Ako hovoriť podporne s niekým s depresiou?
Namiesto toho povedzte niečo ako: „Viem, že depresia musí byť veľmi ťažká.
Depresia je vážny problém duševného zdravia. Ak je niekto, koho milujete, v depresii, pravdepodobne mu budete chcieť pomôcť. Ľudia s depresiou často váhajú s otvorením sa, a preto osobu jemne povzbudzujte, aby hovorila. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich, a opýtajte sa, čo konkrétne môžete urobiť, aby ste im pomohli. Vyhnite sa depresii. Namiesto toho, aby ste osobe povedali, aby sa pobavila, uznajte, že jej problémy sú skutočné, a overte svoje pocity.
Časť 1 z 3: Informovanie osoby, že ste tam
- 1Začnite konverzáciu efektívnym spôsobom. Riešenie depresie môže byť ťažké, pretože subjekt môže byť citlivý. Ak má niekto depresiu, môže sa kvôli tejto skutočnosti hanbiť. Pokúste sa tému predstaviť jemne, aby sa s vami človek cítil bezpečne.
- Skúste povedať niečo povzbudivé. Napríklad: „Hej, v poslednom čase si vyzeral dosť skľúčene. Chcel som sa len ohlásiť.“
- 2Netlačte na osobu, ak nie je pripravená hovoriť. Ak sa depresívny človek nezdá, že by sa chcel otvoriť, nenúťte ho. Nechcete, aby sa niekto cítil pod tlakom. Povedzte niečo ako: „Dajte mi vedieť, ak sa chcete v budúcnosti porozprávať, dobre? Vždy som tu.“ Týmto spôsobom, ak sa neskôr budú cítiť v núdzi, budú vedieť, že sa majú na koho obrátiť.
- Ak sa niekoho spýtate, či sa chce porozprávať, a odpovie vám stručne, stručne, je to dobré znamenie, že nie je pripravený. Aj keď sa môžete obávať, že sa niekto izoluje, nechcete ho odcudziť tým, že ho prinútite k rozhovoru, ktorý nechce.
- 3Uznajte, že ich depresia je skutočná. Prvým krokom k rozhovoru s niekým s depresiou je uznanie, že je to skutočné. Depresia je chronický zdravotný stav, ktorý sa líši od každodenného smútku. Potvrďte, že osoba prežíva pocity, ktoré sú skutočné, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali minimalizovať.
- Vyhnite sa napríklad frázam ako: „Každý sa niekedy cíti skľúčene“. Aj keď je to pravda, depresia sa líši od bežného smútku. Je to komplikovanejšie a chronickejšie.
- Namiesto toho povedzte niečo ako: „Viem, že depresia musí byť veľmi ťažká. Je mi ľúto, že ju prežívaš.“
Ľudia s depresiou často váhajú s otvorením sa, a preto osobu jemne povzbudzujte, aby hovorila. - 4Počúvajte viac, ako hovoríte. Ľudia s depresiou často nechcú radu ani dokonca nadhľad. Niekedy jednoducho chcú emocionálnu podporu. Skúste viac počúvať, ako rozprávate, a namiesto poskytovania spätnej väzby jednoducho odpovedajte s podporou.
- Používajte neverbálne narážky, aby ste ukázali, že počúvate. Prikývnite a urobte očný kontakt. Ukážte aj verbálne narážky vyslovením slov ako „áno“ a „uh-huh“.
- Môže to tiež pomôcť zopakovať pocity osoby, aby sa objasnilo, že ste pochopili. Napríklad: „Počul som, že sa v poslednom čase cítite veľmi unavený, a to je pre vás veľmi frustrujúce.“
- Dávajte si pozor, aby ste nevyzerali, že danú osobu ľutujete. Snažte sa skôr prejaviť empatiu k osobe, ako súcit. Empatia znamená, že sa pokúšate vidieť, čo prežívate, a nie ich ľutovať.
- 5Dajte si správne otázky. Niekomu často môže pomôcť jednoducho sa vyventilovať. Ak sa daný človek snaží artikulovať alebo si nie je istý, kde začať, položte mu otázky. Opýtajte sa niektorých z nasledujúcich:
- Ako dlho sa už takto cítiš? Kedy ste začali prežívať tieto pocity?
- Stalo sa niečo, čo to vyvolalo?
- Dostávate pomoc?
- 6Dajte osobe vedieť, že tam budete, keď vás bude potrebovať. Ak niekto nechce, nemusíte nikoho nútiť hovoriť. Ak sa depresívny človek nechce otvoriť, dajte mu vedieť, že s vami môže hovoriť, ak chce. Napríklad: „Ak nie ste pripravení hovoriť, rozumiem. Vedzte, že som tu, kedykoľvek ma budete potrebovať.“ODBORNÁ TIP
Buďte súcitní s niekým s depresiou. Môže im to pomôcť cítiť sa menej osamote vo svojom utrpení. Dávajte si však pozor, aby ste svoje vlastné potreby vždy neobetovali, pretože to neposkytuje dobrý model správania.
Časť 2 z 3: Poskytovanie emocionálnej podpory
- 1Ponúknite frázy, ktoré dajú nádej. Nechcete negovať to, čo niekto prežíva. Môže však byť užitočné dať človeku nádej prostredníctvom podporných fráz. Dajte im vedieť, že ich pocity sa nakoniec zmenia, ale urobte to spôsobom, ktorý nepopiera ich súčasné myšlienkové vzorce.
- Povedzte napríklad: „Chápem, že tomu teraz možno bude ťažké uveriť, ale viem, že sa raz budeš cítiť lepšie. To prejde. Sľubujem.“
- Potom, čo to poviete, pripomeňte im, že to s nimi prejdete. Povedzte napríklad: „Do tej doby som tu, kedykoľvek ma budeš potrebovať.“
Ak sa depresívny človek nechce otvoriť, dajte mu vedieť, že s vami môže hovoriť, ak chce. - 2Povzbudzujte ich. Ľudia s depresiou sa často cítia beznádejne. Ich nedostatočná schopnosť držať krok s každodennými úlohami môže tiež poškodiť sebavedomie. Človek sa môže cítiť naštvaný na to, že nedodržiava každodenné úlohy. Dať im vedieť, že im veríte, môže veľa znamenať.
- Niekto napríklad povie: „Mám pocit, že práve vo všetkom zlyhávam. Som na seba taký naštvaný.“ Odpovedzte: „Viem, že to tak je, ale myslím si, že si úžasný. Verím, že sa z toho dostaneš a ja ti pomôžem.“
- 3Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Možno nie je veľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste pomohli depresívnemu, než len byť tam. Depresia však môže narušiť schopnosť človeka zvládať každodenné úlohy. Dajte tejto osobe vedieť, že ste tam, aby vám pomohla, a požiadajte ju o akékoľvek konkrétne veci, ktoré môžete urobiť.
- Na začiatok povedzte niečo ako: „Čo pre vás môžem urobiť?“
- Upresnite, že týmto vyhlásením myslíte viac než len počúvate. Pokračujte niečím ako: „Viem, že si nestíhaš robiť domáce práce. Ak to budeš potrebovať, som pripravený ti umyť riad.“
- Vždy sledujte. Ak hovoríte, že s niečím môžete pomôcť, uistite sa, že skutočne poskytnete pomoc, ktorú ste ponúkli.
- 4Dajte im vedieť, že tu budete pre nich. Depresia môže v ľuďoch vyvolať pocit odcudzenia. Ľudia sa často obávajú, že kvôli depresii odstrčia priateľov a rodinných príslušníkov. Je dôležité nechať človeka v depresii vedieť, že stojíte po jeho boku bez ohľadu na to.
- Zostaňte niečo ako: „Viem, že je to drsné, ale nikam nejdem. Vyrazím na to s tebou.“
- 5Pozvite ich, aby s vami niečo robili. Ľudia s depresiou majú tendenciu sa izolovať a premýšľať o svojich myšlienkach. Aby ste danú osobu dostali z tohto cyklu, pozvite ju, aby sa k vám pridala pri aktivitách, ako je napríklad prechádzka, výlet do múzea, na film alebo dokonca len na kávu.
- Majte na pamäti, že môžu povedať nie a je dôležité, aby ste ich rozhodnutie rešpektovali. Nesnažte sa na nich tlačiť alebo im spôsobiť, že sa im niečo nechce robiť.
- Aktivity, ktoré sa konajú v prírode, môžu byť obzvlášť nápomocné pri depresii, preto by ste mohli zvážiť ich pozvanie na túru, jazdu na bicykli alebo na kajaku.
Povedzte napríklad: „Chápem, že teraz je už ťažké tomu uveriť, ale viem, že sa raz budeš cítiť lepšie.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa určitým frázam
- 1Nedávať rady. Ak má niekto depresiu, pravdepodobne to už zvláda najlepšie, ako môže. Depresia je mätúca, frustrujúca porucha a vyžaduje si odborné ošetrenie. Nepokúšajte sa poradiť, pretože je nepravdepodobné, že by ste dokázali vyriešiť niekoho depresiu.
- Nepýtajte sa ich napríklad, či vyskúšali niečo ako konkrétnu cvičebnú rutinu alebo určitý liek. Osoba pravdepodobne zvláda depresiu s terapeutom.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste im hovorili, aby zmenili svoju mentalitu. Nehovorte veci ako: „Prečo necvičíte odmietanie alebo nahrádzanie negatívnych myšlienok?“ To sa môže ľahko zdať povýšenecké.
- 2Vyhnite sa karhaniu niekoho za negativitu. Ak má niekto depresiu, môže byť k rôznym veciam negatívny. Niekto sa môže javiť ako nezaujímavý pre činnosti alebo vidí iba negatívne stránky sociálnych udalostí a iných aspektov života. Aj keď to môže byť frustrujúce, nevyhovárajte sa im. Nehovorte veci ako: „Môžete sa snažiť nebyť stále taký negatívny?“ alebo „Nemohli ste nás stále strhávať?“ Osoba sa nemôže ubrániť tomu, že má problém vidieť svetlú stránku.
- 3Vyvarujte sa vynútenia si optimizmu. Depresívni ľudia nemusia byť schopní cítiť sa optimisticky. Aj keď depresívny človek môže logicky vidieť svetlú stránku, nemusí ju skutočne prijať ani cítiť. Nesnažte sa ich prinútiť, aby sa pozerali na svetlú stránku, napríklad slovami: „Veľa ľudí to má horšie. Buďte vďační za to, čo máte.“ Pozitívne myslenie môže byť ťažké pre niekoho, kto je v depresii.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať na Vianoce bez liekov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
