naučiť sa objímať súčasný okamih namiesto pocitu ľútosti nad minulosťou alebo desenia budúcnosti. Naučte sa vychutnať si konverzácie, ktoré vediete, namiesto toho, aby ste premýšľali, kam pôjdete ďalej, alebo aby ste sa trápili nad tým, čo ste povedali pred dvadsiatimi minútami. Naučte sa vážiť si veci, ktoré máte pred sebou, dobrý čas, ktorý máte, a odhodiť všetky myšlienky na čokoľvek mimo vášho bezprostredného zážitku. Je zrejmé, že to vyžaduje veľa odhodlania, ale uvidíte, ako sa vaša úroveň šťastia dramaticky zvýši, akonáhle sa dostanete na kĺb.
- Prítomnosť si vyžaduje prax a môžete sa naučiť rýchlejšie to robiť, ak sa rozhodnete pre jogu alebo meditáciu.
5
Nájdite si čas na zamyslenie. Nájdenie si času na zhodnotenie svojich zážitkov a sedenie a premýšľanie o tom, čo vám deň priniesol, vás môže urobiť šťastnejšími. Možno nebudete veľmi šťastní, pretože máte pocit, že iba prechádzate pohybmi a máte čas len tak sedieť a pýtať sa sami seba: „Čo sa to sakra stalo?“ Nájdite si každý deň - alebo aspoň každý týždeň - čas, kde by ste mohli pokojne sedieť, pozerať sa na scenériu a premýšľať o všetkých udalostiach, ktoré sa vám stali. Pocítite pocit pokoja a začnete sa cítiť menej zahltení všetkým, čo je pred vami, a áno, urobíte to šťastnejším.
- Napriek tomu, že reflexiu je možné urobiť najlepšie sami, ak sa vám niečo stále víri v mysli, zavolať dobrého priateľa, aby o tom hovoril, vám môže tiež pomôcť premýšľať o udalostiach vo vašom živote v novom svetle.
6
Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Ak sa naučíte pozerať na svoj život podľa vlastných podmienok namiesto toho, aby ste si priali, aby ste mali toľko peňazí, toľko priateľov alebo rovnaké úžasné telo ako osoba vedľa vás, potom budete môcť opustiť horkosť a žiarlivosť. Pripomeňte si, že každý človek má svoje vlastné boje a silné obleky a že nemôžete mať všetko - a ani nikto iný. Zamerajte sa na to, aby ste si robili svoje vlastné veci namiesto toho, aby ste sa rozhliadali okolo seba, a rýchlo sa za to budete cítiť šťastnejší.
- Môžete si myslieť, že poznáte osobu, ktorá má „všetko“, ale je pravdepodobné, že si o vás niečo nájde a bude vám aj závidieť.
7
Cítiť viac súcitu. 14. dalajláma Tenzin Gyatso kedysi povedal: „Ak chceš, aby boli iní šťastní, precvičuj súcit; ak chceš byť šťastný, cvič súcit.“ Môžete si myslieť, že súcit s ostatnými nemá nič spoločné s vašou vlastnou úrovňou šťastia, ale v skutočnosti vám môže byť v ťažkej situácii ľúto súcitiť s priateľom alebo neznámym človekom, vďaka čomu sa stanete celistvejšími, sebavedomejšími a vďačnejšími. osoba. Ak ste tak zaneprázdnení posadnutosťou svojimi vlastnými bojmi a nikdy sa nepozeráte okolo seba, aby ste zistili, ako sa cítia ostatní ľudia, budete určite menej šťastní ako skutočne súcitný človek.
- Keď budete nabudúce tráviť čas s priateľom, vynaložte ďalšie úsilie na to, aby ste cítili súcit. Pochopte situáciu z pohľadu svojho priateľa a položte si ďalšie otázky o tom, ako sa váš priateľ cíti, a ukážte, že vám to skutočne záleží.

Ak mám depresiu a samovraždu — Ako sa cítim šťastnejšia, ak mám depresiu a samovraždu?

Časť 2 z 3: Zmena vašich akcií

1
Trávte viac času so svojimi blízkymi. Trávenie viac času s ľuďmi, ktorých milujete - a s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými - sa zaručene postará o to, že sa budete cítiť šťastnejší. Ak sa cítite na skládkach len trochu, zavolajte namiesto váľania dobrého priateľa alebo člena rodiny a naplánujte si neskôr niečo zábavné. Možno máte pocit, že vaša náladová nálada ľudí stiahne, ale naopak, byť so svojimi blízkymi priateľmi vás povznesie a budete sa cítiť šťastnejší.
- Trávte čas so šťastnými ľuďmi. Smiech - a šťastie - je skutočne nákazlivý a vy by ste mali byť okolo ľudí, ktorí sa cítia šťastní, ak sa tiež chcete cítiť šťastní. Štúdia uskutočnená Harvardom a UC San Diego v skutočnosti zistila, že šťastie nie je určené iba individuálnou cestou človeka, ale aj jeho sociálnou sieťou.
- Netrávte čas s ľuďmi, ktorí sa sťažujú. Ľudia, ktorí sú vždy negatívni, milujú kňučanie a ktorí vidia v každej situácii najhoršie, vás zaručene prinútia vidieť aj to najhoršie. Vyhýbajte sa týmto ľuďom, ako sa len dá, najmä keď máte chuť zdvihnúť náladu.
2
Opravte všetko, čo je pokazené. Ďalším spôsobom, ako sa cítiť šťastnejšie, je pozrieť sa dobre na svoj život a zmeniť všetko, čo môžete zmeniť, aby ste sa cítili šťastnejšie. Aj keď možno nebudete môcť urobiť dramatické zmeny, ako napríklad znenazdajky zmeniť svoju kariéru, môžete urobiť malé veci, ktoré môžu znamenať veľký rozdiel. Ak vám niečo nefunguje, oprava vás určite urobí šťastnejšou.
- Iste, možno si nenájdete vhodnejšiu kariéru zo dňa na deň. Čo však môžete zmeniť, je váš prístup k vašej práci - pamätajte, že vaša kariéra nie je celá, koniec všetkého a že musíte byť šťastní aj v iných veciach.
- Malé veci môžu mať veľký vplyv. Ak vám každé ráno sedenie v premávke hodinu pred prácou spôsobuje, že sa celý deň cítite podráždení, vstaňte o pol hodinu skôr, aby ste sa vyhli zápche.
- Možno ste nešťastní, pretože máte podozrenie, že ste sebeckí, nepriateľskí, zle počúvate alebo nie ste veľkým priateľom. Urobte, čo môžete, aby ste sa v týchto oblastiach zlepšili - ak sa budete cítiť šťastnejšie sami so sebou, potom sa budete cítiť celkovo šťastnejší.
3
Trávte viac času vonku. Len tak vyjsť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu a nechať slnko dopadnúť na vašu tvár sa zaručene bude cítiť šťastnejšie. Ak máte niečo, čo môžete robiť vonku, zmeňte svoj plán tak, aby vyhovoval slnečnému žiareniu. Ak ste si práve čítali knihu vo svojej tmavej a upchatej miestnosti, choďte si radšej prečítať do parku. Ak obedujete s priateľom v kaviarni, požiadajte o vonkajšie posedenie. Keď ste vonku - za predpokladu, že nie ste uprostred búrky - zaručene sa budete cítiť šťastnejšie.
- Pokúste sa cvičiť vonku, skôr ako v posilňovni. Beh, ktorý vám za slnečného svitu prinesie 5 tisíc kilometrov, vám prinesie ešte väčšiu radosť - a bude zábavnejší - ako beh na bežiacom páse, ktorý je obrátený k stene.
4
Minimalizujte svoj stres. Aj keď nie je možné prestať sa stresovať naraz, ak sa budete snažiť svoj stres minimalizovať, budete sa čoskoro cítiť šťastnejší. Začnite s malými vecami - vyčistite a usporiadajte svoj priestor, aby ste sa každé ráno nestresovali hľadaním niečoho na seba. Urobte si svoj sociálny kalendár o 25% menej nabitý, aby ste mali viac času pre seba. Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vám spôsobujú veľký stres. Budete prekvapení, aký veľký vplyv to bude mať na vašu úroveň šťastia.
- Skúste meditovať. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ a telo a môže vám pomôcť žiť v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste si robili starosti so všetkými vecami okolo.
- Píšte do denníka. To vám môže pomôcť udržať si prehľad o svojom živote a pomôže vám cítiť sa tým všetkým menej zahltení.
- Ak sa skutočne cítite tak vystresovaní, že sa sotva dokážete vyrovnať so svojim každodenným životom, zvážte rozhovor s terapeutom.
5
Zamiešajte si rutinu. Ak sa chcete cítiť šťastnejší, stačí vám len malá zmena. Ak nie ste šťastní, môže to byť preto, že máte pocit, že ste upadli do rutiny a je vám zle zo dňa na deň robiť to isté. Skúste si dať na raňajky niečo iné. Vezmite si túto hodinu jogy namiesto ráno. Stretnite sa s novými priateľmi namiesto tých starých. Kráčajte do práce namiesto šoférovania. Všetky tieto drobnosti sa môžu sčítať a budete sa cítiť šťastnejšie.
- Ak budete robiť len jednu novú vec denne, aj keď sa vám nemusí viac páčiť ako tá stará vec, ktorú ste robili, môžete sa cítiť šťastnejší.
6
Venujte viac času vášni. Ktokoľvek by sa cítil šťastnejší, keby strávil viac času tým, čo skutočne miloval. Ak ste fanúšikom fotografie, venujte fotografovaniu viac času. Ak radi píšete básne, zobudte sa každé ráno o pol hodinu skôr, aby ste mohli pracovať na svojom remesle. Ak milujete varenie, urobte si čas na varenie aspoň dvakrát týždenne. Možno si nemyslíte, že hľadanie svojej vášne je dôstojným hľadaním, keď máte na zváženie toľko ďalších „praktických“ vecí, ale určite to ovplyvní vašu úroveň šťastia.
- Pozrite sa na svoj rozvrh. Pozrite sa, či existujú spôsoby, ako by ste mohli byť efektívnejší na to, aby ste si našli viac času venovaním sa svojej vášni, alebo existujú nejaké nie príliš zábavné činnosti, ktoré by ste mohli zo svojho života celkom jednoducho vylúčiť, aby ste si našli čas na veci, ktoré máte radi.

Ako sa cítiť šťastnejšie — Ďalším spôsobom, ako sa cítiť šťastnejšie, je pozrieť sa dobre na svoj život a zmeniť všetko, čo môžete zmeniť, aby ste sa cítili šťastnejšie.

3. časť z 3: rozvíjanie šťastnejších návykov

1
Doprajte si dostatok spánku. Ak si zvyknete spať aspoň 7 alebo 8 hodín každú noc, určite sa budete cítiť šťastnejšie. Budete prekvapení, ako dobrý spánok vám môže zlepšiť náladu - a ako veľmi vás zlý spánok môže prinútiť myslieť si, že všetkých nenávidíte a že svet je hrozné miesto. Šťastnejší ľudia považujú starostlivosť o svoju myseľ a telo za svoju prioritu. To je vec, ktorú by ste mali uprednostniť, ak sa tiež chcete cítiť šťastnejšie.
- Skúste každú noc ísť spať v rovnakom čase a každé ráno sa budiť v rovnakom čase.
2
Cvičte pravidelne. Je dokázané, že pravidelné cvičenie spôsobuje, že sa ľudia cítia šťastnejšie a dokonca iba 30 minút cvičenia denne môže mať významný vplyv na to, ako sa cítite šťastne. Keď sa cítite na dne skládok, možno nebudete chcieť ísť do posilňovne alebo si rýchlo zabehať, ale práve to vás zdvihne. Ak je pre vás samotné cvičenie príliš nudné, absolvujte skupinovú jogu, tanec alebo barre alebo sa zapojte do tímového športu.
- Kedykoľvek môžete, vyberte si nad prepravou fyzickú aktivitu. Aj šťastná prechádzka, ktorá trvá 15 minút a nie šoférovanie, alebo štyri schody do kancelárie namiesto toho, aby ste šli výťahom.
3
Usmievaj sa viac. Štúdie ukazujú, že ak sa usmievate viac, ľudia sa cítia šťastnejší. Aj keď nemáte pocit, že by ste sa mali na čom usmievať, snaha usmiať sa viac ako obvykle prinúti vašu myseľ, aby sa cítila šťastnejšie. Úsmev na ľudí okolo vás im vyčarí úsmev na tvári a keď sa budete usmievať, budete sa cítiť šťastnejší. Úsmev je teda výhodná situácia, aj keď sa namiesto toho mračíte.
- Falošujte, kým sa vám to nepodarí. Na začiatku môžete mať pocit, že váš úsmev je falošný, ale budete prekvapení, ako rýchlo sa začnete skutočne cítiť šťastnejší, keď sa pokúsite usmiať, aj keď to tak necítite.
4
Urobte si čas na šťastie. Zoznámte sa so svojím dňom a zistite, ktoré veci vás skutočne robia najšťastnejšími. Aj keď nemôžete začať pracovať jednu hodinu denne a stretávať sa každý deň s priateľmi päť hodín, môžete urobiť malé úpravy, aby ste strávili viac času tým, čo vás skutočne robí šťastnými. Ak zistíte, že vám joga robí radosť, potom každý týždeň venujte dve hodiny menej sledovaniu televízie a ďalšie dve hodiny cvičeniu jogy; Ak zistíte, že keď sa budete baviť so svojím najlepším priateľom, budete sa usmievať, potom skráťte tie šťastné hodiny so svojimi spolupracovníkmi a urobte radšej viac času svojim priateľom.
- Možno ste sa až tak nezamýšľali nad tým, ktoré hodiny vášho dňa vám v skutočnosti robia najväčšiu radosť. Vytvorte si zoznam všetkého, čo robíte každý deň, a zistite, kde prichádza šťastie najviac.
5
Robte pekné veci pre ostatných. Jedna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí dostali v práci peňažný bonus, boli najšťastnejší, keď ich značnú sumu minuli na iných ľudí. To neznamená, že by ste mali minúť všetku svoju hotovosť na svojho najlepšieho priateľa, ale znamená to, že by ste sa mali viac sústrediť na to, aby ste robili pekné veci pre ostatných, či už pomáhate priateľovi vyrovnať sa s jej rozchodom len tým, že ste tam alebo dobrovoľníčíte v útulku pre bezdomovcov. Žiadny čin nie je 100% nezištný a je v poriadku pomáhať druhým a zároveň sa cítiť šťastnejší.
- Každý týždeň by ste mali „aspoň preto“ urobiť aspoň pár pekných vecí pre ostatných ľudí. Zaručene sa budete cítiť lepšie.
- Nerobte iba pekné veci pre kamarátku, pretože má narodeniny. Darujte priateľke pekný darček len preto, že na ňu myslíte, a uvidíte, ako skvele sa vďaka tomu obaja cítite.
6
Urobte si čas na „ja čas“. Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, musíte stráviť viac času premýšľaním o sebe. To neznamená, že by ste mali byť úplne sebeckí, ale znamená to, že by ste si mali naplánovať časy, kedy môžete byť sami so svojimi myšlienkami, nápadmi a obľúbenými aktivitami. Váš život môže byť hektický, ale vždy je čas sa sem-tam natlačiť o pol hodiny alebo hodinu, len aby ste boli sami, či už idete na prechádzku, píšete si do denníka alebo len uvažujete o týždni.
- Trávenie času so sebou vám umožňuje dekomprimovať, odbúrať stres a cítiť sa šťastnejšie.
- Nenechajte kamarátove plány na poslednú chvíľu zúročiť na váš jediný čas. Doprajte si rande so sebou, ako by to bolo rande s vašou obľúbenou celebritou.
7
Pusť kontrolu. Ak sa chcete skutočne cítiť šťastnejšie, musíte sa zbaviť myšlienky, že máte kontrolu nad všetkými vecami, ktoré sa vám dejú - od úspechov a neúspechov vo vašej kariére až po zdravie vášho obľúbeného domáceho maznáčika. Faktom je, že nemáte takmer žiadnu kontrolu nad všetkými vecami, ktoré sa vám dejú, vrátane toho, ako dlho budete žiť. Čím skôr to prijmete, tým skôr si môžete uvedomiť, že nemáte kontrolu nad tým, čo život môže priniesť - ale že môžete ovládať svoju reakciu na to. Sila byť šťastný alebo smutný je vo vašich rukách.
- Samozrejme, je to trochu strašidelné priznať si, že veľkú časť vášho života ovládajú sily, ktoré sú. Ale čím skôr to prijmete, tým skôr uvidíte, že vaše vlastné šťastie je vo vašej moci.

Budete sa cítiť šťastnejší — Môžete mať pocit, že vaša náladová nálada ľudí stiahne, ale naopak, byť so svojimi blízkymi priateľmi vás povznesie a budete sa cítiť šťastnejší.

Tipy

Jedzte poriadne a zdravé jedlo! Môže to spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť spokojné, a tým vás urobí šťastnejším.
Keď ste smutní alebo nahnevaní, niekedy je dobré nájsť si tiché miesto, kde budete sami. Pomáha pozorovanie alebo sledovanie predmetov. Zabávajte sa, aby ste sa zbavili hnevu alebo smútku.
Buď vďačný za to čo máš.
Skúste rozdávať svoje vlastné šťastie druhým.
Cvičenie! Zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje hormóny šťastia.
Ak s vami nikto nechce hovoriť a ste nahnevaní, môže byť dobré vyraziť punč vankúšom alebo stlačiť plyšovú hračku. Ak ste smutní, môže byť dobrý nápad všetko vyplakať, potom nemáte prečo plakať. Ak existuje ďalší dôvod, prečo nie ste šťastní, môžete myslieť na riešenie.

Okamžite sa budete cítiť šťastnejší — Keď si pripomeniete všetky veci, za ktoré musíte vďačiť, okamžite sa budete cítiť šťastnejší.

Varovania

Ak nemáte nikoho ako rodičov, príbuzných a priateľov, skúste na nikoho iného pôsobiť negatívne pocity a usmievajte sa. Pretože ak tak urobíte, môžete nakoniec ublížiť komukoľvek a všetkým, ktorí vás s tým spoja.
Skúste sa dostať von viac a nájdite si nových priateľov, ak sa nemáte s kým rozprávať! Ak sa nemáte s kým porozprávať, možno požiadajte terapeuta, aby odstránil vaše emócie. Ak to tiež nie je možné, udržujte mliekareň a urobte si priateľku s domácim miláčikom alebo hračkou. Nie je zdravé udržať si emócie vybudované.

Prečítajte si tiež: Ako byť tolerantný k ostatným?

Ako sa cítiť šťastnejšie?

Kroky

Časť 1 z 3: zmena myslenia

Časť 2 z 3: Zmena vašich akcií

3. časť z 3: rozvíjanie šťastnejších návykov

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: