Ako zabrániť depresívnej epizóde, ak ste bipolárny?

Aby ste udržiavali čo najzdravší životný štýl — Jedným z najdôležitejších faktorov, ako sa vyhnúť alebo pomôcť zmierniť depresívnu epizódu, je zaistiť, aby ste udržiavali čo najzdravší životný štýl.

Bipolárna porucha môže byť naozaj vysiľujúce stav, a ak máte pocit, extrémna depresia, alebo zaznamenávame známky depresívnej epizódy nastane, je vždy prospešné, aby hľadali pomoc od priateľov či profesionál. Táto wiki vám pomôže nájsť vnútorný mier a vonkajšie vedenie, ale ak by ste sa ocitli v páde, ROZHOVORTE S NIEKÝM.

Kroky

1

Nikdy sa nepokúšajte diagnostikovať svoje vlastné epizódy ako bipolárne alebo inak. Ak vám bola diagnostikovaná diagnóza, budete vedieť, že dodržiavanie rozvrhu a liekov, ako aj rozprávanie alebo zapisovanie svojich pocitov sú najlepší spôsob, ako sa s nimi začať vysporiadať a dúfajme, že sa do istej miery vyhnete depresívnej epizóde.
2
Zostať zdravý. Jedným z najdôležitejších faktorov, ako sa vyhnúť alebo pomôcť zmierniť depresívnu epizódu, je zaistiť, aby ste udržiavali čo najzdravší životný štýl. Vaše šance sa zvýši asi osem hodín spánku denne, jesť 5 malých porcií jedla denne, piť veľa vody a vyhýbať sa nelegálnym drogám.
- Možno to nie je ľahké ani sa to môže zdať ako hodnoverný spôsob pomoci (kto si nepomyslel „o čo ide?“), Ale každá rada povie, že áno. Je to obrovský faktor - udržať svoje telo šťastné a zdravé dáva vašej mysli priestor a energiu zamerať svoju pozornosť na časť vášho života, ktorá vás v súčasnosti bolí.
3

Položte si otázku, čo tieto pocity spôsobilo. Stala sa v poslednej dobe jedna vec, ktorá môže spôsobiť, že sa trochu roztočíte? Ak je to tak, zapíšte si tieto pocity do svojho denníka alebo sa zverte priateľovi, ktorému dôverujete, aby ste sa s nimi mohli porozprávať bez toho, aby ste ich hodnotili. Rozhovor o veciach môže vašej vlastnej mysli otvoriť veľa príležitostí na to, aby uvideli dôvod svojich pocitov.
4

Nebuďte na seba takí tvrdí! Bez ohľadu na to, čo objavíte, je príčinou vašej depresie - čokoľvek sa stalo, na čom teraz skutočne záleží, je, aby ste to zvládli spôsobom, ktorý vám pomôže. Byť tvrdý k sebe kvôli tomu, čo vás viedlo k tomuto problému, je zbytočné - minulosť nemôžete zmeniť, preto sa zamerajte na to, ako CHCETE zlepšiť svoju situáciu.

Stačí nájsť niečo pre extrémnejšiu depresívnu epizódu, najmä na jej vrchole.
5

Nájdi fórum. Oslovenie vám môže pomôcť nájsť niekoho, komu záleží na tom, čo sa vám stane. Najlepšie na tom je, že je anonymný, takže sa môžete bez hanby rozprávať o svojich najhlbších pocitoch. Nikto vás nebude súdiť; sú tu, aby pomohli, a veľa z nich je na jednej lodi, alebo pozná niekoho blízkeho, kto je.
6

Prečítajte si príbehy iných ľudí. Niekedy stačí širšia perspektíva ako pripomienka toho, že sa dokážete vyrovnať aj s týmto.
7

Pamätajte si minulé epizódy. Videli ste sa už predtým ****, takže nie je dôvod, aby ste nedokázali aspoň logicky zhodnotiť svoju situáciu a pomôcť svojim šanciam, ako sa cez to znova dostať, v jednom kuse. Pamätajte si časy, kedy ste sa usmievali a prečo. Pripomeňte si, že ste sa dostali tak ďaleko, takže by bolo hlúpe ísť späť. Pozrite sa na dnešok, nie na budúcnosť alebo minulosť. Dôležité je, aby sa obrovská a ťažká bolesť vášho srdca dostatočne zmiernila, aby ste mohli vyhľadať ďalšiu pomoc pri náprave zvyšku.
8

Dajte si úver. Keď triedite svoje pocity, nezabudnite sa poďakovať tým, že napíšete, ako si myslíte, že ste to urobili, presné kroky, ktoré ste urobili, aby ste mohli byť na seba hrdí a mať dôkaz o svojej sile pre ďalšiu epizódu.
9

Pamätajte si, že pravdepodobne bude ďalšia epizóda. Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete o tomto stave vedieť, je, že je veľká šanca, že ešte raz pôjdete hore alebo dole a čím viac logicky preosejete svoju mentalitu a zdokumentujete svoj pokrok, tým viac uvidíte, aká silná je človeka, ktorým skutočne si.

Tipy

K dispozícii je mnoho bezplatných služieb. Prejdite na Google a skúste nájsť bezplatné služby pre duševné choroby; budete prekvapení, koľko ľudí je ochotných pomôcť, pretože to potrebujete, nie preto, že chcú váš dolár.

Majte poruke zoznam liniek pomoci pre emocionálne núdzové situácie a liniek pomoci, ktoré môžete použiť na rozhovor.
Nauč sa mať rád sám seba. dobrí, zlí, škaredí, hlúpi... vy všetci. Milujte, a preto prijmite seba, a budete obrovským skokom bližšie k odpusteniu chýb alebo problémov a vítaniu zvyšku toho, čo vám váš život môže ponúknuť.
Veďte si toľko diárov, koľko uznáte za vhodné. Sen denník vám môže dať skryté stopy, bude denník vám umožní ventilovať frustráciu alebo depresiu ľahko, zdravotné denník vám umožní zdokumentovať všetky zmeny, ktoré nemôže si všimli, a umožní vám robiť žiadne spojenie, a pokrok denník bude pomôže vám zablahoželať si zakaždým, keď sa o krok priblížite k dobrému pocitu.
Priatelia sú najlepší nástroj. Musíte sa obklopiť ľuďmi, ktorí vás nebudú súdiť podľa epizód a ktorí chápu, že sa aj napriek tomu, že ste na tejto stránke sprievodcu, pokúšate pomôcť sami.
Majte poruke zoznam liniek pomoci pre emocionálne núdzové situácie a liniek pomoci, ktoré môžete použiť na rozhovor. Linka pomoci pre deti je skvelá, okrem modrej sa priamo zaoberá depresiou - existuje mnoho bipolárnych horúcich liniek. Stačí nájsť niečo pre extrémnejšiu depresívnu epizódu, najmä na jej vrchole. Hneď, ako zdvihnete telefón, budete počuť, že týmto ľuďom to skutočne záleží.
Nájdenie fóra alebo podpornej skupiny vám môže poskytnúť predstavu o tom, ako zapadáte do sveta s týmto problémom. Vystaví vás príbehom iných ľudí, dá vám šancu anonymne sa identifikovať a získať pomoc s konkrétnymi problémami, alebo vám dokonca dá šancu byť oporou niekoho iného. Je ponižujúce vedieť, že je to obrovský problém, ale veľmi osobný; jedna z mála podmienok, ktoré môžu postihnúť toľko ľudí, ale nikdy nie tak emocionálne.

A ak pociťujete extrémnu depresiu alebo si všimnete príznaky depresívnej epizódy — Bipolárna porucha môže byť skutočne oslabujúcim stavom, a ak pociťujete extrémnu depresiu alebo si všimnete príznaky depresívnej epizódy, je vždy užitočné vyhľadať pomoc od priateľov alebo odborníka.

Varovania

Je tiež dôležité, aby ste rozumeli rozdielu medzi psychiatrom a psychológom a pochopili, v ktorej oblasti sa s vami najlepšie zaobchádza každý odborník alebo všeobecný lekár.
Pri hľadaní diagnostických informácií alebo pri zmene lekára vždy získajte druhý, tretí, štvrtý a dokonca piaty názor... Je veľmi dôležité, aby ste sa mohli otvorene porozprávať so svojim lekárom; Praktickí lekári pracujú vo väčšine prípadov na základe provízií a sú vyškolenými predajcami. Mnoho všeobecných lekárov v dnešnej dobe predpisuje lieky s vysokou províziou ľuďom, ktorí si sami diagnostikovali. Preto je dôležité, aby ste boli dôkladne testovaní psychiatrom/psychológom.
Ak máte v pláne navštíviť psychiatra alebo psychológa o akýchkoľvek problémoch, nájdite si ten, s ktorým by ste sa radi porozprávali o čomkoľvek - nesiahajte po najvyšších oprávneniach, pokiaľ nepreukážu, že im tiež skutočne záleží na vašom blahu, a nie iba na ich provízii.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť bipolárnej poruche s omega 3 mastnými kyselinami?