Ako sa vysporiadať s depresívnou manželkou?
Ak sa cítite vyčerpaní starostlivosťou o manželku, požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vstúpili a pomohli.
Je neskutočne ťažké sledovať, ako milovaný trpí depresiou, a časom sa môžete cítiť bezmocní. Môžete mať pocit, že váš život ovládli potreby, túžby, stresy, citlivé emócie alebo požiadavky vašej manželky. Vaša žena sa môže cítiť beznádejná, bezmocná alebo bezcenná. Môže stratiť záujem o aktivity alebo socializáciu. Ďalšie zmeny môžu zahŕňať pocit agresivity, citlivosti alebo podráždenosti. Depresia môže ovplyvniť jej myšlienky a môže sa zapojiť do mnohých negatívnych myšlienok alebo pocitov. Miera depresie je navyše dvakrát vyššia u žien ako u mužov a ženy môžu mať popôrodnú alebo perimenopauzálnu depresiu. Ženy častejšie prežívajú pocity viny, spia a jedia nadbytočne alebo jedia a spia veľmi málo a majú sezónnu afektívnu poruchu. Napriek tomu je možné pomôcť vašej manželke a vyrovnať sa s depresiou dobre ako manžel.
Časť 1 z 3: Riešenie ťažkých zmien
- 1Berte samovražedné reči vážne. Samovražda je riziko, ktoré v akejkoľvek fáze sprevádza depresiu. Ak vaša žena hovorí o samovražde, berte to vážne. Porozprávajte sa s lekárom, terapeutom, rodinou a každým, kto vám môže pomôcť.
- Ak sú myšlienky alebo reči o samovražde vážne, vezmite svoju ženu na pohotovosť do miestnej nemocnice.
- Ak potrebujete podporu alebo sa s niekým porozprávať, zavolajte na samovražednú horúcu linku 1-800-273-TALK (8255) v Európe, 1-800-784-2433 (1-800-SUICIDE) v Kanade a 13-11 -14 v Austrálii.
- Ďalšie informácie nájdete v témach Ako rozpoznať varovné signály samovraždy a Ako pomôcť niekomu, kto uvažuje o spáchaní samovraždy.
- 2Rozpoznať kognitívne skreslenia. Kognitívne skreslenia sú myšlienky, ktoré negatívne ovplyvňujú myslenie človeka o svete a o sebe. Môžu ovplyvniť spôsob, akým vaša manželka vidí svet, a môžu negatívne ovplyvniť spôsob, akým sa na vás alebo na váš vzťah pozerá. Kognitívne deformácie môžu viesť k podráždenosti a negatívnemu vnímaniu seba, ostatných a situácií. Ak cítite, že sa na vás valí veľa negativity, pripomeňte si, že vaša žena je v depresii a neberte si slová osobne. Slová a činy môžu odrážať depresiu a z toho vyplývajúce skreslené myslenie. Namiesto toho cvičte oddelený súcit empatiou a súcitom, ale nenechajte sa vtiahnuť do myšlienok a pocitov, ku ktorým je vaša žena priťahovaná.
- Ak napríklad vaša manželka hovorí, aké je všetko hrozné a nikto jej nepomáha v domácnosti, posúďte, či je to pravda alebo pocit vyplývajúci z depresie. Empatizujte s ňou slovami: „Vidím, že ťa to rozčuľuje a rozčuľuje. Zaujímalo by ma, aké veci môžeme urobiť, aby sme to uľahčili.“
- 3Pamätajte si, že to nie je vaša chyba. Je normálne cítiť sa zodpovedne za starostlivosť o svojho manžela / manželku a jej blaho. Neobviňujte sa z depresie svojej ženy. Pripomeňte si, že duševná choroba je skutočná a nie je na vine nikoho; nie je to tvoja vina, ani vina tvojej ženy.
- Ak máte pocit, že vás vinia z depresie, pripomeňte si, že vašou úlohou je pomocník, nie liečiteľ alebo preventista.
Pamätajte si, že súčasťou starostlivosti o manželku je starostlivosť o seba. - 4Vyhnite sa vyhoreniu. Môžete vážne chcieť pomôcť svojej manželke a zmierniť jej bremeno. Aj keď ste obdivuhodní, dbajte na to, aby ste si stále uvedomovali, ako vaša starostlivosť ovplyvňuje vaše vlastné zdravie. Ak sa začnete cítiť rozčúlený, vyčerpaný alebo nahnevaný z toho, že sa musíte starať o svoju manželku, môžu to byť príznaky vyhorenia. Pamätajte si, že súčasťou starostlivosti o manželku je starostlivosť o seba.
- Nemusíte mať pocit viny za dobrú kvalitu života, zatiaľ čo sa vaša žena trápi. Pripomeňte si, že je pre vás prospešné cítiť sa zdravo, mať priateľov a mať produktívny a naplnený život. To môže vašu manželku povzbudiť.
Časť 2 z 3: Podpora vašej manželky
- 1Buď trpezlivý. Pripomeňte si, že vaša žena je v depresii, čo môže ovplyvniť jej myšlienky, nálady, pocity a správanie. Nie je nepriateľská, hlúpa ani von, aby vás dostala; ona trpí. Aj keď môže byť jednoduchšie vystreliť späť alebo reagovať na negativitu svojej manželky, buďte so svojou manželkou trpezliví.
- Ak vaša manželka prejavuje veľa negativity alebo pokračuje v ťažkých veciach, trpezlivo ju počúvajte a buďte pri nej. Povedzte: „Je mi ľúto, že to máš také ťažké.“
- 2Podporte ju v aktivitách. Aj keď je dôležité vcítiť sa do svojej manželky a byť k nej milujúci počas depresie, nebojte sa ju jemne postrčiť, aby sa dostala mimo zónu depresie. Pozvite ju, aby chodila na sociálne funkcie, cvičila alebo robila činnosti, ktoré ju bavia.
- Ak diskutuje o návšteve meditačnej skupiny alebo knižného klubu, povzbudzujte ju k tomu. Ak je na plote kvôli účasti na rodinnej funkcii, jemne jej vysvetlite, aké výhody má ísť, bez toho, aby ste ju tlačili, aby šla.
- Ponúknite jej možnosť ísť ako podporná osoba na činnosti, ktoré by ju mohli zaujímať.
- 3Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Možno neviete, ako reagovať na svoju manželku alebo čo môžete urobiť, aby ste jej pomohli. Nepredpokladajte, že viete, ako pomôcť; namiesto toho sa jej opýtaj, čo potrebuje. Možno bude potrebovať objatie, pauzu od domácich alebo domácich prác alebo dobrý spánok.
- Povedzte: „Chcem vám pomôcť prekonať toto ťažké obdobie. Čo môžem urobiť, aby som vám uľahčil život?“
Napriek tomu je možné pomôcť vašej manželke a vyrovnať sa s depresiou dobre ako manžel. - 4Nájdite spôsoby, ako sa smiať. Smiech je nepriateľom depresie. Nájdite spôsoby, ako sa spolu smiať, napríklad sledovaním komediálnych filmov alebo zábavných videoklipov. Využite svoj zmysel pre humor a podeľte sa o to so svojou manželkou.
- Robte veci, aby ste svojej manželke rozjasnili deň, alebo robte veci, o ktorých si myslíte, že by jej mohli pomôcť rozosmiať sa (alebo sa aspoň usmiať).
- 5Zapojte sa do rodinnej alebo párovej terapie. Účasť na terapii s manželkou môže byť nápomocná pri hľadaní spôsobov, ako sa spoločne vyrovnať. Ak ste nikdy nezažili depresiu, rodinná terapia vám môže pomôcť porozumieť tomu, aké to je mať depresiu, a nájsť spôsoby, ako pomôcť vašej manželke.
- Návšteva terapie s manželkou ju môže povzbudiť, aby hľadala podporu a pokračovala v terapii na liečbu depresie.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Cvičenie. Fyzická aktivita môže pomôcť vašej mysli, telu, nálade a duševnému zdraviu. Cvičenie je účinný spôsob, ako zvládať stres a regulovať svoju náladu. Pravidelný cvičebný program vám môže pomôcť lepšie spať, dodať vám viac energie a zlepšiť pamäť a myslenie. Cvičenie vám môže tiež pomôcť, ak sa cítite vyčerpaní alebo preťažení.
- Cvičte s aktivitami, ktoré vás bavia. Okrem posilňovne alebo fitnescentra môžete tancovať, jazdiť na bicykli, venčiť psa alebo skákať na trampolíne.
- Podporujte spoločné cvičenie so svojou manželkou. Vyrazte si spoločne na hodinu spin, alebo choďte na jogu vo dvojici. Cvičenie je účinná liečba miernej a stredne ťažkej depresie a môže pomôcť zmierniť ťažkú depresiu.
- 2Robte činnosti, ktoré vás bavia. Nenechajte svoje aktivity pri starostlivosti o svoju depresívnu manželku ísť bokom. Uistite sa, že sa budete naďalej venovať aktivitám, ktoré vás bavia. Pokračujte v utorkových večerných softbalových zápasoch, ako súčasť bowlingovej ligy alebo pravidelnom navštevovaní kostola alebo duchovných aktivít. Nedovoľte, aby vám starostlivosť o manželku predbehla život. Uistite sa, že máte priestor udržať sa vo veciach, ktoré vás bavia.
- Aj keď sa vaša manželka už nechce zúčastňovať spoločných aktivít, ponechajte si vo svojom živote veci, ktoré vás bavia.
Ak cítite, že sa na vás valí veľa negativity, pripomeňte si, že vaša žena je v depresii a neberte si slová osobne. - 3Získajte sociálnu podporu pre seba. Je ľahké cítiť sa zviazaný starať sa o svoju manželku a nechať túto úlohu prevziať váš život. Pokračujte v spoločenskom živote a pravidelne sa stretávajte s priateľmi a rodinou. Nebojte sa, že by ste museli trpieť po boku svojej ženy, aby ste ju uživili. Starať sa o seba znamená, že sa o ňu môžete starať bez toho, aby ste sa cítili úplne vyčerpaní.
- Ak sa cítite vyčerpaní starostlivosťou o manželku, požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vstúpili a pomohli.
- 4Zapojte sa do terapie. Možno budete potrebovať priestor na spracovanie a vyjadrenie svojich emócií mimo svojho domova. Návšteva terapeuta, ktorý vám pomôže v tomto období, môže byť prospešná, pretože sa môžete cítiť vyčerpaní alebo vyčerpaní zo starostlivosti o depresívneho manžela. Je v poriadku cítiť sa nahnevaný, sklamaný alebo rozrušený svojimi okolnosťami a možno budete chcieť bezpečné miesto na vyjadrenie týchto pocitov.
#*Viac informácií nájdete v článku Ako si vybrať terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako byť sebavedomejší?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
