Ako liečiť depresiu doplnkami?

Doprajte si vitamíny. Pred vyskúšaním byliniek a aminokyselín by ste mali preskúmať možný nedostatok vitamínov alebo minerálov. Dôvodom je, že zlá strava (podvýživa) môže znížiť náladu tým, že pripraví mozog o dôležité živiny potrebné na správnu funkciu.

• B vitamíny. Patria sem vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12, ako aj kyselina listová a ďalšie súvisiace názvy. Vitamíny B sa často predávajú samostatne alebo v komplexe B, ktoré kombinujú vitamíny na podporu nervového systému a odbúranie stresu a pomáhajú pri miernej depresii.
• Vitamín C. Vitamín C je zdravím všestranný a najčastejšie sa označuje ako znižovanie závažnosti prechladnutia a chrípky. Vitamín C je v žuvacej forme veľmi lacný a je základným doplnkom k tvorbe depresívnej diéty.
• Vitamín D. Mnoho ľudí získava všetok vitamín D, ktorý potrebuje, zo slnečného svetla, ktoré pomáha telu syntetizovať tento vitamín. Avšak pre ľudí s obmedzeným pobytom na slnku, najmä v zimných mesiacoch, si depresívna nálada môže vyžiadať svoju daň. Ukázalo sa, že doplnenie vitamínu D3 zvyšuje náladu tam, kde je nedostatok, a dokonca aj pre tých, ktorí už majú dostatočné množstvo slnečného žiarenia. Okrem toho, že sa nachádza v potravinách v malom množstve, je možné ho ľahko kúpiť v rôznych silách, ako napríklad 4000 IU.
• Multivitamíny. Vezmite multivitamín na všeobecné prekrytie dôležitých živín, ktoré možno neprijímate zo stravy.

Vezmite rybí olej denne. Omega-3 v rybom oleji pomáha regulovať nielen zdravé srdce, ale aj zdravý mozog. Hľadaj značky rybieho tuku s vyšším pomerom DHA (duševné zdravie) k EPA (zdravie srdca) - mastných kyselín nachádzajúcich sa v rybom oleji. Napríklad 1 g kapsúl rybieho tuku s 300 mg DHA a 200 mg EPA.

S opatrnosťou zvážte bylinné doplnky. Ľubovník bodkovaný je bylinný liek, ktorý môže napodobňovať účinky komparátorov SSRI. Účinnou možnosťou môžu byť aj iné bylinky, ako napríklad koreň kava, ale opýtajte sa predavača, aký je ich návrh na depresiu. Byliny môžu byť pri liečbe depresie záležitosťou výhra alebo chyba, pretože na rozdiel od vitamínov, minerálov a mastných kyselín (omega-3) neexistujú v ľudskej strave žiadne nedostatky.

• Niektoré doplnky je možné kúpiť voľne predajne v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, ale skôr, ako ich začnete užívať, poraďte sa so svojim psychiatrom. Napríklad ľubovník bodkovaný má mnoho liekových interakcií, s ktorými je potrebné počítať.

Vezmite l-tryptofán na spánok a úzkosť. Tryptofán je dôležitá aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele a v rôznych potravinách, vrátane hydiny, orechov a semien. Tryptofán pomáha navodiť spánok a v tele sa tiež vyrába z niacínu (vitamín B3) a serotonínu. Tieto výrobky môžu znižovať úzkosť a povznášať náladu. Ak nechcete užívať tryptofán vo forme tabliet alebo kapsúl, jeho veľkým zdrojom sú lecitínové granule nájdené v obchode so zdravou výživou. Posypte si niečo do smoothie alebo na raňajkové cereálie, aby ste denne doplnili túto aminokyselinu.

Liečte svoju depresiu pomocou sam-e. Mnoho štúdií sa zameralo na SAM-e (vyslovuje sa „Sammy“) a výsledky ukázali, že rýchlo zvyšuje náladu. Toto dôležité biologické činidlo zvyšuje hladiny serotonínu a vykonáva ďalšie činnosti podobné konvenčným antidepresívam. Avšak, to príde za vysokú cenu (asi 37€-52€ za 60 kapsúl). Skúste SAM-e na depresiu, ak si to môžete dovoliť. Nájdete ho vo väčšine obchodov so zdravou výživou.

Poraďte sa so svojou diétou. To, čo jete, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Depresia môže byť symptómom nedostatku dostatku základných živín. Pozrite sa, čo jete.

• Píšte si denník o jedle. Niekedy je život hektický a môžete zabudnúť, čo ste jedli, alebo dokonca jesť. Vedenie denníka o jedle vám umožní sledovať dôležité diétne informácie, ako sú kalórie, vitamíny a živiny.
• Vyhnite sa spracovaným potravinám. Dobrý spôsob, ako sa zdravšie stravovať, je vyhnúť sa spracovaným alebo falošným jedlám. Naplňte tanier čerstvými výrobkami, ako je zelenina a ovocie.
• Je dokázané, že potraviny s vysokým obsahom tryptofánu pomáhajú pri depresiách. Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu zahŕňajú bielkoviny ako fazuľa, ryby, vajíčka a orechy.

Uvoľňujte dobré hormóny cvičením. Štúdie dokazujú, že cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Cvičenie môže pomôcť regulovať a uvoľniť v mozgu hormóny „cítiť sa dobre“, aby ste sa cítili lepšie.

Napíšte svoje pocity pomocou denníka alebo blogovania. Napísanie svojich pocitov do denníka alebo na online fórum vám môže pomôcť vyjadriť svoje pocity. Pomocou tejto zásuvky môžete položiť ostatným otázky o tejto chorobe alebo dokonca skúmať doplnky. K dispozícii je množstvo skvelých zdrojov, pomocou ktorých sa môžete obrátiť na ostatných, ktorí trpia touto chorobou.

Zamyslite sa a diagnostikujte sa. Existuje množstvo skvelých zdrojov, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť depresii. Tieto zdroje môžu často pomôcť pri samodiagnostike, ale navštíviť lekára je lepšie, pretože aj tí najinteligentnejší ľudia môžu ľahko nesprávne diagnostikovať sami a lekár by najskôr hľadal iné možné príčiny. Na pochopenie tejto poruchy môžete použiť rôzne nástroje.

• Online prieskumy vám môžu pomôcť zistiť, či ste v depresii. Kladú otázky o vašom životnom štýle a často obsahujú otázky s možnosťou výberu z viacerých odpovedí, aby zistili, ako sa cítite. Niektoré prieskumy obsahujú škálový prieskum, ktorý vám umožní zaradiť sa na škálu pocitov.
• Brožúry alebo brožúry môžu poskytovať štatistiky, referencie a zdroje. Mnoho verejných miest, ako sú knižnice, kliniky a univerzity, má brožúry a brožúry o bežných chorobách. Často obsahujú krátke informačné materiály, ako sú brožúry, ktoré vám pomôžu rýchlo sa pozrieť na túto chorobu.
• Neziskové organizácie alebo iné uznávané organizácie sa niekedy špecializujú na poruchy zdravia. Ich webové stránky často poskytnú užitočné často kladené otázky. Organizácia ako Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) poskytujú na svojich webových stránkach informácie o depresii a iných duševných poruchách. Tieto webové stránky môžu poskytovať výskum a vedecké informácie.

Navštívte svojho lekára. Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, môžete navštíviť svojho lekára. Dokonca aj špecializovaní lekári, ako sú OBGYN, endokrinológovia a pediatri, majú zdroje a know-how na diagnostiku duševných porúch, ako je depresia.

• Porozprávajte sa s rôznymi poskytovateľmi duševného zdravia vo svojom okolí a nájdite si toho, s ktorým sa cítite dobre. Budete mať väčšiu šancu na úspešnú liečbu, ak budete mať dobrý vzťah so svojim terapeutom.