Ako byť spokojný so svojim životom?
Kľúčom k šťastnejšiemu životu je vytváranie zmysluplných a dosiahnuteľných cieľov. Skúste sa zosúladiť so svojimi snami, či už ide o kariéru, rodinu alebo zvládnutie talentu. Každý občas zaostáva za svojimi ideálmi, ale snažte sa odpustiť sebe a vnímajte svoje chyby ako príležitosti na vzdelávanie. Mali by ste sa tiež usilovať o pomoc druhým, kedykoľvek je to možné, aby ste mohli urobiť svet lepším. Zvážte dobrovoľníctvo vo svojej komunite, pomoc priateľovi alebo spolupracovníkovi alebo dokonca kúpu kávy pre neznámeho. Okrem toho sa snažte pravidelne plánovať čas, keď chcete dohnať svojich priateľov a rodinu, čo vám pomôže cítiť sa viac v spojení a v spoločnosti. Je tiež dôležité zdravo sa stravovať, spať najmenej 7 hodín v noci a cvičiť niekoľkokrát týždenne. Pomáha to regulovať vašu náladu, zlepšuje sebakontrolu,a sústredíte sa na svoje ciele. Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako byť vďačný za to, čo máte, čítajte ďalej!
Ako môžem byť v živote šťastný, ak sú problémy a stále sa zhoršujú?
Život sa pohybuje rýchlo a niekedy, keď sa nahromadia negatívne veci, môže byť ľahké stratiť zo zreteľa veci, ktoré robia vás a váš život úspešnými. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoje šťastie vo svojom živote. Môžete zmeniť svoje zameranie, zlepšiť svoj prístup a vylepšiť svoj spoločenský život, aby ste sa posunuli k väčšiemu pocitu spokojnosti so svojím životom.
Časť 1 z 3: zmena zamerania
- 1Cvičte vďačnosť. Ak premýšľate o tom, kde by ste chceli byť, môže byť ľahké zabudnúť na všetko, čo máte. Cvičenie vďačnosti vás môže povzbudiť, aby ste zmenili svoje zameranie a uznali všetky dobré veci vo vašom živote, čo posilní vaše pozitívne pocity zo života.
- Skúste si urobiť zoznam všetkého, za čo ste vďační. Začnite tým, že si zapíšete päť vecí, za ktoré ste vďační, a každý deň do zoznamu neustále pridávajte ďalších päť vecí.
- Do svojho zoznamu môžete pridať základné veci, ako je strecha nad hlavou, oblečenie na chrbte a jedlo k jedlu. Potom sa presuňte na konkrétnejšie veci, ktoré sa vám počas dňa dejú, ako napríklad vychutnanie si dobrej šálky čaju, rozhovor so starým priateľom alebo sledovanie krásneho západu slnka.
- Celý zoznam si môžete prezrieť aj vtedy, keď sa cítite sklamane zo svojho života, aby ste si pripomenuli všetko, za čo ste vďační.
- 2Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Môže byť ľahké cítiť sa niekedy ohromení a zostať v nepredvídateľnom stave. Starosť o veci, ktoré nemôžete ovládať, nie je nápomocná, pretože s nimi samozrejme nemôžete nič robiť, čo vás núti sústrediť sa na svoje pochybnosti a slabosti. Namiesto toho premýšľajte nad vecami, ktoré môžete zmeniť alebo vylepšiť, a svoju energiu zamerajte na prácu na nich.
- Napríklad nemôžete kontrolovať veci, ktoré robia vaši spolupracovníci, ale môžete kontrolovať svoj vlastný pracovný výkon. Rovnako nemôžete ovládať rozhodnutia, ktoré vaša sestra urobí v súvislosti s jej milostným životom, ale môžete mať kontrolu nad výberom, ktorý urobíte pre svoj milostný život.
- 3Zamyslite sa nad svojimi hodnotami. Skúste si ujasniť, čo je pre vás dôležité. To neznamená materiálny úspech, ale premýšľať o tom, akým človekom chcete byť, a o črtách, ktoré si na ostatných ľuďoch vážite. Len čo tieto hodnoty identifikujete, môžete premýšľať o tom, ako ich už spĺňate.
- Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť objasniť svoje hodnoty, je identifikovať ľudí, ktorých obdivujete. Spýtajte sa sami seba, čo na nich obdivujete a ako sa im chcete viac podobať.
- Môžete tiež skúsiť vytvoriť zoznam vlastností, ktoré si na sebe a na ostatných vážite, ako je lojalita, poctivosť, kreativita a odvaha.
Ako môžem byť so svojim životom spokojný? - 4Choďte na seba ľahko. Sebakritika môže byť užitočná, môže nám pomôcť nájsť slabé stránky a vytvoriť šancu na ich nápravu. Prílišná sebakritika samozrejme poškodzuje vašu sebadôveru a môže vám spôsobiť viac nešťastia. Nezabudnite, že nikto nie je vždy úspešný a že nesplnenie vysokých cieľov neznamená, že sa stanete neúspechom.
- Najlepším spôsobom, ako premýšľať o sebakritike, je príležitosť zlepšiť sa, a nie príležitosť poukázať na všetky veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Nájdite o sebe konkrétne, premenlivé veci, na ktorých môžete pracovať, a nie viniť všetko z univerzálnych alebo nezmeniteľných vlastností. Namiesto toho, aby som hovoril „typu, že nie som taký chytrý,“ povedz si, „zostal som príliš neskoro pri sledovaní televízie a nie pri štúdiu. Nabudúce to môžem urobiť lepšie.““ To vám môže pomôcť motivovať sa skôr k zlepšeniu, ako sa sústrediť na zlyhanie.
- 5Vyvarujte sa negativity. Negatívne myslenie je bežnou súčasťou našich životov, ale je to tiež niečo, čo môžete ovládať. Zamyslite sa nad rôznymi spôsobmi, akými negatívne hodnotíte svet, a urobte vedomé rozhodnutie, že takto nemyslíte. Existuje niekoľko bežných typov negatívneho myslenia. Tieto sa niekedy nazývajú kognitívne skreslenia, pretože sú to spôsoby myslenia, ktoré nie sú správne. K niektorým bežným, ktoré vám bránia cítiť sa dobre vo svojom živote, patria:
- Myslenie všetko alebo nič. To znamená pozerať sa na svet v čiernobielych kategóriách a ignorovať možné šedé oblasti alebo stredné cesty. Jedným z príkladov môže byť to, že si myslíte, že musíte získať A na teste, inak ste neúspešní. Pamätajte si, že existujú sivé oblasti a nesplnenie všetkých cieľov z vás neznamená zlyhanie.
- Znižovanie pozitívneho. Na tomto mieste nájdete spôsoby, ako bagatelizovať svoje úspechy. Dobré chvíle budete ignorovať výhovorkami typu „Len som mal šťastie.“ Je ťažké cítiť sa šťastný vo svojom živote, keď nemôžete prijať žiadny zo svojich úspechov.
- Označovanie. Tu využijete svoje nedostatky ako spôsob, ako vo svojom živote uplatniť široké štítky. Môžete si hovoriť „zlyhanie“, „porazený“, „idiot“ alebo akýkoľvek iný široký pojem. Príležitostne môžete robiť veci zle, ale tento spôsob označovania sa spolieha skôr na vaše chyby, ako na to, že budete brať ohľad na veci, ktoré robíte dobre.
- 6Robte skôr ťažké rozhodnutia, ako ich odkladajte. Jednou z vecí, ktoré vás môžu brzdiť v spokojnosti so životom, je ťažké rozhodnutie visiace nad hlavou. Koniec koncov, ako môžete byť spokojní s vedomím, že táto veľká vec na vás čaká? Namiesto toho, aby ste to nechali prebývať u vás, choďte radšej riešiť. Neodkladajte rozhodnutia ani opravy na neskôr (v budúcnosti bude nejaký nejasný, nepoznateľný čas), ale riešte ich čo najskôr.
- Ak sa napríklad potrebujete rozhodnúť, či sa s priateľom rozídete alebo nie, urobte niekoľko krokov k rozhodnutiu, napríklad prediskutujte svoje pocity s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Ak sa chcete rozhodnúť, na akú vysokú školu ísť, urobte si zoznam kladov a záporov a požiadajte rodiča alebo dobrého priateľa, aby vám pomohol preskúmať vaše možnosti.
Časť 2 z 3: Zmena vášho prístupu
- 1Usmievaj sa viac. Usmievanie sa na tvári vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, nech už robíte čokoľvek, aj keď sa cítite skleslo. Budete mať pozitívnejšiu náladu a budete môcť lepšie myslieť na celkový obraz. Vďaka úsmevu navyše budete vyzerať priateľskejšie a sebavedomejšie, s akým človekom sa chcú ostatní stretnúť a stretnúť sa.
- Snažte sa pamätať na úsmev, keď sa chystáte venovať svojej každodennej práci, napríklad počas ranného dochádzania, pri domácich prácach a dokonca aj pri večernom odpočinku. Možno budete chcieť v telefóne nastaviť pripomienku, ktorá vám pripomenie, aby ste sa viac usmievali.
- 2Daj si pauzu. Niekedy je ľahké sa nechať ohromiť zameraním na to, kde ste a kde musíte byť. Napätie spojené s rýchlym pohybom môže spôsobiť stres. Ak si každý deň dáte pár minút na pauzu a relaxáciu, pomôže vám to nabiť energiu a zvládnuť svoje výzvy energiou.
- Aktivity, ako je jóga alebo cvičenia všímavosti, ktoré vás prinútia spomaliť a zohľadniť iba okamih, sú dobrými spôsobmi, ako pomôcť spomaliť každodenné bremeno. Ich dodržiavanie vás prinúti zastaviť sa a nájsť priestor vo svojej mysli, aby ste sa mohli venovať iným veciam. Skúste sa zúčastniť kurzu alebo sledovania videa online, aby ste sa naučili základnú rutinu jogy.
Ako môžem byť šťastný vo svojom živote, ak sa deje veľa zlých vecí? - 3Predstieraj to Na začiatku môže byť ťažké začať si vážiť svoj život, najmä ak sa cítite skleslo. Tak to predstieraj. Vyčarujte úsmev alebo o niekom povedzte niečo pekné. Boli by ste prekvapení, ako táto malá zmena vo vašom konaní môže pomôcť zmeniť vaše myslenie.
- Napríklad, ak máte zlý deň v práci, skúste sa sústrediť na seba tým, že sa niekoho z kolegov spýtate, ako jej prebieha deň, alebo niekomu pochválite. Ak sa zameriate na niekoho iného, môžete sa cítiť pozitívnejšie a šťastnejšie.
- 4Starajte sa o svoje telo. Vaša duševná pohoda je spojená s vašim fyzickým zdravím. Ak sa chcete vo svojom živote cítiť dobre, starajte sa o svoje telo tak, aby bolo v najlepšej možnej fyzickej forme. Nemusíte sa meniť na modelku plaviek, ale chcete sa ubezpečiť, že sa o seba staráte. Navyše, keď sa dostanete do lepšej formy, začnete sa cítiť istejšie v tom, ako zdravo vyzeráte a cítite sa.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Len málo pohybu, dokonca aj niečo také jednoduché ako desať minút chôdze každý deň, pomáha rozhýbať vaše svaly a spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré sa cítia dobre. Navyše, keď budete cvičiť, vaše telo bude vyzerať lepšie a budete mať viac energie.
- Jedzte dobre. Správna výživa vám pomôže dodať energiu a vaše telo bude vyzerať dobre. Zamerajte sa na celozrnné výrobky, zeleninu a chudé bielkoviny, vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným potravinám. Ovládanie porcií je ďalším dobrým spôsobom, ako udržať svoju váhu normálnu a zdravú.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Spánok vám môže pomôcť zostať nabitý a pozitívny, navyše vám dodá energiu na dokončenie vecí. Plný nočný spánok je samozrejme skvelý, ale v prípade potreby ho môžete doplniť spánkom po celý deň. Väčšina ľudí potrebuje sedem až osem hodín spánku každý deň, aby boli v najlepšom, ale niektorí si vystačia s trochou menej.
Časť 3 z 3: Rozhovor s ostatnými
- 1Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť dobre, je komunikovať s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Vidieť priateľov a rodinu, na ktorých vám záleží (a záleží vám na vás), je úžasný spôsob, ako sa omladiť a zamyslieť sa nad tým, aké dobré chvíle ste s nimi prežili.
- Ak máte pocit, že ste dole, zavolajte priateľovi, aby sa porozprával, alebo požiadajte priateľa, aby sa s vami stretol na káve. Dobrý priateľ bude schopný ponúknuť podporu alebo dokonca len chvíľu počúvať.
- Môže sa zdať jednoduchšie sa izolovať, keď máte pocit, že ste na dne, ale majte na pamäti, že vám to nepomôže. Môže to byť ťažké, ale vstávanie a vychádzanie z domu, aby ste sa stýkali s ľuďmi, je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite nízko.
- 2Ďakujem ľuďom za pomoc. Keď vás ľudia oslovia a pokúsia sa vám nejakým spôsobom pomôcť, určite sa im poďakujte za to, čo pre vás urobili. Môže to byť jednoduchá služba alebo podpora v ťažkých časoch. Takéto vyjadrenie vďačnosti je vynikajúcim spôsobom, ako si pripomenúť všetko, čo pre vás ľudia urobili, a pripomína vám, že ste niekto, komu chcú ľudia pomôcť.
- Nemusia to byť ľudia, ktorých poznáte. Aj samotné uznanie alebo poďakovanie cudzincovi, ktorý pre vás podržal dvere, vám môže dať malú podporu šťastia. Navyše, pravdepodobne ocení vašu vďačnosť, čím tiež povzbudí ich deň.
- 3Pomôcť ostatným. Dobrovoľníctvo a práca s inými ľuďmi je úžasný spôsob, ako sa cítiť lepšie. Nielenže získate výhodu, keď uvidíte, že je niekto iný šťastný, ale tiež sa budete môcť potľapkať po pleci za to, že ste typ človeka, ktorý pomáha druhým.
- Vyskúšajte dobrovoľníctvo, aby ste pomohli v miestnej potravinovej banke, alebo sa prihláste na dobrovoľného venčiteľa psov do miestneho útulku pre zvieratá.
Je ťažké cítiť sa šťastný vo svojom živote, keď nemôžete prijať žiadny zo svojich úspechov. - 4Obmedzte používanie sociálnych sietí. Webové stránky ako Facebook a Twitter môžu byť zábavné, ale tiež strácajú čas a môžu mať zlý dopad na vaše vnímanie samého seba. Stáva sa príliš ľahké obávať sa, či sa ľuďom vaše príspevky „páčia“. Navyše sledovanie zábavy iných ľudí môže poškodiť vaše sebavedomie, ak sa príliš zaoberáte tým, ako šťastní sa zdajú byť v porovnaní s vami.
- Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je odstrániť niektorých svojich online „priateľov“. Ak máte ľudí, ktorí sú negatívni alebo neautentickí, prepchávajú váš priestor a ničia vás. To je obzvlášť dobré, ak sú to ľudia, s ktorými sa vôbec nerozprávate. Zamerajte sa na ľudí, na ktorých vám záleží, a ktorí poskytujú pozitívny prínos pre váš život.
- Pozitívny spôsob využívania sociálnych médií je odrazovým mostíkom pre osobnú interakciu. Nepáčte sa niekomu iba ako „fotka z dovolenky“. Oslovte ich a stretnite sa na obede, aby ste sa porozprávali o tom, čo robili. Tieto druhy stretnutí sú autentickejšie a poskytujú hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy.
- 5Snažte sa nebrať odmietnutie osobne. Niekedy nie sme spokojní so svojím životom, pretože niekto iný odmietol nás alebo naše nápady. Pamätajte si, že sa to deje zo všetkých dôvodov a nie je to znakom toho, že ste zlý alebo bezcenný človek. Namiesto toho zistite, prečo vás odmietli, a poučte sa zo skúseností.
- Ak vás odmietli z profesionálnych dôvodov, pouvažujte nad otázkou, prečo vaše nápady neboli prijaté. Môžete dostať pár dobrých rád o svojom nápade, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť ho nabudúce.
- Ak ste boli odmietnutí z osobných dôvodov, napríklad keď sa chcete niekoho spýtať na rande, využite to ako príležitosť, aby ste si pripomenuli svoje pozitívne vlastnosti. Vyhnite sa katastrofe, čo je najhorší scenár, ako napríklad tvrdenie, že s vami nikto nebude chodiť, pretože nie ste dosť dobrí. Namiesto toho to považujte za príležitosť skúsiť to znova a neskôr dosiahnuť ďalší úspech.
- Aj keď môže byť lákavé nájsť spôsoby, ako si dopriať, keď sa cítite na dne, snažte sa im vyhnúť. Nákup hmotných vecí alebo bingot na jedlo vám prinesie dobrý pocit iba na malú chvíľu. Potom vina a ďalšie negatívne dôsledky prevládnu, pravdepodobne sa budete cítiť horšie.
- Ak sa vo svojom živote skutočne cítite skleslo a máte ťažkosti s vykonaním niektorého z týchto krokov, môžete trpieť problémom duševného zdravia, ako sú depresie alebo úzkosti. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý bude schopný diagnostikovať váš stav a predpísať liečbu, ktorá vám pomôže žiť šťastný a produktívny život.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s frustráciou?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť šťastný vo svojom živote, ak sa deje veľa zlých vecí?Nemusíte sa radovať zo zlých vecí, ale môžete ich akceptovať a môžete sa pokúsiť pozrieť na svetlú stránku. Nech sa s vami deje čokoľvek, môže to byť horšie. Pomysli na všetky veci, za ktoré si vďačný. Máte rodinu, ktorá vás miluje? Priatelia? Strecha nad hlavou? Dosť na zjedenie? Napíšte si zoznam týchto vecí a prečítajte si ho každý deň. Pridajte si to, keď myslíte na nové veci.
- Vždy sa bojím smrti svojej rodiny alebo príbuzných. Vždy sa pýtam sám seba: Čo mám robiť po smrti niekoho a vždy za tým plačem. Čo môžem urobiť?Znie to, akoby ste mali úzkosť alebo pocity úzkosti. Prvým krokom je porozprávať sa o tom s niekým. môže sa to zdať ohromujúce, ale ak máte niekoho, o kom máte pocit, že mu môžete dôverovať, bude úľavou ho dostať z vašich ramien.
- Ako môžem prestať mať zlé spomienky?Na túto otázku existuje jednoduchá odpoveď: nemôžete. Budete sa musieť naučiť vyrovnať sa so zlými spomienkami a nájsť rôzne spôsoby pohľadu na ne; môže vám s tým pomôcť terapeut alebo poradca.
- Vždy mám strach a obavy zo všetkého a vždy sa cítim deprimovaný, ak som povedal zle. Čo môžem urobiť, aby som si bol sebavedomejší?Existuje mnoho spôsobov, ako budovať dôveru. Skúste si precvičiť sebapotvrdenie v zrkadle verbalizáciou všetkých svojich predností. Medzi ďalšie spôsoby, ako si vybudovať sebadôveru, patrí vizualizácia seba samého, ako by ste chceli byť, nastavenie seba samého pre víťazstvo, vytváranie osobných hraníc, vychádzanie mimo zóny komfortu a pomoc niekomu ďalšiemu nájsť svoju silu.
- Som v siedmej triede. Vždy sa cítim otupene. Čo mám robiť, aby som bol šťastný a aktívny?Nájdite niečo, čo vás baví. Použite túto novoobjavenú aktivitu ako odmenu na zlepšenie svojej pohody. Skúste začať s cvičením, ale začnite pomaly a postupne pribúdajte. To bude bojovať proti „blues“ zvýšením seratonínu a endorfínov v mozgu. Ak však máte problémy s vychutnávaním si vecí, ktoré ste predtým robili, alebo máte z mnohých vecí malú radosť a je ťažké byť aktívny, mali by ste sa o svojej nálade určite porozprávať so svojím lekárom, pretože tu môže byť základný faktor.
- Ako môžem byť v živote šťastný, ak sú problémy a stále sa zhoršujú?Je potrebné urobiť iba jednu vec: hovoriť o tom. Môžete sa porozprávať so svojimi priateľmi alebo ešte lepšie s terapeutom.
- Ako zvládam stres a úzkosť?Skúste vedenú meditáciu a dajte si dostatok času na to, aby ste trávili čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia. Je veľmi jednoduché nechať pracovať/školu/atď. ovládni svoj život. Ak je vaša úzkosť silná, obráťte sa na svojho lekára a / alebo terapeuta.
Nezodpovedané otázky
- Bojujem s únavou. Neustále myslím na negatívne veci. Ako môžem byť so svojim životom spokojný?
Komentáre (3)
- Prostredníctvom tohto článku som dosiahol úspech prostredníctvom lepších rozhodnutí a pozitívneho myslenia.
- Myslím si, že tento článok je vynikajúci, pretože je zrozumiteľný a uskutočniteľný. Vďaka!
- Tento článok je pochopiteľný, veľká vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
