Ako zvládať stres a negativitu počas volebnej sezóny?
Ak zistíte, že stres z volieb je ohromujúci, skúste cvičiť meditáciu.
Volebné obdobie môže byť stresujúce a mnoho odborníkov v oblasti duševného zdravia hlási nárast pacientov, ktorí hovoria o úzkosti vyplývajúcej z volieb. Jeden terapeut to charakterizoval ako „poruchu volebného stresu“. Jednotlivci sú bombardovaní informáciami o každom z kandidátov a útočné reklamy a negatívne kampane môžu viesť k pocitom úzkosti a strachu. Aby ste zvládli stres spojený s volebným cyklom, mali by ste vždy trénovať starostlivosť o seba, myslieť na voľby a možný výsledok konštruktívne a nájsť spôsoby, ako sa stať aktívnym a angažovaným v občianskom živote.
Metóda 1 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba
- 1Nacvičujte si súcit. Ak sa počas volebného obdobia cítite úzkostlivo, bojíte sa alebo ste nervózni, nemali by ste sa súdiť ani kriticky hodnotiť svoje emócie. Namiesto toho by ste mali cvičiť seba súcit self-súcit a prijímam svoje emócie. Pomôže vám to dostať sa do kontaktu s tým, čo skutočne cítite.
- Povedzte si napríklad: „Je v poriadku cítiť nervozitu z nadchádzajúcich volieb. Je to úplne normálna emocionálna reakcia.“
- Až keď prijmete svoje emócie, môžete sa okolo nich začať pohybovať.
- 2Skúste meditáciu. Ak zistíte, že stres z volieb je ohromujúci, skúste cvičiť meditáciu. Pomôže vám to uvoľniť sa a vyčistiť si myseľ. Posaďte sa do tichej miestnosti, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Skúste si vyčistiť myseľ alebo si predstavte šťastné miesto, napríklad pláž.
- Môžete tiež vyskúšať iné relaxačné techniky, napríklad jogu.
- 3Rozprávajte sa o voľbách s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Stres a obavy z volieb môžete zvládnuť aj tak, že sa o nich porozprávate s ľuďmi, ktorí majú podobné názory, vrátane priateľov a rodiny, ak viete, že nemajú protichodné názory. Voľte otvorený a zmysluplný rozhovor o voľbách. To vám pomôže zvládnuť emócie. Podporu a uznanie môžete nájsť aj vtedy, keď sa rozprávate s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
- Vyhnite sa rozprávaniu o voľbách s ľuďmi, ktorí vám spôsobia ďalší stres. Ak majú vaši priatelia alebo rodina drasticky odlišné názory na voľby, môže byť vhodnejšie dať im vedieť, že nechcete hovoriť o politike alebo sa zapojiť do diskusie.
Vyhnite sa rozprávaniu o voľbách s ľuďmi, ktorí vám spôsobia ďalší stres. - 4Odpojujte pravidelne. Môžete prísť nato, že všetka správa a mediálna pozornosť okolo volieb je zdrvujúca. Aby ste sa vyrovnali so stresom spojeným s voľbami, skúste na chvíľu odpojiť alebo odpojiť. Vypnite v telefóne upozornenia push, aby informácie o voľbách nerušili vaše každodenné aktivity. Oddýchnite si od Facebooku a Twitteru a vyhnite sa sledovaniu správ a komerčnej televízie, pretože existuje veľa politických reklám.
- Namiesto toho si každý deň vyhraďte čas na čítanie o voľbách. Môžete tak zostať informovaní bez toho, aby vás voľby úplne pohltili.
- Skúste sa radšej zamerať na politiku, ísť von s priateľmi alebo vyraziť do prírody. Hľadajte činnosti, ktoré vám pomôžu zamerať sa na ostatných a posilnia vaše vzťahy, než aby ste sa zapájali do politickej diskusie.
- 5Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak vám stres spojený s voľbami spôsobuje bezsenné noci a nedokážete to zvládnuť inými formami starostlivosti o seba, mali by ste vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Vysoká hladina stresu môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane zvýšeného krvného tlaku a srdcových problémov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej úzkosti a navrhnite spôsoby, ako zvládnuť úroveň stresu.
Metóda 2 z 3: Konštruktívne myslieť na voľby
- 1Dajte veci na správnu mieru. Pripomeňte si, že bez ohľadu na výsledky volieb bude život pokračovať. Niektorí kandidáti môžu zložiť extrémne predvolebné sľuby a môžu sa ich pokúsiť uplatniť pri voľbe; existujú však určité kontroly a zostatky. Napríklad v Európe existujú tri vetvy vlády, takže Kongres alebo Najvyšší súd by mohli zabrániť prijatiu určitých právnych predpisov.
- Vyhnite sa výlučne myšlienkam na najhorší možný výsledok.
- Môžete sa tiež pozrieť späť na napätie okolo predchádzajúcich volieb a uvedomiť si, že krajina cez ne dokázala prejsť a ísť ďalej.
- 2Zamerajte sa na pozitíva. Zamyslite sa nad celkovým obrazom. Bez ohľadu na výsledok volieb zostane mnoho aspektov vášho života nezmenených. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré vás vo vašom každodennom živote baví a ktoré vás budú aj napriek výsledkom volieb naďalej baviť. Pomôže vám to pochopiť, že aj keď možno nesúhlasíte s politikami konkrétneho kandidáta, nebudú schopní negatívne ovplyvniť všetky oblasti vášho života.
Zamyslite sa nad tým, že ste aspoň schopní prispieť k výsledku volieb. - 3Nájdite spoločnú reč. Voľby môžu byť polarizujúce pre občanov krajiny. Aby kandidáti získali hlasy, môžu často odvolať druhého kandidáta a stranu. To často spôsobuje rozdiely medzi ľuďmi, ktorí tieto strany podporujú. Skôr než sa zameriavať výlučne na politické a ideologické rozdiely, ktoré každá strana predstavuje, snažte sa nájsť spoločnú reč s ľuďmi, ktorí majú odlišné názory.
- Aj keď napríklad vy a váš priateľ podporujete rôznych kandidátov, môžete sa dohodnúť na niekoľkých konkrétnych problémoch.
- 4Uznajte svoje právo zúčastniť sa volieb. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad skutočnosťou, že sa môžete zúčastniť demokratického procesu. V niektorých krajinách napríklad občania nemôžu voliť svoju vládu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že nie všetky populácie vždy mohli hlasovať, dokonca ani v demokratických krajinách. Napríklad v minulosti bolo ľuďom v rôznych obdobiach odoprené volebné právo na základe ich pohlavia, rasy, vlastníctva atď.
- Zamyslite sa nad tým, že ste aspoň schopní prispieť k výsledku volieb. Vďaka tomu budete mať pocit, že máte istú formu kontroly.
- 5Prijmite výsledok. Bez ohľadu na to, či kandidát, ktorého ste podporili, vyhrá alebo nie, je dôležité naučiť sa akceptovať výsledok volieb. Pripomeňte si, že názory ostatných voličov sú platné rovnako ako vaše vlastné a že výsledky predstavujú väčšinu preferencií, nielen vaše osobné preferencie.
- Nechajte tieto výsledky motivovať a inšpirovať nové nápady pre zapojenie sa do vašej komunity. Začnite premýšľať o tom, čo môžete urobiť na miestnej úrovni, a inšpirujte tak druh zmeny, ktorú chcete vo svojej komunite vidieť, než aby ste čakali na politikov.
Metóda 3 z 3: zapojenie sa
- 1Získajte informácie o každom z kandidátov. Prečítajte si platformu každého kandidáta a zistite, ktorý plán kandidáta najviac zodpovedá vašim názorom. Môžete tiež sledovať diskusie a získať lepšiu predstavu o štýloch ich vedenia. Venujte zvláštnu pozornosť problémom, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Uistite sa, že podporíte kandidáta, ktorý má podobné názory na tieto konkrétne problémy.
Ak sa počas volebného obdobia cítite úzkostlivo, bojíte sa alebo ste nervózni, nemali by ste sa súdiť ani kriticky hodnotiť svoje emócie. - 2Dobrovoľne venujte svoj čas. Radšej než sedieť doma a stresovať sa blížiacimi sa voľbami, sa aktívne zapájajte. Nasmerujte svoju energiu a pokúste sa urobiť pozitívnu zmenu v probléme, na ktorom vám záleží. Môžete dobrovoľne venovať svoj čas aktívnej podpore jedného z kandidátov. To vám umožní pracovať ako súčasť komunity, ktorá robí vo vašej oblasti rozdiel, bez ohľadu na výsledky volieb.
- Môžete sa napríklad uchádzať o jedného z kandidátov tak, že pôjdete od domu k domu a vysvetlíte straníckej platforme.
- Môžete tiež skúsiť darovať peniaze jednému z kandidátov.
- 3Zapojte sa do konštruktívnej debaty. Ak máte priateľov alebo príbuzných, ktorí podporujú iného politického kandidáta ako vy, porozprávajte sa s ním o nadchádzajúcich voľbách. Pokúste sa porozumieť ich pozícii, aj keď s ňou nevyhnutne nesúhlasíte. Potom im vysvetlite, prečo podporujete iného kandidáta.
- Tento typ konverzácie a debaty vás môže viesť k tomu, že sa na opačnú stranu budete pozerať pozitívnejšie a budete sa môcť naučiť niečo nové.
- Skúste to iba vtedy, ak ste pokojní a dostatočne rozvážni na to, aby ste viedli premyslenú diskusiu bez toho, aby vás ovládli emócie. Nevstupujte a nepokúšajte sa obhájiť svoje body alebo presvedčiť niekoho iného, aby videl veci podľa vás. Rozprávajte sa, aby ste dosiahli vzájomné porozumenie a prijatie rôznych názorov.
- 4Určite hlasujte. Hlasovanie je dôležitou súčasťou demokratického procesu a umožňuje vám počuť svoj hlas. Hlasovaním sa aktívne zúčastňujete na výsledku volieb. Nezabudnite sa zaregistrovať, aby ste mohli hlasovať v dostatočnom predstihu pred dátumom volieb. Mali by ste sa tiež dozvedieť o všetkých kandidátoch na hlasovacom lístku, nielen o prezidentskom kandidátovi. To vám zaistí informované rozhodnutia.
Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný a milovať sa, aj keď vás každý položí?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
