Ako zaspať na Vianoce bez liekov?
Je lákavé sedieť v tme a pozerať sa na vianočné filmy a mnoho ľudí verí, že im to pomáha zaspať.
Vianoce sú jedným z najzaujímavejších období v roku. To môže, bohužiaľ, sťažiť spánok v noci pred veľkým dňom. Niektorí ľudia však z rôznych dôvodov neradi užívajú lieky na spanie alebo iné lieky, ak nemôžu spať. Ak ste jedným z týchto ľudí, nebojte sa! Existujú skvelé spôsoby, ako pred Vianocami poriadne zaspať.
- 1Zdržte sa dva dni pred Vianocami neskoro. Ak môžete, zostaňte väčšinu noci hore a doprajte si iba hodinu alebo dve spánku. Ak si však nemyslíte, že by ste deň mohli prežiť len tak, postavte sa asi o dve hodiny neskôr, ako zvyčajne idete spať. Vďaka tomu sa budete cítiť unavenejší, keď budete chcieť ísť na Štedrý večer spať.
- Buďte však opatrní, ak sa rozhodnete zostať hore celú noc. Ak máte zajtra nejaké dôležité úlohy, ako je pečenie dezertov, varenie večere alebo leštenie ťažkých sklenených tanierov a pohárov. Môžete pokaziť niečo dôležité.
- 2Na Štedrý večer vstávajte asi o dve hodiny skôr ako obvykle. Budete unavení z toho, že budete neskoro hore, ale odolajte pokušeniu zaspať. To bude o to ťažšie prísť v noci, keď sa vám naozaj chce spať.
- 3Zostaňte aktívny celý deň. Potrebujú vaši rodičia pomoc s upratovaním domu? Potrebujete sa prejsť, aby ste unikli svojim vzrušeným deťom? Potrebujete niečo v obchode? Ponúknite, že spustíte všetky pochôdzky, ktoré potrebuje ktokoľvek, urobte toľko domácich prác, koľko len dokážete, a zabavte všetky malé deti alebo znudených starších príbuzných.
- 4Cvičte aspoň 30 minút, ale robte to ráno alebo popoludní. Cvičenie vám pomôže neskôr zaspať, ale ak ho budete robiť príliš skoro pred spaním, viac vás prebudí.
- 5Prestaňte konzumovať cukor a kofeín po 13. hodine. To znamená sódu, kávu, sušienky, koláče a sladkosti.
Vďaka tomu sa budete cítiť unavenejší, keď budete chcieť ísť na Štedrý večer spať. - 6Prestaňte používať zariadenia, sledovať televíziu alebo používať počítač dve hodiny pred tým, ako idete normálne spať. Je lákavé sedieť v tme a pozerať sa na vianočné filmy a mnoho ľudí verí, že im to pomáha zaspať. Ale pravdou je, že sú to stimulanty. Buď vám nakoniec pomôže uvoľniť sa, ale ak je zapnutý televízor alebo počítač, zostanete bdelí oveľa dlhšie, ako by ste bez nich boli.
- 7Dajte si dlhý horúci kúpeľ alebo sprchu. Používajte upokojujúce vône, nič citrusové. Trvajte tak dlho, ako sa vám páči, alebo aspoň tak dlho, ako môžete, ak vaša rodina namieta.
- 8Prezlečte sa do svojho najpohodlnejšieho pyžama, bez ohľadu na to, aké sú hrubé a škaredé. Ráno sa môžete kedykoľvek zmeniť, práve teraz by malo byť vašou najvyššou prioritou pohodlie.
- 9Urobte si parník alebo pohár teplého mlieka. Napriek tomu, že parník obsahuje cukor, nemalo by to stačiť na to, aby ste nespali. Nedajte si horúcu čokoládu, kávu alebo čaj - dokonca ani bez kofeínu.
- 10Zapnite lampu v blízkosti postele a zhasnite všetky ostatné svetlá v miestnosti.
- 11Zaobstarajte si knihu faktu. Ak ste študent, učebnice na to budú fungovať skvele, pokiaľ to nepočítate ako skutočný čas na štúdium. Beletria je často zábavnejšia, ale bude vás stimulovať rovnako ako televízor alebo počítač a vydržíte dlhšie hore.
- 12Ľahnite si do postele, napite sa a čítajte knihu. Asi po 15 minútach alebo keď vám začnú klesať viečka, vypnite svetlo, knihu odložte a ľahnite si. Dýchajte pomaly a zhlboka a počítajte späť od 100, pričom na každý nádych urobíte iba jedno číslo.
Ak nie ste nadšení z Vianoc, ale nemôžete zaspať, buďte cez Vianoce unavení. - 13Ak dosiahnete 0, ležte niekoľko minút. Je to ťažké, ale snažte sa na Vianoce nemyslieť. Spomeňte si na svoju obľúbenú dovolenku alebo na to, koľko zábavy ste si minulý týždeň užili s priateľmi, alebo si jednoducho predstavte seba, kde milujete.
- 14Ak stále nemôžete spať, znova zapnite svetlo a zopakujte kroky 12 a 13.
- Skúste sa nepozerať na hodiny. Ak zistíte, že sa nemôžete prestať pozerať, otočte všetky hodiny v miestnosti tvárou k stene alebo ich zakryte.
- Nehovorte si stále: „Musím spať!“ alebo nikdy nezaspíš. Zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že aj keď by bol spánok skvelý, svet sa neskončí, ak si na Štedrý večer nenájdete svojich 8 hodín.
- Myslite na niečo, čo by vás mohlo nudiť. Nudné veci sú ľahký spôsob, ako zaspať, a tak, keď premýšľate nad napísaním eseje alebo mesačnej politickej diskusii svojho starého otca, možno budete môcť spať.
Prečítajte si tiež: Ako znovu získať dôveru?
Otázky a odpovede
- Čo keď nie ste nadšení z Vianoc, ale stále nemôžete spať?Ak nie ste nadšení z Vianoc, ale nemôžete zaspať, buďte cez Vianoce unavení. Ak sa cez Vianoce nechystáte byť nadšení, nie je vôbec dôležité, či ste unavení.
- Bolo by v poriadku, keby som počúval hudbu, pretože neznášam čítanie?Ak nenávidíte čítanie, nudíte sa a unavíte sa rýchlejšie pri čítaní knihy. Skúste nudnú zvukovú knihu, ak naozaj nemôžete čítať.
- Aký typ vône by vo mne vyvolal pocit uvoľnenia?Levanduľa je príjemná prírodná vôňa na relaxáciu.
- Čo keby som 23. apríla nezostal dlho hore a 24. deň spím?Stačí sa okúpať, dať si horúci nápoj, oddýchnuť si, prečítať si knihu alebo čokoľvek, čo vám pomôže pokúsiť sa zaspať.
- Môžem namiesto knihy čítať muzikály? Mne sa viac páčia muzikály. Okrem toho, ak je kniha o muzikáli, potom sú si rovní.Malo by byť v poriadku, ak muzikál nie je príliš vzrušujúci alebo vás môže nabiť energiou. Skúste si vypočuť jemný muzikál, ktorý vás udrží v pokoji.
- Bude to fungovať, ak budem preteen?Áno! Táto príručka je určená pre každého, kto má problémy so zaspávaním na Štedrý večer.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
