Ako si vziať deň duševného zdravia bez pocitu viny?
Ak si chcete vziať deň duševného zdravia bez pocitu viny, pamätajte na to, že deň strávený pre seba môže pomôcť zmierniť stres a zabrániť vyhoreniu v práci. Ak si nenájdete čas na seba, budete v skutočnosti v práci menej produktívni. Ak máte obavy z toho, čo si budú myslieť spolupracovníci, zaistite, aby bola všetka vaša práca na daný deň pokrytá, aby ste nezaostávali a nezaťažovali nikoho iného. Môžete tiež prediskutovať svoje úrovne stresu s priateľmi a rodinou, ktorí vám môžu poskytnúť užitočné rady alebo vám môžu ponúknuť emocionálnu podporu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, ako napríklad vybrať si správny deň na štart, posúvajte sa ďalej.
Ak si chcete vziať deň duševného zdravia bez pocitu viny, pamätajte na to, že deň strávený pre seba môže pomôcť zmierniť stres a zabrániť vyhoreniu v práci.
Lekárski experti tvrdia, že na to, aby pracovníci zostali produktívni a výkonní, mali by si každú chvíľu dopriať deň duševného zdravia. Väčšina ľudí sa však stále cíti previnilo, keď sú mimo práce a odpočívajú v mozgu. Tu je pár krokov, ako si dopriať tak potrebný deň voľna bez pridania viny a tlaku.
Časť 1 z 3: identifikácia potreby voľna
- 1Zamyslite sa nad svojim spánkovým režimom. Či už ste zažili nočné mory, ktoré vás v noci budili alebo celkovú nespavosť, narušený spánkový režim môže signalizovať stres a pocit úzkosti. Sledujte svoj spánok za posledných šesť týždňov. Všimli ste si rozdielu? Spíte výrazne menej?
- Pilulky na spanie používajte opatrne. Diskutuje sa o ich užitočnosti a súvisia s nimi náhodné úmrtia. Nikdy ich nepoužívajte bez toho, aby ste sa poradili so svojim lekárom.
- Existuje niekoľko dôvodov, pre ktoré nemusíte spať. Uistite sa, že je váš matrac dobrý a spálňa tmavá. O svojich problémoch so spánkom by ste sa mali porozprávať aj so svojim lekárom. Možno trpíte stavom, ako je spánková apnoe.
- 2Zamyslite sa nad svojou toleranciou voči stresu. Nevyrovnávate sa so stresom tak, ako ste boli zvyknutí a cítite sa krehkejšie. Každý termín je zdrojom veľkej úzkosti a vy už neviete, ako to zvládnuť. Ak spozorujete negatívny vývoj vo svojej tolerancii voči stresu, pravdepodobne je čas začať konať.
- Nižšia tolerancia stresu ako obvykle je zvyčajne znakom vyčerpania alebo vyhorenia.
- Nebojte sa previnilo a nestrácajte vieru vo svoju schopnosť pracovať, ak ste v strese viac ako obvykle. Všetci máme vzostupy a pády.
- Ak pracujete v zneužívajúcom prostredí, kde šéf používa stres ako nástroj na zvýšenie produktivity, deň voľna vám nepomôže. Mali by ste sa porozprávať so svojou odborovou organizáciou alebo personálnym oddelením a zistiť, či sú zákony na vašej strane.
- 3Diskutujte so svojou rodinou a priateľmi. Tí, ktorí vás poznajú najlepšie, vaša rodina a priatelia, si pravdepodobne všimnú, ak zúfalo potrebujete prestávku. Porozprávajte sa s nimi o svojom strese a opýtajte sa ich na názor. Ak máte silný vzťah, poskytnú vám najlepšie rady.
- Pamätajte si, že komunikácia je vo vzťahu zásadná. Ak ste v poslednom čase bojovali so svojim partnerom, vysvetlite mu, že sa v práci cítite pod tlakom a trápite sa. Nechajte svojho partnera prejaviť aj svoje pocity. Je dôležité si uvedomiť, že s stresovaným človekom sa ťažko žije.
Povedzte svojej rodine, aby vám v deň duševného zdravia nevolala, okrem núdzových prípadov. - 4Skontrolujte, či netrpíte vážnym ochorením. Deň voľna je ideálny na relaxáciu, ale nie dosť na to, ak máte vážny fyzický alebo duševný stav. Ak máte podozrenie na depresiu alebo iný zdravotný problém, mali by ste sa porozprávať s lekárom alebo odborníkom.
- Identifikujte znaky. Ak sa cítite smutní a skleslí niekoľko týždňov alebo mesiacov, môžete mať depresiu. Depresia je skutočná choroba a nemá nič spoločné so slabosťou.
- Ak spozorujete akýkoľvek neobvyklý príznak, napríklad rýchly úbytok na váhe, ihneď navštívte lekára.
Časť 2 z 3: Naplánujte si deň vopred
- 1Identifikujte ten správny deň. Naplánujte si deň duševného zdravia počas pomalého pracovného času. Uistite sa, že váš voľný deň nebude pre ostatných predstavovať stres. Skontrolujte si kalendár a svoj rozvrh, aby ste zaistili, že deň voľna bude fungovať pre každého.
- Vyberte si piatok alebo pondelok, ak cez víkend nepracujete. Tri dni bez práce dokážu zázraky.
- 2Plánujte so svojim šéfom a kolegami. Namiesto toho, aby ste povedali, že ste v strese, povedzte svojmu šéfovi, že máte pred sebou niekoľko dôležitých osobných stretnutí alebo záležitostí, ktoré by ste chceli riešiť, a chceli by ste deň pracovného voľna.
- Vo svojom prístupe buďte pokojní a sebavedomí a ubezpečte ho/ju, že prácu budete mať pokrytú a/alebo termíny dodržané včas.
- Nepredstierajte, že ste chorí. Ak vám váš šéf neverí, môžete mať problémy.
- Nehovorte spolupracovníkom alebo klientom, že potrebujete deň duševného zdravia. Niektorí ľudia bohužiaľ netolerujú zdravotné problémy.
- Nájdite si spolupracovníka, ktorý vás podporí v prípade núdze v práci a budete potrebovať.
- Poraďte sa s ľudskými zdrojmi a zistite, ako kategorizovať deň voľna. V niektorých prípadoch môže mať spoločnosť do vašich výhod zabudované skutočné dni duševného zdravia - ďalší dôvod, prečo by ste sa nemali cítiť vinní.
- 3Požiadajte svoju rodinu o mier. Možno budete chcieť urobiť deň voľna iba vám. Nemalo by ísť o aportovanie malého v škole alebo nákup plienok. Diskutujte o plánovaní vopred a uistite sa, že každý bude rešpektovať váš pokoj a pohodu.
- Ponúknite, že urobíte viac pre domácnosť pred alebo po dni voľna na kompenzáciu. Kľúčom je rešpekt a porozumenie.
- Povedzte svojej rodine, aby vám v deň duševného zdravia nevolala, okrem núdzových prípadov.
- Ak chcete, je tiež úplne v poriadku stráviť deň s rodinou. Je to všetko o tom, čo chcete!
Dajte si predsavzatie, že nebudete pracovať a skutočne sa zaviažte, že svoj deň starostlivosti o duševné zdravie budete brať vážne. - 4Vopred si určte, čo budete robiť. Chcete sa uistiť, že váš deň voľna je čo najviac relaxačný. Trochu prípravy výrazne pomôže. Vopred sa uistite, že máte všetko, čo potrebujete. V deň voľna nechcete uviaznuť v rade v pokladni supermarketu.
- Deň vopred si urobte zoznam a choďte si kúpiť, čo potrebujete. Kúpte si to základné, napríklad jedlo a nápoje, ale nezabudnite na veci, ktoré by vás mohli potešiť.
- Vytvorte si rozvrh svojho dňa a uprednostnite to, čo by ste chceli skutočne robiť.
- 5Vytvorte dobré prostredie na odpočinok. Na voľný deň je lepšie nemať po ruke žiadnu prácu. Nechajte všetko vo svojej kancelárii. Vypnite telefón a vyhýbajte sa e-mailom. Dajte si predsavzatie, že nebudete pracovať a skutočne sa zaviažte, že svoj deň starostlivosti o duševné zdravie budete brať vážne.
- Ak chcete nechať telefón zapnutý, vypnite e -maily, aby ste sa vyhli akémukoľvek pokušeniu.
Časť 3 z 3: Využite svoj voľný deň naplno
- 1Zachyťte spánok. Ak ste boli vyčerpaní alebo nespíte, deň voľna by ste mali stráviť v posteli, odpočinkom tela a mozgu. Ak sa vám nechce, nepotrebujete spať celý čas, ale určite by ste si mali dovoliť oddýchnuť si ešte niekoľko hodín ako obvykle.
- Nezabudnite odpojiť alarm.
- Akonáhle ste hore, dajte si dlhý a teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov.
- Ak vám práca a domáce práce spôsobia, že sa budete cítiť voľnejšie, voľno, smelo do toho. Deň duševného zdravia neznamená, že musíte len tak sedieť a relaxovať. V niektorých prípadoch vás obnovenie poriadku vo vašom okolí privedie na miesto pokoja.
- 2Choďte na dobré jedlo. Pracujete natoľko, že ste posledné štyri mesiace jedli svoje sendviče pred počítačom. Je čas ísť do reštaurácie a užiť si lenivý obed s priateľom.
- Choďte na zdravé jedlo a nejedzte príliš veľa, ak sa nechcete cítiť ospalí počas celého popoludnia.
Lekárski experti tvrdia, že aby si pracovníci udržali produktivitu a výkon, mali by si každú chvíľu dopriať deň duševného zdravia. - 3Uvoľnite svoje telo. Kancelárska práca je stresujúca pre telo i ducha. Existuje niekoľko aktivít, ktoré vám umožnia natiahnuť svaly a uvoľniť myseľ. Tu je niekoľko návrhov:
- Neexistuje nič také ako šport, ktorý by vás nútil minúť energiu a strečing zábavnou formou. Skúste si vybrať šport, ktorý sa vám páči a vyhnite sa zraneniam!
- Choďte na masáž, aby ste sa cítili skutočne uvoľnene a rozmaznane.
- Aromaterapia je dobrou alternatívou. Je relatívne lacný a môžete sa v ňom cítiť veľmi dobre.
- 4Znova sa spojte s priateľmi a rodinou. Ak vás práca zobrala preč od tých, ktorých milujete, venujte si deň čas na to, aby ste boli s týmito dôležitými ľuďmi. Napríklad ak pracujete nekonečne veľa hodín, sedem dní v týždni a nemali ste možnosť stráviť čas so svojou dcérou, naplánujte si celý deň okolo toho, čo chce robiť.
- Môžete tiež kombinovať niekoľko pekných aktivít súčasne. Prečo si nevyraziť na dobrú reštauráciu so svojimi priateľmi a potom sa vydať na masáž s rodinou?
- 5Vyhnite sa akémukoľvek pocitu viny. Ak ste workoholik, pravdepodobne sa budete počas dňa voľna cítiť nepohodlne alebo vinne. Tento pocit odstráňte. Každý si raz za čas zaslúži deň voľna a mal by mu byť umožnený relax.
- Nezabudnite, že sa musíte starať o seba, aby ste aj naďalej boli produktívnym pracovníkom a prítomným rodičom/ rodinným príslušníkom.
- Veci v kancelárii sa nerozpadnú, ak ste na jeden deň preč.
- Prestávka vám môže pomôcť natankovať a znova získať kreativitu pri riešení nových problémov.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť sviežo?
Otázky a odpovede
- Ako môžem kontaktovať svojho lekára a získať pomoc, ktorú zúfalo potrebujem?Ak ste v krízovej situácii, zavolajte na číslo 911, navštívte pohotovosť alebo kontaktujte horúcu linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Ak nie ste v kríze, vytvorte si čas a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo cítite, že potrebujete. Môžete sa tiež obrátiť na poradcu o posúdenie a liečbu.
Komentáre (5)
- Milujem túto aplikáciu! Veľmi informatívne.
- Je to úžasné.
- Pomohlo mi to, keď som ma naučil prežiť deň duševného zdravia bez pocitu viny.
- Miloval som tento článok. Všetky rady boli skutočne nápomocné a teraz sa už necítim tak previnilo ako predtým.
- Je to všeobecná téma, v súčasnosti trpí rovnakým problémom 8 z 10 ľudí.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
