Ako si pamätať svoje duševné zdravie pri cestovaní?
Môžete tiež využiť cestu na zlepšenie svojho duševného zdravia a naplánovať si mimoriadne situácie v oblasti duševného zdravia.
Cestovanie môže byť vzrušujúce, energizujúce, relaxačné a dokonca lukratívne. Môže to byť tiež stresujúce a v niektorých prípadoch viesť k problémom duševného zdravia, ako sú depresie, úzkosti alebo zneužívanie návykových látok. Možno zistíte, že sa musíte vyrovnať s novým prostredím, s neznámymi ľuďmi a dokonca s rôznymi zvykmi. Existujú určité kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si na cestách mysleli na svoje duševné zdravie. Môžete napríklad zvládnuť stres a udržiavať svoj liečebný plán. Môžete tiež využiť cestu na zlepšenie svojho duševného zdravia a naplánovať si mimoriadne situácie v oblasti duševného zdravia.
Metóda 1 zo 4: zvládanie stresu
- 1Dozviete sa viac o vašom cieli. Cestovanie môže byť zábavné, vzrušujúce a relaxačné, ale môže to byť aj stresujúce. Môžete sa obávať, že poznáte iba pár ľudí, neovládate zvyky alebo nepoznáte svoje okolie. Jedným zo spôsobov, ako urobiť cestovanie menej stresujúcim a lepším pre vaše duševné zdravie ešte predtým, ako opustíte domov, je získať čo najviac informácií o vašom cieľovom mieste.
- Preskúmajte polohu online alebo si pozrite cestovných sprievodcov z miestnej knižnice.
- Zistite, čo môžete o počasí, teréne, ľuďoch, jazyku a ubytovaní.
- Použite itinerár, ktorý vám pomôže vyhnúť sa stresu, keď nebudete vedieť, kedy a kde máte byť.
- 2Zvládajte svoj stres pri cestovaní s ostatnými. Cestovanie s niekým, komu dôverujete, môže mať veľa výhod. Spoločníci vám môžu pomôcť zmierniť stres spôsobený neistotou cestovania tým, že vás upokoja a pomôžu vám zvládnuť svoje duševné zdravie. Pokiaľ je to možné, skúste cestovať skôr s niekým, kto vás podporuje, ako s niekým, kto vás už stresuje.
- Ak ste so svojím spoločníkom na cestách dostatočne spokojní, dajte mu vedieť, že sa snažíte myslieť na svoje duševné zdravie počas cestovania.
- Ak cestujete s niekým, kto vás všeobecne stresuje, urobte všetko preto, aby ste svoj stres zvládli inými spôsobmi.
- 3Majte na pamäti svoju náladu. To znamená byť si v každej chvíli vedomí toho, na čo myslíte, cítite a cítite. Znamená to byť plne prítomný v danom okamihu. Keď cestujete, dávajte pozor na jemné zmeny nálady. To vám môže pomôcť upozorniť na potenciálne problémy s duševným zdravím, ktoré vznikajú.
- Niekoľkokrát denne si položte otázku: „Ako sa cítim práve teraz? Aké emócie prežívam? Ako sa cíti moje telo?“
- Buďte zvlášť opatrní v čase vysokého stresu alebo keď sa vo vašich cestovných plánoch vyskytnú neočakávané udalosti alebo zmeny. Môžete napríklad venovať osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite, keď váš let mešká.
- 4Zostaňte aktívny. Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako si udržať svoje fyzické zdravie, zvládať stres a myslieť na svoje duševné zdravie. Platí to, či už ste doma, cestujete za prácou alebo na dovolenku. Môže pomôcť zmierniť napätie, dodať vám energiu a zlepšiť náladu. Keď cestujete, vyhraďte si každý deň čas na fyzickú aktivitu.
- Po obede si každý deň urobte päťminútovú prechádzku a preskúmajte svoje nové okolie.
- Ak má vaše ubytovanie fitnescentrum, využite ho a začnite deň krátkym tréningom.
- 5Cvičte relaxačné techniky. Rôzne spôsoby relaxácie môžu výrazne znížiť stres z cestovania. Schopnosť upokojiť sa, keď sa začnete hnevať, osamelý, úzkostný alebo nadmerne vzrušený, vám pomôže udržať si na ceste dobré duševné zdravie. Budete lepšie vybavení na zvládnutie neočakávaných zmien a situácií vo vašich cestovných plánoch.
- Skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili. Precvičujte si pomalý nádych nosom, chvíľu ho podržte a potom pomaly púšťajte ústami.
- Precvičte si vizualizáciu seba samého niekde pokojne a robte niečo relaxačné a upokojujúce.
- 6Buďte v kontakte s ľuďmi doma. Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí cestujú, sa kvôli neznámemu prostrediu cítia izolovaní a trochu vystresovaní. To môže platiť najmä pre ľudí cestujúcich do zahraničia alebo pre ľudí cestujúcich na dlhšiu dobu. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne alebo úzkostne. Môže tiež viesť k relapsu už existujúcich problémov s duševným zdravím. Môžete to prekonať a myslieť na svoje duševné zdravie tým, že zostanete v spojení s priateľmi a rodinou doma.
- Využite technológie a sociálne médiá. Videorozhovor s blízkymi, aby ste sa s nimi podelili o svoje skúsenosti. Požiadajte ich, aby zverejnili obrázky a videá z vecí, ktoré sa dejú doma, aby ste sa necítili bokom.
- Hneď ako vykonáte zmeny, povedzte niekomu z domova podrobnosti o akýchkoľvek zmenách vo vašich cestovných plánoch. Toto vás udrží v bezpečí a pomôže vám menej stresu - a úrovne stresu vašich blízkych.
- 7Veďte si denník. Denník je skvelý spôsob, ako dokumentovať vaše cesty a uchovať si spomienky. Je to tiež spôsob, ako dokumentovať, monitorovať a pracovať na akýchkoľvek emocionálnych alebo psychických obavách, ktoré by vás mohli počas cesty trápiť. Každý deň si dajte čas na zápis do svojho denníka.
- Píšte o svojich skúsenostiach a činnostiach počas cestovania. Poznačte si pozitívne aj negatívne udalosti.
- Uveďte informácie o svojej nálade, hladine stresu a duševnom zdraví. Napríklad by ste mohli napísať: „Bol som skutočne v strese, keď sa môj spojovací let oneskoril. Vyvolával som v ňom úzkosť.“
- 8Vyberte si výživné jedlá. Keď cestujete, môže byť ľahké jesť jedlá, ktoré vyzerajú a chutia dobre, ale nemajú výživovú hodnotu, keď ochutnáte miestnu kuchyňu. Uistite sa, že to vyvážite tým, že budete jesť aj jedlá, ktoré sú pre vás dobré. Vyberte si potraviny, ako je zelenina, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa, dodať energiu, zlepšiť náladu a podporiť zdravie mozgu.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, ako sú tie, ktoré sa predávajú vo väčšine automatov na dopravu a cestovné automaty.
- Uistite sa, že jete dostatok bielkovín a celozrnných výrobkov. Môžete si napríklad na obed vybrať grilované kuracie mäso na celozrnnom placku.
- Piť veľa vody. Ak je to potrebné, vezmite alebo kúpte balenú vodu, aby ste sa uistili, že ste hydratovaní.
Existujú určité kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si na cestách mysleli na svoje duševné zdravie.
Metóda 2 zo 4: údržba liečebného plánu
- 1Aktualizujte svojho odborníka na duševné zdravie. Dať im vedieť o svojich cestovných plánoch je dobrý nápad z niekoľkých dôvodov. Môžu vám pomôcť naplánovať, v ktorých službách budete musieť pokračovať, a ktoré môžete na cestách dočasne pozastaviť. Môžu vám tiež pomôcť získať prístup k službám v mieste vašej cesty.
- Môžete si napríklad povedať: „Čoskoro budem cestovať. Mohli by sme sa rozprávať o tom, ako by som mal vybaviť svoj liečebný plán, keď budem preč?“
- Alebo sa môžete opýtať: „Existujú časti môjho liečebného plánu, z ktorých si môžem vziať dovolenku, keď cestujem? V ktorých častiach mám pokračovať?“
- 2Pokračujte v užívaní liekov. Ak v súčasnosti užívate lieky na zvládnutie problémov s duševným zdravím, je dôležité, aby ste ich naďalej užívali tak, ako je predpísané, aj počas cestovania. Vďaka novinke, vzrušeniu a dokonca aj relaxačnému pocitu z cestovania môžete mať pocit, že nepotrebujete lieky. Zmena liečby však môže spôsobiť problémy s duševným zdravím alebo iné negatívne vedľajšie účinky.
- Keď je čas na to, aby ste si vzali lieky, naplánujte si napríklad zmeny v časovom pásme alebo dopravu.
- Pred odchodom na cesty si nezabudnite doplniť všetky potrebné lieky.
- Informácie o správnom spôsobe balenia a označovania liekov nájdete v leteckých a iných dopravných zásadách.
- Ak cestujete do zahraničia, skontrolujte, či neexistujú žiadne hraničné obmedzenia týkajúce sa akýchkoľvek vašich potrebných liekov.
- 3Nastaviť služby v tejto oblasti. Môže to byť dôležitý krok, ak cestujete dlhší čas alebo ak to odporúča odborník na duševné zdravie. Prístup k terapii a iným formám liečby vám môže pomôcť predchádzať problémom s duševným zdravím, keď cestujete.
- Požiadajte svojho odborníka na duševné zdravie o pomoc so zriadením služieb v cieľovom mieste. Možno si poviete: „Mohli by ste mi pomôcť nájsť v tejto oblasti renomovaného psychoterapeuta?“
- Požiadajte ich, aby vám preposlali alebo poskytli akékoľvek dokumenty, ktoré budete potrebovať na získanie príslušných služieb. Dalo by sa povedať: „Mohli by ste môjmu cestovnému terapeutovi zaslať prehľad mojich liečebných postupov?“
- 4Navštívte miestnu skupinu podpory. Je to dobrý spôsob, ako spoznať ľudí v tejto oblasti, ako aj pomôcť vám vyrovnať sa s stresom z cestovania a akýmikoľvek problémami s duševným zdravím, ktoré by ste mohli mať. Ľudia v podpornej skupine môžu poskytnúť povzbudenie, spoločnosť. Môžu tiež poskytnúť stratégie na celkové staranie sa o vaše duševné zdravie a na cestách.
- Informácie o skupinách podpory vo vašej cieľovej oblasti nájdete na webovej stránke ako Mental Health Europe na adrese http://mentalhealthamerica.net/find-support-groups.
- Ak nemáte istotu v navigácii v oblasti alebo ak cestujete do oblasti bez vhodnej podpornej skupiny, zvážte pripojenie k fóru alebo skupine online.
- 5Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok. Keď cestujete, môžete ľahko mať pocit, že je v poriadku dopriať si trochu alkoholu alebo iných látok. Môže to byť legálne alebo dokonca odporúčané, kam cestujete. Mali by ste byť opatrní, aby ste sa počas cestovania vyhýbali látkam ovplyvňujúcim myšlienky alebo náladu. Môžu interferovať s liekmi a inými spôsobmi liečby. Môžu vás tiež dostať do nebezpečenstva zmenou vnímania a fungovania. Okrem toho môžu spôsobiť relaps psychických problémov
- Pozrite sa na spôsoby, ako preskúmať a vychutnať si cieľ, ktoré neobsahujú alkohol ani iné látky.
- Cvičte zdvorilo, ale rázne, odmietajte všetko, čo môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie.
Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako si udržať svoje fyzické zdravie, zvládať stres a myslieť na svoje duševné zdravie.
Metóda 3 zo 4: využitie cesty
- 1Odpočívajte a relaxujte. Pravdepodobne máte množstvo povinností a povinností, ktoré vás zamestnajú v každodennom živote. Počas svojich ciest môžete pociťovať rovnakú naliehavosť urobiť všetko, ísť všade a všetko vidieť. Vďaka tomu sa však budete môcť cítiť viac vystresovaní a unavení ako doma. Využite svoj výlet ako príležitosť na odpočinok a relaxáciu, ktoré vám doma uniknú. To vám môže všeobecne pomôcť uvoľniť stres a napätie, čo prispieva k podpore dobrého duševného zdravia.
- Využite možnosti medzipristátia a ďalších prestávok v práci, ktoré si môžete krátkym spánkom prečítať, prečítať si denníky alebo pokojne preskúmať svoj cieľ.
- Pri profesionálnom cestovaní si vyhradte čas na prípravu, stretnutia a rokovania, aby ste len pokojne sedeli a upokojili svoju myseľ.
- Berte do úvahy účinky jet lag a zmien časového pásma a uistite sa, že svojmu telu dávate čas na prispôsobenie.
- 2Dopraj si. Je prirodzené chcieť vyzerať a cítiť sa trochu zvláštne, keď ste mimo domova. V skutočnosti je to dobrá vec. Trochu sa rozmaznávajúci človek môže zvýšiť vašu sebaúctu, náladu a pohľad na život. Inými slovami, pomáha vám udržiavať svoje duševné zdravie. Urobte teda niečo zvláštne, aby ste si dopriali, keď cestujete.
- Zostavte si nový outfit alebo vyskúšajte nový účes, ktorý sa bude na vašej ceste nosiť.
- Doprajte si špeciálne jedlo (vrátane dezertu) a ochutnajte niektoré z miestnych jedál. Nezabudnite však na to, aby ste väčšinu svojich ostatných jedál udržali zdravých!
- 3Posilňovať vzťahy. Ak máte to šťastie, že môžete cestovať s blízkym alebo priateľom, využite výlet ako príležitosť na upevnenie vášho vzťahu s nimi. Spoločný čas zdieľania nových skúseností bez stresu z každodenného života môže zvýšiť kvalitu vašich interakcií. To môže pomôcť zmierniť akékoľvek napätie vo vzťahu, čo pre vás znamená menej stresu a lepšie duševné zdravie.
- Môžete napríklad použiť svoj výlet na oživenie milostného vzťahu s partnerom.
- Alebo ako ďalší príklad, ak je vzťah medzi vami a vašim dospievajúcim napätý, môžete výlet použiť ako spôsob obnovenia komunikácie hovorením o zážitku.
- Porozprávajte sa so svojím spoločníkom na cestách o čomkoľvek, čo sa vás týka. Môžu vám ponúknuť podporu a pomôcť vám vyriešiť problém.
- 4Zvýšte svoju vďačnosť. Môže byť ľahké sa zahĺbiť do svojho každodenného života a stratiť zo zreteľa všetky veci, za ktoré musíš byť vďačný. Dôkazy však naznačujú, že vďačnosť môže prispieť k podpore dobrého duševného zdravia tým, že vám pomôže zostať pozitívnym vo vzťahu k sebe a svojmu životu. Cestovanie je jeden skvelý spôsob, ako urobiť krok späť a oceniť všetko, čo v živote máte.
- Buďte vďační za malé, pozitívne veci, ktoré sa stanú počas cestovania. Napríklad by ste mohli byť vďační za to, že váš vlak odišiel včas a nebol plný.
- Alebo napríklad oceníte vybavenie, ktoré máte doma, v porovnaní s vybavením, ktoré máte k dispozícii v mieste cesty.
Ak ste so svojím spoločníkom na cestách dostatočne spokojní, dajte mu vedieť, že sa snažíte myslieť na svoje duševné zdravie počas cestovania.
Metóda 4 zo 4: riešenie mimoriadnych udalostí v oblasti duševného zdravia
- 1Vytvorte krízový plán. Nikto neplánuje alebo neočakáva, že bude mať na cestách krízu v oblasti duševného zdravia. Štúdie však naznačujú, že asi 10% cestujúcich s duševnými chorobami má na svojej ceste psychiatrický problém. Núdzovú situáciu môžete zvládnuť oveľa efektívnejšie, ak už máte pre prípad vypracovaný krízový plán.
- Požiadajte svojho odborníka na duševné zdravie, aby vám pomohol vytvoriť váš plán. Môžete sa ich opýtať: „Čo by som mal zvážiť vrátane môjho krízového plánu?“
- Zahrňte veci, ako sú tiesňové čísla, svojmu primárnemu poskytovateľovi duševného zdravia, primárnemu lekárnikovi, lekárnikovi v cieľovej oblasti, krízovému centru a poskytovateľovi duševného zdravia.
- Zahrňte informácie o poistení, zoznam vašich liekov a ďalšie dôležité informácie.
- 2Podpora kríz v oblasti výskumu v tejto oblasti. Môže to byť frustrujúce, strašidelné a možno škodlivé byť v kríze duševného zdravia a nevedieť, kde získať pomoc. Pred odchodom na cestu si nájdite čas a informujte sa na pohotovostných službách duševného zdravia v oblasti, do ktorej cestujete. Týmto spôsobom budete vedieť, kam sa obrátiť o pomoc, ak by ste ju potrebovali.
- V USA môžete zavolať na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255 alebo na bezpečnú alternatívu na čísle 1-800-366-8288.
- Medzinárodná asociácia pre prevenciu samovrážd na adrese http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/ poskytuje skvelý zoznam krízových služieb na celom svete.
- 3Majte pohotovostný kontakt. Vedieť, že máte niekoho, koho môžete upozorniť, ak je problém a bude sa na vás hlásiť, vám môže pomôcť zvládnuť núdzovú situáciu v oblasti duševného zdravia, keď cestujete. Môže to byť váš spoločník na cesty, osoba, ktorej dôverujete v cieľové miesto, alebo niekto doma.
- Požiadajte niekoho z vašich blízkych doma, aby vás každý tak často kontroloval. Môžete sa opýtať svojho priateľa: „Mohli by ste mi zavolať každých pár dní, len aby ste sa prihlásili a skontrolovali, či všetko funguje?“
- Uistite sa, že váš pohotovostný kontakt obsahuje aktuálne informácie o tom, ako vás kontaktovať, kde sa zdržiavate, informácie o poistení, liekoch atď.
- Pamätajte, že cestovanie môže byť zábavná a relaxačná príležitosť na omladenie.
- Ak začnete mať akékoľvek myšlienky na sebapoškodzovanie, mali by ste okamžite kontaktovať krízovú alebo pohotovostnú službu.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť po stroskotaní?
Otázky a odpovede
- Mám ASD. Moja babička je veľmi nadšená, že ma vidí. Stále ma chytí, objíme a nečakane ma pobozká a stále na mňa robí fušky. Je to veľmi stresujúce. Ako ju slušne požiadať, aby s tým prestala?Vysvetlite, že jej náklonnosť, aj keď si ju vážite, vám robí nepríjemné. Namiesto toho, aby ste ju požiadali, aby s tým úplne prestala, sa radšej spýtajte, či trochu zmierni svoje vzrušenie.
Komentáre (1)
- Veľmi poučné a užitočné informácie. Ďakujem. Ako starší na konci liečby a liečenie duševného zdravia sa niektoré body / tipy používajú neustále, takmer podvedome. Cítim sa oprávnený / potvrdený potvrdzovaním ostatných.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
