Ako obnoviť potlačené spomienky?
Obnovenie potlačených spomienok môže byť emocionálne náročné, preto je najlepšie spolupracovať s odborníkom. Navštívte terapeuta, aby prediskutoval vaše duševné zdravie a prečo je pre vás zisťovanie spomienok dôležité. Budú schopní využiť svoje odborné znalosti, aby vám pomohli vyrovnať sa s vašimi problémami a pripomenúť si stratené spomienky. Talk terapia je jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, tj. Keď prediskutujete svoje pocity so svojim terapeutom, aby sa vaše spomienky mohli prirodzene vynárať na povrch. Môžu vám tiež pomôcť pokúsiť sa znova prežiť určité skúsenosti. Napríklad môžu mať na sebe oblečenie, ktoré ste mali oblečené, keď došlo k incidentu. Môžete tiež vyskúšať navštíviť miesto, kde ste stratili pamäť. Prípadne vás môžu požiadať, aby ste vykonávali činnosť, ktorú ste robili, keď k incidentu došlo, napríklad počúval hudbu. Akonáhle si spomeniete na svoje spomienky,Skúste si ich zapísať do denníka, aby ste na ne v budúcnosti nemohli zabudnúť. Tipy, ako zastaviť disociatívne návyky, čítajte ďalej.
Aj keď sa vedci domnievajú, že obnovené spomienky môžu byť falošné spomienky, svoje potlačené spomienky možno dokážete obnoviť tak, že pôjdete na terapiu, spustíte svoje spomienky alebo zastavíte svoje disociatívne návyky.
Prežitie traumatickej udalosti môže mať za následok potlačenie spomienok, ktoré bohužiaľ môžu vyvolať ďalšie bolestivé stavy, ako je úzkosť a depresia. Aj keď sa vedci domnievajú, že obnovené spomienky môžu byť falošné spomienky, svoje potlačené spomienky možno dokážete obnoviť tak, že pôjdete na terapiu, spustíte svoje spomienky alebo zastavíte svoje disociatívne návyky.
Metóda 1 z 3: Choďte na terapiu
- 1Spolupracujte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s traumou. Terapeut zameraný na traumu vám môže pomôcť vyriešiť vaše minulé skúsenosti. To vám môže pomôcť zapamätať si potlačené spomienky. Váš terapeut vám môže pomôcť bez ohľadu na to, či obnovujete svoje spomienky alebo nie. Aj keď si nepamätáte, čo sa vám stalo, váš terapeut vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy a naučiť sa žiť lepší život.
- Návšteva neskúseného terapeuta môže spôsobiť viac škody ako úžitku, ak ste zažili traumu. Opýtajte sa svojho terapeuta na jeho vzdelanie, špecializované školenia a pracovnú minulosť, aby ste sa uistili, že majú správnu kvalifikáciu.
- Môžete sa tiež pozrieť na webovú stránku svojho potenciálneho terapeuta, aby ste sa dozvedeli viac o ich skúsenostiach a praxi.
- 2Povedzte svojmu terapeutovi, ako si myslíte, že vám vaše spomienky škodia. Zamyslite sa nad tým, prečo je dôležité, aby ste si pamätali, čo sa stalo. Vysvetlite, prečo máte podozrenie, že ste potlačili spomienky, a tiež to, čo si myslíte, že sa mohlo stať. Aké pocity alebo stavy duševného zdravia zažívate, ktoré môžu vyplývať z týchto spomienok? Z čoho ste sa v minulosti liečili?
- Váš terapeut musí vedieť, čo chcete vo svojom živote zmeniť. Keď s vami zaobchádzajú, môžu vám pomôcť pri dosahovaní týchto cieľov, aj keď neobnovíte všetky svoje spomienky.
- Môžete mať napríklad veľkú úzkosť, o ktorej si myslíte, že je spojená s negatívnou skúsenosťou, ktorú ste mali, keď ste boli malé dieťa. Dalo by sa povedať: "Moja úzkosť mi znemožňuje relaxovať. Vždy sa cítim rozrušený a nervózny a myslím si, že je to kvôli niečomu, čo sa mi stalo, keď som v siedmych rokoch trávil leto so starými rodičmi."
- 3Použite diskusnú terapiu zameranú na traumu, ktorá vám pomôže obnoviť potlačené spomienky. Je to pomalý proces, ale rozprávanie o svojich zážitkoch a pocitoch vám môže pomôcť pomaly odhaliť spomienky, ktoré sa skrývajú vo vašej mysli. Váš terapeut vás bude počúvať, keď budete hovoriť o svojich súčasných problémoch, ako aj o vašej minulosti. Môžu vám tiež položiť otázky. Keď robíte terapiu rozhovorom, vaše spomienky sa môžu dostať na povrch, keď ste pripravení si to zapamätať.
- Talk terapia vám ponúka bezpečný priestor na obnovu vašich potlačených spomienok, pretože váš terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek traumatickými spomienkami, ktoré sa vám vrátia.
- Talk terapia je považovaná za najlepší spôsob, ako obnoviť svoje spomienky. Je to najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako si zapamätať potlačené spomienky.
- 4Podstúpte kognitívno-behaviorálnu terapiu a osvojte si dobré zvládacie schopnosti. Váš terapeut vám pomôže rozpoznať problematické myšlienkové pochody alebo správanie. Potom vám predstavia pozitívne spôsoby riešenia týchto myšlienok alebo správania. Pomôže vám to vyriešiť problémy, ktoré vám potlačené spomienky môžu spôsobiť vo vašom živote, a navyše vás to môže otvoriť spomienke na to, čo sa stalo.
- Pamätajte si, že je možné sa zotaviť, aj keď si nepamätáte, čo sa stalo.
- Váš terapeut vám napríklad môže pomôcť naučiť sa upokojiť extrémny hnev alebo sa pomocou pozitívneho samohovorenia vyrovnať s depresiou.
- 5Sústreďte sa na to, aby ste boli v prítomnosti zdraví. Ťažkú minulosť je veľmi ťažké prekonať, ale zaslúžite si užívať si život. Nenechajte sa starými skúsenosťami držať v pasci svojej minulosti, pretože vám to spôsobí iba väčšiu bolesť. Je užitočné zapamätať si potlačené spomienky, ak vám to pomôže zlepšiť problémy, ktoré vás trápia.
- Pracujte na cieľoch, ktoré ste si stanovili so svojim terapeutom, aby ste išli stále vpred.
- Urobte všímavosť súčasťou vášho každodenného života, aby vás držala pri zemi.
- Nešpekulujte, aké by mohli byť vaše potlačené spomienky. Spôsobí to viac škody ako úžitku.
Použite diskusnú terapiu zameranú na traumu, ktorá vám pomôže obnoviť potlačené spomienky.
Metóda 2 z 3: Spustenie potlačených spomienok
- 1Píšte si denník, ktorý vám pomôže prepracovať sa v spomienkach. Pocit, že máte potlačené spomienky, môže byť bolestivý a stresujúci. Denník vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami, dostať sa ku koreňom svojich pocitov a prípadne si spomenúť na minulosť. Dostať všetko na papier vám tiež pomôže cítiť sa lepšie. Zaznamenajte si, čo sa vám deje teraz, ako aj všetko, čo si pamätáte z minulosti. Akonáhle sa vám začnú vracať spomienky, zapíšte si ich, aby ste na ne znova nezabudli.
- Čítanie denníka vám môže pomôcť poskladať si spomienky.
- Písanie vám často môže pomôcť uvoľniť myšlienky alebo spomienky, ktoré sú vám uložené v mysli.
- 2Používajte zmyslové spúšťače, ktoré vám pomôžu zapamätať si. Potlačené spomienky môžu byť viazané na konkrétny stav mysle. Zapojenie 5 zmyslov vám môže pomôcť vrátiť sa do toho momentu, aj keď to pre vás môže byť bolestivé. Spúšťačom môžu byť pamiatky, vône, zvuky, pocity a chute spojené s vašou pamäťou. Je však najlepšie nerobiť to sami, pretože spomienky môžu vyvolať bolestivé emócie alebo vás znova traumatizovať.
- Povedzme napríklad, že si chcete zapamätať niečo, čo sa stalo na večierku, ktorého ste sa zúčastnili. Môžete si obliecť oblečenie, počúvať hudbu, ktorá hrala na večierku, prezerať si fotografie z tej noci a jesť rovnaké jedlá, aké sa podávali na večierku.
- Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte, kde máte medzery v pamäti. Napríklad máte veľa spomienok z čias, keď ste mali 6 rokov a 8 rokov, ale žiadnu, keď ste mali 7 rokov? Toto je pamäťová medzera, takže sa môžete pokúsiť vyvolať spomienky z tohto veku.
- Najlepšie je spolupracovať s terapeutom, ak sa pokúsite spustiť svoje potlačené spomienky.
- 3Ak môžete, vráťte sa na miesto, kde sa udalosť stala. V závislosti od toho, čo sa vám stalo, vám návrat na miesto môže pomôcť zapamätať si. Mohlo by však byť pre vás tiež strašidelné vrátiť sa na miesto, kde sa to stalo. Okrem toho budete možno potrebovať ďalšie spúšťače, ktoré vás prinútia vrátiť sa do toho času, aby ste si obnovili spomienky.
- Môžete si spomenúť na bolestné zážitky, takže nechoďte sami. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, alebo terapeuta, aby vám s týmto procesom pomohol.
- Nedostaňte sa do nebezpečnej situácie, ani fyzicky, ani psychicky. Vyhnite sa návratu na miesto, kde by ste mohli byť zranení.
- Môžete sa napríklad vrátiť do svojho rodného mesta a zopakovať svoje kroky v nádeji, že získate späť stratené spomienky z detstva. Na vyvolanie spomienok môžete použiť známe vône, obľúbené hračky z detstva a staré fotografie.
- 4Používajte hypnózu opatrne. Možno vás priťahuje hypnóza, pretože sa zdá, že je to ľahký spôsob, ako obnoviť svoje spomienky. Pretože hypnóza mení váš stav vedomia, môžete získať prístup k rôznym častiam svojej mysle a potenciálne obnoviť svoje spomienky buď fragmenty, alebo všetky naraz. Hypnóza vám však tiež umožňuje ľahko uveriť veciam, ktoré vám boli povedané alebo navrhnuté, aj keď nie sú pravdivé. V niektorých prípadoch to môže spôsobiť falošné spomienky, ktoré sú rovnako bolestivé ako skutočné spomienky.
- Niektorí odborníci na duševné zdravie môžu navrhnúť použitie hypnózy na obnovu vašich potlačených spomienok. Odborníci však varujú, že je ťažké rozlíšiť skutočnú a falošnú pamäť odhalenú počas hypnózy.
- Ak si chcete vyskúšať hypnózu, vyhľadajte hypnoterapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí zažili traumu. Najlepšie je pracovať s terapeutom alebo poradcom, ktorý je tiež vyškolený v hypnoterapii.
- Prejdite si typ otázok alebo návrhov, ktoré vám hypnoterapeut použije, aby vás vyzval, aby ste sa mohli uistiť, že vás nevedú k určitému typu pamäte. Uistite sa, že zaznamenávajú vašu reláciu, aby ste si mohli vypočuť všetko, čo bolo povedané.
- 5Sústreďte sa radšej na svoje pocity. Je pravdepodobné, že chcete obnoviť svoje potlačené spomienky, pretože sa stretávate s bolestivými emóciami alebo chcete zlepšiť svoje duševné zdravie. Našťastie si nemusíte pamätať, čo sa vám stalo, aby ste sa s týmito pocitmi dokázali vyrovnať. Stačí vedieť, že máte do činenia s emóciami viazanými na skúsenosti z minulosti. Pokúšať sa vytlačiť potlačenú spomienku na povrch môže byť škodlivejšie, ako si to nepamätať. Namiesto toho sa naučte nové stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so svojimi bolestivými emóciami vpred. Okrem toho spolupracujte s terapeutom na zvládnutí myšlienok a správania, ktoré chcete zmeniť.
- Môžete sa napríklad cítiť nepríjemne, keď sa vás ľudia pokúsia objať. Nemusíte poznať dôvod, prečo sa cítite nepríjemne pri riešení tohto problému. Stačí vedieť, že sa takto cítite a chcete s tým niečo urobiť.
- Najlepšie je pracovať s terapeutom, ak veríte, že vaše potlačené spomienky poškodzujú vaše duševné zdravie. Môžu vám pomôcť prekonať traumu a použiť kognitívnu behaviorálnu terapiu na pozitívne zmeny vo vašom živote.
Keď obnovíte potlačené spomienky, zvyčajne sa vrátia všetky naraz, ak sa skutočne stali.
Metóda 3 z 3: zastavenie disociatívnych návykov
- 1Sledujte bežné príznaky disociácie. Keď sa vám stane niečo zlé, vaša myseľ sa môže pokúsiť zablokovať to, čo sa deje, čo sa nazýva disociácia. Potlačené spomienky sa stávajú, keď sa pokúšate oddeliť sa od traumatickej udalosti. Ľudia, ktorí používajú disociáciu na riešenie bolestivých zážitkov, sa môžu disociovať aj inými spôsobmi. Zastavenie disociácie vám môže pomôcť obnoviť vaše spomienky. Tu sú bežné príznaky disociácie:
- Mať prázdnu alebo putujúcu myseľ.
- Máte pocit, že váš svet nie je skutočný.
- Odtrhnutie sa od svojho života, prostredia a/alebo seba.
- Pocit necitlivosti
- Pocit, že ste oddelení alebo rozmiestnení.
- Prázdno hľadí alebo má sklopené oči.
- Máte pocit, že sledujete svoj život zvonku.
- Ospalosť, kedykoľvek potrebujete niečo urobiť.
- Neskoré reakcie na veci, ktoré sa vám dejú.
- Neschopnosť vysvetliť, ako sa cítite.
- 2Uzemnite sa v prítomnosti zapojením svojich 5 zmyslov. Keď sa uzemníte, môžete preniesť svoju myseľ do prítomnosti, čo často prináša pocit pokoja. Sústredenie sa na všetkých 5 vašich zmyslov vám pomôže dostať sa do koreňa vo vašej aktuálnej polohe. To vám pomôže prestať sa oddeľovať a udržať si myšlienky o prítomnosti. Ak máte problém zapojiť všetkých 5 zmyslov, použitie iba 1 vám môže pomôcť prelomiť disociačný cyklus. Tu je postup:
- Zrak: popíšte polohu, uveďte okolo seba položky, ktoré sú modré, vyhľadajte konkrétnu položku, popíšte zaujímavú vec, ktorá je nablízku.
- Zvuk: vysvetlite sami sebe, čo sa v danej chvíli deje, počúvajte hudbu, vnímajte zvuky, ktoré počujete.
- Dotyk: všimnite si, ako sa vaše telo cíti, precíťte pocit nôh na zemi, dotknite sa položky s textúrou vo svojom okolí.
- Vôňa: očuchajte vzduch a vyberte pachy alebo si dajte závan esenciálneho oleja.
- Chuť: zjedzte malé občerstvenie alebo vyplazte jazyk, aby ste ochutnali vzduch.
- 3Precvičte si všímavosť, aby ste sa naučili žiť v prítomnosti. Byť všímavý znamená žiť v prítomnom okamihu. Disociácia vás vytrhne z prítomnosti, ale všímavosť vám môže pomôcť znova sa naučiť, ako zostať v danej chvíli pri zemi. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu byť ohľaduplnejší:
- Meditujte najmenej 10 minút denne tým, že budete sedieť a sústrediť sa na svoj dych. Na vedenú meditáciu môžete použiť aj bezplatnú meditačnú aplikáciu ako Headspace, Calm alebo Insight Timer.
- Vydajte sa na prechádzku do prírody a zapojte svojich 5 zmyslov.
- Jedzte sami a v tichosti. Zamerajte sa na každé sústo jedla a všímajte si, ako chutí, vonia a cíti v ústach.
- Počítajte svoje dychy.
- Sústreďte sa na jednu činnosť, ako je pletenie, maľovanie, rezbárstvo alebo stavanie arduina.
- 4Spolupracujte s odborníkom na duševné zdravie. Najlepším spôsobom, ako liečiť disociatívnu poruchu, je podstúpiť kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo dialektickú behaviorálnu terapiu. Váš terapeut vám môže pomôcť zapamätať si a spracovať traumatické zážitky v koreňoch vašej disociatívnej poruchy. Môžu vám tiež pomôcť vyriešiť akékoľvek konflikty vo vás, ktoré vyplývajú z vašej disociácie.
- Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže naučiť sa nové spôsoby myslenia alebo správania. Môžete sa naučiť, ako sa zdravo vyrovnať a ako zmeniť problematické myšlienky alebo správanie.
- Dialektická behaviorálna terapia vás naučí, ako ovládať svoje emócie, byť v danej chvíli a vyhýbať sa konfliktom vo svojich vzťahoch.
Talk terapia vám ponúka bezpečný priestor na obnovu vašich potlačených spomienok, pretože váš terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek traumatickými spomienkami, ktoré sa vám vrátia.
- Nepredpokladajte, že máte problémy s depresiou, úzkosťou alebo hnevom, čo znamená, že máte potlačené spomienky. Každá z týchto stavov má mnoho možných príčin, ktoré často nemajú nič spoločné s traumou.
- Keď obnovíte potlačené spomienky, zvyčajne sa vrátia všetky naraz, ak sa skutočne stali. Ak zistíte, že pomaly dávate dohromady, čo sa stalo, nenúťte sa vyplniť medzery. To vás môže vystaviť riziku falošnej pamäte.
- Obnovené spomienky môžu byť niekedy falošné spomienky. Buďte opatrní, keď sa snažíte spomenúť si na svoje skúsenosti z minulosti.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť so svojim profesorom o vašom duševnom zdraví?
Komentáre (1)
- To mi pomohlo získať späť potlačené spomienky od môjho nevhodného nevlastného otca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
