Ako prestať potiť malé veci?
Postupom času sa z potenia malých vecí môže stať efektívne riešenie malých vecí.
Život môže byť plný nepríjemností, oneskorení, frustrácie a starostí - strata kľúčov, uviaznutie v premávke, meškanie na schôdzku sú na prvom mieste v zozname vecí, ktoré môžu človeka vystresovať. S týmito problémami a emóciami sa zvyčajne môžeme vyrovnať ako s ďalšou súčasťou uponáhľaného sveta. Niekedy sa však môžete ocitnúť tak, že si robíte starosti s maličkosťami a potíte malé veci. Výskum však ukázal, že aj mierny (ale chronický) stres z malých záležitostí môže zvýšiť váš krvný tlak a cholesterol, zhoršiť pamäť a učenie a ovplyvniť váš imunitný systém. Obzvlášť muži riskujú predčasnú smrť, ak majú chronické starosti. Preto je dôležité, aby sa fyzicky a psychicky príliš nezaoberali takýmito menšími ťažkosťami.Prečítajte si stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s malými vecami.
Metóda 1 z 3: zmena návykov
- 1Pochopte, že starosti môžu byť nápomocné. Starostlivosť sama o sebe nevyrieši problém, s ktorým sa stretávate: žiadne starosti s tmavnutím mrakov napríklad nezastavia blížiacu sa búrku. Tieto stresové emócie však môžu viesť k pozitívnym výsledkom, ak sú využité produktívnym spôsobom. Postupom času sa z potenia malých vecí môže stať efektívne riešenie malých vecí.
- Starosti môžu sústrediť vašu pozornosť. Starosť o to, čo urobí blížiaca sa búrka s oblečením, ktoré ste práve zavesili na sušenie, síce búrku nezastaví, ale ak vás prinúti priniesť si oblečenie skôr, ako bude fúkať po celom dvore, starosť bude mať pozitívny výsledok.
- Starosť môže viesť k akcii. Zdôraznenie blížiaceho sa dátumu splatnosti eseje neznamená, že sa esej napíše sama, ale môže vás viesť k tomu, že sa pustíte do práce a dokončíte ju včas.
- Starosti vám môžu pomôcť byť pripravení. Obavy z toho, že sa vám staré auto pokazí, samy osebe nevyrovnajú jeho motor; ak to však povedie k návšteve mechanika na doladenie, starosť sa zmení na niečo produktívnejšie.
- 2Spravujte svoj čas. Sústredenie sa na to najdôležitejšie a práca na vyváženom živote vám pomôže vyrovnať sa s bežným stresom a prevziať väčšiu kontrolu nad každým dňom.
- Vytváranie zoznamov úloh každý deň vám pomôže uviesť povinnosti na správnu mieru a môže vám pomôcť sústrediť sa na najdôležitejšie úlohy. Je dobré zorganizovať si každodenné povinnosti od najdôležitejších po najmenej dôležité a väčšie úlohy rozdeliť na menšie, zvládnuteľnejšie časti.
- Zamerajte sa na kvalitu práce, nie na kvantitu. Trávenie príliš veľa času prácou alebo každodennými úlohami môže viesť k frustrácii a dokonca k nižšej produktivite. Zamerajte sa na to, aby ste urobili niečo dobre, a nie na niekoľko vecí polovičato.
- Vyhnite sa odkladaniu. Odkladanie zodpovednosti iba zvyšuje stres, preto sa snažte včas riešiť problémy.
- 3Načasuj sa. Ak sa ocitnete v strese z malých záležitostí neprimerane dlho, dajte si päť minút starostí s každým problémom a načasujte ho. Pomôže vám to upokojiť sa, zamerať sa na problém a rýchlo nájsť rozumné riešenie.
- Napríklad počítač, ktorý náhle zamrzne uprostred projektu, bude prirodzene stresujúci - ak necháte hnisať, takýto stres by mohol zničiť deň. Vyhraďte si však presne päť minút na starosti s počítačom; skôr, ako uplynie týchto päť minút, pravdepodobne nájdete číslo technika a urobíte pozitívny krok k vyriešeniu problému. Po piatich minútach prejdite na inú prácu.
Prečítajte si stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s malými vecami. - 4Hovorte pozitívne. Naše slová sú prepletené a ovplyvňujú časti nášho mozgu, ktoré ovládajú systém odmeňovania i nešťastné, smutné a nahnevané myšlienky. Pozitívne rozprávanie v nepríjemnej alebo stresovej situácii spustí systém odmeňovania a v skutočnosti povedie k pozitívnejšiemu mysleniu.
- Ak sa napríklad cítite pohŕdaní alebo nerešpektovaní spolupracovníkom, ktorého vaša práca nezaujíma, nepotite to - namiesto toho im povedzte, že ich nové tričko milujete, alebo sa vyjadrite k nádhernému letnému dňu. Pozitívne rozprávanie v takýchto situáciách povedie k menšiemu stresu a pozitívnejším myšlienkam.
- 5Nauč sa odpúšťať. Odpustenie drobných drobností a nepríjemností (ako aj väčších priestupkov) môže znížiť ich účinky, zmierniť stres a hnev a umožní vám zamerať sa na pozitívne aspekty každého dňa.
- Odpustiť môže byť veľmi ťažké a bude to vyžadovať aktívny záväzok z vašej strany, aby ste sa to naučili.
- Zamyslenie sa nad dôležitosťou odpúšťania a jeho potenciálnym vplyvom na váš život, ako aj nad účinkami zadržiavania nenávisti na vašu pohodu, vám pomôže poskytnúť perspektívu a umožní vám zbaviť sa stresu.
- 6Napíšte to a zahoďte. Výskum ukázal, že jednoduchý zápis negatívnych myšlienok na kus papiera a následné odhodenie papiera znižuje vplyv, ktorý majú tieto myšlienky na človeka. Akonáhle vás začne mrzieť, frustrovať alebo mať stres z malej záležitosti, skúste si myšlienku zapísať a zlikvidovať ju tak, že ju hodíte do koša na odpadkový papier.
- 7Píšte si denník vďačnosti. Vyhraďte si každý deň čas na zapísanie všetkých priateľov, udalostí a bežných vecí, za ktoré ste v ten deň vďační. Vďačnosť sa často musí rozvíjať a cvičiť a denník vďačnosti je ideálnym miestom na začiatok.
- Výskum ukázal, že praktizovanie vďačnosti (napríklad vedenie denníka) má množstvo pozitívnych účinkov, vrátane zvýšeného optimizmu a radosti, a môže vás posilniť súcitom a odpúšťaním.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na svoje telo
- 1Cvičenie. Fyzická aktivita zmierni stres a zlepší vám náladu. V skutočnosti človeku stačí 30 minút cvičenia denne, aby pocítil psychologické a emocionálne výhody fyzickej aktivity.
- Činnosti, ako je beh, turistika a plávanie, rovnako ako športy ako tenis, spôsobujú, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré vám poskytnú prirodzenú „vysokú“ hodnotu. Aj malé množstvo cvičenia vám môže týmto spôsobom zlepšiť náladu.
- Zameranie na jednu fyzickú aktivitu vyčistí myseľ a môže byť považované za druh meditácie.
Niekedy sa však môžete ocitnúť tak, že si robíte starosti s maličkosťami a potíte malé veci. - 2Daj si pauzu. Rovnako ako cvičenie, aj malá relaxácia sama o sebe môže znamenať veľký kus cesty. Už desať minút denne bez prerušenia vám môže upokojiť myseľ a uvoľniť fyzické stresy, ktoré so sebou prináša frustrácia a starosti.
- Telefón, tablet, prenosný počítač a akékoľvek iné zariadenie, ktoré by mohlo prerušiť vašu relaxáciu a spôsobiť menšie stresy, odložte.
- 3Sústreďte sa na svoj dych. Vystresovaní ľudia rýchlo a plytko dýchajú, čo spôsobuje ešte väčší stres. Hlboké dýchanie z membrány (bránicové dýchanie) môže spomaliť váš srdcový tep a znížiť krvný tlak, ako aj zvýšiť výmenu kyslíka.
- Ľahnite si do tichej miestnosti a normálne dýchajte. Ďalej sa zhlboka nadýchnite nosom a naplňte hrudník a brucho vzduchom. Pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to, kým nepocítite, že stres začína unikať.
- Hrudné dýchanie je v niektorých kultúrach do istej miery normalizované kvôli tlakom na telesný obraz, pretože ľudia majú sklon nasávať žalúdok. Dýchanie z membrány je oveľa účinnejším spôsobom boja proti stresu.
- 4Meditujte. Ukázalo sa, že meditácia všímavosti pomáha ľuďom vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Tento typ meditácie vás môže naučiť identifikovať rušivé, neproduktívne myšlienky a rozpoznať ich také, aké sú: iba myšlienky.
Metóda 3 z 3: Prístup k problému
- 1Dôvod situácie. Keď ste v strese, časť vášho uvažovania v mozgu je stlmená tou časťou mozgu, ktorá vytvára emócie. Je preto dôležité vynaložiť všetko úsilie na to, aby ste sa zdôvodnili každodennými nepríjemnosťami a problémami.
- Skúste pristupovať ku každodennému problému ako k šanci posilniť rozumovú stránku svojho mozgu. Stres je subjektívny a pomocou trpezlivosti môžete zlepšiť svoju schopnosť uvažovať prostredníctvom malých stresov.
- 2Preformulujte problém. Keď sú vaše emócie silné kvôli nedorozumeniu, oneskoreniu alebo inému problému, pokúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla, aby ste získali perspektívu. Zmena myslenia môže upokojiť emocionálne centrum mozgu.
- Ak si napríklad vezmete voľno v práci, aby ste sa stretli s inštalatérom a oni sa nedostavili, namiesto sústredenia sa na nepríjemnosti to považujte za nečakané prestoje, ktoré môžete využiť na relaxáciu.
- Ak narazíte na prekážku alebo sa domnievate, že ste v projekte neuspeli, skúste myslieť na veci, ktoré ste dosiahli, a nie na tie, ktoré zostávajú nedokončené.
Stresovanie kvôli malým veciam vedie k zvýšenej srdcovej aktivite, vyšším hladinám krvného tlaku a mnohým ďalším chemickým nerovnováham vo vašom tele. - 3Vyrieš ten problém. Aj keď dopravnú zápchu pravdepodobne nedokážete opraviť, ostatné menšie problémy a stresy je možné riešiť jednoduchšie a efektívnejšie. Keď si roztrhnete svoje obľúbené džínsy, prídete o kľúče alebo by ste mohli meškať na schôdzku, okamžite sa opýtajte: „Ako môžem vyriešiť tento problém?“
- Sústredením sa na nájdenie odpovede zapojíte rozumovú stránku svojho mozgu, ktorá pomôže utlmiť emocionálnu stránku, a tým odbúra váš stres.
- Stresovanie kvôli malým veciam vedie k zvýšenej srdcovej činnosti, vyšším hladinám krvného tlaku a mnohým ďalším chemickým nerovnováham vo vašom tele. To len zhorší existujúci existujúci problém.
- Zapísanie si každodenných stresov do zošita vám pomôže jasne identifikovať drobné nepríjemnosti, ktoré vás trápia, a pomôže vám ich uviesť ich na správnu mieru.
- Ignorovanie problému nemôže viesť k jeho odstráneniu, ale veľa ľudí to napriek tomu skúša. V skutočnosti problém pravdepodobne nezmizne a niekedy sa dokonca ešte zhorší.
Prečítajte si tiež: Ako niekomu odpustiť?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som mal zo školy taký stres?Niekedy je škola napätá, ale to prejde. Akceptujte, že sa cítite vystresovaní, a uznajte, že je to v poriadku. Nájdite zdravé východiská pre stres, ako sú telesné cvičenia, kreatívne možnosti atď.
- Niekedy, keď neviem, čo sa deje pri písaní správ priateľom alebo pri chybách, reagujem prehnane. Už sa veľmi snažím. Čo môžem urobiť?Zamyslite sa nad tým, ako vaša nadmerná reakcia ovplyvňuje váš deň alebo vašu osobnosť. Nechajte svoju reakciu, aby došlo k pochopeniu, že sa príliš staráte o hlúposti a že máte veľa ďalších vecí, ktoré musíte urobiť.
Komentáre (2)
- Som obojstranné dieťa, mám 14 rokov a príliš premýšľam o svojom výkone v škole, o svojom živote a o ďalších. Toto čítanie mi pomáha rozpoznať moje problémy a to, čo teraz musím urobiť, je vyriešiť. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Ďakujem! Úplne pomohlo to, keď som si to prečítal. To ma upokojilo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
