Ako sa emocionálne a fyzicky chrániť?
Byť zraniteľný je desivé, najmä ak vám už predtým niekto ublížil. Ale ak si stanovíte hranice a vybudujete si dôveru, môžete sa chrániť emocionálne aj fyzicky. Ak máte vzťah, je dôležité byť asertívny a vyjadriť svoje potreby. Ak máte napríklad zlý deň, môžete namiesto ticha povedať „Necítim sa dobre. Teraz musím ísť domov“. Dôveru vo svojom vzťahu si môžete vybudovať stanovením jasných hraníc. Porozprávajte sa s partnerom napríklad o tom, čo jeden od druhého vo vzťahu očakávate a čo vám robí v posteli príjemne. Majte na pamäti, že každý, komu na vás skutočne záleží, bude rešpektovať vaše hranice a nebude sa vás snažiť prinútiť robiť veci, ktoré robiť nechcete! Ak sa cítite v strese, urobte si chvíľu na upokojujúcu aktivitu. Skúste ísť na prechádzku,počúvanie hudby alebo ventilácia priateľovi. Uchovávanie pocitov vo vnútri môže skutočne poškodiť vaše emocionálne zdravie, preto je najlepšie ich dať von, kedykoľvek môžete. Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať v bezpečí, keď ste na verejnosti sami, čítajte ďalej!
Ale ak si stanovíte hranice a vybudujete si dôveru, môžete sa chrániť emocionálne aj fyzicky.
Udržať sa v bezpečí je skutočne dôležité, takže naučiť sa chrániť sa je skvelý nápad. Vo svete je veľa potenciálnych nebezpečenstiev, ktorým sa však môžete vyhnúť, ak viete, ako na to. Najprv sa postarajte o svoje emocionálne potreby, aby ste boli mentálne silní. Okrem toho sa uistite, že sa chránite vo vzťahoch a vyhýbate sa potenciálnym nebezpečenstvám.
Metóda 1 z 3: starostlivosť o vaše emočné potreby
- 1Buďte asertívni, aby boli splnené vaše potreby. Byť asertívny znamená postaviť sa za seba bez toho, aby ste boli voči druhému agresívny. Buďte k ľuďom úprimní, ako sa cítite a čo od nich potrebujete. Keď vyjadríte svoje potreby, použite vyhlásenia I, aby ste druhú osobu neobviňovali. Pri komunikácii s ľuďmi navyše zostaňte pokojní a neutrálni.
- Môžete napríklad povedať: „Hneď musím ísť domov“, „Chcem, aby si mi pomohol s domácimi prácami“ alebo „Cítim sa rozrušený z toho, čo si urobil“.
- Ak nechcete niečo urobiť, buďte úprimní a povedzte osobe: „Nie“.
- 2Vytvorte podpornú sieť priateľov a rodiny. Čas strávený s ľuďmi, na ktorých vám záleží, vám pomáha užívať si život. Navyše vám môže pomôcť pri riešení vašich problémov, pretože vám poskytne záchrannú sieť. Identifikujte ľudí vo svojom živote, ktorí sú spoľahliví a dôveryhodní. Pozvite týchto ľudí, aby s vami trávili čas a často s nimi komunikovali prostredníctvom rozhovoru a textových správ.
- V prípade problémov tu môže byť vaša sieť podpory. Môžete napríklad napísať svojmu priateľovi, ak vám je smutno, alebo sa porozprávať s rodičom, ak máte problémy v škole.
- 3Ovládajte svoj stres, aby ste neboli preťažení. Stres je normálnou súčasťou života, ale môže vám uškodiť emocionálne a fyzicky, ak máte veľa stresu. Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako zmierniť stres, a potom začleňte svoje obľúbené činnosti do svojej každodennej rutiny. Tu je niekoľko stratégií zvládania stresu:
- Vyventilujte sa s priateľom.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Farba v omaľovánke pre dospelých.
- Ísť na prechádzku.
- Používajte aromaterapiu.
- Dajte si teplý kúpeľ.
- Čítať knihu.
- Robte niečo kreatívne.
Prečítajte si články o tom, ako sa vyrovnať s panickými záchvatmi a ako prekonať sociálnu úzkosť. - 4Zahrňte do týždňa zábavné aktivity, aby ste sa cítili šťastní. Život je plný vzostupov a pádov a negatívne pocity vás môžu zaťažiť. Aby ste si udržali pozitívne myslenie, urobte pár krát do týždňa niečo zábavné, aby ste si zlepšili náladu. To môže zahŕňať koníček, aktivitu s priateľmi alebo jednoduché radosti, ako napríklad sledovanie obľúbenej show.
- Napríklad môžete ísť do parku, dať si s kamarátom kávu, pozrieť si svoje obľúbené predstavenie, nakresliť si svoj skicár, upiecť koláčiky, napustiť si horúcu kúpeľ alebo si v sobotu ísť zahrať bowling s priateľmi.
- 5Vyhnite sa negatívnym informáciám a obrázkom, ktoré by vás mohli rozrušiť. Násilné alebo rozrušujúce obrázky, príbehy alebo médiá môžu poškodiť vaše emocionálne blaho. Buďte naozaj opatrní, o čom trávite čas premýšľaním. Vyhýbajte sa obrázkom, televíznym reláciám, filmom a príbehom, ktoré vyvolávajú desivé, nahnevané alebo depresívne myšlienky.
- Nesledujte napríklad horory, ak vo vás vyvolávajú skutočný strach.
- 6Naučte sa, ako sa uzemniť, keď sa cítite rozrušene. Je normálne zažiť bolestivé emócie ako smútok, hnev alebo žiarlivosť. Nesnažte sa týmto negatívnym pocitom vyhnúť, pretože to môže veci ešte zhoršiť. Namiesto toho použite uzemňovaciu stratégiu, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete uzemniť:
- Meditujte 5-10 minút.
- Prihláste sa svojimi 5 zmyslami.
- Napíšte svoje pocity.
- Vôňa zmesi esenciálnych olejov.
- Pomodli sa.
Metóda 2 z 3: Buďte vo vzťahoch v bezpečí
- 1Stanovte vo svojich vzťahoch jasné hranice, aby ste chránili svoje emócie. Hranice sú očakávania, ktoré máte od svojich priateľov, rodiny alebo romantického partnera. Pomáhajú tomu druhému pochopiť, čo vo svojom vzťahu nebudete tolerovať. Rozprávajte sa s ľuďmi o tom, čo vám vadí a čo sa stane, ak to urobia.
- Môžete napríklad svojmu najlepšiemu priateľovi povedať: „Ak sa s niekým podelíš o moje tajomstvá, nebudem ti môcť dôverovať.“ Podobne môžete svojej sestre povedať: „Nie je v poriadku, keď si čítaš môj denník. Ak ma špehuješ, poviem to mame.“
- 2Budujte dôveru skôr, ako s niekým zdieľate tajomstvá. Spravidla zdieľate svoje najintímnejšie tajomstvá iba s najbližšími priateľmi alebo blízkymi. Neprezrádzajte svoje osobné informácie nikomu, koho naozaj dobre nepoznáte. Okrem toho si urobte čas na to, aby ste niekoho spoznali, než sa otvoríte. Uistite sa, že s vami zdieľajú rovnaký typ osobných údajov, aby ste mali vzájomnú dôveru.
- Je to nespravodlivé, ale niektorí ľudia nie sú dôveryhodní. Dávajte si skutočne pozor na to, s kým sa rozprávate o svojich tajomstvách.
Pred intímnosťou najskôr počkajte, kým sa nebudete cítiť emocionálne a fyzicky pripravení na sex. - 3Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sa pokúšajú zraniť tvoje city. Je super bolestivé, keď vám niekto hovorí meno alebo vás uráža. Skúste si však zapamätať, že to o nich hovorí viac ako o vás. Nedefinujte sa tým, čo hovoria iní ľudia. Namiesto toho sa dištancujte od ľudí, ktorí sú zlí.
- Majte na pamäti, že ľudia sú často zlí, pretože majú zo seba zlý pocit. Nedovoľte, aby sa k vám dostalo to, čo hovoria. Odíďte a trávte čas s niekým, komu na vás záleží.
Tip: Ak vás niekto šikanuje, povedzte to ihneď niekomu, kto vám môže pomôcť. Šikana nie je nikdy tvoja vina a človek musí okamžite prestať.
- 4Praktizujte bezpečný sex, ak ste sexuálne aktívny. Pred intímnosťou najskôr počkajte, kým sa nebudete cítiť emocionálne a fyzicky pripravení na sex. Keď sa cítite pripravení, porozprávajte sa so svojim partnerom o každej zo svojich sexuálnych anamnéz. Potom sa uistite, že používate ochranu, ako napríklad kondóm.
- Môžete svojmu partnerovi povedať: "Predtým, ako budeme mať sex, chcem hovoriť o našej sexuálnej histórii. Nikdy predtým som nemal sex. Čo vy?"
- Kondómy vás chránia pred tehotenstvom aj pred pohlavne prenosnými chorobami (STD). Pri správnom použití majú asi 98% účinnosť.
- Ak ste tínedžer, je najlepšie, ak sa pred sexom porozprávate s rodičom alebo dôveryhodným dospelým. Pomôžu vám prijať bezpečné rozhodnutia na ochranu vášho zdravia a emocionálnej pohody.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa nebezpečenstvám
- 1Buďte si vedomí svojho prostredia, aby ste sa vyhli potenciálnym hrozbám. Snažte sa nerobiť si starosti, keď ste na verejnosti, pretože vám pravdepodobne nič nehrozí. Buďte však ostražití a všímajte si svoje okolie, aby ste boli menej zraniteľní. Odložte si telefón, aby ste nič nerušili, a rozhliadnite sa okolo seba, či nie je niekto nablízku.
- Potenciálny útočník si vás menej pravdepodobne vyberie, ak budete pôsobiť ostražito a pri vedomí.
- Ak ste sami, kráčajte rýchlym tempom, aby ste sa rýchlejšie dostali do cieľa.
- 2Cestujte v skupine, aby ste boli v bezpečí. Pravdepodobne ste už počuli frázu „Bezpečnosť v číslach“ a je to pravda. Ak ste s inými ľuďmi, zvyčajne vám hrozí menšie nebezpečenstvo. Pokiaľ je to možné, držte sa blízko kamaráta alebo skupiny ľudí, keď ste na verejnosti.
- Keď ste vonku s rodinou alebo priateľmi, vždy požiadajte niekoho, aby s vami šiel, ak odchádzate zo skupiny.
- Ak ste sami, ale v blízkosti sú ľudia, držte sa blízko balíka, pokiaľ to nie sú tí, ktorí vo vás vyvolávajú pocit ohrozenia.
Obmena: Ak máte psa, vezmite si ho so sebou, keď idete von sami, najmä ak beháte alebo chodíte kvôli kondícii. Pes by mohol odstrašiť potenciálnych útočníkov.
- 3Počúvajte svoje črevo, ak sa niečo cíti zle. Pravdepodobne ste zažili chvíle, keď vám váš vnútorný hlas povedal, aby ste boli opatrní, a to je to, čo s vami hovorí črevo. Aj keď sa vaše črevo môže vo veciach niekedy mýliť, je dôležité ho počúvať, pokiaľ ide o vašu bezpečnosť. Ak vám niečo nie je v poriadku, vezmite si varovanie a presuňte sa na bezpečnejšie miesto. Okrem toho, ak môžete, zavolajte na pomoc niekoho, komu dôverujete.
- Povedzme napríklad, že kráčate po parkovisku a vidíte niekoho, kto vyzerá hrozivo. Držte si od nich odstup a čo najrýchlejšie sa presuňte do budovy, auta alebo úkrytu.
- Majte na pamäti, že ste pravdepodobne v bezpečí. Je však lepšie byť v bezpečí, než ľutovať, preto počúvajte svoj vnútorný hlas, ak vám hovorí, že máte byť opatrní.
Stres je bežnou súčasťou života, ale môže vám uškodiť emocionálne a fyzicky, ak máte veľa stresu. - 4Robte bezpečné rozhodnutia, zatiaľ čo sa bavíte. Aby ste sa udržali v bezpečí, nemusí vás to prestať baviť. Dávajte si pozor, aby zábavné časy pokračovali. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa udržať v bezpečí, keď sa bavíte:
- Povedzte niekomu, kam idete.
- Zostaňte v blízkosti svojich priateľov.
- Vyhnite sa alkoholu, ak ste neplnoletí.
- Neprijímajte nápoje od cudzieho človeka.
- Nenechávajte svoj nápoj bez dozoru.
- Prestaňte piť, ak sa začnete cítiť opití.
- 5Neprijímajte jazdu od niekoho, koho nepoznáte. Je nepohodlné a niekedy aj strašidelné byť bez jazdy, ale je príliš riskantné sadnúť si do auta s niekým, koho nepoznáte. Môžu vyzerať naozaj pekne, ale môžu sa vás pokúšať oklamať. Ak vám niekto ponúkne odvoz, povedzte mu „Nie“ láskavým, ale pevným hlasom.
- Povedzte: „Nie, ďakujem. Nepotrebujem odvoz.“
Tip: Je v poriadku používať služby zdieľania spolujazdcov, pokiaľ si prejdete aplikáciu a užijete si jazdu. Uistite sa, že osoba, ktorá vás príde vyzdvihnúť, zodpovedá profilu očakávaného vodiča.
- 6Udržujte svoje osobné veci a elektroniku v bezpečí. Žiaľ, existujú ľudia, ktorí berú veci, ktoré im nepatria. Niektorí ľudia navyše môžu prejsť vašimi položkami, aby vás špehovali. Chráňte svoje cennosti a svoje súkromie tým, že budete mať svoje veci stále pri sebe a pomocou prístupových kódov. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
- Na svoje elektronické zariadenia vložte zámok alebo prístupový kód, aby ich ľudia nemohli otvoriť.
- Nenechávajte svoje osobné veci alebo cennosti bez dozoru. Niekto by ich mohol ukradnúť alebo narušiť vaše súkromie.
- Skryte položky, ktoré necháte vo vozidle, aby ich ľudia nevideli.
- Majte niekoho, komu môžete dôverovať a porozpráva sa o problémoch vo vašom živote, napríklad rodiča, priateľa alebo poradcu.
- Ak vás nejakým spôsobom obťažujú, povedzte to ihneď niekomu, kto vám môže pomôcť. Nie je to tvoja chyba a ľudia ti pomôžu.
Prečítajte si tiež: Ako spravovať OCD?
Otázky a odpovede
- Ako sa vysporiadam s tým, že sa nemôžem postaviť za seba?Môžete skúsiť ísť na hodinu herectva alebo sa zapojiť do divadla. Niekedy vám naučenie sa predstierať, že ste asertívni, vám niekedy umožní „predstierať, kým to nezvládnete“. Precvičte si svoje schopnosti pred zrkadlom. Hodina sebaobrany vám môže tiež pomôcť naučiť sa byť fyzicky asertívnejší a dodá vám istotu.
- Je v poriadku, ak si dievča vezme dievča?Áno, aj keď rôzne krajiny majú rôzne zákony. V niektorých krajinách to nie je povolené. V krajinách ako USA je to legálne a bežne akceptované.
- Ako sa môžem vyrovnať s fámami o sebe?Skúste tieto klebety ignorovať, pretože tie po týždni zmiznú, najmä ak ich nemá čo živiť. Ak zvesti pretrvávajú, požiadajte o pomoc dospelého, ktorému dôverujete.
- Čo môžem urobiť, ak sa chlap snaží zničiť moje meno?Nechajte ho urobiť zo seba blázna tým, že sa pokúsi zničiť vaše meno, pretože je v niečom zatrpknutý. Ak je to, čo hovorí, lož, nebojte sa. Pokračujte v správnych veciach a pravda vyjde najavo. Ak ste v škole a máte pocit, že vás šikanuje, môžete kedykoľvek upozorniť učiteľa alebo správcu.
- Ako emocionálne zablokujem ľudí?Ak vám niekto povie niečo, z čoho sa cítite zle, poďakujte. Ak sú len zlí, sú zmätení, ak sú šikanovaní, prestanú.
- Je veľmi dôležité bojovať a chrániť sa?To skutočne závisí od toho, ako sa k danej situácii postavíte. Schopnosť fyzicky sa chrániť je v poriadku. Možno nikdy neviete, či tieto schopnosti skutočne budete potrebovať, ale stále sa vám budú hodiť. Vymyslieť niekoľko dobrých návratov je tiež v poriadku, pokiaľ tým nikomu neubližujete. V prípade, že budete potrebovať tipy, mali by ste sa riadiť tým, čo stránka hovorí.
- Ako sa mám správať k osobe, ktorá so mnou chce mať sexuálny vzťah?Povedzte im, že vás to nezaujíma (za predpokladu, že vás to nezaujíma). Ak budú pretrvávať, povedzte im, že nezmeníte názor, a požiadajte ich, aby na vás prestali dávať nevhodné alebo koketné poznámky. Ak budú naďalej pretrvávať, vyhýbajte sa im čo najviac a ak ste v práci alebo v škole, povedzte autorite, čo sa deje.
- Moja povesť sa znížila, pretože som začal komunikovať s mužmi. Čo mám robiť?Na interakcii s chlapmi nie je nič zlého. Ak sa cítite dobre v tom, čo robíte (bez ohľadu na ostatných) a že nikomu neubližujete, nemali by ste ho nechať nechať sa kvôli tomu cítiť čudne/zle. Nemalo by ich to zaujímať. Nemali by ste o tom hovoriť, ale ak budete konfrontovaní, mali by ste im dať vedieť, že na tom, čo robíte, nie je nič zlého a že do toho nemôžu hovoriť!
- Mám panické záchvaty a sociálnu úzkosť, čo mám robiť?Prečítajte si články o tom, ako sa vyrovnať s panickými záchvatmi a ako prekonať sociálnu úzkosť. Ak máte pocit, že je váš stav vážny, porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom.
- Ako sa môžem chrániť pred svojim mužom?Postavte sa mu a oznámte mu svoje fyzické a emocionálne hranice a dôsledky ich prekročenia. Dajte mu najavo, že vás neovláda. Nedovoľte, aby vo vás vyvolal pocit viny za nepodstatné veci. Ak sa vám veci začnú vymknúť z rúk, okamžite získajte pomoc.
Komentáre (1)
- Tento článok mi dal skvelé nápady, ako sa so svojim tínedžerom porozprávať o živote a priateľoch.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
