Ako získať zdravú pokožku?

Ak chcete získať zdravú pokožku, odlupujte ju dvakrát týždenne, čo pomôže odstrániť odumretú pokožku a odhaliť pod ňou sviežu a zdravú pokožku.

Koža je pre zdravie veľmi dôležitá, pretože je najväčším orgánom a chráni zvyšok tela pred choroboplodnými zárodkami a infekciami. Aj keď mnoho ľudí chce zdravú pokožku kvôli jej žiarivému vzhľadu, môže byť tiež ukazovateľom celkového zdravia a zdravá pokožka začína zdravým telom. Výrobky starostlivosti o pleť a výrobky proti starnutiu sú obrovským odvetvím, ale starostlivosť o vašu pokožku má rovnaký podiel na tom, ako sa správate k svojmu telu a tomu, čo doň vkladáte, ako aj na to, čo naň kladiete.

Časť 1 zo 4: čistenie a zvlhčovanie

1
Umývajte pravidelne, ale nie príliš často. Vaša pokožka je pokrytá vrstvou odumretej kože, oleja a dobrých baktérií, ktoré bránia vstupu škodlivých vecí do vášho tela. Sprchovanie túto vrstvu zmyje. Čistá pokožka je dôležitá pre dobrú hygienu, ale príliš časté umývanie nie je potrebné a môže vašej pokožke sťažiť ochranu tela pred kontaminantmi a infekciami.
- Ľudia sa spravidla nemusia sprchovať viac ako každý druhý deň alebo každé tri dni. Možno budete chcieť uvažovať o sprchovaní častejšie, ak pracujete s verejnosťou alebo postihnutými, denne cestujete verejnou dopravou alebo máte fyzickú prácu, ktorá vyžaduje námahu. Po cvičení a športe zvážte sprchovanie.
2

Dajte si krátke sprchy alebo kúpele v teplej vode. Kúpanie v horúcej vode a príliš dlhých prúžkoch môže byť pre vašu pokožku užitočným a potrebným olejom a môže zhoršiť niektoré kožné ochorenia, ako je rosacea a ekzém.
3
Používajte mierne hypoalergénne čistiace prostriedky. Rovnako ako horúca voda, silné mydlá odstránia z pokožky olej a zanechajú vo vás pocit napätia a sucha. Keď sa kúpete, vyberte si jemné mydlá alebo čistiace prostriedky, ktoré neobsahujú umelé vône. Hľadaj mydlá, ktoré:
- Obsahuje upokojujúce a zvlhčujúce prísady, ako je aloe, hamamel, rastlinné oleje a bylinky alebo bylinky ako harmanček, levanduľa, rozmarín a mäta pieporná.
- Neobsahujú laurylsulfát sodný ani alkohol, ktoré môžu vašu pokožku vysušiť.
- Zodpovedajte svojmu typu pokožky. Ak máte napríklad suchú pokožku, hľadajte hydratačné mydlá. Pre citlivú pokožku hľadajte hypoalergénne mydlo bez parfumácie.
- Vyčistite si pokožku bez toho, aby ste z nej odstránili pokožku a olej.
4

Pokožku osušte. Po dokončení kúpania namiesto suchého otrenia uterákom jemne pokožku potrite uterákom a zvyšnú vlhkosť nechajte vyschnúť na vzduchu. To zaistí, že na koži necháte vrstvu oleja, ktorá pomôže udržať vlhkosť a predchádzať suchu.

Ovocie a zelenina pomôžu podporovať zdravú pokožku, pretože podporujú zdravé telo.
5
Vykonajte peeling raz alebo dvakrát týždenne. Odstráni sa tým vrchná vrstva odumretej pokožky a odhalí sa svieža, nová, žiarivá pokožka pod ňou, ktorá vašej pokožke dodá zdravý a žiarivý vzhľad. Vyhnite sa používaniu kyslých látok, ako je citrónová alebo paradajková šťava, na pokožku a obzvlášť na tvár, pretože môžu z vašej pokožky odstrániť prírodné oleje a zvýšiť vašu citlivosť na slnko. Výrobky s alfa hydroxykyselinami, ktoré sú špeciálne navrhnuté na použitie na koži, však môžu byť jemnými a účinnými exfoliantmi.
- Skúste suché kefovanie na stimuláciu a posilnenie pokožky.
- Pravidelné čistenie, odlupovanie a zvlhčovanie môže pomôcť predchádzať vzniku kazov a škvŕn a udržať vašu pokožku mladú a zdravú.
- V prípade suchej pokožky vyhľadajte exfoliačný výrobok, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie čistiace prostriedky (alebo veľmi jemné) a zvlhčovač. Pre mastnú pleť zvoľte vyrovnávajúci exfoliačný výrobok, ktorý ponúka aj hĺbkové čistenie.
6
Pravidelne zvlhčujte. Hydratačné krémy chránia pokožku a zlepšujú jej tón a textúru. Zvážte použitie zvlhčovača, ktorý má hodnotenie SPF, ako dodatočnú ochranu pred slnkom.
- Ako antioxidant a protizápalový prostriedok je možné olivový olej aplikovať aj lokálne na pokožku ako prírodný zvlhčovač. Sladký mandľový, kokosový, jojobový a arganový olej tiež pôsobia ako zvlhčovače, rovnako ako bambucké a kakaové maslo. Tieto produkty môžete použiť samostatne, alebo sa poobzerať po hydratačných krémoch, ktoré ich obsahujú.
- Všimnite si toho, že kokosový olej, olivový olej a bambucké a kokosové maslo môžu byť komedogénne a neodporúčajú sa používať na tvár u ľudí s pokožkou náchylnou na akné alebo čierne bodky.
- Ak máte mastnú pleť, hľadajte namiesto krémov pleťové vody alebo gély, ale v prípade suchej pokožky sa rozhodnite pre krémy.
- Pokiaľ ide o pleť so sklonom k akné, hľadajte zvlhčovače, ktoré obsahujú kyselinu salicylovú. Ak však máte citlivú pokožku, vyhľadajte upokojujúce prísady, ako je zelený čaj, vitamín C a aloe.

Časť 2 zo 4: zdravá strava

1
Jedzte ovocie a zeleninu. Konzumácia jedál všetkých farieb dúhy zaručuje, že získate živiny, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Ovocie a zelenina pomôžu podporovať zdravú pokožku, pretože podporujú zdravé telo. Strava bohatá na tieto potraviny môže viesť k nižšiemu riziku srdcových chorôb, mŕtvice a vysokého krvného tlaku, môže regulovať hladinu cukru v krvi a hmotnosť a pomôcť pri trávení.
- Jedzte tmavú, listovú zelenú zeleninu.
- Jedzte pestrofarebné jedlá, ktoré sú oranžové, modré, žlté, červené a fialové.
- Paradajky sú napríklad skvelé pre pokožku, pretože ich konzumácia ju môže chrániť pred poškodením slnečným žiarením, vyhladiť vašu pokožku a posilniť kolagén.
2
Jedzte jedlá priateľské k pokožke. Potraviny bohaté na antioxidanty, selén, koenzým Q10 a flavonoidy podporujú zdravé telo a žiarivú pokožku. Antioxidanty a selén zabraňujú poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k tvorbe vrások, poškodeniu tkaniva a suchej pokožky. Koenzým Q10 je antioxidant produkovaný vašim telom. Flavonoidy sú vedľajším produktom rastu rastlín a majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom antioxidantov patria celozrnné produkty, bobule, marhule, repa, tekvica a sladké zemiaky, mandarínky, fazuľa a olivový olej.
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú selén, patria celozrnné cestoviny, para orechy, gombíkové huby, hovädzie a morčacie mäso, ustrice, krevety a kraby, kanice a treska a niektoré ďalšie ryby.
- Koenzým Q10 nájdete v celozrnných výrobkoch, rybách, organoch, sójových, repkových a sezamových olejoch.
- Flavonoidy možno nájsť napríklad v horkej čokoláde a zelenom čaji.
3
Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vitamínov A, C a E. Tieto vitamíny poskytujú rôzne výhody, ale všetky prispievajú k zdravej pokožke. Vitamín C môže zvýšiť kolagén a elastín vo vašej koži a tieto proteíny predchádzajú tvorbe vrások, vrások a ochabnutiu. Vitamín A pomáha udržiavať vašu pokožku sviežu a žiarivú tým, že zabraňuje suchu, redukuje tmavé škvrny a vyhladzuje vrásky. Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí paprika, citrusové plody, tmavozelená zelenina, papája a kiwi. Môžete tiež vyskúšať jahody, tekvicu a granátové jablko, aby ste získali vysoké dávky tohto vitamínu bojujúceho proti vráskam.
- Potraviny plné vitamínu A zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, pomaranče, mrkvu, melón a vajíčka.
- Vitamín E nájdete v orechoch a semenách, olivách, tmavej listovej zelenine a rastlinných olejoch.
4
Doprajte si omegy. Tuky sú pre zdravú pokožku nevyhnutné, najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny udržujú pokožku jasnú a zvlhčenú a predchádzajú vysušovaniu a kazom. Medzi dobré zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín patria:
- Vlašské orechy
- Olivový a repkový olej
- Ľanové semená
- Sardinky, makrela a losos
5
Piť vodu. Pokožka, ako každá časť tela, potrebuje na optimálne fungovanie správnu hydratáciu. Dostatočná hydratácia môže zabrániť suchu a šupinatosti, čo zabráni pokrčeniu a urobí linky menej nápadnými.
- Tradičným návodom na konzumáciu vody je osem šálok (jedna šálka sa rovná ôsmim gramom alebo 235 ml) denne. Ovocie a zelenina však obsahujú vodu, takže ich konzumácia sa počíta ako denná hydratácia. Najlepším pravidlom je počúvať svoje telo o spotrebe vody, takže ak ste smädní, napite sa!
Odstráni sa tým vrchná vrstva odumretej pokožky a odhalí sa svieža, nová, žiarivá pokožka pod ňou, ktorá vašej pokožke dodá zdravý a žiarivý vzhľad.
6
Vyhnite sa pridaniu cukrov. Cukor vo vašej strave môže viesť k vráskam a ochabnutiu pokožky. Molekuly cukru sa naviažu na molekuly bielkovín a keď sa to stane, môže poškodiť kolagén a elastín. Aj keď existuje mnoho potravín, ktoré sú pre vás dobré-napríklad ovocie, ktoré obsahujú cukor, dávajte pozor na pridaný cukor v spracovaných a vopred pripravených potravinách.
- Ak máte chuť na niečo sladké, rozhodnite sa pre ovocie alebo sladšiu zeleninu, ako sú sladké zemiaky.
- Cukor v receptoch alebo nápojoch nahraďte stéviou alebo podobným sladidlom.

Časť 3 zo 4: Starostlivosť o svoje telo

1
Cvičte pravidelne. To je nevyhnutné pre zdravé pľúca, váš kardiovaskulárny systém a telo ako celok vrátane pokožky. Cvičenie pomáha vašej pokožke, pretože zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tok živín do pokožky a odstraňuje nečistoty z povrchu pokožky. Okrem toho môže tiež spomaliť proces starnutia pokožky.
- Po dobrom tréningu svoje telo určite rehydratujte.
2
Relaxujte a relaxujte. Stres môže spôsobiť zmätok na vašej pokožke a tele, ako aj na vašej mysli. Hormóny, ktoré vaše telo uvoľňuje v reakcii na stres, môžu zhoršiť problémy, ako je akné, psoriáza, rosacea a ekzém. Okrem toho stres môže predĺžiť dobu hojenia vo vašom tele, takže výpadky budú trvať dlhšie.
- Jóga a meditácia môžu byť prospešné pre vašu pokožku, pretože sú to činnosti, ktoré zmierňujú stres.
3

Nefajčiť Fajčenie, podobne ako stres, má negatívny vplyv na vaše zdravie, pokožku a vzhľad. Fajčenie znižuje prietok krvi, ktorý je potrebný pre zdravú pokožku. Poškodzuje tiež kolagén a elastín, zatiaľ čo fyzické pohyby súvisiace s fajčením vedú k vráskam okolo úst a očí.
4

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je dôležitý z mnohých dôvodov a zdravá pokožka je len jedným z nich. Po prvé, keď spíme, naše telo vylučuje určité rastové hormóny, čo vedie k produkcii kolagénu.
5
Chráňte svoju pokožku pred slnkom. Aj keď je na produkciu vitamínu D nevyhnutné minimálne množstvo UV žiarenia (väčšine ľudí stačí 20 minút), príliš veľa slnka môže vašu pokožku poškodiť a viesť k rakovine kože. Poškodenie slnkom tiež spôsobuje príznaky predčasného starnutia vrátane pih, stareckých škvŕn a vrások a ničí kolagén a elastín.
- Vyhnite sa slnku, keď je najsilnejšie, čo je spravidla medzi 10:00 a 16:00. V tieni vyhľadajte kedykoľvek, keď sa ocitnete na slnku.
- Celoročne používajte širokospektrálny opaľovací krém s SPF od 30 do 50. Vyberte si aj kozmetiku a zvlhčovače s SPF.
- Noste ochranný odev s hodnotením UPF (ultrafialový ochranný faktor). Noste košele s dlhým rukávom s vysokým golierom, nohavice a klobúky so širokým okrajom.
6
Na zníženie vrások a zvýšenie kolagénu použite infračervenú (IR) saunu. IR sauny používajú infračervené žiarenie na zvýšenie množstva kolagénu, ktoré vaše telo produkuje, a tým na zníženie počtu vrások, ktoré máte. Niektorí používatelia si tiež všimli zlepšený tón pleti po opakovanom použití.
- Napriek tomu, že výskumné štúdie dokázali, že je účinná a bezpečná, dlhodobá expozícia infračervenému žiareniu nebola pri liečebných postupoch úplne študovaná.
Aj keď mnoho ľudí chce zdravú pokožku kvôli jej žiarivému vzhľadu, môže byť tiež ukazovateľom celkového zdravia a zdravá pokožka začína zdravým telom.
7
Dávajte si pozor na príznaky rakoviny kože. Rakovina kože je abnormálny rast kožných buniek spôsobený mutáciami DNA a primárnou príčinou týchto mutácií je vystavenie UV žiareniu. Ak spozorujete nepravidelné zmeny na koži alebo si všimnete krtkov, ktoré tam predtým neboli, ihneď sa obráťte na svojho lekára. Najbežnejšie hľadané znaky, ktoré naznačujú rakovinu alebo prekancerózne bunky, sú:
- Krtkovia, ktorí majú nepravidelné okraje alebo asymetrické znaky, majú viac ako jednu farbu alebo sa časom menia.
- Vredy a hrudky, ktoré nie sú spôsobené uhryznutím, škrabancami, škrabancami alebo nárazmi.
- Vady, označenia alebo zmeny vzhľadu alebo štruktúry pokožky.
8
Pri problémoch s nepravidelnou pokožkou vyhľadajte odbornú pomoc. Je dôležité uvedomiť si veci, ktoré dráždia vašu pokožku, alergény a iné citlivosti, aby ste dokázali rozlíšiť medzi pravidelnou reakciou na niečo a kožnou zmenou alebo stavom, ktorý si vyžaduje pozornosť lekára alebo dermatológa. Existuje mnoho problémov, ktoré môžu poškodiť pokožku, a ak spozorujete príznaky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc vrátane:
- Nevysvetliteľné žihľavky, pľuzgiere, vyrážky alebo odlupovanie
- Plačúce alebo vytekajúce vredy alebo pustuly
- Chronický zápal, začervenanie, svrbenie alebo zmena farby
- Krtkovia, hrčky alebo šupinaté nádory (bradavice), ktoré nezmiznú

Časť 4 zo 4: starostlivosť o starnúcu pokožku

1
Zamerajte sa najskôr na liečbu svojich najväčších kožných problémov, nie všetkých naraz. Používanie príliš veľkého množstva prípravkov proti starnutiu môže v skutočnosti vašu pokožku nadmerne namáhať, takže bude vyzerať ešte staršie. Žiadny výrobok nemôže sám bojovať proti vráskam, tmavým škvrnám a napätiu, takže sa ich nepokúšajte riešiť naraz. Vyberte si problém, ktorý chcete najviac riešiť, a zamerajte na to svoj čas a peniaze - dosiahnete najlepšie výsledky.
- Ak vám výrobok dráždi pokožku, prestaňte ho používať.
- Pokožka prirodzene starne a tento proces nemôžete zastaviť každým krémom a technikou na svete. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby bola vaša pokožka zdravá - vo výsledku bude pôsobiť mlado.
2
Kúpte si hydratačný krém vhodný pre váš typ pokožky a používajte ho denne. Denné zvlhčovanie je jedným z kľúčov k zdravej pokožke v každom veku, ale s vekom je ešte dôležitejšie. Vaša pokožka časom prirodzene vyschne, ale môžete si ju udržať zdravú tým, že každý deň použijete dobre formulovaný zvlhčovač, aby bola vaša pokožka mladá a pružná. Žiadny produkt nefunguje pre každého, takže si kúpte ten, ktorý znie pre vás.
- Zaobstarajte si hydratačný krém s SPF 15-30, ktorý pomôže chrániť vašu pokožku pred ultrafialovým žiarením, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Existujú špeciálne navrhnuté zvlhčovače pre suchú, mastnú, citlivú, vráskavú a mnoho ďalších typov pokožky. Získanie takého, ktorý bude pre vašu pokožku ten pravý, pomôže dosiahnuť tie najlepšie výsledky najrýchlejšie.
3
Jedzte zdravú pokožku bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty. Čím viac vitamínov a minerálov môžete zo stravy získať, tým lepšie. S vekom to bude dôležitejšie. Užívanie doplnku by ste však mali zvážiť aj vtedy, ak sa obávate, že nedostávate dostatok výživných látok zdravých pre pokožku. Medzi dobré potraviny, na ktoré sa zameriavate, patria:
- Listová zelenina, ako špenát a šalát.
- Ryby, najmä tie s vysokým obsahom Omega-3 (losos, sladkovodné biele ryby atď.)
- Bobule, ktoré majú spravidla vysoký obsah antioxidantov.
4
Aplikujte lokálne antioxidanty na boj proti poškodeniu slnkom, vráskam a tmavým škvrnám. Antioxidanty pomáhajú predchádzať tomu, aby „voľné radikály“ poškodili DNA vašej pokožky. Našťastie antioxidanty pozostávajú z prírodných vitamínov a minerálov a nachádzajú sa bohato v prírode. Aj keď je strava s vysokým obsahom antioxidantov dôležitá, môžete ju tiež použiť lokálne, priamo na kožu, pre vynikajúce zdravie pokožky:
- Sérum vitamínu C.
- Acai olej
- Extrakt zo zeleného čaju
- Retinol
5
Na boj proti poškodeniu pokožky v dôsledku staroby používajte krémy s obsahom alfa-hydroxykyseliny. Tieto výrobky sú považované za skvelé, bezpečné spôsoby, ako odlupovať pokožku, odstrániť nevzhľadné tmavé škvrny a odumretú pokožku a pomôcť vašej pokožke zostať mladou. Pozrite sa na krémy s 5-10% koncentráciou jednej z nasledujúcich alfa-hydroxy kyselín, ktoré používajte raz denne a postupne zvyšujte frekvenciu, ak je to pohodlné:
- Kyselina glykolová
- Kyselina citrónová
- Kyselina mliečna
- Kyselina jablčná
Ako získam zdravú pokožku, ak som pripútaný na lôžko?
6
Vyhnite sa „zázračným liekom“ alebo prehnane ospalým výsledkom. Mnoho výrobkov na ochranu pokožky tvrdí, že dokážu „úplne vymazať vrásky“ alebo vrátiť pleti o dvadsať rokov späť. Ak by však tieto výrobky skutočne splnili tieto sľuby, už by ste nikdy nevideli ďalšiu vrásku. Nechajte svoje očakávania nízke - vašim cieľom by mala byť zdravá, šťastná pokožka, nie rovnaká pokožka, akú ste mali ako tridsať.
- Aj tvrdenia ako „klinicky overené“ sú v skutočnosti nepodložené - „klinicky dokázané“ znamená, že spotrebitelia mali možnosť vyskúšať produkt pred jeho predajom.
7

Naďalej sa starajte o svoju pokožku opaľovacím krémom, hydratáciou a pravidelnými kontrolami rakoviny kože. S pribúdajúcim vekom je starostlivosť o pokožku rovnako dôležitá. Vaše návyky v starostlivosti o pleť sa nemusia s pribúdajúcim vekom radikálne meniť. Buďte ostražití pri opaľovacích krémoch, pite veľa vody každý deň, jedzte zdravú výživu a doprajte si veľa spánku. Ak budete tieto návyky dodržiavať počas celého života, vaša pokožka zostane žiarivá a mladistvá.

Tipy

Ľudia, ktorí sú náchylní na vyrážky, by mali pravidelne prať svoje obliečky a obliečky na vankúše, pretože znečistená obliečka na vankúš môže obsahovať nečistoty, olej a pot a môže ich prenášať na vašu pokožku.
Pri používaní steroidných krémov majte na pamäti, že zápach je dosť silný a vždy pamätajte na voľné oblečenie.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov pri použití akutánu?

Ako získať zdravú pokožku?

Kroky

Časť 1 zo 4: čistenie a zvlhčovanie

Časť 2 zo 4: zdravá strava

Časť 3 zo 4: Starostlivosť o svoje telo

Časť 4 zo 4: starostlivosť o starnúcu pokožku

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: