Ako sa vysporiadať s existenčnou krízou?
Ak sa chcete vyrovnať s existenciálnou krízou, začnite socializáciou s ostatnými, aby ste zahnali pocity samoty. Skúste ísť do kina alebo na večeru s priateľmi a zistite, či vám to pomôže zlepšiť náladu. Ak sa stále cítite rozrušene, oslovte priateľa alebo člena rodiny a povedzte mu, že môžete použiť dobrého poslucháča. Existenciálnu krízu môžete použiť aj na prehodnotenie oblastí svojho života, s ktorými môžete byť nespokojní. Ak je napríklad vaša kríza vyvolaná pocitom nespokojnosti vo vašej práci, potom zvážte realistické ciele na pomalý prechod na novú pozíciu. Ak sa chcete dozvedieť, ako čistiť svoje okolie ako spôsob, ako upokojiť myseľ, čítajte ďalej!
Ak sa chcete vyrovnať s existenciálnou krízou, začnite socializáciou s ostatnými, aby ste zahnali pocity samoty.
Existenciálna kríza môže zasiahnuť náhle, alebo môže byť výsledkom mnohých bolestí. Ak sa začnete zamýšľať nad zmyslom života a pýtať sa, kde sa hodíte, pravdepodobne zažijete existenciálnu krízu. Riešenie krízy tohto typu si vyžaduje, aby ste si pripomenuli všetko, čo pre seba chystáte. Budete musieť odolať túžbe izolovať sa a namiesto toho osloviť ostatných.
Metóda 1 z 3: vyhodnotenie vašej krízy
- 1Identifikujte svoje spúšťače krízy preskúmaním svojich nedávnych akcií a myšlienok. Je veľmi pravdepodobné, že konkrétny moment alebo udalosť vo vás vyvolala pocit, že ste v kríze. Pre niektorých ľudí to môže byť stretnutie vo vašej práci, ktoré neprebieha podľa vašich plánov. Alebo ste si dali krásnu večeru pre páry, ktorá vám pripomenula, ako veľmi chcete partnera.
- Poznanie svojich spúšťačov vám umožní naplánovať si vyhýbanie sa situáciám, ktoré vás môžu priviesť do krízy, alebo im čeliť. Môžete napríklad naplánovať skupinové stretnutia namiesto večerí, kde sa budete cítiť ako na treťom kole.
- Spúšťače môžu zahŕňať hlavné životné udalosti, ako je smrť milovanej osoby, strata zamestnania alebo rozvod.
- 2Viete, kedy nechať svoju krízovú chvíľu na pokoji. Možno ste typ človeka, ktorý má sériu existenciálnych kríz a skutočne z nich prosperuje. Alebo prinajmenšom prejdú bez toho, aby ste veľmi dlho narušovali váš duševný stav. Zistite, či dokážete rozoznať vzor svojich krízových momentov, a experimentujte s tým, čo sa stane, ak ho jednoducho ignorujete a pôjdete ďalej.
- Ak sa cítite zahltení negatívnymi myšlienkami, možno budete musieť začať konať. Rozhovor s terapeutom môže byť dobrým začiatkom.
- 3Vytvorte mentálny katalóg ľudí, ktorí vás milujú. Sadnite si a zamyslite sa nad všetkými ľuďmi, s ktorými ste sa počas svojho života stretli. Identifikujte ľudí, ktorých by ste považovali za priateľov a rodinu. Z tejto kategórie oddeľte tých ľudí, o ktorých viete, že vás skutočne milujú. Vykonávajte toto cvičenie často a uvidíte, ako rozšírená je vaša sieť podpory.
- Nehodnoťte konečnú kategóriu podľa toho, koľko ľudí tam skončí. Namiesto toho sa zamerajte na kvalitu týchto pozitívnych pocitov.
Ako mám povzbudiť ľudí v existenčnej kríze, aby vyhľadali radu? - 4Predstavte si, že by vám jeden zo svojich idolov poradil. Myslite na niekoho, koho obdivujete, aj keď ste sa s ním nikdy nestretli. Potom si predstavte, ako im poviete, ako sa cítite, a čo by odpovedali. Je to vynikajúci spôsob, ako si dať radu, ale v oddelenejšom zmysle.
- Môžete napríklad vyjadriť svoje obavy imaginárnej Oprah Winfreyovej a uhádnuť, čo by vám povedala, aby ste urobili.
- 5Vykopajte hlbšie za povrch problému. To je, keď rozprávanie o veciach s inou osobou môže skutočne pomôcť. Môžete si myslieť, že ste v depresii z konkrétnej udalosti, ktorá sa odohrala v ten deň, ale je to pravdepodobne oveľa širší problém. Neustále sa pýtajte: „Čo ma ešte trápi?“
- Napríklad ako rodič by ste mohli byť nielen frustrovaní z neustáleho prúdu bielizne doma, ale aj z neschopnosti tráviť čas so svojimi priateľmi tak jednoducho, ako pred deťmi.
Metóda 2 z 3: presunutie zamerania od vašej bolesti
- 1Prinútite sa ísť von a tráviť čas s inými ľuďmi. Keď prežívate krízu, posledná vec, ktorú budete chcieť urobiť, je stretnúť sa s ostatnými. Ale to je presne to, čo musíte urobiť. Začnite možno v malom, keď si pozriete film, a potom sa postavte na spoločenské stretnutie.
- Ak budete v blízkosti iných ľudí, pomôže vám to zamestnať sa a bojovať s pocitmi samoty.
- Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými, keď idete von. Vďaka tomu sa môžete cítiť ešte horšie.
- 2Využite krízu a zistite, čo chcete vo svojom živote zlepšiť. Existenciálna kríza môže naznačovať, že ste nespokojní alebo frustrovaní z určitej časti svojho života. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo bolo príčinou vašej krízy, a zistíte, či nájdete spôsoby, ako zlepšiť tento prvok vášho života.
- Ak sa napríklad cítite uviaznutí v slepej uličke, môže to byť znakom toho, že potrebujete získať novú prácu. Stanovte si pre seba zvládnuteľné ciele, ako napríklad naučiť sa nové zručnosti alebo sa uchádzať o určitý počet pracovných miest každý týždeň.
- Ak si nie ste istí, čo máte urobiť, zvážte rozhovor s priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- 3Odstráňte pozornosť od seba a zamerajte sa na ostatných. Keď ste uprostred existenciálnej krízy, môže sa zdať, že ste na svete so svojimi problémami úplne sami. Ak sa chcete zbaviť tohto zmýšľania, choďte von a všímajte si ostatných. Skúste zistiť, či dokážete identifikovať problém, ktorý majú, a ako by ste mohli pomôcť.
- Okrem toho, že svoje problémy uvediete na správnu mieru, pomoc druhým vám prinesie pocit šťastia.
- Ak napríklad v obchode uvidíte niekoho omylom zhodiť niektoré položky na podlahu, môžete sa ponáhľať a pomôcť mu ich vyzdvihnúť.
Čo mám robiť, ak chcem kvôli existenciálnej kríze zomrieť skôr, ako by som mal? - 4Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Je to cesta, ktorá povedie iba k negativite a krízam, pretože vždy sa zdá, že to má niekto iný lepšie ako vy. Ak zistíte, že na túto celebritu alebo spolupracovníka závistlivo myslíte, povedzte si „nie“. Potom sa prinútite zamyslieť sa nad tým, čo s danou osobou vlastne máte spoločné.
- Napríklad namiesto toho, aby ste žiarlili na to, že si spolupracovník vezme lyžiarsku dovolenku, zamerajte sa na to, že ich baví byť vonku tak ako vy.
- 5Upratujte svoju izbu a okolie. Chaotické alebo špinavé prostredie môže pomôcť vyvolať nahnevané a negatívne pocity. Postarajte sa o svoj priestor organizovaním, utieraním, vysávaním a čistením. Môžete dokonca ísť von a kúpiť si nový kus nábytku do tohto priestoru.
- Pozvite ostatných, aby vám pomohli s organizáciou. Zníži sa tým aj možnosť osamelosti.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci zvonku
- 1Porozprávajte sa o tom s priateľom alebo členom rodiny. Oslovte niekoho, komu dôverujete a kto bude dôverovať všetkému, čo poviete. Potom sa s nimi stretnite na pokojnom mieste, kde nebudete rušení. Povedzte im, ako sa cítite, buďte čo najpresnejší a najpodrobnejší. Pripomeňte im, že nehľadáte rady nevyhnutne, len niekoho, kto ich má počúvať.
- Môžete napríklad povedať: „Za posledných 6 mesiacov som sa vo svojom kariérnom živote necítil dobre.“
- 2Obráťte sa na terapeuta. Vážna existenciálna kríza môže niekedy viesť k pocitom úzkosti alebo depresie. Ak sa obávate, že by to mohla byť vaša situácia, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie terapie. Mnoho terapeutov ponúka na zváženie nákladov bezplatnú prvú návštevu alebo znížené ceny.
- Je to obzvlášť dobrá voľba, ak máte pocit, že nemáte vo svojom živote nikoho, s kým by ste mohli prevetrať svoje myšlienky.
- 3Zúčastnite sa podpornej skupiny. Terapeut by tiež mohol odporučiť podpornú skupinu zameranú na zacielenie na to, čo sa zdá, že vyvoláva vaše pocity krízy. Skupina sa môže stretávať týždenne alebo dokonca mesačne. Väčšina skupín sa zhromažďuje na centrálnom, prístupnom mieste, ako je nemocnica alebo komunitné centrum.
- Ak sa zdá, že vaše krízy pochádzajú napríklad zo straty blízkych, mohla by vám pomôcť skupina na podporu žiaľu.
Existenciálnu krízu môžete použiť aj na prehodnotenie oblastí svojho života, s ktorými môžete byť nespokojní. - 4Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte na horúcu linku alebo pohotovostnú službu. Ak sa vaša kríza prehĺbi do bodu, v ktorom sa cítite beznádejne alebo dokonca uvažujete o sebapoškodení, zavolajte na horúcu linku na prevenciu samovrážd. To vám dá šancu porozprávať sa o svojich emóciách s vyškoleným odborníkom. Prípadne sa môžete obrátiť o pomoc priamo na pohotovostné služby vo vašej oblasti.
- Napríklad v Európe môžete zavolať na národnú záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
- Dobrá starostlivosť o telo vám môže pomôcť posilniť emócie vo chvíľach existenciálnej krízy. Nezabudnite piť veľa vody a jesť zdravé jedlá.
- Presunutie sa z krízy môže byť niekedy také jednoduché ako sledovanie zábavného filmu alebo návšteva komediálneho klubu. Smiech vám často uľahčí náladu.
- Nepoužívajte alkohol ani drogy na znecitlivenie svojich pocitov počas existenciálnej krízy alebo kedykoľvek predtým. Zneužívanie týchto látok vám prinesie len ďalšie problémy, s ktorými sa musíte vyrovnať.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť relapsu depresie?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa bojím, že prídem o mamu, pretože ju tak milujem? Nechápem, ako sa toho mám zbaviť.Prečo tráviť čas strachom z toho, čo sa určite stane? Jedného dňa všetci umrieme. Ale na všetkých ostatných nebudeme. Nesnažte sa stráviť ostatné dni v tieni straty. Skúste ich stráviť pozitívne, zabavte sa, zahrajte si s mamou praktický vtip a potom sa na tom spoločne zasmejte. Nemusíte sa vzdať strachu, že o ňu prídete - je to prirodzený pocit, ktorý sa dostaví, keď sme s niekým nablízku. Ale kým sa bojíte, zabavte sa aj vy. A povedz jej, že ju miluješ.
- Čo môžem urobiť, ak nemôžem nájsť úľavu od svojej úzkosti?Prijmite, že ste úzkostliví a dýchajte, kým zažijete pocit, ako by ste boli úzkostlivo stelesneným spôsobom (tj. Nemyslite na to, ako sa cítite, iba sa cítite). Môžete tiež vyskúšať techniky hlbokého dýchania alebo dokonca jogu na relaxáciu. Ak sa zdá, že nič nefunguje, nie je nič zlé na tom, ak sa obrátite na terapeuta, aby vám poskytol ďalšie nástroje.
- Musím kvôli úzkosti prestať chodiť do školy?Nie, kvôli úzkosti by ste nemali prestať chodiť do školy. Mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste udržali normálny a produktívny život a snažili sa prekonať svoju úzkosť. Byť okolo ľudí môže byť dobré aj pre vás. Pozrite sa, ako prekonať úzkosť, ak potrebujete pomoc.
- Ako mám povzbudiť ľudí v existenčnej kríze, aby vyhľadali radu?Ak sa vám tento okamih zdá vhodný, podeľte sa o svoje skúsenosti s takouto krízou a o to, ako ste reagovali. Neponúkajte to však nikomu ako radu ani jazveca - povedzte to ako príbeh a nechajte ho, aby o tom premýšľal. Tiež ponúknite, že budete pri všetkom, čo človek potrebuje.
- Čo znamená číslo „42“? Mnoho ľudí hovorí, že zmysel života je to presné číslo, ale prečo?Je to zo „Stopárovho sprievodcu po galaxii“, zbierky komických sci -fi diel od Douglasa Adamsa. Superpočítač bol požiadaný, aby vypočítal odpoveď na život, vesmír a všetko. Po siedmich miliónoch rokov prišiel počítač s odpoveďou „42“.
- Máte nejaké nápady, ako sa zbaviť negatívnych pocitov a myšlienok o živote a existencii?Zastavte sa a vyhodnoťte, čo sa vám nepáči, a ignorujte predsudok, že to nemôžete zmeniť. Potom urobte všetko, čo vás napadne, aby ste to zmenili. Vedieť, že ste v situácii urobili zmenu alebo urobili maximum, často stačí na prijatie. Pomáha tiež domnievať sa, že ide o konkrétne zásady, nie o abstraktné. Sústreďte sa napríklad na konkrétny prípad, keď ste pomohli niekomu v núdzi.
- Ako sa vysporiadam s tým, že sa moji hrdinovia stanú skutočnými hrdinami? Stelesňovali hodnoty, ktoré formovali moje presvedčenie, a je zničujúce zistiť, že v skutočnosti nie sú tým, čím sa zdali.Jedného dňa (možno už) k vám niekto vzhliadne a môže byť tiež zničený, keď si uvedomí, že ste len ľudia a nikdy nemôžete naplniť ich očakávania. Ak to bol filozof, ku ktorému ste vzhliadali, nestresujte ho. Skutočnosť, že si uvedomili krásny a mierumilovný ideál a nikdy ho úplne nedosiahli, by ťa mala napĺňať iba súcitom, pretože vieš, ako veľmi to chceli, ak si to vďaka ich oddanosti a idealizácii želal aj ty. Aj keď bolo ich stelesnenie neúprimné, formovanie vašich presvedčení nie. Byť vďačný.
- Ako môžem pokračovať od niekoho, kto ma emocionálne zjazvil?Nemusíte ísť ďalej - skôr žijete život a prestanete pociťovať ľútosť nad minulosťou, jednoducho to prijmite a časom to bude jednoduchšie. Nebojte sa pustiť do svojho života aj niekoho iného. Neotáľajte sa, ak táto osoba ovplyvňuje váš každodenný život, pretože vaše šťastie je v každej situácii najdôležitejšie.
- Prečo mám tak často existenčné krízy?Existenčné krízy často spôsobujú neuspokojivé okolnosti, bezmocnosť alebo nuda. Príčinou môže byť aj duševná choroba, najmä depresia, ktorá často oberá človeka o zmysel. Odporúča sa urobiť si súpis kríz, ktoré ste mali, a pokúsiť sa nájsť spoločný prvok, jeden aspekt alebo kontext, ktorý všetky alebo väčšinou zdieľajú. Ak potrebujete pomoc, terapeuti sú vyškolení v zisťovaní tohto druhu vecí.
- Čo mám robiť, ak chcem kvôli existenciálnej kríze zomrieť skôr, ako by som mal?Ak máte myšlienky na samovraždu, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc poradcu alebo terapeuta. Každý jedného dňa zomrie, ale ty máš večnosť byť mŕtvy, takže ži zatiaľ. Využite čas, ktorý máte.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa mi zdá, že všetko, čo robím, je zbytočné, pretože všetci nakoniec aj tak zomrú?
- Ako zistím, či sa moja rodina o mňa stará? Čo mám robiť, ak sa mi všetci vyhýbajú?
Komentáre (20)
- Celková prezentácia je nápomocná.
- V skutočnosti mi všetky kroky pomohli.
- Myslím si, že viem, že život nemá žiadny vonkajší zmysel, ale asi to skutočne neviem. Položením si otázky, či som zistil, že život má zmysel, ako by potom môj život mohol/mohol vyzerať, by mi mohlo byť z dlhodobého hľadiska užitočné. Ďakujem za skvelý článok.
- Perspektívy v tomto článku mi pomohli odstúpiť od seba a nebyť tak ohromený svojimi pocitmi. Cítim sa menej frustrovaný z toho, že nemám okamžité odpovede, ako aj menší stres z času a zmien.
- Našiel som niekoľko veľmi praktických spôsobov, ako sa vysporiadať s existenciálnou krízou.
- Vieš čo? tento článok je fajn taký aký je:)
- Všetko v článku pomohlo!
- Ustúpiť, pozrieť sa na totalitu, neobťažovať svojho manžela a počítať moje požehnania je dobrá rada.
- Ďakujeme za vaše úprimné a konkrétne návrhy so skvelými ilustráciami toho, čo môžeme urobiť, aby sme pokračovali a vystupovali do vyšších výšok v časoch, keď sa cítime nízko. Vrelo odporúčam tým, ktorí prežívajú podobné pocity.
- Ďakujem. Toto som potreboval.
- Pomáha len vedieť, že ostatní ľudia majú rovnaké typy problémov, otázok a odpovedí.
- Často prežívam existenčné krízy, takže som rád, že teraz mám spôsob, ako proti tomu bojovať.
- Vidieť slová, ktoré cítim, a viem, že ostatní to cítia rovnako. Tiež čítanie slov presmerovalo moje myšlienky, aj keď predmet bol rovnaký.
- Milujem všeobecnú pozitivitu tónu tohto článku. Pomáha mi to bojovať s mojimi pretekárskymi myšlienkami a nad premýšľaním, takže vo mne zostáva malá nádej v budúcnosť.
- Osoba, ktorá hovorila o tom, že po určitom čase príliš nerozmýšľa, bola dobrá.
- Ďakujem, boj pokračuje.
- Počuť kroky nahlas a vedieť, že iní ľudia chápu moje problémy, veľmi pomáha. Nič iné.
- Na záver pár praktických rád.
- Tieto varovania mi pomohli zabrániť akýmkoľvek nebezpečne drastickým rozhodnutiam.
- Bolo to dôležité v tom, že nám to hovorilo, aby sme sa pokúsili mať radosť z vecí, ktoré radi robíme.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
