Ako zostať dlho bdelý?
Ak potrebujete dlho nespať, je dôležité udržať telo v pohybe fyzickou aktivitou, napríklad behať po miestnosti. Skúste si vytvoriť cvičebný okruh a urobte 10 klikov, 10 brušákov, 10 jumpingových zdvihákov a 10 vzduchových drepov, kým sa nebudete cítiť bdelšie. Ak nemáte priestor na cvičenie, zostaňte chladní, aby ste zostali v strehu, pitím ľadovej vody alebo úpravou klimatizácie. Okrem toho počúvajte hlasnú a pozitívnu hudbu, ako je rock, death metal alebo pop. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, napríklad o tom, ako bezpečne používať stimulanty, čítajte ďalej!
Ak potrebujete dlho nespať, je dôležité udržať telo v pohybe fyzickou aktivitou, napríklad behať po miestnosti.
Ste na prespaní s priateľmi a chcete zostať hore celú noc? Pracujete na dvojzmennej prevádzke alebo sa pokúšate zostať hore kvôli štúdiu na skúšku? Máte šťastie - najdlhší zaznamenaný prípad bdelého človeka je 11 dní, hoci jeho úroveň kognitívnych schopností klesala, keď experiment pokračoval. Existujú ďalšie zdokumentované prípady, keď ľudia zostali bdelí osem až desať dní a vojenskí cvičenci špeciálnych operácií zostali bdelí päť dní s veľmi minimálnym odpočinkom, napríklad počas výcviku Navy SEAL s názvom Základná podvodná demolácia a výcviku SEAL (BUD/S). Aj keď sú tieto extrémy možné, majte na pamäti, že dlhodobé bdenie môže spôsobiť zdravotné problémy.
Metóda 1 zo 4: Udržujte svoje telo a myseľ aktívne
- 1Hýb sa. Kandidáti BUD/S, ktorí úspešne absolvovali „Pekelný týždeň“, v ktorom sú bdelí prakticky päť dní, tvrdia, že je ťažké zaspať, keď sa pohybujete. Počas Pekelného týždňa absolvujú kandidáti BUD/S beh, kalisteniku a cvičenia s guľatinou a gumenými člnmi. Vojaci sú takmer neustále v pohybe. Skúste niektoré z rovnakých techník:
- Behajte šprinty alebo behajte po miestnosti.
- Vytvorte si cvičebný okruh. Skúste urobiť 10 klikov, 10 brušákov, 10 jumpingových zdvihákov a 10 vzduchových drepov. Opakujte to, kým sa nebudete cítiť bdelšie.
- Zahrajte si hru s tagom s priateľom, ktorý sa tiež snaží nespať.
- Hoďte futbal alebo baseball s priateľom.
- 2Porozprávajte sa s priateľom. Konverzácia vám môže pomôcť nespať. Príbehy môžu upútať vašu pozornosť; smiech vás môže prebudiť.
- Rozprávajte svoj najzábavnejší príbeh.
- Diskutujte o svojom najtrapnejšom momente.
- Rozprávajte napínavý príbeh.
- Rozhovor o tom, čo budete robiť, keď skončí obdobie dlhšej bdelosti.
- 3Hrať hru. Vyskúšajte hry, pri ktorých budete používať mozog, napríklad drobnosti alebo 20 otázok. Vyskúšajte hry, ktoré vás prinútia vstať a pohybovať sa.
- Zahrajte si šach, monopol, triviálne prenasledovanie, riskovanie alebo inú stolnú hru.
- Zahrajte si biliard alebo si zahrajte šípky.
Konverzácia vám môže pomôcť nespať.
Metóda 2 zo 4: manipulácia s vašim prostredím
- 1Vytvorte chladné prostredie. Teplé alebo horúce prostredie nás môže unaviť, spomaliť a spať. Naopak, chladné prostredie v nás môže vzbudiť väčšiu pozornosť. Kandidáti BUD/S skutočne tvrdia, že keď je vám zima, je takmer nemožné zaspať. Sú podrobené až 15 minút ponoreným do vody, ktorá má sotva nad 16°C.
- Choďte von a skočte do snehu.
- Vypite pohár alebo dva ľadovej vody.
- Posaďte sa do ľadového kúpeľa.
- Upravte klimatizáciu tak, aby bola miestnosť chladná.
- Dajte si studenú sprchu.
- Vykonajte vyššie uvedené techniky opatrne. Príliš veľa času stráveného v chlade môže spôsobiť, že vaša telesná teplota klesne príliš nízko, čo má za následok podchladenie. Podchladenie je potenciálne smrteľný stav.
- 2Vytvorte nepríjemné prostredie. Podľa jedného člena armády, ktorý úspešne absolvoval Týždeň pekla, je menej pravdepodobné, že zaspíte, keď vám bude nepríjemne. To môže zahŕňať „zmáčanie a piesočnatosť“, ako to robia kandidáti BUD/S, alebo vstávanie namiesto sedenia alebo ležania.
- 3Počúvajte hlasnú a optimistickú hudbu. Zvýšte hlasitosť na stereu. Hlasné zvuky sťažia relaxáciu a zaspanie. Ak chcete ešte väčší úžitok, vstaňte a tancujte pri hlasnej hudbe.
- Počúvajte rock, death metal alebo optimistický pop. Vyhnite sa pomalej, nudnej hudbe.
- 4Zmeňte svoje okolie. Choďte von alebo sa presuňte do inej miestnosti vo svojom dome, ak sa cítite unavení. Nové prostredie často môže poskytnúť nové veci, na ktoré je potrebné zamerať vašu pozornosť. To vám môže pomôcť cítiť sa menej unavene.
- Ak ste vo vnútri, choďte von a naopak.
- Presuňte sa do inej miestnosti. Vyhnite sa izbám s posteľami, pohodlnými pohovkami a pohodlnými stoličkami.
Zahrajte si hru s tagom s priateľom, ktorý sa tiež snaží nespať.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte mentálne silní
- 1Vezmite si to jednu hodinu (alebo jednu minútu) naraz. Stanovte si krátke, zvládnuteľné ciele. Rozložte si čas na malé kúsky. Blahoželáme vám, keď dosiahnete tieto malé ciele.
- 2Opakujte alebo spievajte mantru. Opakovanie mantry môže často pomôcť zamerať vašu myseľ na niečo iné, než na ťažký zážitok, ktorý máte. Dobré mantry sú krátke, povzbudzujúce a rytmické.
- Vytvorte si mantru.
- Použite mantru niekoho iného a zopakujte to. Vyskúšajte: „Cítiť sa silný, cítiť sa dobre.“
- Skúste: „Celú cestu! Hej, poďme! Až do Tokia!“
- Skúste: „Vyzerať dobre, cítiť sa dobre, mal by som byť v Hollywoode.“
- 3Ver v seba. Veľa ľudí pred vami zostalo hore celé dni. Ak ste skutočne oddaní tomuto cieľu, budete schopní uspieť.
- Vyslovte svoj cieľ nahlas alebo si ho napíšte.
- Predstavte si, že sa vám darí.
- Akonáhle pocítite pochybnosti, vráťte sa k svojmu cieľu. Povedzte to nahlas alebo sa pozrite na to, čo ste napísali. Povedzte nahlas, že môžete a dosiahnete svoj cieľ.
Metóda 4 zo 4: Konzumácia stimulantov alebo iných drog
- 1Skúste si dať kofeín. Kofeín je legálna droga, ktorá sa nachádza v káve, čokoláde, energetických nápojoch a vo forme tabliet. Je to stimulant a môže sťažiť zaspávanie. Kofeín má ďalšie účinky vrátane zvýšeného krvného tlaku, zvýšenia srdcovej frekvencie, závratov, dehydratácie a bolestí hlavy.
- Podľa odborníkov je až 400 miligramov kofeínu denne pre väčšinu ľudí bezpečných.
- Deti a mladiství by nemali konzumovať viac ako 100 miligramov kofeínu denne.
- Voľne predajné kofeínové tabletky pre dospelých by nemali byť viac ako 100-200 mg každé tri až štyri hodiny podľa potreby.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu. Vo veľkých dávkach to môže byť nebezpečné.
- 2Vyhnite sa alkoholu. Príliš veľa alkoholu má depresívny účinok na nervový systém (opak stimulačného účinku, ktorý má kofeín). Navyše, aj malý alkohol vám pravdepodobne pomôže oddýchnuť si, a to je presne to, čo nechcete, keď sa snažíte dlho bdieť.
- 3Vyhnite sa nelegálnym drogám. Napriek tomu, že niektoré nelegálne drogy sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), nemali by ste ich používať ako spôsob, ako nespať. Tieto lieky môžu byť škodlivé a potenciálne smrteľné.
- Medzi nezamýšľané nežiaduce vedľajšie účinky kokaínu patrí úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky, podozrievavosť, paranoja, psychotické symptómy, bludy a halucinácie.
- Vedľajšie účinky metamfetamínu zahŕňajú podobné príznaky hypertenzie, zrýchleného srdcového tepu, silného nepokoja a psychózy.
- 4Vyhnite sa používaniu legálnych liekov na predpis v rozpore s tým, ako sú predpisované. Neužívajte lieky na predpis niekoho iného. Neužívajte svoje vlastné lieky na predpis spôsobom, ktorý je odlišný od toho, ako vám ich predpísal lekár. Nedodržanie pokynov na štítku s predpismi môže mať za následok vážne zdravotné komplikácie a dokonca smrť.
- Adderall (Ritalin) je bežne zneužívaný stimulant na predpis. Nikdy neužívajte pilulky niekoho iného a nezneužívajte svoje vlastné lieky na predpis.
Napriek tomu, že niektoré nelegálne drogy sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), nemali by ste ich používať ako spôsob, ako nespať.
- Ak máte neustále problémy s bdelosťou a bdelosťou počas bežných bdených hodín, môžete sa obrátiť na lekára, aby zistil, či máte narkolepsiu alebo nespavosť alebo potrebujete viac spánku. Narkolepsia je stav, pri ktorom ľudia zaspávajú v nepárne hodiny počas dňa, a nespavosť je stav, pri ktorom ľudia nevedia zaspať, nemôžu spať alebo sa po spánku necítia byť oddýchnutí. Obe sa dajú zvládnuť pomocou liekov a zmien životného štýlu.
- Nikdy za žiadnych okolností neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké alebo nebezpečné stroje, ak máte nedostatok spánku.
- Buďte v bezpečí - ak sa snažíte zostať hore, ale existuje šanca, že by ste mohli zaspať, uistite sa, že ste na bezpečnom mieste a/alebo medzi dôveryhodnými ľuďmi.
Prečítajte si tiež: Ako vstať skoro?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť na svojom iPade?Herné aplikácie sú dobré na to, aby vás zabavili, ale dajte si pauzu zhruba každú pol hodinu, pretože dlhodobé pozeranie môže spôsobiť ospalosť.
- Pomôže mi jesť čokoládu nespať?Nie, ak sa spoliehate na kofeín, pretože väčšina čokoládových tyčiniek nemá dostatok kofeínu, aby sa niečo zmenilo, ale malé občerstvenie vám môže pomôcť nespať.
Komentáre (4)
- Potreboval som značky, na ktoré som potreboval čas, na ktorý som potreboval zostať bdelý.
- Možno sa mi zdá, že som trochu idiot, že som prehliadol tento očividný krok, ale udržať si telo v noci aktívne, zdá sa, že mi to bude veľmi užitočné! Obvykle, keď sa snažím nespať, sedím celý čas na jednom mieste. Ďakujem za tvoju pomoc!
- V námorníctve sme mali núdzovú situáciu, ktorá nám nedala spať 92 hodín. Je zaujímavé, že naši náčelníci navrhli niektoré z rovnakých odporúčaní, ako zostať na nohách, napríklad piť veľké množstvo ľadovej vody a držať sa bokom s narukovanými juniormi.
- Dobrý tip bol vždy v pohybe. To je pozoruhodný bod, ako nespať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
