Ako byť šťastný a milovať sa, aj keď vás každý položí?
Odrazenie sa z prepadu alebo zo série ťažkostí si vyžaduje veľa sily a lásky k sebe.
Byť položený je do značnej miery negatívna skúsenosť, z ktorej sa teší len málo ľudí. Odrazenie sa zo zlyhania alebo zo série ťažkostí si vyžaduje veľa sily a lásky k sebe. Našťastie naučenie sa milovať seba udrží vaše šťastie a pomôže vám byť odolnejšími, keď vás život a ostatní ľudia sklamú. Vykonajte tieto kroky, aby ste sa k sebe správali súcitne, bez ohľadu na okolnosti, v ktorých sa nachádzate.
Časť 1 z 2: Riešenie emocionálnych spadov z prepadov
- 1Reagujte s jemnosťou. Naučiť sa asertivite a jemnosti láskyplného a produktívneho poukazovania na škodlivé a kritické vzorce ostatných je dôležitým krokom k zvládnutiu pádov. Kultivujte silu tým, že sa postavíte za seba a zmeníte prostredie, aby ste predišli budúcim poklesom.
- Byť asertívny je niečo iné ako byť agresívny. Snažte sa hovoriť jasne a udržiavajte očný kontakt, pričom ste vnímavým poslucháčom
- Asertívna komunikácia môže pomôcť zvýšiť sebavedomie, získať rešpekt voči druhým, zlepšiť rozhodovacie schopnosti a umožniť riešenie konfliktov.
- 2Prijmite realitu. Ľudia sú často príliš odlišní na to, aby mohli vidieť z očí do očí. Narazíte na veľa ľudí, kvôli ktorým sa necítite byť obzvlášť dobre, a ostatní budú mať rovnaký pocit o vás. Kľúčom je vidieť, že aj keď nie všetci ľudia majú byť priateľmi, neznamená to, že ste vy alebo druhá osoba zlí. Nezlučiteľnosť je len ďalšou súčasťou života, na ktorú sa môžeme naučiť odpovedať s milosťou alebo s obranou a krutosťou. Keď vás niekto položí, je to o tejto osobe a nie o vás. Tu sú hlavné dôvody, prečo vás ľudia môžu kritizovať:
- Ohrozuje ich vaša kompetencia, atraktivita atď., Preto sa pokúšajú vyrovnať podmienky.
- Majú obavy o vašu motiváciu, úroveň znalostí, výkon alebo prínos.
- Majú pocit, že nerobíte svoj podiel práce alebo ste tímový hráč.
- Majú silnú neuspokojenú potrebu, ktorá sa neuspokojuje.
- Majú ovládajúcu osobnosť a musia byť zodpovední.
- Cítia sa oprávnení na špeciálne zaobchádzanie alebo postavenie a necítia, že by sa im dostalo.
- Chcú, aby ste vyzerali zle, aby ste posilnili svoju pozíciu alebo kariérnu priazeň šéfov atď.
- Cítia sa neistí a prekompenzujú.
- Myslia si, že kvôli nim vyzeráte pred ostatnými zle.
- 3Urobte si prehľad o svojich voľbách. Keď sa cítime zranení alebo skľúčení, je ľahké zaujať pozíciu obete a predpokladať, že nemôžeme nič urobiť, aby sme tieto zlé pocity zmenili. Keď vidíte, že vždy existuje niekoľko možností, ako zlepšiť svoju situáciu, skúste sa zamyslieť nad svojimi možnosťami reakcie a nad tým, ako sa posunúť vpred.
- Ak vás napríklad vrstovník v škole sústavne sklamáva, pamätajte, že vždy máte na výber túto osobu úplne ignorovať. Ak máte pocit, že to nie je najlepší spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, zamyslite sa nad tým, kto sa do toho môže zapojiť, aby vám pomohol presadiť túžbu po určitom odstupe.
- Na verejnom fóre, akým je napríklad schôdza, môžete chcieť argumentovať hodnotou svojho rozhodnutia alebo práce a opraviť nesprávne chápanie.
- S rodinou alebo priateľmi im môžete dať vedieť, že skutočne chcete porozumieť ich obavám, ale nie vždy súhlasíte. V závislosti od situácie sa možno budete chcieť presadiť slovami: „Súhlasíme, že nesúhlasíme“.
- Pri agresívnych deťoch alebo tínedžeroch možno budete chcieť uznať, že ich pocit je legitímny, ale že musia zapracovať na rešpektujúcejšom podaní.
Hľadaj svoje vášne a talenty a každý týždeň venuj určitý čas tomu, čo máš rád. - 4Naučte sa preformulovať svoju aktuálnu situáciu. Ak vás práve položili, pravdepodobne sa cítite trápne, rozrušene alebo vás naplňuje pocit nespravodlivosti. Aj keď tieto pocity nemožno poprieť, pozrite sa, že okrem pocitu uviaznutia v nich vám ponúkajú aj cesty. Poznáte to, čo odložíte, ako vzdelávaciu skúsenosť, ktorá vám poskytne prax, ako byť odolnejší voči všetkému, čo príde.
- Koniec koncov, život je plný situácií, ktoré by sme si nevyhnutne nevybrali, a spôsob, akým na tieto situácie reagujeme, je rozdiel medzi prežívaním v smútku a vzrušením z toho, koľko bolesti sa môžete naučiť zbaviť.
- Pochopte, čo sa stalo, podľa vlastných podmienok. Opýtajte sa sami seba podľa vlastných hodnôt: Čo bolo dobré? Čo nedopadlo dobre Čo môžem nabudúce urobiť lepšie?
- Skúste v danej chvíli precvičiť všímavosť. Môže byť nápomocné odstrániť sa zo zranených emócií a nájsť si chvíľu na to, čo sa pýtate o druhej osobe.
- 5Skontrolujte svoje myslenie, či neobsahuje pasce negativity. Je oveľa jednoduchšie realisticky sa pozrieť na to, čo sa nám stalo a kam môžeme ísť z depky, keď upustíme myšlienky, ktoré naše myšlienky skreslia, do prehnaného, negatívneho hodnotenia našich situácií. Nasleduje niekoľko príkladov spôsobov myslenia, ktoré sťažujú pochopenie reality našej situácie:
- Veštenie je, keď predpokladáme, že veci dopadnú zle bez toho, aby mali skutočný základ pre túto predpoveď.
- Čiernobiele myslenie je, keď sa na veci pozeráme iba z hľadiska extrémnych úsudkov. V čiernobielom myslení je všetko buď dobré alebo zlé (aj keď nám realita hovorí, že veci sú na tento druh úsudku príliš komplikované).
- Čítanie myšlienok je, keď si myslíme, že vieme, čo si ostatní myslia (a to je na nás zvyčajne najhoršie!) V skutočnosti nemôžeme vedieť, čo si myslia ostatní.
- Označovanie je, keď si zvolíme jednoduchý štítok ako „hlúpy“ alebo „škaredý“ na opis správania, situácie alebo osoby, ktoré je príliš zložité na to, aby sa dalo zhrnúť do jedného slova. Štítky sú zvyčajne negatívne a umožňujú nám zabudnúť na ďalšie aspekty hry.
- 6Hľadajte zmysel v pádoch. Je ľahké položiť si otázku: „Prečo ja?“ v ťažkých situáciách. Zaseknutie v myšlienkovom rámci „prečo práve ja“ môže sťažiť pochopenie lekcií, ktoré vždy prichádzajú s ťažkosťami. Hľadajte zmysel zmenou „Prečo ja?“ otázky na otázky typu „Čo teraz vidím o tom, prečo a ako niektorí ľudia druhých položili?“ alebo „Čo môžem urobiť, aby som zohral úlohu pri zastavení krutosti, ktorú som zažil?“
- Najodolnejší ľudia prichádzajú s konštrukciami o svojom utrpení, so spôsobmi, ako vidieť posolstvo, ktoré dostávajú o živote prostredníctvom svojho utrpenia. To znamená, že situácia má zmysel, napriek tomu, že je nepríjemná.
- 7Vysmejte sa dole. V mnohých situáciách bude odmietanie, ktoré počujete, veľmi málo spoločné s tým, kým ste a čo sa stalo v skutočnosti. V týchto prípadoch nemusí byť zníženie hodné potešenia ani s vážnym zvážením incidentu alebo toho, čo ste mohli urobiť inak.
- Zamyslite sa nad absurdnosťou súdiť sa na základe jedného prípadu. Nemá zmysel myslieť si, že by jeden sklz alebo názor jednej osoby na vás mali zohľadniť váš pocit, kto ste, však?
- Skúste sa zasmiať na tom, že ste oveľa komplexnejší, ako by to mohlo postihnúť jedno putovanie.
- 8Zamerajte svoju pozornosť na niečo, čo môžete ovládať. Je toľko vecí, ktoré nemôžeme ovládať, vrátane rozhodnutí ostatných. Odraz späť je teda možné uľahčiť znovuobjavením vašej schopnosti mať pozitívny vplyv. Pracujte na niečom, čo môžete ovládať, napríklad na umeleckom projekte alebo náročnom novom zadaní v práci alebo v škole. Všimnite si, že ste niečomu oddaní (a rozhýbaní to!), Aby ste si uvedomili, že ste schopní prispieť veľa dobrého pre svet okolo vás.
Ak vás napríklad vrstovník v škole sústavne sklamáva, pamätajte, že vždy máte na výber túto osobu úplne ignorovať. - 9Hľadaj sociálnu podporu. Priatelia, rodina a ďalšie podporné vzťahy vo vašom živote sú veľmi dôležité pre vašu schopnosť odraziť sa od útlmu. Uistite sa, že máte vo svojom živote ľudí, ktorí vás budú počúvať voľne hovoriť o bolestivých skúsenostiach bez posudzovania.
- Udržujte svoj systém podpory nablízku, aj keď títo ľudia s vami fyzicky nie sú. Keď sa cítite rozkolísaní svetom, myslite na týchto ľudí. Čo vám ukazujú o dobrom vo vašej osobnosti? Aký je to pocit byť v ich blízkosti? Potom môžete byť tým, kým ste, keď ste okolo nich, aj keď nie sú.
- 10Vedieť, kedy vyhľadať pomoc zvonku. Ak vás znova a znova odrádza rovnaká osoba alebo skupina ľudí, pravdepodobne máte do činenia so šikanou. Šikana je vážny trestný čin a je dôležité obrátiť sa na svojich učiteľov, rodičov alebo poradcov, ktorí vám môžu pomôcť problém ukončiť. Nasledujú príznaky, že vás šikanujú a mali by ste vyhľadať pomoc:
- Zmiernenie zahŕňa činnosti, ako je vyhrážanie sa, šírenie klebiet, podnikanie fyzických alebo slovných útokov a účelové vylúčenie.
- Osoba, ktorá ťa šikanuje, má nad tebou moc, ako je fyzická sila, popularita alebo prístup k informáciám, ktoré je možné použiť na poškodenie alebo zahanbenie.
- Správanie sa stane viac ako raz a má potenciál pokračovať.
Časť 2 z 2: Naučte sa viac milovať seba
- 1Zhoďte hanbu. Ak sa snažíte milovať viac, hanba je jedným z vašich najhorších nepriateľov - hovorí vám, že byť sám sebou je niečo zásadne zlé alebo nesprávne. Pretože sa hanba zvyčajne zameriava na časti vás, ktoré sa pokúšate skryť, písanie o vašich hlbších pocitoch (dokonca aj o tých, ktoré vás rozpakujú alebo znechutia) vám môže pomôcť pochopiť, že na tom, čo je vo vnútri, nie je nič zlého. Keď si píšete denník, píšte o ťažkostiach a bolestiach, s ktorými ste sa počas celého dňa stretli, vrátane vecí, o ktorých ste sa sami posúdili.
- Pri každom bolestivom momente alebo udalosti si precvičte preformátovanie zážitku optikou súcitu. Zamyslite sa nad tým, čo ste sa dozvedeli z toho, čo sa stalo, a buďte k sebe veľkorysí, pokiaľ ide o to, ako ste sa správali, vediac, že máte veľa príležitostí reagovať inak.
- Skúste si písať denník niekoľko týždňov, aby ste sa uspokojili so svojou vlastnou perspektívou. Možno budete prekvapení, keď si znova prečítate svoje záznamy - pozrite sa na tohto zvedavého, citlivého človeka, ktorý zrejme písal!
- 2Pracujte na sebaprijatí. Vo svete zameranom na pokrok a zlepšovanie môžeme ľahko zabudnúť na dôležitosť prijatia vecí o sebe, ktoré nemôžeme zmeniť. Máte jedinečné dary a nedostatky, vďaka ktorým ste tým, kým ste. Prijatie seba a svojich pocitov, a nie ich násilné vypínanie, vám môže pomôcť pracovať s tým, čo máte. Pomôže vám to odhaliť, kto ste a čo skutočne dokážete (a nielen to, čo si myslíte, že by ste schopní byť mali).
- Ukázalo sa, že prijatie priamo prispieva k sebaláske tým, že znižuje hanbu, ktorá nám hovorí, že nie sme dosť dobrí alebo že by sme boli žiadanejšími ľuďmi, keby sme sa mohli cítiť a správať inak.
- Jedna vec, ktorú musí každý prijať, je, že minulosť nemožno zmeniť ani prepísať. Pretože sa jedná o prípad, zamerať sa na budúcnosť - to, čo robiť, mať kontrolu nad je, ako sa učiť sa a reagovať na situácie, ktoré sa ocitnete v súčasnej dobe.
- 3Rozvíjajte svoje hodnoty. Silné hodnoty nám pomáhajú naplniť náš život významom, ktorý je pre nás osobný. Dôvodom je, že poznanie vašich hodnôt vám ponúka spôsoby, ako porozumieť tomu, čo sa deje okolo vás. Vaše hodnoty vás tiež nasmerujú na pády, na ktorých vám vo veľkej schéme záleží, a dajú vám vedieť, keď sú tieto neúspechy len nepodstatnými záchvatmi negativity, ktoré je možné ignorovať.
- Povedzte napríklad, že vaše hodnoty uprednostňujú oslavu úspechov a idete s priateľmi osláviť povýšenie do reštaurácie. Ak sa vám od susedných stolov zídu oči, že nosíte spoločenské čiapky a trblietky, koho to zaujíma? Konáte podľa svojich hodnôt a nie podľa štandardov ostatných pre správne oslavné správanie.
Našťastie naučenie sa milovať seba udrží vaše šťastie a pomôže vám byť odolnejšími, keď vás život a ostatní ľudia sklamú. - 4Prevezmite zodpovednosť za svoje celkové blaho. Ste na vrchole návykov, ktoré prispievajú k vášmu celkovému životnému štýlu? Dávajte pozor na veci, ktoré sú veľmi dôležité, ale ľahko prekĺznu cez trhliny, a starajte sa o seba, ako keby ste sa starali o milovanú osobu (pretože ste!).
- Dobre sa stravuješ Položte si otázku, či máte alebo nemáte konzistentné prostriedky na to, aby ste si poskytli potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
- Koľko spíte? Cítite sa počas dňa často unavení kvôli nedostatku pravidelných spánkových návykov?
- A čo cvičenie? 30 minút svižného kardiovaskulárneho cvičenia každý deň zlepšuje náladu, celkové fungovanie a znižuje riziko chronických chorôb.
- 5Zamerajte sa na svoje záujmy. Trávte čas sami tým, že sa naučíte, čo radi robíte, alebo sa budete venovať koníčkom a záujmom, ktoré už máte. Hľadaj svoje vášne a talenty a každý týždeň venuj určitý čas tomu, čo máš rád. Možno je vašou vecou písať poviedky alebo variť jedlá, ktoré robila vaša mama, keď ste boli mladí. Jednoduchým prepojením so svojimi obľúbenými aktivitami urobíte svoj svet trochu prispôsobivejším vašim hlbším potrebám, ktoré sa dajú ľahko prehliadnuť, keď vás stresuje práca, škola a ďalšie povinnosti.
- 6Naučte sa relaxovať. V našom uponáhľanom svete je ťažké relaxovať - a čo je dôležitejšie kvôli jeho vzácnej príležitosti. Keď úmyselne urobíte opatrenia na relaxáciu, dáte si tým veľký dar a potvrdíte si, že si túto prestávku zároveň zaslúžite. Nasleduje niekoľko nástrojov, ktoré sa môžete naučiť, aby ste si zostavili účinný relaxačný režim, kedykoľvek ho budete potrebovať:
- Meditácia všímavosti
- Jóga
- Hlboké dýchanie
- Progresívna svalová relaxácia
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť negatívne na pozitívne?
Otázky a odpovede
- Všetci v škole ma nenávidia a šikanujú, okrem mojich priateľov. Poradcom je to jedno a uvažujem, že s nimi budem bojovať. Čo môžem urobiť?Nech je to akokoľvek ťažké, povedz to svojim rodičom. Snažte sa, aby ste sa pri ich rozprávaní neponáhľali, ale radšej pokojne vyjadrte svoje pocity zo situácie. Vopred si utriedte myšlienky a urobte si všeobecnú predstavu o tom, čo chcete povedať. Ak chceš zmeniť školu, povedz to svojim rodičom.
Komentáre (5)
- V škole som upadal do depresie kvôli niektorým veciam, ale tento článok bol pre mňa veľmi motivujúci a vrátil mi pozitivitu. Druhá časť tohto článku je skvelá, najmä body o prijatí a fyzickom starostlivosti o seba.
- Pomáha mať pozitívnu spätnú väzbu. Tak dlho môžete mať zlý pocit zo svojich chýb a zlých rozhodnutí. Nemusím sa mlátiť ani byť obetným baránkom. Zaslúžim si lepšie a dokážem to aj lepšie. Ďakujem za tiché šepkanie: „To je v poriadku.
- Smiať sa na poklese pomáha. Keď ste v takejto situácii, človek často zabúda na smiech. Niekedy sa človek pohltí zlými pocitmi. Pamätať si, že existujú dobré pocity, ako napríklad smiech, pomáha.
- Váš web mi veľmi pomohol, Boh vám všetkým žehnaj. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Páčil sa mi tip nájsť sa a prijať ho s radosťou, potom šíriť svoju lásku k druhým.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
