Ako pomôcť niekomu s depresiou?

Ako mám svojmu priateľovi v depresii pomôcť, ak sa cíti zle, keď mi to povedal?

Depresia je oslabujúcim mučením pre každého, kto ju trpí. Spôsobuje pocity silného smútku a beznádeje, nízke sebavedomie a v niektorých prípadoch samovražedné myšlienky, myšlienky a dokonca pokusy o samovraždu. Ak poznáte niekoho blízkeho, kto trpí touto krutou chorobou, môže to byť pre vás oboch ťažké, mätúce a smutné. Chcete byť schopní pomôcť svojmu blízkemu, ale možno neviete ako. Možno ani neviete, čo je správne povedať a urobiť. Ak hľadáte spôsoby, ako niekomu pomôcť vyrovnať sa s depresiou, tieto tipy sú presne to, čo potrebujete.

Časť 1 z 5: Rozhovor so svojim blízkym o depresii

1
Ak váš priateľ zvažuje samovraždu, okamžite získajte pomoc. Ak táto osoba uvažuje o samovražde, ihneď vyhľadajte pomoc zavolaním na číslo 911 alebo ju vezmite na najbližšiu pohotovosť.
- V USA môžete tiež zavolať na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo 800-SUICIDE (800-784-2433).
2
Sledujte príznaky. Ak máte podozrenie, že váš blízky má depresiu, urobte si prehľad o jeho správaní, aby ste získali predstavu o jeho úrovni depresie. Vytvorte si zoznam symptómov, ktoré si všimnete.
- Častý, dlhotrvajúci a/alebo zdanlivo nevyprovokovaný smútok
- Stratený záujem alebo potešenie o veci, z ktorých sa kedysi tešili
- Významná strata chuti do jedla a/alebo hmotnosti
- Prejedanie sa a/alebo priberanie na váhe
- Narušený spánkový režim (buď neschopný spať alebo príliš dlho spať)
- Únava a/alebo strata energie
- Zvýšená agitácia alebo znížený pohyb, ktorý si všimnú ostatní
- Pocity bezcennosti a/alebo nadmernej viny
- Obtiažnosť koncentrácie alebo pocit neistoty
- Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu, pokus o samovraždu alebo plán samovraždy
- Tieto príznaky môžu trvať 2 týždne alebo viac. Môžu zastaviť a vrátiť sa znova. Hovorí sa im „opakujúce sa epizódy“. V tomto prípade sú príznaky viac než len „zlý deň“. Sú to vážne zmeny nálady, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým niekto funguje v každodennom živote.
- Ak mala vaša priateľka smrť v rodine alebo inú traumatickú udalosť, môže mať depresívne príznaky a nemusí byť klinicky depresívna.
3
Porozprávajte sa so svojim blízkym o ich depresii. Keď zistíte, že váš blízky trpí depresiou, mali by ste byť úprimní a viesť s ním otvorený rozhovor.
- Ak váš milovaný človek nepripustí, že je po ruke vážny problém, bude sa mu len ťažko zlepšovať. Alebo sa môžete porozprávať s iným blízkym, dôveryhodným priateľom alebo príbuzným o osobe, ktorá čelí depresii. Môžu tieto veci zvládnuť lepšie.
4

Vysvetlite, že depresia je klinická porucha. Depresia je zdravotný stav, ktorý môže diagnostikovať lekár. Tiež to môže byť liečiteľné. Uistite svojho milovaného, že depresia, ktorú cíti, je skutočná.
5

Buď pevný. Dajte najavo, že sa o svojho priateľa bojíte. Nenechajte ju oprášiť tým, že povie, že má práve „zlý mesiac“. Ak sa váš priateľ pokúsi zmeniť tému, nasmerujte konverzáciu späť do svojho emočného stavu, ale ak začne byť agresívna (otvorene váha s rozhovorom), tému zanechajte. Nájdite si iný vhodný čas a porozprávajte sa o tom.
6
Nebuď konfrontačný. Nezabudnite, že váš blízky trpí emocionálnym problémom a je vo veľmi zraniteľnom stave. Aj keď je dôležité byť pevný, na začiatku nevystupujte príliš silno.
- Nezačínajte tým, že „máte depresiu. Ako to budeme riešiť?“ Začnite namiesto toho: „Všimol som si, že si v poslednom čase dosť na dne. Čo si myslíš, že sa deje?“
- Buď trpezlivý. Človeku chvíľu trvá, kým sa niekedy otvorí, preto mu venujte toľko času, koľko potrebuje. Len sa snažte nenechať ho odfúkať konverzáciu.
7

Vedzte, že depresiu nemôžete „napraviť“. Pravdepodobne chcete svojmu priateľovi pomôcť, ako len môžete. Neexistuje však jednoduchý spôsob, ako „napraviť“ depresiu. Môžete ju povzbudiť, aby získala pomoc, a môžete byť pri nej. V konečnom dôsledku je však na vašom priateľovi, aby sa chcel zlepšiť.
8

Diskutujte o ďalších krokoch. Akonáhle váš priateľ spozná, že má depresiu, môžete sa porozprávať o spôsoboch, ako to začať riešiť. Chce sa porozprávať s poradcom? Chce ísť k lekárovi ohľadom ošetrenia na predpis? Bije ho nejaký aspekt jeho života? Je nespokojný so svojim životom alebo životným štýlom?

Ako niekomu pomôcť vyrovnať sa s depresiou — Ak hľadáte spôsoby, ako niekomu pomôcť vyrovnať sa s depresiou, tieto tipy sú presne to, čo potrebujete.

Časť 2 z 5: Pomoc svojmu milovanému získať pomoc

1
Uvedomte si, kedy by mal váš milovaný vyhľadať odbornú pomoc. Predtým, ako sa vy dvaja pokúsite vyriešiť problém sami, pochopte, že neliečená depresia je veľmi vážna. Stále môžete svojmu priateľovi pomôcť, ale mal by navštíviť aj odborníka na duševné zdravie. Existujú rôzne druhy terapeutov, z ktorých každý ponúka iné schopnosti alebo špeciality. Patria sem poradcovia, poradní psychológovia, klinickí psychológovia a psychiatri. Môžete vidieť jeden alebo kombináciu rôznych.
- Poradenský psychológ alebo poradca: Poradenská psychológia je oblasť terapie, ktorá sa zameriava na pomoc zručnostiam a pomoc ľuďom prekonať ťažké obdobia ich života. Tento typ terapie môže byť krátkodobý alebo dlhodobý a často je špecifický pre problém a zameraný na cieľ. Vyhľadajte licencovaných profesionálnych poradcov (LPC) alebo národných certifikovaných poradcov uznávaných Národnou radou certifikovaných poradcov (NBCC).
- Klinickí psychológovia: Sú vyškolení na administráciu testov na potvrdenie diagnózy, a preto sa zameriavajú viac na psychopatológiu alebo štúdium behaviorálnych alebo duševných porúch.
- Psychiatri: Môžu vo svojej praxi používať psychoterapiu a váhy alebo testy, ale zvyčajne sa vyskytujú, keď pacient chce preskúmať lieky. Vo väčšine štátov môžu lieky predpisovať iba psychiatri.
2
Dajte svojmu milovanému nejaké odporúčanie. Ak potrebujete pomoc pri hľadaní poradcu, vezmite do úvahy odporúčania priateľov alebo rodiny, vedúcich náboženských komunít, miestneho centra pre duševné zdravie alebo lekára.
- Ostatné profesionálne asociácie, ako napríklad Európska psychologická asociácia, môžu poskytovať vyhľadávacie funkcie na lokalizáciu svojich členov vo vašej oblasti.
3

Ponúknite stretnutie svojmu blízkemu. Ak si váš blízky nie je istý návštevou lekára, môžete zvážiť stretnutie. Niekedy môže byť pre niekoho ťažké urobiť tento prvý krok, takže môže potrebovať vašu pomoc.
4
Doprajte svojmu blízkemu prvé stretnutie. Môžete sprevádzať svojho milovaného k lekárovi, aby sa cítil pohodlnejšie.
- Ak sa porozprávate priamo s odborníkom na duševné zdravie, možno budete mať príležitosť stručne jej porozprávať o príznakoch svojho blízkeho. Majte však na pamäti, že tento poradca sa pravdepodobne bude chcieť porozprávať so svojim blízkym sám.
5

Povzbudzujte svojho blízkeho, aby našiel dobrú radu. Ak prvé poradenstvo vášmu blízkemu nevyjde, povzbudzujte ho, aby skúsil iného poradcu. Zlá skúsenosť s poradenstvom môže niekoho odradiť od celého nápadu. Pamätajte si, že nie všetci odborníci na duševné zdravie sú rovnakí. Ak váš milovaný nemá rád svojho poradcu, pomôžte mu nájsť nového poradcu.
6
Navrhnite rôzne druhy terapie. Tri hlavné terapie konzistentne preukázali prínos pre pacientov. Ide o kognitívnu behaviorálnu terapiu, interpersonálnu terapiu a psychodynamickú terapiu. Váš blízky môže mať prospech z rôznych typov terapií v závislosti od svojej situácie.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): Cieľom CBT je napadnúť a zmeniť presvedčenie, postoje a predsudky, o ktorých sa predpokladá, že sú základom depresívnych symptómov a zmeny účinku na maladaptívne správanie.
- Interpersonálna terapia (IPT): IPT sa zameriava na riešenie životných zmien, budovanie sociálnych zručností a riešenie ďalších medziľudských problémov, ktoré môžu prispieť k depresívnym symptómom. IPT môže byť obzvlášť účinný, ak konkrétna udalosť (napríklad smrť) spustila nedávnu depresívnu epizódu.
- Psychodynamická terapia: Cieľom tohto typu terapie je pomôcť človeku porozumieť pocitom, ktoré pochádzajú z nevyriešených konfliktov, a vyrovnať sa s nimi. Psychodynamická terapia sa zameriava na identifikáciu pocitov v bezvedomí.
7
Navrhnite možnosť liekov. Antidepresíva môžu depresívnemu človeku pomôcť cítiť sa lepšie, keď podstupujú poradenstvo. Antidepresíva ovplyvňujú neurotransmiter mozgu, aby sa pokúsili predchádzať problémom s tým, ako mozog neurotransmitery vyrábajú a/alebo používajú. Antidepresíva sú kategorizované podľa neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú.
- Najbežnejšími typmi sú SSRI, SNRI, MAOI a tricyklické látky. Názvy niektorých z najpoužívanejších antidepresív môžete nájsť vyhľadaním antidepresív na internete.
- Ak samotné antidepresívum nefunguje, váš terapeut vám môže odporučiť antipsychotikum. Existujú 3 antipsychotiká (aripiprazol, kvetiapín, risperidón) a antidepresívna/antipsychotická kombinovaná terapia (fluoxetín/olanzapín) schválené na použitie spolu so štandardným antidepresívom na liečbu depresie, ak samotné antidepresívum nefunguje.
- Psychiatr môže navrhnúť vyskúšať niekoľko rôznych liekov, kým sa zdá, že nefunguje. U niektorých ľudí sa niektoré antidepresíva obrátia. Je dôležité, aby ste vy a váš blízky sledovali, ako na neho lieky pôsobia. Okamžite si zvlášť všimnite akúkoľvek negatívnu alebo nevítanú zmenu nálady. Problém zvyčajne vyrieši prechod na inú triedu liekov.
8

Spojte lieky s psychoterapiou. Aby maximalizoval účinok liekov, váš milovaný by mal počas užívania liekov aj naďalej pravidelne navštevovať odborníka na duševné zdravie.
9
Podporujte trpezlivosť. Vy aj váš milovaný by ste mali byť trpezliví. Účinky poradenstva a liekov sú postupné. Váš milovaný sa zúčastní pravidelných sedení najmenej niekoľko mesiacov, kým si nevšimne účinok. Ani jeden z vás by sa nemal vzdávať nádeje, kým poradenstvo a lieky nebudú mať čas pracovať.
- Všeobecne povedané, bude trvať najmenej tri mesiace, kým sa prejaví trvalý účinok antidepresíva.
10
Zistite, či by ste mali dostať povolenie diskutovať o liečbe. V závislosti od vášho vzťahu s touto osobou by ste mohli zistiť, či môžete získať povolenie diskutovať o liečbe s jeho lekármi. Zdravotné záznamy a informácie niekoho sú spravidla dôverné. Pokiaľ ide o duševné zdravie, existujú špeciálne úvahy týkajúce sa ochrany záznamov.
- Váš drahý by s najväčšou pravdepodobnosťou potreboval dať vám písomné povolenie na diskusiu o liečbe.
- Ak je váš blízky neplnoletý (mladší ako vek súhlasu), rodič alebo zákonný zástupca bude mať povolenie diskutovať o liečbe.
11

Vytvorte si zoznam liekov a liečebných postupov. Zostavte si zoznam liekov, ktoré váš milovaný užíva, vrátane dávok. Uveďte tiež zoznam ošetrení, ktoré dostáva. Pomôže to zaistiť, aby váš milovaný dodržiaval liečbu a držal krok s liekmi.
12
Komunikujte s ostatnými v sieti podpory danej osoby. Nemali by ste byť jedinou osobou, ktorá sa snaží pomôcť vášmu blízkemu. Spojte sa s dôveryhodnou rodinou, priateľmi alebo duchovnými. Ak je depresívny človek dospelý, najskôr ho požiadajte o povolenie hovoriť s ostatnými a podporovať zhromaždenie. Rozhovorom s ostatnými získate ďalšie informácie a perspektívy o svojom blízkom. To vám pomôže cítiť sa menej osamote so situáciou.
- Buďte opatrní, keď poviete iným ľuďom o depresii danej osoby. Ľudia môžu byť súdení, ak problému úplne nerozumejú. Starostlivo si vyberte, komu to poviete.

Aby ste získali predstavu o jeho úrovni depresie — Ak máte podozrenie, že váš blízky má depresiu, urobte si prehľad o jeho správaní, aby ste získali predstavu o jeho úrovni depresie.

Časť 3 z 5: Komunikácia so svojim blízkym

1
Buďte dobrým poslucháčom. Najlepšie, čo môžete urobiť, je počúvať rozprávanie svojho blízkeho o depresii. Buďte pripravení počuť všetko, čo môže povedať. Snažte sa nevyzerať príliš šokovane, aj keď hovorí niečo skutočne hrozné, pretože tým sa zatvoríte. Buďte otvorení a starostliví. Počúvajte bez úsudku.
- Ak váš milovaný nebude hovoriť, skúste si položiť niekoľko jemne formulovaných otázok. To mu môže pomôcť otvoriť sa. Skúste sa opýtať, ako strávil napríklad týždeň.
- Keď vám váš milovaný povie niečo znepokojujúce, povzbudzujte ho slovami: „Muselo ti byť veľmi ťažké mi to povedať“ alebo „Ďakujem veľmi pekne za otvorenie sa“.
2

Venujte svojmu blízkemu plnú pozornosť. Odložte telefón, nadviažte očný kontakt a ukážte, že svojej konverzácii venujete 100 percent svojho úsilia.
3
Vedieť, čo povedať. Človek trpiaci depresiou najviac potrebuje súcit a porozumenie. Keď hovoríte o depresii, musíte nielen dobre počúvať, ale musíte byť citliví aj na to, čo hovoríte. Toto je niekoľko užitočných fráz, ktoré môžete použiť pri rozhovore so svojim blízkym:
- Nie ste v tom sami. Som tu pre teba.
- Chápem, že máte skutočnú chorobu, a to spôsobuje tieto myšlienky a pocity.
- Teraz tomu možno neveríte, ale spôsob, akým sa cítite, sa zmení.
- Možno nedokážem presne pochopiť, ako sa cítite, ale záleží mi na vás a chcem vám pomôcť.
- Si pre mňa dôležitý. Váš život je pre mňa dôležitý.
4
Nehovorte mu, aby sa z toho „vytrhli.“ Hovoriť niekomu „vytrhnúť sa z toho“ alebo „odľahčiť“ nie je zvyčajne užitočná vec. Buďte citliví. Predstavte si, že máte pocit, že svet je proti vám a všetko sa rozpadá. Čo by si chcel počuť? Uvedomte si, že depresia je pre postihnutého veľmi skutočným a bolestivým stavom. Nepoužívajte tieto frázy:
- Všetko je to v tvojej hlave.
- Všetci prežívame tieto časy.
- Budeš v poriadku. Nerob si starosti.
- Pozri sa na svetlú stránku.
- Máš toho veľa, pre čo môžeš žiť; prečo chceš umrieť?
- Prestaň sa správať bláznivo.
- Čo sa s tebou deje?
- Nemalo by ti byť už lepšie?
5
Nehádajte sa o tom, ako sa cíti váš milovaný. Nesnažte sa depresívneho človeka prehovoriť o jeho pocitoch. Pocity depresívneho človeka môžu byť iracionálne, ale povedať, že sa mýli, alebo sa s ním hádať, nie je správna cesta. Namiesto toho môžete skúsiť povedať: „Je mi ľúto, že sa cítiš zle. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol?“
- Uvedomte si, že váš milovaný nemusí byť úprimný, ako zle sa cíti. Mnoho depresívnych ľudí sa za svoj stav hanbí a klamú o svojich depresiách. Ak sa opýtate: „Si v poriadku?“ A on odpovie: „Áno“, premýšľajte o tom, že sa opýtate iným spôsobom, aby ste zistili, ako sa skutočne cíti.
6

Pomôžte svojmu milovanému vidieť pozitívnu stránku veci. Pri rozhovore so svojim blízkym sa snažte viesť čo najviac pozitívnej konverzácie. Nebuďte rázne energickí, ale ukážte svojmu priateľovi lepší uhol pohľadu na ich život a situáciu.

Aby vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie — Aj keď všetky tieto kroky pomôžu, mali by ste ich tiež povzbudiť, aby vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie, pretože depresia je vážny stav, ktorý je potrebné liečiť.

Časť 4 z 5: Byť tam pre svojho milovaného

1
Zostaňte v kontakte. Zavolajte svojmu blízkemu, napíšte mu povzbudzujúcu kartu alebo list alebo ho navštívte doma. To ukáže, že pri ňom budete stáť bez ohľadu na to. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zostať v kontakte s osobou, na ktorej vám záleží.
- Postarajte sa o to, aby ste svojho milovaného videli tak často, ako môžete, bez toho, aby ste ho zahltili.
- Ak pracujete, pošlite mu e -mail, aby sa prihlásil.
- Ak nemôžete telefonovať každý deň, komunikujte prostredníctvom textových správ tak často, ako môžete.
2
Zoberte svojho milovaného na prechádzku. Váš milovaný sa môže cítiť lepšie, aj keď len trochu, ak strávi nejaký čas mimo domu. Pre človeka trpiaceho depresiou môže byť v prvom rade von von. Ponúknite sa, že urobíte niečo, čo by sa vášmu blízkemu mohlo páčiť na čerstvom vzduchu.
- Nemusíte spolu trénovať na maratón. Skúste sa vydať na 20-minútovú prechádzku so svojim blízkym. Po vykonaní nejakej fyzickej aktivity vonku sa môže cítiť trochu lepšie.
3

Vyrazte do prírody. Niektoré štúdie ukázali, že spojenie s prírodou môže zmierniť stres a zvýšiť náladu. Podľa výskumu môže prechádzka po zelených oblastiach pomôcť mysli človeka dostať sa do meditatívneho stavu, čo prispeje k ďalšiemu uvoľneniu a zlepšeniu nálady.
4

Užite si spolu slnko. Príjemné slnečné lúče zvýšia u človeka hladinu vitamínu D, čo môže prispieť k zlepšeniu nálady. Pomôcť môže aj samotné sedenie na lavičke a namáčanie sa na niekoľko minút na slnku.
5
Povzbudzujte svojho priateľa, aby sa usiloval o nové záujmy. Váš priateľ sa môže rozptýliť, dokonca aj na okamih, z depresie, ak sa má do čoho zapojiť a tešiť sa. Aj keď by ste nemali nútiť svojho priateľa, aby sa podujal na parašutizmus alebo aby sa naučil celý japonský jazyk, povzbudenie milovanej osoby k nejakým záujmom vám môže pomôcť presunúť pozornosť z depresie.
- Nájdite pre svojho priateľa povznášajúcu literatúru. Môžete si spolu čítať v parku alebo diskutovať o knihe.
- Prineste film od svojho obľúbeného režiséra. Váš priateľ sa môže zamilovať do nového radu filmov a vy môžete svojmu priateľovi robiť spoločnosť pri sledovaní.
- Navrhnite svojmu priateľovi, aby sa pokúsil vyjadriť svoju umeleckú stránku. Kreslenie, maľovanie alebo písanie poézie môže vášmu priateľovi pomôcť vyjadriť sa. Je to tiež niečo, čo môžete robiť spoločne.
6

Uznajte úspechy svojho priateľa. Kedykoľvek váš priateľ dosiahne cieľ, uznajte ho a gratulujte mu. Aj malé ciele, ako napríklad osprchovať sa alebo ísť do obchodu s potravinami, môžu byť pre niekoho, kto je v depresii, významné.
7
Buďte tam, aby ste zlepšili každodenný život svojho milovaného. Môžete povzbudiť svojho blízkeho, aby skúšal nové veci a dostal sa von, ale niekedy je najlepšie, keď môžete byť pri všetkých tých pozemských veciach. Vďaka tomu sa váš milovaný môže cítiť menej sám.
- Byť tam pri nenáročných činnostiach, ako je obed alebo sledovanie televízie, môže znamenať veľký rozdiel.
- Pomáhať s drobnosťami môžete zmierniť bremeno depresívneho človeka. Môže to byť behanie, nakupovanie jedla a potrieb, varenie, upratovanie alebo pranie bielizne milovanej osoby.
- V závislosti od situácie mu darovanie zdravého fyzického kontaktu (napríklad objatie) môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Časť 5 z 5: Vyhýbanie sa správcovskému vyhoreniu

1
Ustupujte tak často. Môžete byť frustrovaní, keď sa vaše dobre mienené rady a uistenia stretnú s mrzutosťou a odporom. Je dôležité, aby ste pesimizmus svojho blízkeho nebrali osobne. Je to symptóm choroby, nie váš odraz. Ak máte pocit, že vám tento pesimizmus zaberá príliš veľa energií, urobte si prestávku a venujte sa niečomu, čo vás inšpiruje a baví.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak s daným človekom žijete a ťažko sa mu inak darí uniknúť.
- Zamerajte svoje sklamanie na chorobu, nie na osobu.
- Aj keď sa nebudete stretávať, nezabudnite sa prihlásiť aspoň raz denne, aby ste vedeli, že sa váš blízky vyrovnáva.
- Čím väčšia je ich sieť podpory, tým jednoduchšie je pre jednotlivých členov vziať si čas.
2
Dobre sa o seba staraj. Je ľahké zabaliť sa do problémov svojho priateľa a stratiť zo zreteľa seba. Byť v blízkosti osoby, ktorá je v depresii, vám môže zhoršiť náladu, alebo sa môžu spustiť vaše vlastné problémy. Uvedomte si, že vaše pocity frustrácie, bezmocnosti a hnevu sú úplne normálne.
- Ak máte príliš veľa vlastných osobných problémov na vyriešenie, možno nebudete môcť svojmu priateľovi úplne pomôcť. Nepoužívajte problémy svojho priateľa ako prostriedok, ako sa vyhnúť svojim vlastným.
- Rozpoznajte, keď vám vaše úsilie pomôcť druhej osobe bráni užívať si život alebo sa starať o veci, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Ak je váš milovaný v depresii príliš závislý na vás, nie je to zdravé ani pre jedného z vás.
- Ak máte pocit, že vás depresia vášho priateľa vážne zasahuje, vyhľadajte pomoc. Možno bude dobré, ak sa s poradcom stretneš sám.
3
Urobte si čas na život mimo svojho milovaného v depresii. Napriek tomu, že ste neuveriteľným priateľom a poskytujete emocionálnu a fyzickú podporu, nezabudnite si naplánovať „ja“, aby ste si mohli užiť zdravý a relaxačný život.
- Stretnite sa s veľkým počtom priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí nie sú v depresii, a užívajte si ich spoločnosť.
4

Byť zdravý. Choďte von, trénujte 5K alebo sa choďte prejsť na Farmársky trh. Robte to, čo musíte, aby ste si zachovali vnútornú silu.
5

Nájdite si čas na smiech. Ak nemôžete svojho milovaného v depresii rozosmiať, urobte si čas na posedenie s vtipnými ľuďmi, pozerajte si komédiu alebo si prečítajte niečo veselé na internete.
6

Nebojte sa previnilo, že si užívate svoj život. Váš priateľ má depresiu, ale vy nie, a je vám dovolené užívať si svoju existenciu. Pripomeňte si, že ak sa necítite ako najlepšie ja, svojmu priateľovi nebudete môcť pomôcť.
7

Vzdelávajte sa o depresii. Ak poznáte niekoho s depresiou, musíte porozumieť tomu, čo prežíva. Väčšina ľudí nechápe, aké to je mať poruchu, ako je depresia. Táto všeobecná nevedomosť výrazne skomplikuje život ľuďom s depresiou. Mať len jednu osobu, ktorá nesúdi ani nekritizuje a ktorá im vie dať pokoj, môže byť pre každého z nich doslova záchrancom. Prečítajte si o depresii a porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie alebo s osobou, ktorá mala depresiu alebo podobnú poruchu.

Že vás depresia vášho priateľa vážne zasahuje — Ak máte pocit, že vás depresia vášho priateľa vážne zasahuje, vyhľadajte pomoc.

Tipy

Aj keď sa zdá, že vás nepočúvajú, pokúšajú sa. Môžu sa okolo vás cítiť zraniteľní a/alebo príliš zaneprázdnení svojimi vlastnými myšlienkami.
Pokúste sa neposkytovať rady o tom, ako sa zlepšiť, pretože daná osoba pravdepodobne neocení, keď vám povie, čo má robiť - možno bude potrebovať iba priateľa, a preto sa snažte byť tam radšej pre nich.
Dajte osobe s depresiou vedieť, že rozumiete jeho problému. Nedovoľte im, aby si mysleli, že sú pre vás príťažou.
Pripomeňte svojmu milovanému, že nikdy nie je sám a že ak sa niekedy bude potrebovať s niekým porozprávať, budete tam.
Uistite sa, že im dáte priestor, keď to potrebujú, a nie príliš odvážne, keď im chcete pomôcť.
Uistite sa, že depresívny človek vie, že vám záleží na jeho fyzickom a duševnom stave a že si ho vážite.

Prečítajte si tiež: Ako mať agresívnu osobnosť?

Varovania

Ak je to možné, v kríze sa pokúste zavolať zdravotníckeho pracovníka alebo samovražednú horúcu linku pred zapojením polície. Vyskytli sa prípady, keď zásahy polície v prípadoch osôb v duševnej kríze mali za následok traumatizáciu alebo smrť. Pokiaľ je to možné, zapojte niekoho, o kom ste si istí, že má odborné znalosti a odbornú prípravu na konkrétne riešenie problémov duševného zdravia alebo psychiatrických kríz. <ref> Washingtonský príspevok: rozrušení ľudia, smrteľné výsledky - Príslušníkom často chýba odborná príprava na prístup k mentálne nestabilným, tvrdia odborníci (Európa)
Sledujte možné samovražedné gestá alebo hrozby. Výroky ako „kiežby som bol mŕtvy“ alebo „už tu nechcem byť“ treba brať vážne. Depresívni ľudia, ktorí hovoria o samovražde, to nerobia pre pozornosť. Ak je osoba, na ktorej vám záleží, samovražedná, zaistite, aby bol čo najskôr informovaný lekár alebo vyškolený odborník.

Ako pomôcť niekomu s depresiou?

Kroky