Ako sa stravovať zdravo počas cestovania v aute?
Ak sa chcete zdravo stravovať počas cestovania v aute, nezabudnite si so sebou vziať chladič, ktorý vám umožní udržiavať výživné občerstvenie, ako sú napríklad mrkvové tyčinky a plátky jabĺk, čerstvé po celú dobu cesty. Tiež by ste mali zásobiť chladič zdravými zdrojmi bielkovín, ako sú jogurty, orechy a syry, pretože vám môžu pomôcť cítiť sa sýty. Okrem jedla sa vyhýbajte ospalosti, podráždenosti a ťažkostiam so sústredením tým, že budete počas celej cesty dobre hydratovaní. Ak nakoniec budete musieť kupovať jedlo na cestách, rozhodnite sa navštíviť obchod s potravinami, ak máte možnosť, alebo sa vyberte do zdravšej reštaurácie s rýchlym občerstvením, ktorá ponúka čerstvé ovocie a zeleninu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora pre stravu, vrátane informácií o tom, ako sa bezpečne stravovať pri cestovaní v aute, posuňte sa nadol!
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora pre stravu, vrátane informácií o tom, ako sa bezpečne stravovať pri cestovaní v aute, posuňte sa nadol!
Ak sa chystáte stráviť v aute nespočetné hodiny, je normálne si robiť starosti s jedlom. Je ľahké vkĺznuť do nezdravých návykov na cestách, pretože čerpacie stanice a reštaurácie s rýchlym občerstvením sú niekedy vašou jedinou možnosťou stravovania. Existujú však spôsoby, ako zostať zdraví a jesť potraviny, ktoré vás pri šoférovaní udržiavajú v strehu. Vezmite si so sebou na cestu zdravé občerstvenie, aby ste nemuseli toľko jesť. Ak sa musíte zastaviť pri jedle, stavte na zdravé jedlá. Nezabudnite na časté občerstvenie a jedlo, keď máte hlad, aby ste boli počas jazdy v strehu. S určitou opatrnosťou môžete zostať zdraví aj na dlhom výlete.
Metóda 1 z 3: balenie zdravých potravín
- 1Vezmite so sebou chladič. Ak nemáte chladič, vyberte si ho pred cestou v obchodnom dome alebo si ho požičajte od známeho. Chladničky môžu udržiavať zdravé možnosti, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny, čerstvé na dlhú cestu. Môžu tiež pomôcť občerstveniu, ako je zeler alebo mrkva, zostať chrumkavé a chutné!
- 2Zabaľte si ovocie a zeleninu veľké ako sústo. Ak sa musíte počas jazdy rýchlo občerstviť, sú najlepšie možnosti veľkosti sústa. Predbežne nakrájajte ovocie a zeleninu a uložte ich do ľahko prístupných uzatvárateľných vreciek. Na cestách si môžete v supermarkete kúpiť aj nakrájané ovocie a zeleninu! Medzi skvelé možnosti patrí:
- Jablkové plátky
- Mrkvové tyčinky
- Plátky pomaranča
- Zelerové tyčinky
- Snap hrášok
- Reďkovky
- Klementínky
- Hrozno
- Bobule
- Kvety karfiolu alebo brokolice
- 3Zahrňte zdravé zdroje bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre cestu, pretože pomáha udržiavať pocit sýtosti. Zásobte si chladič zdravými zdrojmi bielkovín, ktoré vás pri cestovaní nezaťažia a dajú sa ľahko zjesť za pár minút, kým ich zastavíte na odpočívadle. Prineste niektoré z nasledujúcich:
- Jogurt
- Orechy
- Syr
- Organické trhané bez prísad
- Vajcia natvrdo
- Plátky syra
Vezmite si so sebou na cestu zdravé občerstvenie, aby ste nemuseli toľko jesť. - 4Zbaľte si vlastné obedy. Väčšina ľudí sa niekedy zastaví na ceste, aby sa poriadne najedla. Ak si zabalíte vlastný obed, nezostane vám na výber z potenciálne nezdravých možností rýchleho občerstvenia. Na zabalenie ľahkého a zdravého obeda použite krabičku na obed alebo papierovú tašku a niekoľko tašiek Ziploc alebo Tupperware.
- Zbaľte si ľahký a zdravý obed, aby ste neboli ospalí. Namiesto bieleho chleba napríklad na sendvič použite celozrnný chlieb a sendvič zjedzte s nejakým ovocím a prílohou.
- Ak pridáte bielkoviny ako ryby, orechy alebo kuracie mäso, šalát môže byť samostatným jedlom. Môže vám pomôcť nabiť energiu a vrátiť sa na cestu.
- 5Pite radšej vodu ako sladké nápoje. Počas jazdy je dôležité zostať hydratovaný. Nesprávna hydratácia môže spôsobiť ospalosť a podráždenosť, čo môže mať vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda, džús alebo príliš presladená káva. Vyberte si nesladené nápoje bez kalórií, ako je plochá voda, perlivá voda alebo nesladený čaj.
- Udržujte svoje plastové fľaše v chlade, aby zostali chladné!
- Z ekologického hľadiska si vezmite izolovanú fľašu s vodou a znovu ju naplňte, keď prestanete odpočívať.
Metóda 2 z 3: zdravé rozhodovanie na odpočívadlách
- 1Namiesto rýchleho občerstvenia sa zastavte v obchode s potravinami. Namiesto zastavenia sa v rýchlom občerstvení si môžete dať jedlo v miestnom obchode s potravinami. Môžete si zobrať niečo zdravé, ako je zabalený šalát alebo hotový sendvič. Môžete tiež chytiť nejaké zdravé ovocie a zeleninu, ktoré máte na boku. Potom si môžete vychutnať jedlo v aute a potom opäť vyraziť na cestu.
- Niektoré obchody s potravinami, napríklad Whole Foods, majú teplé bary alebo šalátové bary, ktoré môžete použiť na navrhnutie vlastného zdravého jedla.
- 2Hľadajte zdravšie možnosti rýchleho občerstvenia. Vyberte si reštauráciu s rýchlym občerstvením, ktorá ponúka čerstvé ovocie a zeleninu. Pred cestou si urobte prieskum, aby ste našli najzdravšie možnosti. Všeobecne sa rozhodnite pre reštaurácie s rýchlym občerstvením, kde si môžete navrhnúť jedlo a získať dostatok plodín a zdravých bielkovín.
- Reštaurácie ako Subway a dokonca aj McDonald's majú online nástroje, ktoré vám pomôžu naplánovať zdravé jedlo.
- 3Požiadajte o zdravé zámeny alebo úpravy. Ak sú vašou jedinou možnosťou miesta s rýchlym občerstvením, neváhajte požiadať o zdravé náhrady. Namiesto hranoliek si vypýtajte prílohu alebo ovocie. Požiadajte, aby držali majonézu, alebo ju vymenili za nízkokalorickú variantu, ako je horčica.
- Niektoré miesta môžu mať skutočne samostatné menu pre spotrebiteľov, ktorí si uvedomujú zdravie. Napríklad v Taco Bell si môžete objednať freskové jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií a minimalizujú nezdravé prísady.
Ak sú vašou jedinou možnosťou miesta s rýchlym občerstvením, neváhajte požiadať o zdravé náhrady. - 4Rozhodnite sa pre grilované jedlá. Pokiaľ ide o veci ako kuracie mäso, vždy je lepšie grilované ako vyprážané. Pretože bielkoviny sú dôležitou súčasťou každého jedla, nie je na škodu si objednať mäsité jedlo. Choďte však na niečo ako grilovaný kurací sendvič cez vyprážaný kurací sendvič.
- 5Sledujte veľkosť porcie. Veľkosti porcií na miestach rýchleho občerstvenia bývajú obrovské. Skontrolujte obsah kalórií v telefóne, ktorý si objednáte, aby ste boli informovaní o tom, koľko spotrebujete. Vždy si môžete objednať jedlo a zjesť iba jeho polovicu. Zvyšok si odložte na deň.
- Vždy objednávajte najmenšie možné veľkosti.
3. metóda z 3: bezpečné stravovanie v aute
- 1Ak je to možné, vyhýbajte sa jedeniu počas jazdy. Všeobecne sa jedlo počas jazdy neodporúča. Platí to najmä pri hustej premávke. Ak pociťujete hlad, potiahnite sa na občerstvenie. Ak počas jazdy potrebujete jesť, držte sa porcií veľkosti sústa, ktoré sa ľahko rýchlo dostanú do úst.
- 2Jedzte malé množstvá často. Veľké jedlá vás môžu zavážiť a zanechať vo vás ospalosť. Nie je bezpečné jazdiť ospalý. Namiesto toho, aby ste na svojej ceste mali 1 alebo 2 veľké jedlá, dajte si po celý deň ľahké občerstvenie a medzi nimi malé jedlo. To vám pomôže zostať v strehu na ceste.
- 3Za volantom majte vždy aspoň jednu ruku. Ak jete alebo pijete v aute, uistite sa, že máte ruku za volantom a oči upreté na cestu. Nejedzte nič, čo si vyžaduje obe ruky, pokiaľ nie ste schopní jedlo pretiahnuť.
Ak sa chcete zdravo stravovať počas cestovania v aute, nezabudnite si so sebou vziať chladič, ktorý vám umožní udržiavať výživné občerstvenie, ako sú napríklad mrkvové tyčinky a plátky jabĺk, čerstvé po celú dobu cesty. - 4Umiestnite obrúsky tak, aby boli ľahko dosiahnuteľné. V prípade rozliatia prvá vec, ktorú budete hľadať, je obrúsok, ktorý vyčistí čo najviac škody. Hľadanie obrúskov však môže byť rušivý proces, ktorý vám bráni v bezpečnosti pri jazde. Skladujte obrúsky v príručnej skrinke alebo na konzole, aby ste k nim mali ľahký prístup.
- Možno budete chcieť nechať v aute mokré obrúsky, aby ste si mohli vyčistiť ruky v prípade, že niektorá z potravín je lepkavá alebo špinavá.
- Na dlhých výletoch si robte pravidelné strečingové prestávky. Nájdite bezpečné miesto, kde sa môžete potiahnuť, a trochu sa poprechádzajte, aby ste nohy natiahli tak často. Keď sa zastavíte na benzín alebo použijete toaletu, môžete sa natiahnuť. Urobte niekoľko skokov alebo bežte na mieste, aby vám tiekla krv.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať dôveryhodným človekom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
