Ako mať vyrovnaný život?

Mať koníčky. Nájdite si pravidelný čas na činnosti, ktoré vás bavia. Či už máte radi turistiku, pozorovanie hviezd, hru na klavír alebo prácu s drevom, vyhraďte si čas na zábavné aktivity. Mať koníček je jeden zo spôsobov, ako sa cítiť naplnený a ako vytvoriť zmysel svojho života. Nájdite si počas týždňa čas a venujte sa svojmu koníčku, aby ste sa vo svojom rozvrhu mali na čo tešiť.

• Venovanie sa hobby je tiež skvelým spôsobom, ako si získať priateľov a stretnúť sa s ostatnými, ktorí majú s vami podobné záujmy.
• Ak nemáš koníček, mysli na niečo, čo ťa zaujíma, čo by si chcel vyskúšať. Možno by ste chceli korčuľovanie alebo karate alebo pletenie.

Trávte čas s rodinou a priateľmi. Je dôležité nájsť si čas na ľudí, na ktorých vám záleží. Aj keď ste zaneprázdnení alebo v strese, urobte si čas na stretnutie s priateľmi a rodinou. Priateľstvo vám môže pomôcť odbúrať stres a zvýšiť celkový pocit pohody.

• Nájdite si čas na priateľov, aj keď ste zaneprázdnení. Volejbalová noc alebo karaoke raz za mesiac vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými a mať sa dobre.
• Zostaňte v spojení so svojou rodinou. Či už máte deti alebo ste v blízkosti širšej rodiny, urobte si čas na zmysluplné vzťahy vo svojom živote. Naplánujte si aktivity okolo prázdnin, ako sú jedlá alebo herné večery.

Uvoľnite sa. Denná relaxácia je zdravým východiskom pre stres. Cvičenie relaxácie 30 minút každý deň vám môže pomôcť stabilizovať náladu a efektívnejšie sa vyrovnať so stresom. Namiesto toho, aby sa vám každodenné frustrácie časom stavali, relaxácia vám pomôže pravidelne sa vyrovnávať s problémami a povzbudí vás, aby ste sa cítili pokojne a sústredene.

• Nájdite si prax, ktorá vás baví a držte sa jej. Vyskúšajte dennú jogu, qi gong, tai chi a meditáciu.

Nájsť adekvátne zamestnanie Nájdite si prácu, ktorá vyhovuje vašim potrebám na viacerých úrovniach. To môže zahŕňať plnenie práce, ktorá vás baví, prispievanie alebo vytváranie niečoho zmysluplného alebo zamestnanie, ktoré vyhovuje vašim potrebám a potrebám vašej rodiny. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás vaša práca spĺňa a či tam chcete pracovať dlhodobo. Ak vás práca baví, nedostanete zaplatené to, čo potrebujete, alebo sa od vás požaduje, aby ste často pracovali nadčas, zvážte, či táto práca prispieva k vyváženému životu. Udržujte svoj pracovný život v rovnováhe tým, že na svojom pracovisku nájdete potešenie a oddelíte prácu a ostatné udalosti.

• Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré od práce chcete, a zoraďte ich podľa dôležitosti, aby vám pomohli pri hľadaní a rozhodovaní.
• Nechajte prácu v práci. To môže znamenať ponechanie prenosného počítača pri stole a jeho nedonesenie domov alebo emocionálne odpojenie sa od náročných situácií, ktoré sa dejú na vašom pracovisku. Nezdržujte sa kancelárskymi spormi alebo „zlými dňami“ v kancelárii.
• Ak sa vo svojom živote vaša práca cíti nevyrovnaná, urobte niekoľko zmien. Môžete diskutovať o úprave pracovného času, zvýšení platu alebo presune na iné oddelenie alebo do iného zamestnania. Ak vás to znepokojuje, možno budete chcieť zapracovať na asertivnom tréningu. Môžete to urobiť sami, napríklad čítaním kníh alebo precvičovaním toho, čo si poviete s priateľom, alebo môžete pracovať na tom, aby ste boli asertívnejší s pomocou terapeuta.

Spojte sa s spiritualitou. Bez ohľadu na to, či ste veriaci alebo nie, zmysluplná duchovná prax môže pozitívne prispieť k životu. To môže zahŕňať modlitbu, meditáciu, trávenie času vonku alebo sa zapojiť do vytvárania vlastnej duchovnej praxe alebo si ju vytvárať. Spojte sa s ostatnými, ktorí s vami zdieľajú podobné presvedčenie, ako spôsob, ako budovať komunitu a spoločne cvičiť.

• Ak si nie ste istí, ako sa spájate s spiritualitou, preskúmajte rôzne cesty a nájdite cestu, s ktorou sa dobre spojíte. Pozrite sa na kostol, synagógu, mešitu, meditačné centrum alebo si prečítajte duchovne zamerané knihy. Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí majú duchovnú prax, a opýtajte sa ich, ako to prispieva k ich životu.

Získať dobrý spánok. Spánok môže ovplyvniť vašu produktivitu v práci, podráždenosť a náladu a tiež ostrosť vašej mysle. Ak máte problémy so spánkom, zvážte dodržiavanie plánu spánku, kedy idete spať a vstávať súčasne, a to aj cez víkendy. Vykonajte rituál pred spaním, ktorý vám pomôže cítiť sa pokojne a uvoľnene. Môže to zahŕňať minimalizáciu času na obrazovke, kúpanie sa, meditáciu alebo čítanie. Doprajte svojej spálni pohodlie a pohodu a uistite sa, že matrac a vankúše vyhovujú vašim potrebám.

• Ak máte tendenciu nechať svoju myseľ v noci voľne plynúť, upokojte svoje myšlienky. Pripomeňte si, že ráno môžete riešiť problémy a nechajte svoju myseľ odpútať sa od starostí a stresu. Skúste si zapísať, čo vás trápi, a potom si môžete byť istí, že na to nezabudnete. Pero a poznámkový blok majte pri posteli, aby ste to mohli urobiť.

Udržujte svoje telo v kondícii. Cvičenie a fyzická aktivita môžu vášmu telu pomôcť cítiť sa dobre a starnúť. Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, posilniť kosti a svaly a zlepšiť vaše duševné zdravie a náladu. Motivujte sa cvičením alebo aktivitami, ktoré vás bavia, alebo cvičením s priateľom. Vykonajte niečo aeróbne, ako je beh, bicyklovanie, tanec alebo rýchla chôdza, v závislosti od úrovne vašich schopností. Zahrňte do svojej rutiny silový tréning zdvíhaním závažia alebo cvičením s hmotnosťou tela, ako sú kliky a brušáky.

• Ak začínate s kondičným alebo cvičebným programom, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa uistíte, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste sa mohli zúčastniť. Začnite pomaly a prepracujte sa k väčšej intenzite.

Jedzte výživné jedlá. Aj keď máte k dispozícii množstvo pohodlných jedál, snažte sa jesť zdravé a výživné jedlá. Napríklad urobte polovicu taniera ovocia a zeleniny. Začleňte do svojej stravy celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, quinoa, bulgur a ovos. Jedzte chudé bielkoviny, ako sú hrach, orechy, vajíčka a fazuľa. Vymeňte sladené nápoje ako limonády za vodu. Ak vás pitná voda nudí, pridajte trochu uhorky, ovocie alebo limetkovú šťavu, aby získali trochu prírodnej chuti.

• Ak vám prekáža predstava, že budete jesť viac zeleniny, nájdite jednoduché spôsoby, ako si ich pridať do jedla. Napríklad, mikro chop vegetariáni a pridávať ich do cestovín, enchiladas, alebo omáčkou.
• Ak nemáte radi šaláty, denné smoothie vám môže pomôcť pri konzumácii ovocia a môže pomôcť skryť zeleninu. Uchopte hrsť špenátu a premiešajte s smoothie. Aj keď pravdepodobne zmení farbu, nemalo by to ovplyvniť chuť. Pridajte naberačku hrachového proteínu pre trvalé zvýšenie energie!
• Plánovanie jedla a nákupy potravín si zapracujte do svojho plánu každý týždeň.