Ako zabrániť relapsu depresie?
Naplánujte si pravidelné sedenia s poradcom alebo terapeutom, aby ste predišli relapsu alebo budúcim epizódam depresie.
Tí, ktorí trpia depresiou, niekedy riskujú, že dôjde k relapsu, najmä ak bola epizóda depresie závažná a trvala dlho. Niektorí ľudia, ktorí sa zotavujú z depresie, sa môžu cítiť ohromení alebo vystrašení predstavou nezávislosti. Iní môžu začať strácať záujem o svoje bežné rutiny a každodenné činnosti. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o účinných spôsoboch, ako zabrániť relapsu depresie.
- 1Pokračujte v liečbe depresiou.
- Naplánujte si pravidelné sedenia s poradcom alebo terapeutom, aby ste predišli relapsu alebo budúcim epizódam depresie.
- Užívajte predpísané lieky počas obdobia odporúčaného lekárom. Môže to byť 6 mesiacov až rok po epizóde alebo niekoľko rokov s antidepresívami.
- Neprerušujte užívanie liekov krátko po skončení depresie, pretože budete mať väčšiu pravdepodobnosť relapsu.
- 2Implementujte postupy, ktoré sa zameriavajú na pozitivitu.
- Vykonávajte činnosti, ktoré vás zaujímajú a robia vám radosť, ako napríklad návšteva priateľov alebo práca na vašom obľúbenom koníčku.
- Vytvárajte si denné zoznamy vecí v živote, za ktoré ste vďační, aby ste bojovali s negatívnymi pocitmi.
- Seek Cognitive Behavioral Therapy (CBT), čo je liečba depresie, ktorá vám pomôže zamerať sa na zlepšenie duševného stavu a pozitívnejší pohľad na život.
- 3Pravidelným cvičením uvoľňujte endorfíny, ktoré vám pomôžu naštartovať pozitívne a energické pocity.
- Vykonávajte cvičenia najmenej 20 minút denne chôdzou, behom alebo vykonávaním akéhokoľvek iného druhu činnosti, ktorá vás baví.
- 4Rozvíjajte zdravé spánkové návyky.
- Udržujte konzistentný plán spánku, ktorý vám pomôže obnoviť chemické látky v mozgu a regulovať vašu náladu.
- Spite aspoň 8 hodín - alebo tak dlho, ako potrebujete, aby ste sa ráno zobudili úplne oddýchnutí.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o účinných spôsoboch, ako zabrániť relapsu depresie. - 5Jedzte zdravú, vyváženú stravu.
- Jedzte nízkotučné diéty, ktoré obsahujú veľa ovocia, zeleniny, rýb, orechov a celozrnných produktov, aby ste si prirodzene zlepšili náladu a celkovú mentalitu.
- Prestaňte piť alkohol a brať nelegálne, nepredpisované lieky, pretože obsahujú prírodné lieky tlmiace lieky a môžu znížiť hladinu dopamínu a serotonínu.
- 6Zmeňte spôsob, akým zvládate stres.
- Bezodkladne sa vysporiadajte s problémami namiesto ich odkladania, aby ste predišli zvýšeniu úrovne stresu.
- Pred veľkými rozhodnutiami, ktoré vám zmenia život, počkajte, kým sa v danej situácii nebudete cítiť príjemne.
- Nestrácajte čas premýšľaním o tom, čo ste mohli urobiť inak, než sa dostanete do depresie, alebo sa obviňujte z minulých činov, ktoré nemôžete zmeniť.
- 7Zdôverte sa a strávte čas s priateľmi a rodinou.
- Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, aby ste si pomohli obnoviť sebavedomie.
- 8Pripojte sa k skupine podpory.
- Členovia podpornej skupiny vám môžu pomôcť tým, že sa podelia o svoje účinné metódy a rady o zvládaní depresie.
- Môžete sa pripojiť k podpornej skupine zameranej na typ depresie, ktorú máte, ako je bipolárna porucha alebo popôrodná depresia.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť svoj život po depresii?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
