Ako žiť s niekým, kto má depresiu?
Skúste ich napríklad namiesto toho, aby povedali „mám depresiu“, povedzte niečo ako „mám depresiu“ alebo „bojujem s depresiou“.
Vidieť milovaného človeka vyrovnať sa s depresiou nie je ľahké. Je ťažké porozumieť tomu, čo prežívajú, a bolestivé vidieť ich bojovať. Ak má niekto, s kým žijete, depresiu, pripomeňte si, že je chorý; nie sú tenkej pleti alebo sa rozhodli byť smutní. Pomôžte im tým, že im ponúknete svoju lásku a podporu, a ak tak ešte neurobili, povzbudzujte ich, aby vyhľadali liečbu. Okrem toho nezabudnite, že vaše potreby sú dôležité, a dbajte na to, aby ste si udržali svoje vlastné duševné a fyzické zdravie.
Časť 1 z 3: Pomáhajte svojmu blízkemu vyrovnať sa s príznakmi
- 1Opýtajte sa, ako sa váš milovaný cíti a ako môžete pomôcť. Dajte im vedieť, že vám môžu dôverovať a že môžu byť úprimní bez strachu z rozsudku. Možno sa nebudú chcieť o nič hovoriť ani žiadať, ale uistiť ich, že ste tam, môže stále ponúknuť pohodlie.
- Ak si všimnete, že sa zdajú byť smutní alebo nevedia vstať z postele, skúste povedať: „Si pre mňa taký dôležitý. Môžem ti nejako pomôcť? Viem, že dokážeme nájsť spôsob, ako sa cítiť lepšie.“
- Aj keď nič nehovoria, sedenie vedľa nich alebo držanie za ruku sú jednoduché, dôležité gestá.
- Aj keď je dôležité opýtať sa ich, ako sa im z času na čas darí, najmä keď sú zjavne v núdzi alebo majú nízku menštruáciu, odolávajte nutkaniu neustále sa „odbavovať“. Pravidelné pripomínanie milovanej osoby z depresie môže byť kontraproduktívne.
- 2Uznajte, že prežívajú skutočnú bolesť. Nikdy minimalizujte ich boj a nesnažte sa im dať tvrdú lásku. Depresia nemá nič spoločné s tým, že by ste mali tenkú pokožku alebo by ste sa trápili s maličkosťami. Je to zdravotný stav, takže vyjadrite, že chápete, že ich bolesť je skutočná, namiesto toho, aby ste im povedali, aby sa z toho vytrhli.
- Nikto by sa nemal hanbiť za to, že mu bola diagnostikovaná alebo vyhľadaná liečba akéhokoľvek fyzického alebo duševného stavu.
- Myslite na duševné zdravie rovnako ako na choroby, ako je cukrovka alebo zápal pľúc. Nepovedali by ste niekomu, kto mal viditeľnejšiu chorobu, že by sa z toho mal jednoducho dostať.
- 3Povzbudzujte ich, aby si precvičovali jazyk prvej osoby. Osoba bojujúca s depresiou môže mať pocit, že ju definuje a riadi svoj život. Používanie jazyka, ktorý kladie osobu na prvé miesto pri popise depresie alebo iných duševných chorôb, kladie dôraz na stav a kladie ho na osobu. To im môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a pripomenúť im, že sú oddelení od svojej depresie.
- Skúste ich napríklad namiesto toho, aby povedali „mám depresiu“, povedzte niečo ako „mám depresiu“ alebo „bojujem s depresiou“.
- 4Odolajte zameraniu sa na ich depresiu. Hoci symptómy depresie môžu byť pre vás aj pre vášho blízkeho zdrvujúce, môže to pre nich byť terapeutické, ak sa naďalej zúčastňujú „bežných“ rutín a aktivít. Skúste sa správať tak, ako keby váš milovaný nebol v depresii-rozprávajte sa s nimi ako obvykle, pozvite ho, aby sa zúčastňoval aktivít, ktoré vás oboch bavia atď. To im môže pomôcť dostať sa do menej depresívneho myslenia.
- Pamätajte si, že depresia vášho blízkeho nedefinuje, kto sú. Zamerajte sa na ich silné stránky a dobré vlastnosti a upozornite ich na svojho blízkeho, kedykoľvek môžete.
- 5Požiadajte ich, aby sa venovali svojim koníčkom a robili s vami činnosti. Netlačte na nich príliš silno, ale povzbudzujte ich, aby s vami vyšli z domu. Skúste ich požiadať, aby sa vybrali na prechádzku okolo bloku alebo na bicykel. Zamyslite sa nad ich obľúbenými koníčkami, aktivitami a hrami a zistite, či ich dokážete presvedčiť, aby boli aktívni.
- Skúste sa opýtať: „Čo keby sme sa nadýchali čerstvého vzduchu? Pôjdeš so mnou na malú prechádzku?“ Dalo by sa povedať: „Vždy si miloval záhradníctvo. Čo keby som ťa zobral do záhradného centra a mohli by sme spolu zasadiť kvety?“
- Nečinnosť je bežným symptómom a môže predĺžiť depresívne epizódy. Ak nemôžete nechať svojho milovaného opustiť svoju posteľ alebo izbu, skúste otvoriť žalúzie alebo závesy, aby dovnútra prenikalo slnečné svetlo. Môžete im priniesť aktivitu, napríklad karty alebo stolnú hru.
- 6Pomáhajte im starať sa, ale povzbudzujte ich, aby prevzali zodpovednosť. Keď má niekto depresiu, osobná hygiena, varenie a domáce práce sa môžu zdať zdrvujúce. Aj keď sa budete chcieť uistiť, že je o nich postarané, mali by ste svojmu blízkemu pomôcť zvládnuť čo najviac úloh sami.
- Dokončovanie vecí môže posilniť vášho milovaného a pomôcť mu zvýšiť sebavedomie. Napríklad namiesto varenia všetkých jedál povedzte: „Poďte mi pomôcť uvariť večeru. Mám skvelý, jednoduchý recept, ktorý by som vám rád ukázal. Bude to zábava!“
- 7Hrozby sebapoškodzovaním alebo samovraždou berte vážne. Ak má váš milovaný lekára alebo terapeuta, akékoľvek hrozby samovraždy im ihneď nahláste. Ak je to možné, zostaňte so svojim blízkym, povedzte mu, že sú dôležití a máte ich radi, a uistite ich, že s tým nemusia samy zápasiť.
- Ak sa domnievate, že vášmu blízkemu hrozí ublíženie sebe alebo iným, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo ich povzbudzujte, aby zavolali. Zoznam medzinárodných záchranných línií nájdete na stránke http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
- Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte záchrannú službu a požiadajte operátora, aby poslal záchranárov vyškolených na zvládanie kríz súvisiacich s duševným zdravím.
- 8Modelujte zdravé správanie tak, že sa o seba staráte. Kým žijete s milovanou osobou, ktorá má depresiu, dbajte na to, aby ste si udržali svoje hranice a rutinu starostlivosti o seba. Snažte sa nenechať svoj pozitívny pohľad ovplyvniť nálady a správanie vášho blízkeho. Starostlivosťou o seba a tým, že budete čo najviac sami sebou, môžete tiež modelovať zdravé správanie a postoje pre svojho blízkeho. Vaše správanie a nálada môžu ovplyvniť to, ako sa správajú a cítia.
Čo keby som ťa vzal do záhradného centra a mohli by sme spolu zasadiť kvety? "
Časť 2 z 3: povzbudenie ich, aby vyhľadali pomoc
- 1Vyjadrite svoje obavy jemne a objektívne. Snažte sa nevypadať, ako by ste prepadali panike alebo by ste im niečo vyčítali. Uistite svojho milovaného, že vám na ňom záleží a všimli ste si niektoré súvisiace znaky. Uveďte konkrétne príklady, ktorými podložíte svoje tvrdenia faktami, ale nevyzerajte, že by ste vyzerali, že uvádzate zoznam všetkého, čo s nimi nie je v poriadku.
- Povedzte im: „Si pre mňa veľmi dôležitý a záleží mi na tebe. Všimol som si, že si v poslednom čase veľmi smutný a nahnevaný a že ťa nezaujíma robiť veci, ktoré ťa bavili doteraz. musím sa s tým vyrovnať sám. Som tu pre teba a môžeme spolupracovať, aby sme získali pomoc. "
- Najlepšie bude hovoriť s nimi o svojich obavách, kým sa budú cítiť relatívne dobre. Človek uprostred depresívnej epizódy môže mať problém objektívne diskutovať alebo premýšľať o svojich pocitoch a skúsenostiach.
- 2Požiadajte ostatných dôveryhodných blízkych, aby sa podelili o svoje starosti. Váš milovaný môže vaše obavy rozptýliť alebo poprieť, že by potrebovali pomoc. Ak majú obavy aj ďalší blízki priatelia alebo príbuzní, požiadajte ich, aby im poskytli podporu. Vypočutie si tej istej myšlienky z viacerých zdrojov môže vášmu blízkemu pomôcť vyrovnať sa s predstavou lekára.
- Zapojte iba priateľov a príbuzných, ktorým váš blízky dôveruje. Pripomeňte každému, koho zapojíte, že by mal byť jemný, vyjadrujte, ako mu na ňom záleží, a vyhnite sa rozhovorom so svojim blízkym.
- Maj trpezlivosť. Presvedčenie milovanej osoby, aby vyhľadala pomoc, môže chvíľu trvať. Pokiaľ nie sú maloletí alebo ak im hrozí, že ublížia sebe alebo iným, môže byť ponúknutie povzbudenia jedinou možnosťou.
- 3Zamerajte sa na to, ako ich správanie ovplyvňuje ich a ostatných. Je dobré svoje starosti konkrétnym spôsobom prediskutovať so svojim blízkym. Zamyslite sa nad konkrétnymi vecami, ktoré robia, keď zápasia s depresiou, ktorá negatívne ovplyvňuje ich alebo ich vzťahy, a vychovajte ich.
- Môžete napríklad povedať: „Keď ste skutočne na dne, všimol som si, že máte tendenciu často volať chorých do práce. Mám obavy, že ak to budete robiť aj naďalej, môžete prísť o prácu.“
- Môžete tiež hovoriť o tom, ako ich správanie ovplyvňuje váš vzťah. Napríklad: „Mám pocit, že sa na mňa často vyhováraš, keď sa cítiš depresívne, a keď sa to stane, cítim sa skutočne zranený a frustrovaný. Myslím si, že terapia vám môže pomôcť nasmerovať sa a vysporiadať sa s týmito nahnevanými pocitmi zdravšie. spôsobom. "
- 4Diskutujte o tom, čo cítia a ako vám môžu pomôcť. Opýtajte sa ich, či by sa s vami chceli porozprávať o tom, aké sú ich skúsenosti s depresiou. Každý prežíva depresiu inak, takže každý človek môže mať rôzne boje alebo mu môžu pomôcť rôzne veci.
- Ak napríklad váš milovaný ťažko vstáva ráno, keď sa cíti depresívne, opýtajte sa ho, či existuje spôsob, akým by ste im mohli pomôcť v tieto dni vstať včas (napr. Pripraviť im raňajky určitý čas). Spoločne hľadajte riešenia, ktoré im vyhovujú.
- 5Potvrďte, že by sa nemali hanbiť hľadať liečbu. Dajte im vedieť, že nie je žiadny rozdiel medzi starostlivosťou o ich duševnú a fyzickú pohodu. Zdôraznite, že by sa nemali hanbiť ani sa báť, že budú súdení za hľadanie liečby pre akékoľvek zdravotné problémy.
- Povedzte: „Niekedy človek prechladne a prejde to samo. Inokedy sa u človeka môže vyvinúť zápal pľúc a treba navštíviť lekára. Rovnako tak niekedy prejdú príznaky ako smútok alebo strata záujmu. vlastné. Inokedy ich musí liečiť lekár.“
- Ak váhajú s návštevou odborníka na duševné zdravie, navrhnite im stretnutie s primárnym lekárom. Možno by bolo pre nich pohodlnejšie najskôr navštíviť svojho „bežného“ lekára.
- Ponúknite, že pôjdete so svojim blízkym k lekárovi, aby ste mu poskytli morálnu podporu alebo sa s ním podelíte o svoje postrehy. Niektorým ľuďom je veľmi ťažké alebo trápne priznať sa, že sa cítia deprimovaní, alebo o tom diskutovať so svojim lekárom. Pomôcť môže aj pomoc obhajcu.
- 6Ponúknite, že svojmu milovanému doprajete odvoz k terapeutom a podporným skupinám. Uistite ich, že ste pripravení a ochotní poskytnúť praktickú podporu. Povedzte im, že im pomôžete nájsť odborných lekárov, privediete ich na schôdzky, zúčastnite sa s nimi na schôdzach, vezmite ich na vyplnenie receptov a vyhľadajte miestne podporné skupiny pre ľudí žijúcich s depresiou.
- Pripomeňte im: „Som tu pre teba na každom kroku. Je v poriadku, ak to chceš zvládnuť súkromnejšie, pokiaľ to v skutočnosti zvládneš. Ak potrebuješ, aby som s tebou išiel k lekárovi, urob mi jazdy., alebo vám akokoľvek pomôže, môžete sa na mňa spoľahnúť.“
- Majte na pamäti, že neformálne podporné skupiny a skupinové poradenstvo môžu byť nápomocné, ale nie sú náhradou za terapiu 1 na 1 alebo za lieky predpísané odborníkom na duševné zdravie.
- 7Pomôžte im sledovať lieky a schôdzky. S ich dovolením im pomôžte zapamätať si, kedy majú stretnutie s lekárom, kedy si majú vziať lieky a kedy majú nechať doplniť akékoľvek recepty. Všimnite si toho, že ak nie sú neplnoletí, môže byť najlepšie citlivo vnímať, ako sa podieľate na ich liečbe.
- Majte na pamäti, že prevzatie zodpovednosti za svoje vlastné zaobchádzanie im môže pomôcť posilniť ich. Navyše by mohli radšej zachovať svoje súkromie. Ak je to tak, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste im poskytli podporu a sledovali ich pokrok.
- Povzbudzujte ich, aby sa držali svojich liekov. Ak práve začali, môže trvať 2 alebo 3 mesiace, kým nájdete ten správny liek a dávkovanie. Povedzte: „Skúste sa nebáť alebo byť frustrovaní. Chvíľu to môže trvať, ale veci sa zlepšia.“
Ak váhajú s návštevou odborníka na duševné zdravie, navrhnite im stretnutie s primárnym lekárom.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Buďte trpezliví a neobviňujte sa. Žiť s niekým, kto má duševnú chorobu, môže byť náročné. Váš milovaný by sa na vás mohol vrhnúť, alebo by pre vás mohlo byť bolestivé vidieť ho bojovať. Pripomeňte si, že depresia je choroba, a snažte sa nebrať nič z toho, čo robia alebo hovoria, osobne.
- Navyše nepriberajte viac, ako dokážete zvládnuť. Pokiaľ nie ste vyškolený lekársky odborník, môžete im ponúkať iba lásku, podporu a povzbudenie. Duševná choroba vášho blízkeho nie je niečo, čo by ste mohli „napraviť“ úplne sami.
- 2Udržujte svoje vlastné fyzické a duševné zdravie. Snažte sa dobre jesť, dostatočne odpočívať a zostať fyzicky aktívny. Ak nesplníte svoje vlastné potreby, nebudete schopní pomôcť druhým.
- Jedzte zdravú výživu z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál a snažte sa pre pohodlie neobrať o sladkosti alebo nezdravé jedlo.
- Urobte maximum, aby ste každú noc spali 7 až 9 hodín.
- Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete chodiť na prechádzky alebo behať, jazdiť na bicykli alebo si zacvičiť v posilňovni.
- 3Vyhraďte si čas na veci, ktoré vás bavia. Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi, držte krok so svojimi sociálnymi aktivitami a venujte sa svojim koníčkom, ako najlepšie viete. Kedykoľvek je to možné, urobte si čas na zábavu. Športujte, choďte na koncert, prečítajte si dobrú knihu alebo si dajte horúci bublinkový kúpeľ.
- Starostlivosť o milovaného človeka s depresiou nemusí nutne znamenať prácu 20,57. Môžete však s nimi stráviť toľko času, koľko môžete, keď majú zlé dni alebo depresívne epizódy. Ak potrebujete prestávku, požiadajte dôveryhodného priateľa alebo príbuzného, aby to vyplnili na niekoľko hodín.
- 4Pripojte sa k miestnej skupine podpory rodiny. Ak chcete nájsť skupinu, hľadajte online alebo sa obráťte na miestne nemocnice a komunitné agentúry pre duševné zdravie. Podporná skupina pre tých, ktorí pomáhajú svojim blízkym vyrovnať sa s duševnými chorobami, vás môže spojiť s ľuďmi za podobných okolností, ako máte vy.
- Podporná skupina môže byť nápomocná, ale ak sa začnete cítiť zahltení, neváhajte sa porozprávať s poradcom sami.
Ak má niekto, s kým žijete, depresiu, pripomeňte si, že je chorý; nie sú tenkej pleti alebo sa rozhodli byť smutní.
- Medzi prejavy depresie patrí smútok alebo pocity prázdnoty, ktoré trvajú 2 alebo viac týždňov, agitácia, problémy so sústredením, únava, stiahnutie sa z bežných aktivít, zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla, zmeny spánkových návykov, pocit beznádeje alebo bezmocnosti a samovražedné myšlienky. Tieto pocity môžu narušiť každodenné fungovanie človeka, napríklad v práci, v škole alebo v sociálnych situáciách a vzťahoch.
- Niektorí ľudia s duševným ochorením používajú na samoliečbu drogy a alkohol. Ak je to potrebné, vysvetlite svojmu blízkemu, že pitie alebo užívanie drog všetko zhoršuje, povzbudzujte ho, aby s tým prestali, a pomôžte mu nájsť liečebný program.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať dôveru tým, že sa postavíte svojmu strachu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
