Ako odpustiť sebe?

Ako môžem odpustiť sebe, keď to, čo som povedal, druhému stále ubližuje?

Cesta k odpusteniu nie je jednoduchá, najmä keď človek, ktorému sa pokúšate odpustiť, ste vy. Bez ohľadu na dôvod vám zameranie sa na sebauvedomenie môže pomôcť napraviť bolesti z minulosti. Keď sa budete liečiť, pochopenie, že život je cesta a nie šprint, vám pomôže zaistiť si lepšiu budúcnosť.

Metóda 1 z 5: Cvičenie odpustenia sebe samému

1
Diagnostikujte, prečo si musíte odpustiť. Ak uznáme, že si za to môžeme sami, môžeme cítiť pocit viny a potrebu odpustenia. Keď si spomeniete na spomienky, môžu vám spôsobiť tieto nepríjemné pocity. Ak chcete zistiť, prečo sa môžete cítiť takto, položte si otázku:
- Cítim sa takto kvôli výsledku, kvôli ktorému som sa cítil zle?
- Cítim sa takto, pretože si môžem za zlý výsledok?
2

Prijmite, že zlyhania z vás neurobia zlého človeka. Každý v jednom alebo inom bode svojho života v niečom zlyhá. Nemyslite si, že zlyhanie v niečom - či už v práci alebo vo vzťahu - z vás robí zlého človeka. Ako povedal Bill Gates: „Je dobré oslavovať úspech, ale dôležitejšie je dbať na lekcie neúspechu.“ Učenie sa na vlastných chybách je krokom k odpusteniu sebe samému.
3

Nebojte sa začať odznova. Ak si chcete skutočne odpustiť, nebojte sa začať od nuly. Naučiť sa odpúšťať sebe nie je len naučiť sa žiť s minulosťou. Je to poučenie sa z tejto skúsenosti. Vezmite si to, čo ste sa naučili, a aplikujte to na budovanie lepšieho seba.
4
Prispôsobte nový spôsob myslenia učením sa z minulých chýb. Jeden zo spôsobov, ako ísť so sebou vpred, je prispôsobiť sa tomu, čo ste sa naučili.
- Stanovte si do budúcna ciele, ktoré pomôžu podporiť lepšie a silnejšie myslenie. Tento pohľad do budúcnosti vám môže pomôcť odpustiť si v prítomnosti tým, že sa zameriate na pozitívne zmeny, ktoré ste schopní urobiť.
- Kedykoľvek pocítite krivdu, riaďte sa slovami Lesa Browna: „Odpustite si svoje chyby a chyby a pokračujte ďalej.“ To vám pomôže vždy, keď urobíte chybu.

Metóda 2 z 5: Opustenie minulosti

1

Uvedomte si, že nikto nie je dokonalý. Možno budete chcieť odpustiť sebe samému kvôli činom proti druhému. Najprv si musíte uvedomiť, že nie ste vinní za činy iných ľudí. Všetci robíme chyby a každý z nás má v živote chvíle, kedy nekonáme najlepšie. Uvedomenie si toho môže byť krokom, ktorý potrebujete k procesu samoliečby.
2

Nezaoberajte sa chybami z minulosti. Učiť sa z minulých chýb je dobré, ale ak sa nad nimi pozastavíte, môže to obmedziť odpustenie sebe samému. Môže vám to zabrániť v uvedomovaní si súčasných realít. Váš život môže stagnovať, pretože zistíte, že ste posadnutý tým, čo ste urobili alebo neurobili. Radšej sa zamerajte na prítomnosť a na to, čo môžete v budúcnosti urobiť, aby ste mali lepší život.
3
Plánujte si svetlú budúcnosť už dnes tým, že vás nebude dusiť minulosť. Zvážte prístup k životu „naprav to a choď ďalej“. Ak zažijete podobné stretnutie, ktoré vám v minulosti spôsobilo emocionálne turbulencie, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať.
- Skúste opraviť problémy, o ktorých viete, že ich zvládnete, a skúste to nechať tak. Nechcete stále opakovať tie isté chyby.
4

Naučte sa byť všímaví. Uvedomenie si súčasných činností môže pomôcť pri budúcom uzdravení. Ak si vypestujete silný zmysel pre seba a prijmete činnosti, ktoré sa rozhodnete urobiť teraz, pomôže vám to vybudovať si lepšiu budúcnosť a odpustí vám minulé činy alebo reakcie.
5
Preskúmajte svoje predchádzajúce voľby. Nechcete sa pozastavovať nad chybami, ale musíte sa z nich poučiť, aby ste zdravším spôsobom napredovali.
- Jeden zo spôsobov, ako si odpustiť, je v prvom rade identifikovať spúšťač alebo príčinu emócií. Ak v prvom rade identifikujete, čo ste urobili, potom môžete zmeniť svoj výhľad do budúcnosti.
- Opýtajte sa sami seba: „Čo som urobil prvýkrát a čo môžem urobiť, aby som predišiel rovnakému výsledku?“
6
Identifikujte situácie, v ktorých pociťujete silné emócie. Pomôže vám to presne určiť situácie, v ktorých sa cítite nepríjemne. Akonáhle identifikujete situáciu, môžete jednoduchšie navrhnúť riešenie. Opýtajte sa sami seba:
- Cítim strach alebo pocit viny, keď sa obrátim na svojho šéfa?
- Mám pocit, silné negatívne emócie, keď hovorím so svojím významný iný.
- Cítim čas strávený s rodičmi nahnevaný alebo rozrušený?

Metóda 3 z 5: Ako odpúšťať sebe a druhým

1
Pustite ľudí do svojho života. Ako kedysi povedal filozof Derrida: „Odpustenie je často zmätené, niekedy vypočítavým spôsobom, so súvisiacimi témami: ospravedlnenie, ľútosť, amnestia, predpis atď.“.
- Odpustenie je obojsmerná ulica. Možno nebudete schopní odpustiť sebe, pokiaľ sa nenaučíte odpúšťať druhým. Možno budete musieť nechať ostatných vstúpiť do svojho života, aby vám poskytli podporu a štruktúru na odpustenie sebe samému.
- Porozprávajte sa so svojimi blízkymi, aby ste sa podporili, kým budete zápasiť s odpustením sebe samému.
2
Načrtnite riešenie alebo plán. Ak chcete odpustiť sebe, musíte si uvedomiť, čo musíte odpustiť. Napísanie podrobného podrobného sprievodcu vám môže pomôcť zamerať sa na to, čo je dôležité, a poskytne vám štruktúru ospravedlnenia pre seba alebo pre ostatných. Pri vytváraní riešenia, ako požiadať o odpustenie, vezmite do úvahy nasledujúce aspekty:
- Deklarujte alebo požiadajte o ospravedlnenie pomocou priameho jazyka. Nekročte okolo problému. Povedzte „Prepáč“ alebo sa opýtaj „Odpúšťaš mi?“ priamo. Nechcete byť dvojzmyselní alebo pôsobiť neúprimne.
- Zistite, ako môžete skutočne opraviť riešenie. Ak niekoho žiadate o odpustenie, vymyslite konkrétne opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť napraviť to. Ak odpúšťate sebe, položte si otázku, aké kroky musíte urobiť, aby ste sa pohli dopredu so zdravším pohľadom na život.
- Sľúbte sebe a ostatným, že sa budete snažiť byť v budúcnosti lepší. Ospravedlnenie je prázdne, ak ho nedodržíte. Uistite sa, že neopakujete rovnaké chyby.
3
Požiadajte ostatných o odpustenie. Ak požiadate ostatných o odpustenie, budete mať zo seba lepší pocit.
- Niekedy môže vyčistenie vzduchu pomôcť vyriešiť existujúci problém. Pomôcť môže aj ukážka toho, že ste zvnútornili vnútorný problém, ktorý bol v skutočnosti prítomný. Dokázalo sa, že žiadosť o odpustenie prinesie priaznivejšie výsledky a poskytne silnejšie vzťahy

Metóda 4 z 5: Prevzatie zodpovednosti za svoje činy

1
O svojich činoch buďte k sebe úprimní. Predtým, ako si dokážete úplne odpustiť, musíte najskôr uznať svoje činy.
- Možno vám pomôže zapísať si svoje činy, ku ktorým máte silné pocity. Pomôže vám to určiť konkrétne príklady toho, prečo máte zo seba negatívne pocity.
2
Prestaňte racionalizovať a začnite preberať zodpovednosť za to, čo hovoríte a robíte. Jeden zo spôsobov, ako byť k sebe úprimný, je akceptovať dôsledky svojich činov. Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé, musíte túto akciu vlastniť a potom odpustiť.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zbaviť sa stresu. Čím viac stresu v sebe udržíte, tým viac škody na sebe narobíte.
- Stres vás niekedy môže viesť k tomu, že uvoľníte hnev a uškodíte sebe i druhým vo svojom okolí, ale ak si odpustíte, hnev zmizne a zlé veci budú preč. Výsledkom je, že ste koncentrovanejší a lepšie sa pozeráte na to pozitívne, než na to negatívne.
3
Prijmite vinu, ktorú cítite. Prijať zodpovednosť je jedna vec, ale porozumieť emóciám za nimi je vec druhá. Pocit silných emócií ako krivdy je nielen bežný, ale aj dobrý. Pocit viny vás povzbudí k tomu, aby ste urobili niečo pre seba a pre ostatných.
- Môžete mať pocit viny za svoje vlastné myšlienky. Môžete mať myšlienky, že by ste druhým priali bolesť alebo nešťastie. Môžete cítiť veci ako žiadostivosť alebo chamtivosť.
- Ak ste ohromení týmito pocitmi viny, vedzte, že sú bežné. Vaša vina môže prameniť z týchto silných emócií; najlepšie je konfrontovať ich a priznať si, prečo sa tak cítiš. Iba ak to urobíš, môžeš prejsť k odpusteniu sebe samému.
- Možno sami seba (alebo ostatných) hodnotíte príliš kruto z viny. Možno preberáte svoje city k sebe a k druhým, takže sa cítite previnilo za svoje činy. Môžete obviňovať ostatných z neistoty a zvyšovať pocit viny.
- Ak zistíte, že obviňujete ostatných, urobte krok späť a uznajte, prečo tieto veci hovoríte. Možno vám to pomôže na ceste k odpusteniu sebe samému.
- Možno preberáte vinu kvôli konaniu iného. Nie je nezvyčajné, že pár cíti vinu za činy svojej polovičky. Môžete sa cítiť vinní za konanie alebo neistotu manžela / manželky.
- Mali by ste zistiť, prečo sa tak cítite, a uvedomiť si, či by ste mali odpustiť sebe alebo inej osobe.
4

Identifikujte sebahodnoty a presvedčenia o sebe. Predtým, ako si dokážete odpustiť, musíte zistiť, čo si vážite a čomu veríte. Nájdite si chvíľku na zamyslenie, ako by ste mohli odčiniť to, za čo sa cítite vinní. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli dosiahnuť skutočný rozdiel. Tieto akcie môžu byť založené na systéme duchovnej viery alebo na sociálnych požiadavkách.
5
Analyzujte svoje potreby oproti svojim prianiam. Jeden zo spôsobov, ako si odpustiť pocity nedostatkov, je identifikovať, čo vo svojom živote potrebujete, a čo chcete.
- Identifikujte obe konkrétne potreby - ako prístrešie, potraviny a sociálne potreby - a porovnajte ich s konkrétnymi potrebami - krajšie auto, väčší dom, krajšie telo. Identifikácia týchto potrieb a prianí vám môže pomôcť uvedomiť si, že ste na seba možno boli príliš tvrdí alebo sa vám veci asi vymkli spod kontroly.

Možno nebudete schopní odpustiť sebe, pokiaľ sa nenaučíte odpúšťať druhým.

Metóda 5 z 5: Vyzvite sa, aby ste robili dobro

1
Staňte sa lepším človekom prostredníctvom osobných výziev. Aby ste sa nedostali späť do situácie pochybností a viny, navrhnite malé výzvy, ktoré vám pomôžu stať sa lepším človekom.
- Môžete to urobiť tak, že si na mesiac nastavíte rutinu pre niečo, čo chcete zlepšiť. Ak budete mesiac niečo robiť - napríklad sledovať kalórie, začnete si vytvárať užitočnú rutinu na zlepšovanie. To vám pomôže sebarealizovať odpustenie tým, že budete konať pozitívne.
2
Pracujte na zistených chybách. Skúste si dať vypracovať kontrolu výkonu a identifikovať merateľné spôsoby sebazdokonaľovania.
- Ak sa cítite previnilo napríklad kvôli odkladaniu, vytvorte si zoznam úloh a snažte sa ho dodržať. Je dôležité identifikovať veci, ktoré môžete ovládať. Prospeje to sebazapreniu sebazdokonaľovaním.
3

Cvičte sebauvedomenie. Sebavedomie je schopnosť predvídať dôsledky našich činov. Myslenie na seba a svoje činy nám môže pomôcť byť lepšími ľuďmi tým, že vytvoríme vlastnú morálku. Sebauvedomenie si môžete precvičiť tak, že si všimnete svoje prednosti, sledujete reakcie na situácie a vyjadrujete emócie.

Prečítajte si tiež: Ako zaspať na Vianoce (deti)?

Tipy

Namiesto toho, aby ste mysleli na minulosť, zamerajte sa na prítomnosť a pripravte sa na budúcnosť. Pamätajte si, že minulosť vás NEDEFINUJE! Si skvelá a si krásna! Poučte sa zo svojich chýb, odpustite si a pokračujte!
Zamyslite sa nad tým, ako ste v minulosti druhým odpúšťali. Vezmite si ponaučenie z týchto skúseností a aplikujte ich na svoju vlastnú situáciu; Ukľudňujúcim aspektom tohto je, že viete, že dokážete odpustiť, stačí len poukázať na to odpustenie správnym smerom.
Vaše minulé chyby vás s najväčšou pravdepodobnosťou urobili tým, kým ste dnes. Nepovažujte ich preto za chyby. Pozrite sa na nich ako na sprievodcov.
Vaše chyby vás nedefinujú. Verte, že ste skvelý človek. Zamyslite sa nad všetkými strašnými chybami, ktorých sa normálni/dobrí ľudia dopustili a z ktorých sa poučili. Vaše chyby nie sú také zlé!
Osoba, ktorou sme, je výsledkom dobrých aj zlých vecí, ktoré sa nám v živote dejú, ako aj dobrých a zlých vecí, ktoré sme urobili. Spôsob, akým reagujeme na negatívne udalosti, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým reagujeme na šťastné udalosti. Osoba, ktorá sa prikláňa k Ruminate a robiť veľké of udalosť negatívny bude náchylnejšie k životu v hneve a zášti a očakávajú, že budúce negativitu, než ten, kto vidí zlé veci ako izolované incidenty, ktoré nezasahujú, ktorí sú ako celok.
Odpustiť sebe aj druhým neznamená, že sa zabudne na minulosť. Znamená to odpustiť, pamäť však zostáva. To je to isté ako kolobeh smútku.
Život ide ďalej, tak odpúšťaj a zabudni.
Odpustite druhým, ktorí vám ublížili, a dúfajme, že časom pochopia, že ich činy boli nesprávne, a zmieria sa s vami alebo so sebou. Pohni sa; život je príliš vzácny na horkosť.
Zaobstarajte si stresovú hračku. Keď sa začnete cítiť previnilo, hrajte sa so svojou hračkou.
Ďalším skvelým spôsobom, ako odpustiť sebe, je pomôcť druhým. Získate súcit s ostatnými a váš súcit premôže vašu vinu. Pamätajte si, že sa nesústredíte na to, čo ste urobili zle, pretože život je príliš krátky na to, aby ste žili s trpkosťou.
Zhlboka sa nadýchnite a obklopte sa priateľmi a rodinou. Dobrá spoločnosť vás môže vždy rozveseliť.
Minulosť nezmeníš, tak choď ďalej!

Ako si môžem odpustiť, že robím niečo, čo v skutočnosti nikomu nerobí problém a nikomu to neublížilo?

Varovania

Nenúťte sa motať sa okolo ľudí, ktorí vám negatívne vracajú minulosť; Ľudia, ktorí stláčajú vaše tlačidlá, znehodnocujú vás alebo ich bagatelizujú a ktorí o vašich zraniteľnostiach nepremýšľajú, sú najlepšie zanechaní.
Vyhnite sa rozprávaniu o svojich prehreškoch a o tom, ako zle sa k vám iní ľudia správajú. Túto realitu vytvoríte aj v ich mysliach. Vykonajte terapiu, aby ste toto negatívne myslenie dostali z hlavy a späť do Pandorinej skrinky, z ktorej pochádza.
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí majú tendenciu sabotovať snahy o sebazdokonaľovanie. Títo ľudia sa väčšinou zameriavajú na záchranu svojich vlastných neistôt a hrozí im, že uvidia, ako sa niekto iný snaží prekonať negatívny tlak vo svojom živote. Prijmite, že odpustenie sebe samému niekedy stratí určité vzťahy, v ktorých bola vaša negativita zdrojom toho, že druhá osoba nad vami mala moc. Opýtajte sa sami seba, či by ste radšej pokračovali v nešťastnom vzťahu alebo pokračovali ako celok a obnovený človek schopný spájať sa so zdravšími ľuďmi.
Odpustenie je najťažšie tvarovateľná vlastnosť, a predsa je to najdôležitejšie. Keď sa dozviete o svojej vlastnej schopnosti odpúšťať sebe aj druhým, váš osobný rast bude veľký, a to je odmena, ktorá stojí za to, aby odpúšťanie tvrdej práce od vás vyžadovalo.

Ako odpustiť sebe?

Kroky