Ako byť dlho nehybný?
Multitasking, každodenné nároky a neustále rušenia života, ktoré vyžadujú neustály pohyb, sú pravdepodobne dôvody, prečo je pre vás často ťažké byť dlhší čas bez pohybu.
Multitasking, každodenné nároky a neustále rušenia života, ktoré vyžadujú neustály pohyb, sú pravdepodobne dôvody, prečo je pre vás často ťažké byť dlhší čas bez pohybu. Či už je to skrátený rozsah pozornosti alebo potreba udržať vysokú úroveň aktivity v rýchlo sa meniacom prostredí, neschopnosť byť stále sa pre vás stala výzvou. Dobrou správou je, s sústredeného úsilia z vášho tela a mysle, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby vám pomôžu usadiť a byť stále po dlhú dobu času na pravidelnej báze.
Metóda 1 z 2: Upokojenie vášho tela
- 1Vyhraďte si konkrétny čas na pokoj. Vždy bude existovať dlhý zoznam vecí, ktoré je potrebné urobiť, ktoré si môžu vyžadovať vašu okamžitú pozornosť; je však dôležité, aby ste si vytvorili obdobie neprerušovaného času, keď sa budete zdržiavať akejkoľvek činnosti, ktorá by odvádzala vašu pozornosť od toho, aby ste boli úplne ticho.
- Skoré ráno zvyčajne funguje dobre, pretože ste ešte nezačali svoju každodennú rutinu, a pravdepodobnosť, že bude dom stále tichý, je väčšia.
- Neskorá noc je ďalšou možnosťou, pretože vaša myseľ sa začína usadzovať a vaše telo sa začína uvoľňovať, predovšetkým preto, že ste dokončili všetky veci, ktoré ste museli deň urobiť.
- 2Vyberte si určené miesto, kam môžete ísť, a buďte úplne ticho. Mali by ste mať vyhradenú oblasť, kam chodíte, bez hluku a vonkajšieho rušenia.
- Tichý priestor vo vašom dome, ktorý je oddelený od ostatných oblastí vášho domu, bude fungovať.
- Ďalšou možnosťou je zaparkovať a posedieť v aute na pokojnom mieste.
- Uvažujte o ústupe, kde môžete mať na niekoľko dní predĺžený pokoj.
Uvažujte o ústupe, kde môžete mať na niekoľko dní predĺžený pokoj. - 3Doprajte si pohodlie a uvoľnite sa. Akonáhle sa usadíte na určené miesto, mali by ste sa úplne cítiť pohodlne. Uistite sa, že je vaše telo v pohodlnej polohe, ktorú dokážete vydržať primeraný čas.
- Ak je to potrebné, urobte si pár minút ľahkého strečingu, aby ste vo svojom tele uvoľnili svalové napätie.
- Zhlboka sa nadýchnuť je bežná relaxačná technika, ktorá zvyšuje hladinu kyslíka v mozgu a umožňuje vám tak lepšie relaxovať.
- 4Držte telo v pokoji. Spočiatku môžete byť trochu nervózni, pretože povaha tela je taká, že hneď ako mu poviete, že je v pokoji, poskytne vám stovky dôvodov, prečo by sa malo hýbať. Pošlite svojmu telu vnútornú správu, že je čas zachovať pokoj. Aj keď si budete musieť zvoliť najlepšie držanie tela, existuje niekoľko odporúčaných techník, ktoré vám pomôžu udržať telo v pokoji.
- Môžete sa rozhodnúť sedieť na podlahe, sedieť na stoličke, kľačať na zemi alebo si ľahnúť. Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, uistite sa, že sedíte vzpriamene s hlavou, krkom a trupom vyrovnanými. Vaša spodnej časti tela by mal byť tiež v pohodlnej polohe. Ak sedíte na podlahe, pomôže vám prekrížiť si nohy, ak môžete.
- Položenie rúk na kolená alebo stehná zvyčajne funguje dobre.
- Povedzte svojmu telu, že bude sedieť nehybne a úplne nehybne, okrem dychu, bez ohľadu na to.
- 5Zatvor oči. Napriek tomu, že pre niektorých ľudí je jednoduchšie nechať oči otvorené, zatvorením očí zabránite tomu, aby ste sa rozhliadali a nechali sa ľahko rozptýliť svojim okolím.
- Zavretie očí obmedzuje potenciál jasného svetla na stimuláciu mozgovej aktivity.
Uistite sa, že je vaše telo v pohodlnej polohe, ktorú dokážete vydržať primeraný čas.
Metóda 2 z 2: Upokojenie mysle
- 1Vyčistite si myšlienky. Akonáhle sa dostanete do pohodlnej a uvoľnenej polohy a postavíte svoje telo do pokoja, budete musieť vyčistiť myšlienky a pustiť zo seba všetky mentálne klebety. Nikdy nezlyhá; akonáhle sedíte, aktivita vo vašej mysli má tendenciu sa zvyšovať. Preto budete musieť obmedziť rušivé myšlienky, ktoré vám začnú zaplavovať myseľ.
- Môžete začať výrokom typu „Teraz si z ničoho nerobím starosti. Chcem len stráviť chvíľu bez zbytočných myšlienok“. Možno však budete musieť toto vyhlásenie niekoľkokrát zopakovať a zhlboka sa nadýchnuť.
- Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, skúste mentálne odpočítavať.
- 2Sústreďte sa na jednoduché dýchanie. Uvedomenie si toho, ako dýchate, vám pomôže relaxovať a byť v pokoji. Tiež to, že budete dávať pozor na to, ako dýchate, vám pomôže postupne sa začať koncentrovať.
- Počúvajte svoj dych.
- Prirodzene sa nadýchnite a vydýchnite.
- Nepokúšajte sa manipulovať so svojim dýchaním.
- Doprajte si pocit pohybu vzduchu dovnútra a von z nosa.
- 3Nechaj veci ísť Vyhnite sa staraniu o všetko, čo musíte urobiť ten deň alebo nasledujúci deň. Nedovoľte, aby sa vaša myseľ ponorila do spomienok na minulosť alebo myšlienok o budúcnosti.
- Buď prítomný v danej chvíli. Cvičením vedomia svojej nehybnosti vám to môže pomôcť zostať nehybný.
- Ak počujete rušivý zvuk, skúste sa rýchlo zamerať na svoj dych.
- Akonáhle príde fyzický pocit, napríklad svrbenie, snažte sa na to nereagovať, pokiaľ ste ticho.
Byť dlhý čas nehybný vyžaduje prax a silu vôle, takže sa nevzdávajte, ak sa vám zdá, že je ťažké sedieť na mieste prvých pár pokusov. - 4Trénujte svoju myseľ, aby si predstavila niečo, čo je nehybné alebo obraz, ktorý je zvyčajne spojený s mierom. Mať predmet, na ktorý sa môžete sústrediť, môže brániť vašej mysli v blúdení. Napríklad vodopád, pláž alebo strom a snažte sa sústrediť iba naň. Cieľom je nechať vašu myseľ dosiahnuť uvoľnené vedomie.
- Pomôcť vám môže obrázok pokojného prostredia.
- Nechajte svoje zmysly vstúpiť do svojho zážitku z vizualizácie, funguje to tiež.
- Byť dlhý čas nehybný vyžaduje prax a silu vôle, takže sa nevzdávajte, ak sa vám zdá, že je ťažké sedieť na mieste prvých pár pokusov.
- Čím viac budete svoje telo trénovať, aby bolo nehybné, tým bude pre vás prirodzenejšie.
- Ak začnete pociťovať napätie v oblasti krku a ramien, uistite sa, že sa zmeníte.
- Ak sa začnete cítiť nepríjemne alebo pociťujete napätie vo svaloch, urobte potrebné úpravy držania tela.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o odpustenie?
Otázky a odpovede
- Môžete mi dať tipy, ako pár hodín stáť na mieste?Oblečte sa do pohodlného oblečenia, aby ste sa nemuseli vrtieť, a upokojte sa pred touto aktivitou. Predtým, ako budete stáť na mieste, budete jesť, použite toaletu a uistite sa, že nemáte čo robiť.
- Čo tak zostať ticho, keď mi je nepríjemne?Ak by ste chceli takto zostať, je to v poriadku, ale je tiež v poriadku presunúť sa do pohodlnej polohy. Toto je cvičenie na vyčistenie mysle, ktoré je ťažké vykonať, keď vám je nepríjemne.
- Môžem namiesto sedenia stáť?Môžete, ale bude to pre vaše svaly oveľa ťažšie urobiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
