Ako niekomu odpustiť?
Ak chcete niekomu odpustiť, snažte sa pamätať na to, že zadržiavanie hnevu a obviňovania vám v skutočnosti spôsobuje väčšiu bolesť ako osobe, s ktorou sa rozčuľujete, a môže narušiť vaše budúce vzťahy. Ak máte pocit, že si ten druhý nezaslúži, aby mu bolo odpustené, skúste sa na odpustenie pozrieť ako na niečo, čo môžete urobiť sami, nie jemu. Koniec koncov, budete sa cítiť oveľa lepšie, keď opustíte hnev, ktorý nosíte so sebou. Tiež to, že im odpustíte, neznamená, že si ich musíte vo svojom živote udržať. Môžete sa rozhodnúť niekomu odpustiť a napriek tomu ho nechať ísť kvôli sebe. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako sa postaviť tvárou v tvár niekomu, kto vám ublížil, posuňte sa nadol.
Ako zistím, či mám niekomu odpustiť?
Odpustiť niekomu, kto vám ublížil alebo vás zradil, je jednou z najťažších vecí, aké kedy urobíte. Naučiť sa odpúšťať je však nevyhnutné, ak chcete s niekým obnoviť svoj vzťah alebo zabudnúť na minulosť a pokračovať vo svojom živote. Vyrovnaním sa s negatívnymi emóciami a konfrontáciou s osobou, ktorá vám ublížila, môžete začať napredovať vo svojom živote.
Časť 1 z 3: riešenie negatívnych emócií
- 1Uvedomte si, že hnev môže byť škodlivý. Odpustiť niekomu, kto vám urobil zle, môže byť horká tabletka na prehltnutie. Vaša prvá reakcia je pravdepodobne držať sa hnevu a obviňovať osobu, ktorá vám spôsobila bolesť. Aj keď je to prirodzené, zadržiavanie bolesti a hnevu vám spôsobuje väčšiu bolesť než osobe, ku ktorej je váš hnev smerovaný. Z tohto dôvodu je potrebné odpustiť - nie druhému, ale sebe.
- Držanie nenávisti môže pokaziť budúce vzťahy s inými ľuďmi, spôsobiť depresiu alebo odpor a môže vás izolovať od ostatných.
- 2Vyberte si odpustenie. Odpustenie si vyžaduje vedomé, aktívne rozhodnutie zbaviť sa negativity a pokúsiť sa pokračovať v živote. Neprichádza to prirodzene ani ľahko. Odpustenie je niečo, na čom musíte pracovať.
- Ľudia často tvrdia, že „nedokážu“ odpustiť tomu, kto ich urobil zle. Veria, že je nemožné, aby sa dostali cez svoje pocity zranení a zrady. Ľudia si však neuvedomujú, že odpustenie je voľba. Ak sa rozhodnete odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, budete mať z tohto rozhodnutia najväčší prospech vy.
- 3Uvoľnite svoj hnev. Zbavte sa všetkých negatívnych emócií, ktoré voči druhej osobe prechovávate. Nechajte sa plakať, udrieť do boxovacieho vreca, ísť do prírody a kričať alebo čokoľvek, čo vám poskytne východisko pre všetky tieto zlé pocity. Ak nie, budú hnisať a spôsobia vám ďalšie bolesti.
- Pamätajte si, že to nerobíte preto, aby ste druhému uľahčili svedomie alebo aby ste schvaľovali jeho činy. Robíte to, aby ste sa mohli uzdraviť a posunúť dopredu.
- 4Zachovať perspektívu. Pokúste sa získať perspektívu tým, že urobíte krok späť a budete sa na situáciu pozerať z objektívneho hľadiska. Pokúsil sa vám ten druhý úmyselne ublížiť? Existovali okolnosti, ktoré nemohol ovplyvniť? Pokúsil sa ospravedlniť a napraviť to s tebou? Skúste všetko vziať do úvahy a pokojne analyzovať situáciu. Ak sa v prvom rade pokúsite pochopiť, prečo a ako k situácii došlo, bude jednoduchšie odpustiť.
- Úprimne si položte otázku, ako často ste niekomu ublížili a bolo vám odpustené. Pamätajte si, aký to bol pocit a akú úľavu a vďačnosť ste cítili, keď vám ten druhý odpustil. Niekedy pomôže, keď si spomenieme, že sme rovnako náchylní ubližovať druhým.
Musíte byť tým väčším človekom, snažiť sa odpustiť a ísť ďalej. - 5Porozprávajte sa s niekým. Rozhovor s niekým, komu dôverujete, vám pomôže spracovať emócie a získať nezaujatý pohľad. Už len to, že si stiahnete všetko z hrudníka, vám môže pomôcť cítiť sa ako zdvihnutá váha. Priateľ, člen rodiny alebo terapeut môže požičať sympatické ucho alebo rameno na plač.
- Aj keď vás môže lákať hovoriť s osobou, ktorej máte problémy s odpustením, počkajte, kým nebudete na pokojnom mieste a úplne zvážite svoje pocity. To vám zabráni v tom, aby ste sa na osobu vrhli a ďalej poškodzovali vzťah.
- 6Nájdite pozitívny spôsob, ako sa vyjadriť. Pomôže vám to zbaviť sa deštruktívnych negatívnych emócií a vyriešiť vaše problémy. Skúste si viesť denník alebo písať listy, používať kreatívne metódy, ako je maľovanie a poézia, počúvanie alebo písanie hudby, beh alebo tanec. Robte veci, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie a budete sa cítiť dobre.
- Pozitívne narábanie so svojimi emóciami vám umožní lepšie si uvedomiť problémy, s ktorými sa musíte postaviť. Toto je kľúčové pre rozpoznanie a zvládanie negatívnych emócií, než ich jednoducho ignorovať.
- 7Hľadaj inšpiráciu u ostatných. Prečítajte si alebo si vypočujte príbehy ostatných, ktorí odpustili za ešte ťažších okolností, ako sú tie vaše. Môžu to byť duchovní vodcovia, terapeuti, rodinní príslušníci alebo jednoducho ľudia, ktorí píšu o svojich skúsenostiach. Môžu vám dodať nádej a odhodlanie.
- 8Daj tomu čas. Odpustenie neprichádza cvaknutím prstov. Vyžaduje to sebaovládanie, odhodlanie, súcit a predovšetkým čas. Je to niečo, na čom je možné pracovať, kúsok po kúsku, každý deň. Pamätajte si, že nikto nepríde na koniec svojho života a nemyslí si „Mal som zostať dlhšie nahnevaný“. Nakoniec, láska, empatia a odpustenie sú najdôležitejšie.
- Neexistuje optimálne časové obdobie na odpustenie niekomu. Môžete sa ocitnúť tak, že sa budete roky brániť zášti, a potom si uvedomíte, že sa s touto osobou musíte zmieriť. Počúvajte svoj inštinkt.
Časť 2 z 3: konfrontácia s osobou, ktorá vám ublížila
- 1Neponáhľajte sa so žiadnymi závermi. Je dôležité, aby ste pri styku s osobou, ktorá vám ublížila, nerobili žiadne unáhlené súdy. Ak reagujete príliš rýchlo, môžete povedať alebo urobiť niečo, čo budete ľutovať. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo ste sa práve dozvedeli, a zozbierajte ďalšie informácie, než budete konať.
- Bez ohľadu na to, či vám partner alebo člen rodiny ublížil, nereagujte drasticky. Zamyslite sa s ním nad svojou históriou a nad tým, či to bol kedysi priestupok alebo zvyk. Uistite sa, že premýšľate pokojne a racionálne, kým poviete niečo, čo nemôžete vziať späť alebo ho úplne vylúčiť zo svojho života.
- 2Požiadajte o stretnutie s osobou, ktorá vám ublížila. Požiadajte o osobné stretnutie. Dajte jasne najavo, že to nemusí znamenať, že sa medzi vami dvoma všetko vráti do normálu, ale že ste ochotní ho vypočuť predtým, ako sa pohnete vpred. Povedzte mu, že ste ochotní počúvať ich stránku príbehu.
- 3Vypočujte si jeho stránku príbehu. Pri počúvaní príbehu toho druhého sa pokúste sedieť a nechať ho hovoriť. Neprerušujte ho ani mu neprotirečte. Ak je v stávke váš vzťah s touto osobou, prinajmenšom ho môžete vypočuť.
- Bez ohľadu na to, ako sa vám situácia môže zdať jasná, vždy by ste mali využiť príležitosť a vypočuť si druhú stranu príbehu. Možno budete prekvapení, čo sa naučíte, a keď už nič iné, umožní vám to urobiť informované rozhodnutie o tom, čo ďalej.
Ak sa rozhodnete odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, budete mať z tohto rozhodnutia najväčší prospech vy. - 4Majte súcit. Snažte sa byť súcitní pri jednaní s osobou, ktorá vám ublížila. Vžite sa do jeho kože a položte si otázku, čo by ste urobili v podobnej situácii. Postupovali by ste inak?
- Pokúste sa pochopiť, aké boli motívy alebo úmysly toho druhého. Chcel vám úmyselne ublížiť? Mal v srdci vaše najlepšie záujmy? Alebo bol jednoducho neopatrný?
- 5Nespaľujte mosty. Keď hovoríte s osobou, ktorá vám ublížila, nehovorte ani nerobte nič, čo nemôžete vziať späť. Nahnevane lasírovanie a hádzanie urážok a obvinení na druhú osobu sa môže v danej chvíli cítiť dobre, ale situácii dlhodobo nepomôže. Je to kontraproduktívne a môže to váš vzťah nadobro zničiť.
- Pri konfrontácii s osobou, ktorá vám ublížila, zostaňte pokojní. Pri oslovovaní druhej osoby sa vyhýbajte obviňujúcim frázam. Namiesto toho, aby ste povedali „vyvolal vo mne pocit, že...“, povedzte „cítim sa ako...“ Zhlboka dýchajte a ak vám povedia čokoľvek, čo vás provokuje, skúste pred odpoveďou počítať do desať.
- 6Povedz mu, ako sa cítiš. Akonáhle budete mať čas vychladnúť a premyslieť si veci, jasne mu pokojným a odmeraným spôsobom vysvetlite, ako vám jeho činy ublížili a ako vo vás vyvolali pocit. Je to životne dôležité, inak budete hromadiť pocity hnevu a odporu voči druhej osobe, čím znemožníte skutočné odpustenie. Dajte mu vedieť, ako to ovplyvnilo váš vzťah, najmä ak je to romantický vzťah.
- Keď jasne a dôkladne vyjadríte svoje pocity, je dôležité, aby ste pokračovali. Ak ste sa rozhodli tejto osobe odpustiť jeho činy, nemôžete vychovávať k predchádzajúcim bolestiam zakaždým, keď sa pohádate, alebo ho máte nad hlavou.
- 7Nesnažte sa vyrovnať. Pri práci na odpúšťaní je dôležité zbaviť sa pojmu vyrovnať sa alebo pomstiť sa osobe, ktorá vám ublížila. Pokúsiť sa vyrovnať bude mať za následok iba to, že sa zraní viac ľudí vrátane vás. Musíte byť tým väčším človekom, snažiť sa odpustiť a ísť ďalej. Namiesto toho pracujte na obnovení dôvery a vášho vzťahu. Toto je obzvlášť dôležité, ak je konflikt medzi príbuzným. Budete chcieť vyriešiť akékoľvek napätie v rodine, pretože s ním pravdepodobne budete dlho komunikovať.
- Ak vás napríklad váš partner podviedol, nič nevyriešite tým, že ho na oplátku podvediete. Spôsobíte tým len väčšiu bolesť a odpor. Dve krivdy nerobia právo. Vaše odpustenie sa nebude veľmi počítať, ak príde až potom, čo sa vám pomstí.
- 8Dajte mu najavo, že mu odpúšťate. Ak požiada o odpustenie, bude vám vďačný a uľaví sa vám, že sa môžete dopracovať k obnoveniu vášho vzťahu. Ak o to nepožiadal, aspoň sa môžete dostať z hrude a vykročiť vo svojom živote vpred.
- Pamätajte si, že odpustenie niekomu neznamená, že sa medzi vami všetko vráti do normálu. Ak máte pocit, že vám mohol príliš často ublížiť, alebo si myslíte, že mu nemôžete znova dôverovať, je to v poriadku. Ukážte mu to tiež. V romantickom vzťahu, ktorý sa končí, sa to môže zdať jednoduchšie, pretože sa pravdepodobne veľmi neuvidíte. V rodinnej situácii je to ťažšie, pretože sa budete navzájom pravidelne stretávať.
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Zistite, čo chcete. Je dôležité pochopiť, že aj keď danému človeku odpustíte, nepotrebujete ho pustiť späť do svojho života. Rozhodnite sa, či s ním chcete obnoviť vzťah alebo ho nechať ísť. Aby ste to dosiahli, musíte o svojom vzťahu dlho a dlho premýšľať. Oplatí sa prestavať? Pravdepodobne vám opäť ublíži, ak ho pustíte späť?
- V niektorých situáciách, ako je urážlivý vzťah alebo vzťah, v ktorom váš partner viackrát podviedol, je bezpečnejšie a zdravšie vystrihnúť osobu zo svojho života nadobro. Zaslúžiš si lepšie.
- 2Zamerajte sa na budúcnosť. Keď sa rozhodnete odpustiť, musíte zabudnúť na minulosť a zamerať sa na budúcnosť. Ak sa rozhodnete, že vzťah stojí za to obnoviť, potom sa môžete pomaly začať posúvať dopredu. Dajte tejto osobe vedieť, že aj napriek tomu, že vám ubližujú, ho stále milujete a chcete ho vo svojom živote.
- Ak budete pokračovať v bolestiach z minulosti, nikdy nebudete schopní skutočne odpustiť alebo sa pohnúť vpred. Pozrite sa na svetlú stránku a vnímajte túto situáciu ako príležitosť začať odznova. Možno je to práve to, čo váš vzťah potrebuje.
Ak sa v prvom rade pokúsite pochopiť, prečo a ako k situácii došlo, bude jednoduchšie odpustiť. - 3Obnovte dôveru. Akonáhle ste boli zranení, môže byť ťažké vybudovať si dôveru. Je však dôležité, aby ste sa naučili dôverovať sebe - svojmu úsudku a schopnosti robiť dobre informované rozhodnutia. Potom môžete pracovať na obnovení dôvery s druhou osobou.
- Dajte si záväzok, že budete k sebe navzájom úplne otvorení a úprimní vo všetkom. Vezmite si to jeden deň po druhom. Dôveru si nemožno získať cez noc. Potrebujete dať tomu druhému čas, aby získal späť vašu dôveru.
- 4Vytvorte si zoznam pozitívnych. Skúste sa pozrieť na svetlú stránku a vytvorte si zoznam pozitívnych vecí, ktoré si zo zážitku môžete odniesť. Medzi ne môže patriť: uvedomenie si miery svojej schopnosti porozumieť a odpúšťať, získanie cenných životných lekcií o dôvere alebo bližší vzťah s osobou, ktorá vám ublížila, pretože ste svoje problémy spoločne vyriešili.
- Ak si začnete spomínať na bolesť a bolesť, ktoré vám spôsobil ten druhý, nenechajte to myslenie zabrať. Ak tak urobíte, možno budete musieť znova odpovedať na svoju minulosť. Nepozerajte na to ako na ďalší dôvod hnevu. Naopak, vnímajte to ako príležitosť na uzdravenie.
- 5Pamätajte si, že ste urobili správnu vec. Niekedy odpustenie nebude znamenať nič pre osobu, ktorej ste ho dali, a niekedy sa vzťah jednoducho nedá napraviť. Aj keď sa situácia nevyrieši tak, ako ste dúfali, pamätajte, že ste urobili správnu vec. Odpustiť je ušľachtilá činnosť a nebudete ju ľutovať.
- Pamätajte si, že odpustenie je proces. Ak poviete, že niekomu odpustíte, neznamená to, že je to pravda. Budete sa k tomu musieť každý deň kúsok po kúsku dopracovať. Ak to však poviete nahlas, pomôže vám to stáť si za svojim rozhodnutím.
- Nikdy sa neuchyľujte k násiliu. To všetko len zhorší.
Prečítajte si tiež: Ako byť zamestnaný na vianočné ráno?
Otázky a odpovede
- Chlapec, s ktorým chodím, mi sľúbil, že mi neublíži ako prvýkrát, ale urobil. Pokúsil sa ospravedlniť. Čo mám robiť?Máte dve možnosti. Choď ďalej, alebo odpusti a zabudni. Ak sa to už stalo dvakrát, je celkom rozumné povedať, že sa to stane tretíkrát. Len vy môžete rozhodnúť, či vám riziko bolesti a sklamania opäť stojí za to.
- Čo mám robiť, ak moja priateľka povedala niečo vážne a ona povie, že jej to nie je ľúto?Možno ste urobili niečo, čo ju rozrušilo a stále je z toho naštvaná. Ak si myslíte, že by to tak mohlo byť, dajte jej trochu času. S najväčšou pravdepodobnosťou sa čoskoro ospravedlní. Ak povedala, že niečo znamená úplne z ničoho nič a ona vám povie, že jej to nie je ľúto, potom nie je veľmi dobrá priateľka. Povedz jej, že sa nechceš kamarátiť s niekým, kto by sa k tebe tak správal a pokračuj.
- Ako môžem vynahradiť niekoho, komu som toľkokrát ublížil?Napíšte to všetko v liste a doručte to konkrétnej osobe.. Dostane to to z vašej hrudi. Ospravedlnenie nemusí byť prijaté, ale musíte byť na to pripravení. Ak sa cítite previnilo, pokúste sa odpustiť sebe a kráčajte vpred.
- Ako môžem niekomu vynahradiť, ak som mu nespočetne veľa krát ublížil?To úprimne závisí. Ak ste niekoľkokrát urobili niečo hrozné, čo narušilo ich bezpečnosť a/alebo osobné pocity, je lepšie, ak ich necháte na pokoji a necháte vzťah odísť. Ak ste urobili niečo, čo v skutočnosti neporušilo ich bezpečnosť a/alebo osobné pocity, pokúste sa s nimi o tom začať dialóg. Povedzte im, ako vás to mrzí, a opýtajte sa ich, ako to môžete napraviť. Ak ukončia rozhovor, napríklad tým, že v hneve odídu alebo povedia. „Nechcem o tom hovoriť, nechaj ma na pokoji,“ je najlepšie dať im priestor, ktorý si zaslúžia, a zamerať sa na ostatných ľudí vo vašom živote.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, či mám niekomu odpustiť?
Komentáre (1)
- Toto bolo naozaj nápomocné!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
